PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

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Uhtred
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Uhtred »

Quand je faisais que du pdc j'enchainais 20 Tractions facile, maintenant je sais même pas si j'en fais 10, good job PepC !
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Gremik
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Gremik »

tu n'aurais pas du crier "allah akbar" à la fin de ton dl :lol:
Surtout qu'après il vient dire qu'il a le dos explosé
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pierre176
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par pierre176 »

J’aurais bien aimer voir moi :twisted:
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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Cr91 »

Tu peux mettre la vid sur yt :wink:

De grosses tractions icon12 icon12 icon12
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Pepc »

Pour mes fans :lol:

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par GreenBook »

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pierre176
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par pierre176 »

Dommage, il en manque peu :wink:
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GreenBook
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par GreenBook »

@Pierre176 c'est quoi les standards d'exécution pour valider une traction lestée ?
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pierre176
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par pierre176 »

Greenbook je ne pense pas qu’il soit différends des PDC

Pour des raisons de sécurité évidente, ne pas locker en bas et passer au moins le menton en haut.( ça c’est plus perso)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par torrent67 »

dommage, celle a 45, il manque pas trop pour y arriver
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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Cr91 »

Elle passera bientôt :wink:

Du costaud icon10
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Suite du truc d'hier /volume tranquille

Traction supi chest to bar
3*7

Tirage bas trx difficulté superieure
3*8

Tractions supi partielles hautes prise assez serrée
15/15/10

BPA

@greenbouc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par GreenBook »

Ok merci icon10
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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Cr91 »

Pepc a écrit :
17 janv. 2021, 12:08

@greenlebouc
Je savais pas qu'on n'avait un bouc parmis nous :lol:
Sympa la vid icon10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Cr91 »

De temps en temps le bouc il m'y sert à boire :lol: :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Quel boucanier ce cr... :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Willy MB »

AAaah enfin des vidéos!!!

enchanté monsieur.

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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

C'est bon, j'ai recup mon insta... Ils ont vu que j'étais pas un terroriste

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Alexjansen
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Alexjansen »

Si c'est pour poster des exos à chier c'est pas la peine













:mrgreen:
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cocokais
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par cocokais »

En tout cas super progression en 1 an, notamment sur les tractions :arrow:

viewtopic.php?f=13&t=161682&start=80
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

18/01

Bench de compétition :mrgreen: S2 J1
1@80
3*2@74
3*7@66

Roumain dl
3*10@74

J'adore la sensation de congestion dans le bas du dos... :roll:
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Camaris
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Camaris »

Tu vas finir par être viré de la team "perf de fillettes". Imposteur !


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torrent67
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par torrent67 »

beau petit bench icon10
t'as 1rm à combien ?
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Alexjansen
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Alexjansen »

Comp bench nickel 8)





Roumain à chier
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Merci icon10
Faut suivre torrent, j'ai fait mon mock meet il y a 2 semaines...
=>90 kg

@camaris
Je sortirais de ma Team perf de fillettes quand j'aurai mon 100 kg au bench :twisted:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Comp bench nickel 8)





Roumain à chier
T'as oublié le :mrgreen:






:mrgreen:
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Alexjansen
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Alexjansen »

:mrgreen:










:mrgreen:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Cr91 »

:lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par pierre176 »

Je suis de moins en moins pour ce qui est du roumain ou du Jt...là je rejoins Alex le Soulevé de Terre classique se suffit à lui même .

Vu les charges que tu commences à soulever le squat et le DL devrais faire le job pour les lombaires.
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Willy MB »

Même en variante allégée?
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Je suis de moins en moins pour ce qui est du roumain ou du Jt...là je rejoins Alex le Soulevé de Terre classique se suffit à lui même .

Vu les charges que tu commences à soulever le squat et le DL devrais faire le job pour les lombaires.
Je fais plus le roumain parce que 1)j'aime bien, 2)j'ai l'impression que ca me fait du bien au genoux 3)un peu de cardio et de travail de Grip en plus, ça ne fait pas de mal 4)le fait de faire un peu de volume sur les lombaires me rassure pour mon DL en lourd (aspect psychologique),, 5)bosser un petit peu les jambes en plus (je ne fais plus de squat pierrot) 6)la mise place et le temps de travail est beaucoup plus rapide qu'un vrai dl...
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

19/01

Tractions supi
5@pdc+23
3*5@pdc+14

Bench pause
5*5@65

Coupure d'électricité dans le hameau. :mrgreen: du coup, séance à la lumière de la tablette. J'ai fait que l'essentiel
L'elec vient de revenir icon10

Je vais tester une nouvelle stance un peu plus large aux tractions. Ça me permettrait d'avoir moins d'ampli et d'être un peu plus en dos. A voir
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par pierre176 »

Fais gaffe en changeant la stance de ne pas trop charger au debut :wink:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Fin de la séance d'hier (avec la lumière)
Je la note histoire de...

Tirage bas trx
3*9

Curl ez
15/15/13 @26 PR icon12
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Alexjansen »

Histoire de ramasser un bon gros "à chier". Du coup...









à chier







Je déconne, joli PR au curl :mrgreen:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Cr91 »

Séance de kéké donc à chier
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par torrent67 »

icon10 icon10
parcontre pas besoin de lumière pour lever :mrgreen:
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Uhtred
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Uhtred »

Je veux du sumoooo. 😏
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Pepc »

Histoire de ramasser un bon gros "à chier".
J'avoue, je l'ai un peu cherché :lol:

@tushy
Vendredi, c'est sumotori !
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Message par Camaris »

Gg Pepc !

Tu travailles aussi en iso' tes triceps ? Ou pas du tout ?
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