PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

09/01

Tractions supi 3'
3@pdc+29 rpe 9
3*3@pdc+20

Torage Bas trx
2*13
1*13 diff inférieure

Tractions chest to bar 2'
3*6

Tractions supi partielles hautes 1'30
3*

Pdc après stabilisation post fêtes :74.4. J'aurais donc pris 400 g environ...
Bon, je le marque pas comme cr, mais je PR à chaque séance... :mrgreen:
Le prog tractions à base de top et back off 2 fois par semaine + 1 peu de volume derrière a l'air de bien marcher. On reste là dessus.
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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Cr91 »

Ah t'as arrêtés tes séances de fitness pour pr de temps en temps :mrgreen:
Il est fort quand il le veut icon10
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Uhtred
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Uhtred »

On va se concurrencer sur le sumoooo. 😘
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pierre176
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par pierre176 »

Perso je suis de près, je trouve que tu évolue bien :wink: icon10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

@tushy
On va se concurrencer sur le sumoooo. 😘
Yeah, Ya le gremickounet qui se ramène aussi. On va se tirer la bourre icon13
Perso je suis de près, je trouve que tu évolue bien :wink: icon10
icon13 icon13 icon13
Ah t'as arrêtés tes séances de fitness pour pr de temps en temps :mrgreen:
Je garde un peu de fitness. Ça fait plaisir à jantessaintes. :mrgreen:
Modifié en dernier par Pepc le 10 janv. 2021, 10:21, modifié 1 fois.
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Uhtred »

Un peu de Fitness pour la congestion et l'hypertrophie. 😏
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

Moi aussi j'ai fait un mock meet au bench...
Je vous donne eles res tout de suite ou je vous fait poireauter 2 jours ? :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Cr91 »

:lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

10/01

Bench test 1rm
1@78 ok
1@84 ok
1@87 propre
1@90 passe en rpe 10 mais exe degueux :mrgreen:

Vu mon peu de progression au bench, il faut changer quelque chose et me focus plus dessus. Je vais tester un prog avec une plus grande fréquence (4* /semaine) sur 4 semaines, ce qui va me permettre aussi de bosser la technique de manière plus importante.

Ca devrait donner un truc comme ça :

J1: tractions /bench/tirage bas trx/curl ez
J2: bench
J3: tractions/ Larsen press/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes
J4:bench
J5: sumo dl /Bulgarian Split squat
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Uhtred »

Motivé le pepc, hâte de suivre l'évolution de ton bench. icon10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par pierre176 »

Fais plutôt

J1: bench
J2: tractions /larsen /tirage bas trx/curl ez
J3 repos
J4: sumo dl /bench pausé/Bulgarian Split squat
J5: tractions/ Bench technique RPE plus bas/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes

:wink:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Cr91 »

pierre176 a écrit :
10 janv. 2021, 17:23
Fais plutôt

J1: bench
J2: tractions /larsen /tirage bas trx/curl ez
J3 repos
J4: sumo dl /bench pausé/Bulgarian Split squat
J5: tractions/ Bench technique RPE plus bas/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes

:wink:
Ça sera mieux oui icon10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

Je vois voir comment arranger ça. :wink:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Willy MB »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

11/01

Bench S1 J1
1@78
3*2@70
3*7@64

Roumain
3*8@74

Sale journée mais le tafefé...
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par pierre176 »

Les vrais ils bossent même les jours de merde :twisted: icon10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Willy MB »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Cr91 »

pierre176 a écrit :
11 janv. 2021, 21:43
Les vrais ils bossent même les jours de merde :twisted: icon10
Exactement icon10

Même moins pétillant, c'est un vrai pepci
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Gremik »

Vous avez besoin d’une aide urgente?

J’étudie votre problème et vous dis rapidement comment le résoudre.
Expliquer moi tout ce que vous avez comme problèmes dans votre vie.

1-Amélioration de vos finances
2-Connexion à la chance (jeux, travail, amour…) et élimination de la malchance
3-Conjuration de vos maux (sorts, adversité…)
4-Problèmes sentimentaux (retour de l’être aimé, connexion à l’amour…)
5-Rééquilibrage de vos énergies (perte de vitalité, déprime…)
6-Protection de vous-même, votre lieu de vie ou de travail (dégagement d’ondes négatives)
7-Réussite professionnelle (recherche d’emploi, avancement, mutation…)
8-Augmentation du chiffre d’affaires et de la clientèle pour les commerçants
9-Réussite aux examens
10-Vente de biens (maison, appartement, commerce)
11-Problèmes familiaux (héritage, conflits…)
12-Actions en justice.

CONTACTS:

WhatsApp : +33 780943533 (France)
+228 99801833 (Togo)
Téléphone :+228 99801833

Email : micheldesouza792@gmail.com
Dommage qu'il améliore pas le squat
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

Voilà, je dis que ma journée a pas été top et voilà le marabout togolais qui arrive... :lol:

@gremick
oui, si il pouvait m'expliquer comment ne pas me niquer le génou droit au squat, je prends. :mrgreen:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par torrent67 »

michel54 a écrit :
12 janv. 2021, 16:16
Vous avez besoin d’une aide urgente?

J’étudie votre problème et vous dis rapidement comment le résoudre.
Expliquer moi tout ce que vous avez comme problèmes dans votre vie.

1-Amélioration de vos finances
2-Connexion à la chance (jeux, travail, amour…) et élimination de la malchance
3-Conjuration de vos maux (sorts, adversité…)
4-Problèmes sentimentaux (retour de l’être aimé, connexion à l’amour…)
5-Rééquilibrage de vos énergies (perte de vitalité, déprime…)
6-Protection de vous-même, votre lieu de vie ou de travail (dégagement d’ondes négatives)
7-Réussite professionnelle (recherche d’emploi, avancement, mutation…)
8-Augmentation du chiffre d’affaires et de la clientèle pour les commerçants
9-Réussite aux examens
10-Vente de biens (maison, appartement, commerce)
11-Problèmes familiaux (héritage, conflits…)
12-Actions en justice.

CONTACTS:

WhatsApp : +33 780943533 (France)
+228 99801833 (Togo)
Téléphone :+228 99801833

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

12/01

Tractions supi 3'
2@pdc +32 rpe 9 je pense
3*2@pdc +22

Bench un peu posé
4*6@ 63

Tirage bas trx
3*13

Curl EZ
11/10/8 @31

Bisous

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Gremik »

icon10 icon10
+32 icon13 t'as pris les services de Michel ou quoi?
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Alexjansen »

:lol:


Ouais sinon à chier






nan je déconne y'a du bench icon11
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par pierre176 »

RPE 8 :mrgreen:

👏 👏👏
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Willy MB »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Cr91 »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES CHATONS !

Message par Pepc »

RPE 8 :mrgreen:
Selon zicko, oui... :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Pepc »

14/01

Sumo dl
1@145
5*2@130

Larsen press
3*7@63

Bulgaria split squat
3*12@24

On continue le petit prog dl. Le dos est à 100%.ca fait plaisir.
3eme Bench de la semaine. Un vrai casse tête pour organiser tout ça.
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par pierre176 »

bien joué...la concurrence arrive :twisted:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Alexjansen »

PR RPE6 8)
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Cr91 »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par torrent67 »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Cr91 »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Gremik »

Développé militaire icon10 icon10

Le reste à chier...











:lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

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:lol: :lol: :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Alexjansen »

:lol:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Willy MB »

Bien joué René! icon10
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par Pepc »

16/01

Mock meet tractions
1@pdc+30
1@pdc+35
1@pdc+40
1@pdc+45 fail

Bench S1 J4
3@74
3*5@60

Un peu gourmand pour le pdc+45 mais j'ai je me suis dit que sur un malentendu, ça pouvait passer mais non... :mrgreen: le pdc+42 passait je pense.
Pas de vid, Instagram m'a bloqué mon compte (soit disant pour problème de sécurité)... :?
De toute façon, les amateurs de tractions sont peu nombreux et incompris :cry:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg) BONNE ANNÉE LES TRACTIONS !

Message par torrent67 »

icon10 belle séance bench
Pepc a écrit :
16 janv. 2021, 19:15
De toute façon, les amateurs de tractions sont peu nombreux et incompris
chacun ses goûts (phrase bateau qui sous entend que je n'approuve pas, mais pas du tout les tractions mais essaie de paraître ouvert d'esprit :mrgreen: )
Pepc a écrit :
16 janv. 2021, 19:15
Pas de vid, Instagram m'a bloqué mon compte (soit disant pour problème de sécurité)
tu n'aurais pas du crier "allah akbar" à la fin de ton dl :lol:
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