Petit mais costaud - photos page 1

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Jojobiscotto
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Petit mais costaud - photos page 1

Message par Jojobiscotto »

icon10 Salut les musclés :lol:

Voilà on va dire que je me classe dans les débutants même si, ayant 32 ans, j'ai pratiqué durant 3 ans vers l'âge de 20 ans. J'ai un boulot physique ce qui m'aide car mes muscles ne sont jamais totalement oubliés.


Mes objectifs sont un équilibre musculaire sain, esthétique et qui puisse m'aider dans la vie de tous les jours, j'ai une hernie discale et un gros déséquilibre avec le psoas et les lombaires (14 ans devant un établi..).
Débuté en salle le 07/09/2019 avec 54,5Kg pour 1m62, actuellement en juillet 2020 62kg, petit gabarit donc.

D'abord débuté en Full body jusqu'à début juillet 2020, puis un arrangement à ma sauce :

Lundi poly pectoraux dorsaux
Mardi repos
Mercredi Squat mollets / exercices Iso
Jeudi repos
Vendredi poly pectoraux dorsaux
Samedi/Dimanche repos


Voilà mes résultats actuels et mon évolution :

Septembre 2019
https://servimg.com/view/15792656/1834

Avril 2020
https://servimg.com/view/15792656/1833

Juillet 2020
https://servimg.com/view/15792656/1837

https://servimg.com/view/15792656/1838

https://servimg.com/view/15792656/1836
Modifié en dernier par Jojobiscotto le 18 juil. 2020, 17:45, modifié 7 fois.
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MD87
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par MD87 »

Cest pas trop mal comme Fullbody. Par contre les poly en premier et l ISO à la fin. On fait pas du squat en dernier exo :wink:

Le mercredi un leg curl pour les jambes cest pas top fait un poly genre un soulevé de terre ( jambes tendues roumain tradi)
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Salut j'ai du mal à faire le squat puis revenir sur les bras mais je note, le squat ça demande une concentration d'autant que j'ai un disque vertébrale pété donc je dois faire très attention aux postures.


Ma séance du jour :

Mercredi

Pectoraux
Écarté haltères 1*20 10kg 2*12 15kg 1*8 20kg
Première fois que je tape les 20kg, surpris que ça passe aussi facilement sur de l'écarté

Dos
Tractions pronation 3*6
Tractions supination 3*6

Bras
Prise marteau 1*15 7.5kg 1*8 10kg
Triceps poulie 2*15 20kg

Épaules
Elévation latérales 1*15 5kg 1*12 6kg

Jambes
Squat 4*8 40kg (essai à 35kg la prochaine fois pour commencer, pour être plus à l'aise sur l'amplitude)
Mollets presse à cuisse 2*20 30kg 2*20 35kg

Banc lombaire 2*15 rép à vide, 2*15 rép avec disque de 10kg (un peu trop les 15 rép avec la charge).
Modifié en dernier par Jojobiscotto le 23 oct. 2019, 22:00, modifié 1 fois.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Bientôt une petite photo du coup.
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Cr91
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 »

Salut, encore un grand je vois :lol:
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pierre176
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 »

d'abord un disque vertébrale pété ça n'existe pas :roll:
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Cr91
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 »

:lol: j''avais pas vu
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pierre176
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 »

un joint de culasse à la rigueur :lol:
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Cr91
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 »

En fait j'ai survolé les lignes vite fait.un peu comme toi tout à l'heure :mrgreen:
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pierre176
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 »

T’as qu’à faire des vrais séances :twisted:
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Cr91
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 »

Quand j'aurai le niveau ca sera le cas :mrgreen:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

J'ai un disque qui m'a causé de petits bloquages à la con pendant des années, puis un jour cet enfoiré s'est fourré entre deux vertèbres et s'est fait cisailler d'un bon tiers par ces dernières.
Donc j'ai le droit de dire ce que je veux de ce salopard :lol:

J'ai pris le temps de faire le point sur mes capacités physiques et mes motivations, et je pense être capable de relever le défi de me trouver plus fort et maintenu qu'avant.
Bien-sûr j'ai une douleur quotidienne. Mais j'en ai eu plein le dos de subir. Donc je pousse et j'essaie de faire ça bien, dans une philosophie saine. J'ai eu des soucis avec l'alcool, c'est réglé également.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Épreuves du jour icon6



Pectoraux
Dips 4*8 reps (10 ans que j'en ai pas fait...de la balle)

Dos
Rowing haltères 1*12 15 kg + 1*10 17.5kg + 2*8 20kg

Jambes
Squat 4*30kg (la barre non prise en compte, j'avais pas pensé..) beaucoup mieux que les 50kg, clairement plus propre

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*7.5kg 1*10kg
Triceps rien

Epaules
Élévations latérales 2*6kg

Mollets
Presse à cuisses 4*35kg


Lombaires banc 45° 1*15 à vide et 3*15 à 5kg


Quelques progressions, ça fait plaisir honnêtement. C'est toujours ce qui m'a motivé, bien plus que du poids sur une balance.
Bon weekend à tous
Modifié en dernier par Jojobiscotto le 01 nov. 2019, 09:52, modifié 1 fois.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Première semaine en Fullbody, je trouve finalement un bel équilibre, un repos plus efficace, épreuves moins traumatisantes.
En plus de ça je progresse sur les poids, c'est tout bon.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Bon c'est un peu la merde pour les photos, taille trop importante alors que j'ai même pris en screenshots pour la réduire, franchement suffisait de proposer un serveur externe si c'était le problème...
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pierre176
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 »

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Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Épreuves du lundi : Done !



Pectoraux
Dev Haltères 1*12 15kg + 1*10 17,5 kg + 2*8 20kg gain de force clair, ça me fait vraiment plaisir.
Pull Over 1*12 17,5kg + 1*10 20kg

Dos
Rowing un bras 1*12 17,5kg + 2*8 20kg + 1*8 17,5kg retard côté gauche, donc je vais essayer de prendre le temps de rectifier

Jambes
Squat 2*12 30kg + 2*10 35kg

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*12 10kg + 1*8 12,5kg
Triceps
Rien( vu le Pull-over)

Epaules
Elevations latérales 3*6kg

Mollets
À la machine presse à cuisses 2*15 30kg + 2*12 35kg

Lombaires
banc 45° 2*15 rep à vide + 2*15 rep à 5kg
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Tushy
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Tushy »

Pour les photos suffit de prendre un hébergeur gratuit sur Google et tu copie colle le lien.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Oui rien de pressant, ce sera d'autant plus sympa quand il y aura du résultat visible. J'ai quand même pris un bon 5kg, sur un petit gabarit comme moi c'est assez évident quand on me connait. Mais en photo c'est pas non plus flagrant.
Bonne journée !
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Séance du mercredi pas facile, petite fatigue mentale mais pas vraiment d'impact sur la séance. En revanche même pas 20h je suis bon pour aller au lit :lol:


Mercredi

Pectoraux
Écarté haltères 1*15 15kg + 1*10 17,5kg + 2*8 20kg
Dur les 20kg ce soir ! Ça me force à me concentrer sur les recrutements c'est bien.

Dos
Tractions pronation 3*8
Tractions supination 2*8 + 1*12 échec

Jambes
Squat 2*10 30kg + 2*8 40kg ça passe


Bras
Prise marteau 1*12 10kg + 1*10 12,5kg
Triceps poulie 1*20 20kg + 1*15 25kg

Épaules
Elévation latérales 1*15 6kg + 1*12 7kg


Mollets presse à cuisse 2*20 35kg + 2*15 40kg

Banc lombaire 1*15 rép à vide, 3*15 rép avec disque de 5kg.
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Clamos
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Clamos »

Bon (re)départ ! Continue icon11
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Cr91
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 »

icon10
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Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Merci pour les encouragements ! 8)


Séance du vendredi ! :D

Pectoraux
Dips 3*8 reps + 1*17 rep (échec)

Dos
Rowing haltères 2*10 17.5 kg + 2*8 20kg ça passe !

Jambes
Squat 3*30kg + 1*8 40kg

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*10 10kg + 1* 8 12.5kg
Triceps
Poulie haute 1*20 20kg + 1*15 25kg

Epaules
Élévations latérales 2*6kg

Mollets
Presse à cuisses 2*15 35kg + 2*12 40kg

Quelques abdos sur tapis 2*30
Lombaires banc 45° 1*15 à vide et 1*15 à 5kg, grosse douleur aux cervicales (que je traine depuis le réveil) donc je m'arrête là.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Bon, je viens de passer mon weekend la nuque bloquée. Salement.. pour avoir une hernie discale tout en bas du dos depuis 5 ans, cela y ressemble beaucoup mais localisé aux cervicales.

En faisant une recherche rapide j'ai cru comprendre que la mousse sur la barre au squat pouvait avoir ce type de conséquences. Et c'est pile l'endroit d'où me semble provenir la douleur...
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CthulhuEM
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par CthulhuEM »

Tu es mort ou tu reviendras écrire des perfs monstrueuses? :shock:
Squat:160kg Développé couché:115kg

Carnet d'un futur monstre:
viewtopic.php?p=4275373#p4275373

Instagram - vidéos et photos de mes entraînements -: https://www.instagram.com/michel_enguerrand/?hl=fr

Youtube: https://www.youtube.com/user/SoGimbarde ... subscriber

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Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Haha :D

J'avoue ne pas avoir eu l'utilité du carnet de suivi, étant déjà pas mal collé au téléphone.
Je le laisse au casier durant la séance d'ailleurs.

Je suis toujours sur le coup, je ferais un point sur les perfs, je ne sais plus du tout où j'en étais.
Je suis à 62kg en poids de corps, soit quasiment 10kg de plus qu'au départ, je suis toujours en full.
J'ai également bien bossé durant le confinement (surtout Dips et tractions).
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Je reviens un peu sur ce topic :wink:

Après quelques mois de Full Body j'ai envie de changer un peu, de tenter un petit programme où je pourrais pousser un peu plus sans que ça ne dure 2h. J'avoue que je fais peut être un peu trop de choses pour un Full, je reste sur ma faim j'ai envie de faire plusieurs choses par région et ça fait un peu long après mes journées d'usine du coup.
Actuellement lundi/mercredi /vendredi en salle.

J'avais pensé à ça :

Lundi
Pecs / dos / quelques Fentes marchées

Mercredi
Squat / exercices d'isolations (épaules, bras, trapèzes, abdominaux)

Vendredi
Pecs/ dos / Fentes marchées


J'ai aussi pris connaissance du "Push-pull legs" mais étant donné que 3 séances /semaine est l'idéal pour moi, je suis contraint de faire un petit mélange je pense.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Voilà pour ma première séance du programme hybride "Half/full body".
Beaucoup plus stimulante, beaucoup moins frustrante, et beaucoup moins fatiguante. Et pour couronner le tout elle m'a fait environs 25 à 30mn en moins.

Perfs modestes, vu mon gabarit déjà, et puis mine de rien ça n'est que la 3e semaine post reprise à la salle. Je ne brûle pas les étapes.

Lundi

Pecs (poids par haltère)
Dev haltères
3x10 22.5
1x8 25 +
Dev incliné haltères
2x10 20
1x8 22.5
Écarté haltères
2x10 20
Dips 2x10

Dos
Tirage vertical barre parallèle
3x10 45
1x8 50
Tirage horizontal poulie
2x10 40
1x8 45
Barre T
2x10 20 +
1x8 30+

Abdominaux
2x50
Extension lombaires
2x15 5
1x15 10


J'ai un déséquilibre pour les trapèzes et l'intérieur du dos, que j'ai d'une part un peu négligé au départ puis ménagé suite à un début de tendinite. Les choses se sont bien passées en "trichant" avec les prises, et en essayant de soulager un peu le long supinateur.
Soulagement qui est d'autant plus efficace que j'apprends progressivement à mobiliser le dos plutôt que les bras dans les tirages barre T et horizontal, par exemple.
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Séances du mercredi et vendredi, ça fait du bien de taper un peu plus dedans ! :D
D'ailleurs on est samedi j'ai encore mal aux jambes.

Petites difficultés sur les biceps, j'ai du mal à évoluer dans les charges, parfois les haltères de 10kg sont bien trop légers, parfois les 12.5kg me pètent les bras.
Je vais faire une évolution progressive la plus propre possible.

Mercredi

Squat
3x10 60
1x8 70
Fentes marchées
2x10 20
Mollets talons dans le vide
4x15

Exercices isolation
Biceps haltères debout
1x10 10
2x8 12,5
Banc incliné
1x8 10
1x6 12,5
Triceps
Corde tirage vers le bas
3x10 30
1x8 40
Corde tirage au dessus de la tête
2x10 30
1x8 35 +
Épaules haltères
3x10 10
1x8 12,5
Trapèzes haltères
3x 10 10 +
1x8 12,5 +

Abdominaux
2x50
Lombaires
2x15 5
1x15 10



Vendredi

Pecs
Dev haltères
2x10 22.5
2x10 25
Dev incliné
1x10 20
2x10 22.5
Écarté haltères
2x10 20
Dips 2x12

Dos
Tirage vertical barre parallèle
2x10 45
2x8 50
Tirage horizontal poulie
2x10 40 +
1x8 45
Barre T
2x10 30
1x8 40

Abdominaux
2x50
Extension lombaires
2x15 5
1x15 10
Jojobiscotto
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Compte rendu de la semaine, je vais prendre les mensurations parce que depuis quelques semaines ça se construit bien.
Toujours des difficultés à charger dans les biceps, mais j'ai l'impression qu'avec un peu plus de temps de recup je peux faire mieux.

Lundi

Pecs
Dev haltères
1x10 22.5
3x10 25 ok pour +
Dev incliné
1x10 20
2x10 22.5 OK pour +
Écarté haltères
2x10 20
Dips 2x12

Dos
Tirage vertical barre parallèle
2x10 45
2x8 50
Tirage horizontal poulie
2x10 40 ok pour +
1x8 45
Barre T
2x10 30
1x8 40 > plutôt 2x10 35

Abdominaux
2x50
Extension lombaires
2x15 5
1x15 10


Mercredi

Squat
3x10 60
1x8 70
Mollets talons dans le vide
4x15

Exercice isolation

Biceps debout
1x10 10 plutôt 2x si possible
2x8 12,5 plutôt 1x si possible
Banc incliné
1x8 10 > calage... À revoir
Triceps
Corde tirage vers le bas
3x10 30 ok pour 35
1x8 40 ok pour 45
Corde tirage au dessus de la tête
2x10 30 plutôt 4x 35
Epaules
3x 10 10 plutôt 2x
1x8 12,5 plutôt 2x
Trapèzes
3x 10 10 + 12,5 ok +
1x8 12,5 + 15 OK +

Abdominaux
2x50
Lombaires
2x15 5
1x15 10



Vendredi

Pecs
Dev haltères
3x10 25
1x8 27
Dev incliné
3x10 22.5
Écarté haltères
2x10 20
Dips 2x12

Dos
Tirage vertical barre parallèle
2x10 45
2x8 50
Tirage horizontal poulie
2x10 40
1x8 45
Barre T
2x10 30
2x10 35

Abdominaux
2x50
Extension lombaires
2x15 5
1x15 10
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Cr91
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 »

Bienvenue dans le monde des petits lol
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto »

Oh tu sais ça me pose pas vraiment de problème, c'est même souvent un luxe parce que tout est plus grand, les sièges par exemple 😂 !
Et puis je consomme moins 🤣 ! LOL

Je vais essayer de poster des photos à l'occasion, j'aurais dû le faire dès le début, mais j'ai des choses qui traînent je vais voir.

Dans tous les cas ce nouveau programme me fait beaucoup de bien, je monte mes perfs et ça fait plaisir. Je suis très patient cela dit. Déjà très content des résultats, je suis plutôt sérieux et j'aime beaucoup apprendre. Je suis bien dans ma peau (hâte de vous montrer l'avant muscul..).
Jojobiscotto
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Re: Petit mais costaud - photos page 1

Message par Jojobiscotto »

Ajouts de photos !
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Re: Petit mais costaud - photos page 1

Message par Cr91 »

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Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Jojobiscotto
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Re: Petit mais costaud - photos page 1

Message par Jojobiscotto »

Cr91 a écrit :
18 juil. 2020, 17:49
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Merci, même si j'ai été un peu emmerdé avec le confinement, j'étais passé aux dips et tractions. J'ai un retard à combler dans l'épaisseur du dos, tout ce qui est tirage j'avais mis de côté à cause d'une tendinite. Mais je suis dessus.
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pierre176
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Re: Petit mais costaud - photos page 1

Message par pierre176 »

ça avance globalement, continu comme ça :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Jojobiscotto
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Re: Petit mais costaud - photos page 1

Message par Jojobiscotto »

Merci ! :D

Bon on dirait que mes vieux démons me suivent !
J'ai en effet chopé un bon torticolis. J'ai toujours eu des fragilités, mais ça me rappel ma blessure tout au début de la reprise de muscu.
J'ai été au Bowling samedi et je me souvient avoir dis plusieurs fois que l'écran me faisait mal car trop haut, ça n'a pas manqué.
En octobre c'était un pincement discal cervical, j'avais fait une IRM après avoir cru à une tendinite sous l'omoplate (marrant les faisseaux nerveux, mais je commence à connaitre avec ma hernie discale).

Bref, ce soir pas de salle, je verrais mercredi.
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Jojobiscotto
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Re: Petit mais costaud - photos page 1

Message par Jojobiscotto »

Petite pause le lundi suite à un soucis de cervicales.
Ce mercredi, séance habituelle Squat + isolations, je me suis fait plaisir, un Squat à 60 seulement mais quelques séries en plus, un peu plus de temps sur les biceps étant un point faible j'aime beaucoup les travailler.

J'ai laissé les Trapèzes tranquille vu qu'il y a 3 jours j'avais besoin de ma main pour décoller la tête d'un oreiller..

Bref, séance sympa.

2 semaines en vue sans salle, je pars en vacances début semaine prochaine.
Je vais en profiter pour faire un petit peu de récupération (mais un peu de sport basique quand même).
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