PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2021, 18:39

09/01

Tractions supi 3'
3@pdc+29 rpe 9
3*3@pdc+20

Torage Bas trx
2*13
1*13 diff inférieure

Tractions chest to bar 2'
3*6

Tractions supi partielles hautes 1'30
3*

Pdc après stabilisation post fêtes :74.4. J'aurais donc pris 400 g environ...
Bon, je le marque pas comme cr, mais je PR à chaque séance...

Le prog tractions à base de top et back off 2 fois par semaine + 1 peu de volume derrière a l'air de bien marcher. On reste là dessus.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2021, 20:00

Ah t'as arrêtés tes séances de fitness pour pr de temps en temps

Il est fort quand il le veut

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 janv. 2021, 21:02

On va se concurrencer sur le sumoooo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2021, 21:51

Perso je suis de près, je trouve que tu évolue bien

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2021, 22:08

@tushy

On va se concurrencer sur le sumoooo.

Yeah, Ya le gremickounet qui se ramène aussi. On va se tirer la bourre

Perso je suis de près, je trouve que tu évolue bien

Ah t'as arrêtés tes séances de fitness pour pr de temps en temps

Je garde un peu de fitness. Ça fait plaisir à jantessaintes.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 janv. 2021, 22:17

Un peu de Fitness pour la congestion et l'hypertrophie.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 11:55

Moi aussi j'ai fait un mock meet au bench...
Je vous donne eles res tout de suite ou je vous fait poireauter 2 jours ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 11:56

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 17:05

10/01

Bench test 1rm
1@78 ok
1@84 ok
1@87 propre
1@90 passe en rpe 10 mais exe degueux

Vu mon peu de progression au bench, il faut changer quelque chose et me focus plus dessus. Je vais tester un prog avec une plus grande fréquence (4* /semaine) sur 4 semaines, ce qui va me permettre aussi de bosser la technique de manière plus importante.

Ca devrait donner un truc comme ça :

J1: tractions /bench/tirage bas trx/curl ez
J2: bench
J3: tractions/ Larsen press/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes
J4:bench
J5: sumo dl /Bulgarian Split squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2021, 17:14

Motivé le pepc, hâte de suivre l'évolution de ton bench.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2021, 17:23

Fais plutôt

J1: bench
J2: tractions /larsen /tirage bas trx/curl ez
J3 repos
J4: sumo dl /bench pausé/Bulgarian Split squat
J5: tractions/ Bench technique RPE plus bas/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 17:31

pierre176 a écrit : ↑
10 janv. 2021, 17:23
Fais plutôt

J1: bench
J2: tractions /larsen /tirage bas trx/curl ez
J3 repos
J4: sumo dl /bench pausé/Bulgarian Split squat
J5: tractions/ Bench technique RPE plus bas/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes

Ça sera mieux oui

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 17:46

Je vois voir comment arranger ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2021, 18:12

Pepc · Message par **Pepc** » 11 janv. 2021, 20:20

11/01

Bench S1 J1
1@78
3*2@70
3*7@64

Roumain
3*8@74

Sale journée mais le tafefé...

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2021, 21:43

Les vrais ils bossent même les jours de merde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 08:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 16:15

pierre176 a écrit : ↑
11 janv. 2021, 21:43
Les vrais ils bossent même les jours de merde

Exactement

Même moins pétillant, c'est un vrai pepci

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 16:19

Vous avez besoin d’une aide urgente?

J’étudie votre problème et vous dis rapidement comment le résoudre.
Expliquer moi tout ce que vous avez comme problèmes dans votre vie.

1-Amélioration de vos finances
2-Connexion à la chance (jeux, travail, amour…) et élimination de la malchance
3-Conjuration de vos maux (sorts, adversité…)
4-Problèmes sentimentaux (retour de l’être aimé, connexion à l’amour…)
5-Rééquilibrage de vos énergies (perte de vitalité, déprime…)
6-Protection de vous-même, votre lieu de vie ou de travail (dégagement d’ondes négatives)
7-Réussite professionnelle (recherche d’emploi, avancement, mutation…)
8-Augmentation du chiffre d’affaires et de la clientèle pour les commerçants
9-Réussite aux examens
10-Vente de biens (maison, appartement, commerce)
11-Problèmes familiaux (héritage, conflits…)
12-Actions en justice.

CONTACTS:

WhatsApp : +33 780943533 (France)
+228 99801833 (Togo)
Téléphone :+228 99801833

Email : micheldesouza792@gmail.com

Dommage qu'il améliore pas le squat

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2021, 16:22

Voilà, je dis que ma journée a pas été top et voilà le marabout togolais qui arrive...

@gremick
oui, si il pouvait m'expliquer comment ne pas me niquer le génou droit au squat, je prends.

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:11

michel54 a écrit : ↑
12 janv. 2021, 16:16
Vous avez besoin d’une aide urgente?

J’étudie votre problème et vous dis rapidement comment le résoudre.
Expliquer moi tout ce que vous avez comme problèmes dans votre vie.

1-Amélioration de vos finances
2-Connexion à la chance (jeux, travail, amour…) et élimination de la malchance
3-Conjuration de vos maux (sorts, adversité…)
4-Problèmes sentimentaux (retour de l’être aimé, connexion à l’amour…)
5-Rééquilibrage de vos énergies (perte de vitalité, déprime…)
6-Protection de vous-même, votre lieu de vie ou de travail (dégagement d’ondes négatives)
7-Réussite professionnelle (recherche d’emploi, avancement, mutation…)
8-Augmentation du chiffre d’affaires et de la clientèle pour les commerçants
9-Réussite aux examens
10-Vente de biens (maison, appartement, commerce)
11-Problèmes familiaux (héritage, conflits…)
12-Actions en justice.

CONTACTS:

WhatsApp : +33 780943533 (France)
+228 99801833 (Togo)
Téléphone :+228 99801833

Email : micheldesouza792@gmail.com

z'avez pas un truc pour les bobos aux coudes siouplait

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2021, 21:35

12/01

Tractions supi 3'
2@pdc +32 rpe 9 je pense
3*2@pdc +22

Bench un peu posé
4*6@ 63

Tirage bas trx
3*13

Curl EZ
11/10/8 @31

Bisous

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 21:39

+32

t'as pris les services de Michel ou quoi?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 23:46

Ouais sinon à chier

nan je déconne y'a du bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 06:40

RPE 8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2021, 07:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2021, 11:12

Nickel

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2021, 12:09

RPE 8

Selon zicko, oui...

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 16:25

14/01

Sumo dl
1@145
5*2@130

Larsen press
3*7@63

Bulgaria split squat
3*12@24

On continue le petit prog dl. Le dos est à 100%.ca fait plaisir.
3eme Bench de la semaine. Un vrai casse tête pour organiser tout ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 16:32

bien joué...la concurrence arrive

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 janv. 2021, 16:57

PR RPE6

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 17:13

Nickel Michel

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 19:32

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 19:39

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 21:29

Développé militaire

Le reste à chier...

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 21:34

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 janv. 2021, 21:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 07:49

Bien joué René!

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2021, 19:15

16/01

Mock meet tractions
1@pdc+30
1@pdc+35
1@pdc+40
1@pdc+45 fail

Bench S1 J4
3@74
3*5@60

Un peu gourmand pour le pdc+45 mais j'ai je me suis dit que sur un malentendu, ça pouvait passer mais non...

le pdc+42 passait je pense.
Pas de vid, Instagram m'a bloqué mon compte (soit disant pour problème de sécurité)...

De toute façon, les amateurs de tractions sont peu nombreux et incompris

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 19:28

belle séance bench

Pepc a écrit : ↑
16 janv. 2021, 19:15
De toute façon, les amateurs de tractions sont peu nombreux et incompris

chacun ses goûts (phrase bateau qui sous entend que je n'approuve pas, mais pas du tout les tractions mais essaie de paraître ouvert d'esprit

)

Pepc a écrit : ↑
16 janv. 2021, 19:15
Pas de vid, Instagram m'a bloqué mon compte (soit disant pour problème de sécurité)

tu n'aurais pas du crier "allah akbar" à la fin de ton dl