John91 - Split 3j - 28ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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john91
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John91 - Split 3j - 28ans

Message par john91 »

Bonjour à tous et à toutes,

Je me présente je suis Jonathan j'ai 28 ans et j'ai repris la musculation sérieusement il y a 1 mois.
Je suis dans le milieu hospitalier avec des horaires très flexibles je peux donc m’entraîner à 15h30 comme à 21h30 comme à 11h. C'est difficile mais j'ai pas vraiment le choix.

Mon ancienne salle (conviviale) a fermé ses portes trop longtemps (déménagement de la salle retardé à cause des autorisations de la mairie étant donné que c'est une association.

Je m’entraîne 3 fois par semaine en Split et je vous présenterai mes logs dans mon carnet au fil des séances.

A bientôt
Modifié en dernier par john91 le 12 oct. 2019, 18:17, modifié 1 fois.
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Alexjansen
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Alexjansen »

Salut,

split sur 3 jours c'est très faible niveau fréquence et volume/muscle.

Si tu t'entraines 3x, fais un full-body
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par pierre176 »

+1000 :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Cr91 »

+10000
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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pierre176
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par pierre176 »

Toi tu fais chier...je dis 50000 :mrgreen:
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john91
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par john91 »

Ah! Pourtant je ressens une progression.
Je vais y réfléchir car il faudrait une nouvelle routine, même si je dois bien changer un jour.

Merci de vos conseils icon10

PS : arrêtez de vouloir avoir la plus grosse !! :mrgreen: :mrgreen:
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Cr91
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Cr91 »

Mdr



Écoute les pros et tu verras un changement :mrgreen:
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pierre176
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par pierre176 »

M’en fou c’est moi qui l’ai :lol:
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john91
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par john91 »

Salut

14/10/19

Squat 4x10@60kg
Press cuisse poulie 4x15@140kg-160kg-170kg-180kg (Normalement je ne fais pas à la poulie, je fais sur une machine où le dos est bien penché, là c'était assis normal, donc j'ai eu du mal à me situer)
Leg Extension 3x10@30kg
Leg Curl 3x10@20kg
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pierre176
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par pierre176 »

Bien icon10
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Cr91
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Cr91 »

Belle séance icon10
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john91
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par john91 »

Je n'ai pas le temps de poster mais je bosse quand même ! :mrgreen:

Squat libre 20kgx10 - 40kgx10 - 50kgx6 - 60kgx4 - 70kgx3 - 75kgx3 - 80kgx3 - 90kgx1 - 95kgEchec
Press poids libre : 180kgx10@4
Fente barre guidé retenue à 9kg : 6 +10kg 6@4
Leg Extension 30 kg x10 sur chaque jambe puis x5 sans pause @4
Leg Curl 20kg x10 sur chaque jambe puis x5 sans pause @4

Malgré une bonne séance, je voulais finir les adducteurs mais la machine était prise!
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Clamos
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Clamos »

Ca travaille icon10

Par contre toujours en split 3 jours du coup ?
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Jo_musclay
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Jo_musclay »

Pour le moment oui étant donné que je progresse à chaque séance.
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Clamos
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Re: John91 - Split 3j - 28ans

Message par Clamos »

Ok 👌
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