L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg

[CthulhuEM]

A mes débuts je faisais des exos isolation pour arrière d'épaule à la fin de mes séances dos. J'ai vite arrêté tellement j'étais mort, c'était un cercle vicieux du "trop"...
Je trouverai une solution, c'est vrai que la j'ai un défcit!

Apres je te dis bombarde encore comme ça, essai Quand mmeme d'ajuster la technique, de faire des mouvements propre. Et ensuite tu pourra cut tu affichera un très bon physique

On verra un jour si l'envie d'être cut me prends, c'est pas dans mes objectifs encore! Et j'ai pas assez de masse encore

Sec peut-être pas, mais énorme et propre oui c'est fesable. Avec le temps. Quand je te disais de faire gaffe, c'est surtout que plus tu prends en gras rapidement, après pour le perdre ça va etre plus compliqué Et donc ? Tu peux très bientôt à voir un BF genre 30 et avoir du cardio
(cf willy)

Après de dos c'est pas évident. Faudrait de face pour juger.

Après si tes bien comme ça

Normal que je prenne rapidement, j'en ai chié, j'ai tout fait pour, à me forcer à bouffer la...

[CthulhuEM]

L'heure des nouvelles séances!
Dos 03/08:
Rowing buste penché: 2x8 + 2x6 100kg
Tractions prise large pronation: 2x6 et 2x4 18kg
Tractions prise neutre: 2x6 18kg

Jambes 05/08:
squat: 1x8 110kg + 2x8 100kg
Corde à sauter 30min HIIT

Bon, vu l'état des choses ça passe, j'ai compris que je ne pourrai pas faire grand chose quand j'ai galéré à faire 8reps à 110kg alors que pour le RM théorique, soit 65%, je devais faire 15reps.
Autant dire que la séance que j'avais prévu à base de 80% et 75% de mes Rm est tombée à l'eau.

Assez rapidement, mon ischio et mon adducteur droit ont fait coucou, mais d'une mauvaise façon.
J'ai dû arrêter le squat.
Par envie de ne pas perdre mon niveau, j'ai quand même mis de la corde à sauter.
Résultat: après la douche je galère à monter les marches et lever ma jambe... pas bon signe
Cette grosse schlague.

Comme dirait un commentaire bien puéril que j'ai reçu récemment quand j'ai parlé de mon état actuel - commentaire venant pourtant d'un "coach" qui est censé être légitime dans ses actions -: "Merde il faut mettre plus de ceintures et de sleeves !"
Sauf que parler de ça pour justifier de potentielles blessures est hors sujet; en même temps ça fait 5-6 mois que je bourrine avec au moins 85% de mes Rm à chaque séance, fallait que ça arrive à un moment où un autre. Mais j'ai jamais autant progressé alors c'est kiff kiff. Me connaissant c'est juste une période de fatigue qui va s'étendre jusqu'à 3semaines max avant de reprendre ma forme habituelle

Et c'est pas plus mal malgré tout, ça me permettra de m'entraîner différemment

[CthulhuEM]

Yup!
Séances pecs du 06/08/20:
Développé couché: 2x9 + 2x7 90kg - 75% de ma Rm, normalement j'aurais dû réussir le x10 -
Dips: 1x6 38kg + 2x6 35kg + 1x25 PDC à 78kg
Pompes diamants surélevées - 15cm du sol -: 2x12 40kg

J'ai eu peur car reprise très difficile après 15min de pause forcée une fois le Développé couché fini...
Mais finalement ça va

[Alexjansen]

T'es fou tu fais pas du 10 reps à 75%

10 reps à 90 ça te fait un 1rm théorique à 120

[CthulhuEM]

T'es fou tu fais pas du 10 reps à 75%

10 reps à 90 ça te fait un 1rm théorique à 120

Ah? Bah j'ai fait des séries à 9 reps mdr

Faut croire que je suis pas si loin des 120kg...
Normalement c'était pour faire une séance de récup' la

Comme quoi, se louper parfois ça a du bon
115x0,75= environ 86, mais je n'allais pas enlever 1kg; autant arrondir à l'entier supérieur!

[CthulhuEM]

Edit: je semble bien avoir une pubalgie de l'adducteur droit; même à froid, pas cool du tout.

Apparemment j'ai vu plein de moyens de les étirer pour que ça aille mieux; mais ça m'a bien l'air pas très intelligent à faire, étant donné que jambe serrée ça me gêne déjà

[Alexjansen]

Des séries de 9 à l'echec c'est pas de la recup

Courage pour ton jambon

[CthulhuEM]

Salut!
J'ai repris le sport Lundi après 72h de repos; j'en avais bien besoin... Même samedi j'ai encore dormi 12h

C'est parti!
Séance Pecs du 10/08:
développé couché avec haltères: 1x10 42kg + 1x8 et 1x6 38kg
Dips: 3x6 35kg + 1x20 PDC à 78-79kg
P.diamants surélevées - 15cm sol -: 2x6 50kg

Mon dieu, la série à 42kg m'a tué d'office... Horrible de devoir se trimballer avec si lourd, mes tendons ont pris cher et sont morts en entrée pour rien
C'était juste pour voir mon évolution depuis la dernière fois avant le confinement!
Je reprends une séance normale avec plus de séries la prochaine fois!

D'ailleurs, voici la vidéo:

Séance Jambes du 11/08:
Squat: 5x5 110kg
Corde à sauter: HIIT 10-15min

Normalement je fais des séries avec 135kg pour ces reps. Mais quand on prend en compte ma pubalgie à l'adducteur droit, je suis plutôt content!
Y'a encore 2j j'étais incapable de me baisser et je galérais à monter les marches ou simplement avancer... Horrible
La ça allait, aucune douleur mais j'ai arrêté après "si peu" car je reste encore en phase de guérison, c'est fragile. J'ai galéré pour faire ces reps, et vers les dernières ma jambe droite tremblait énormément et mon ischio s'étirait d'une façon étrange; drôle de sensation, je préférais pas forcer.

Bref, très heureux! Le haut du corps est encore en phase ascendante de folie, et le bas du corps a déjà super bien récupéré en 2semaines!
Ce qui veut dire que dans 2 semaines je repars avec les mêmes charges qu'avant!

Ca paraît peu, mais mon dieu, je suis k.o. Je ne sais pas si ça vient de la chaleur et de tous les litres d'eau perdus, mais ça m'avait vraiment manqué le squat en tout cas

Je ne referai plus les mêmes erreurs; je vais cycler mes entraînements et arrêter de bourriner tout le temps avec mes RP à mini 85% haha

[pierre176]

Bien ton développé couché avec haltères

Pour le reste tu deviens raisonnable

[CthulhuEM]

Bien ton développé couché avec haltères

Pour le reste tu deviens raisonnable

Cette sensation horrible et visuelle quand tu sens un muscle ou tendon s'étirer de façon incongrue ou autre blessure + douleur et tout... Tu vois vraiment le truc se passer...
Ahhhhh
Horrible

Merci!

[CthulhuEM]

Séance Dos du 13/08:
Tractions prise large pronation: 4x6 18kg
Traction prise neutre: 1x8 18kg
Tirage poulie basse prise neutre serrée: 2x10 85kg
Tirage poulie basse prise large pronation: 3x10 65kg

Je n'ai pas compris après l'échauffement grosse douleur aux adducteurs et surtout à mon ischio droit. Impossible de faire le Rowing buste penché, j'ai bien eu peur de m'être reblessé.
J'ai donc modifié encore la séance en catimini... Mais elle en reste tout de même honorable!


Séance Push du 15/08:
Squat: 4x5 125kg
Développé couché: 4x6 95kg

J'ai encore moins compris, je n'avais plus rien aux jambes.
Aucune mauvaise sensation, pas de douleur.
J'ai donc pu faire des séries avec +15kg au Squat par rapport à la dernière séance - de mardi -.
J'espère que ça tiendra le coup au repos! A voir d'ici mardi.

Mais si ça s'arrange si vite, je reprends quasiment les mêmes charges qu'avant dès ce-dit mardi!

Ca y est, je commence à revenir en force sur tous les domaines

[pierre176]

[CthulhuEM]

J'ai enfin pu faire du rowing buste penché, 100kg pour 10reps, aucune douleur ni gêne aux jambes!
Je suis super heureux!

Ce qui veut dire que demain, go Squats avec 130 ou 135kg

[CthulhuEM]

Bon, ça fait quasiment 1 mois sans nouvelle
La raison? En fait, j'ai perdu mon corps. Blessures de partout, K.O. h24 (...)

Bref:
Séance Dos du 17/08:
Rowing buste penché: 1x9 + 3x8 100kg
Tractions prise large: 4x6 18kg
Tractions prise neutre: 1x10 18kg
Tractions prise "wide" - plus large que large -: 2x12 PDC

18/08 Jambes:
Squat: 1x5 + 3x4 130kg
Corde sauter: HIIT 20min
HS + Blessures Ischios et adducteurs. Impossible de continuer.

20/08 Pecs:
Développé couché: 4x6 95kg
Dips: 4x5 38kg
Superset pompes déclinées et surélevés: 2x15 et 2x15 PDC

22/08 Jambes/Dos:
Squat: 1x4 + 1x3 135kg + 2x4 120kg
Tractions prise large pro.: 4x6 18kg
Tractions supination: 1x8 18kg
Curl biceps: 2x12 18 kg - grosse connerie, j'ai fait 2 séries mais avec 5 dégressives par série; prise rotation 18kg, puis on enlève du poids; puis on enlève du poids; puis prise marteau; puis un haltère/deux mains serrées -.

Conclusion: Contracture biceps droit + accumulation des autres fatigues et blessures = explosion.
Petit pincement lombaires + contracture + ischios et adducteurs défoncés + système nerveux en PLS.

J'essaie tout de même une séance jambes le 25/08:
Squat: 4x4 125kg
Corde à sauter: HIIT 20min

C'est fini.

Jamais vécu ça, douleurs de partout. Pas normal d'être si mal à 20 ans. HS.
Sous les conseils de CR face à cette incontrôlable descente, je prends 5j de repos.

J'ai pu redéplier totalement le bras droit le samedi 29/09.

Reprise du sport hier, Lundi 30/08 pour Pecs:
Développé couché: 1x6 + 1x5 + 2x4 90kg
Dips: 4x6 30kg
Développé couché prise serrée: 1x4 75kg + 2x6 70kg

Horrible. Développé couché= perfs pour mes 95 et 100kg normalement/
Dips = 38kg pour 8reps normalement...

Je tente les jambes aujourd'hui, 01/09:
Squat: j'ai pu m'échauffer jusqu'à 3x120kg
Puis HS.
Vraiment.

Comme dit à CR, je vais essayer de refaire ma séance jambes demain.
Purée c'était si lourd 120kg... Mes jambes tremblaient tellement.

J'ai pas envie d'arrêter la muscu, je me dis que c'est une mauvaise passe, mais j'ai jamais vécu ça; depuis 1 mois et ça ne s'arrange pas.
Tellement claqué de partout que j'ai même acheté des préworkout... J'essaie tout. Ca m'attriste énormément

[CthulhuEM]

D'autant plus que je me suis fait le bilan de mes 1 an de pratique; quand je vois que je suis bloqué actuellement ça me fout la haine!

[Alexmuscleroad]

Vu comme tu t'entraine fallais que ça arrive...

[Alexmuscleroad]

Tu as besoin de récupérer pas de prendre des pre workout...

[Cr91]

Un 2 ème qui le dit

[CthulhuEM]

J'en ai acheté, mais pas utilisé!

Récupérer? Cr m'a dit de prendre ENCORE 1 semaine complète de repos...

[Cr91]

Bah je t'ai dit repos, tu es cramé là.
Mais vu que t'y arriveras pas fais une semaine à 65% de tes capacités

[Cr91]

Ou tu dors jusque demain après midi et tu testes pr juste après

[Alexmuscleroad]

Bas tu veux fini tetra et être obligé de te reposer?

[pierre176]

Si tu as cramé ton SN , il va te falloir plus que 5 j

Profites en pour réfléchir à tes possibilités de recup/volume

[Gremik]

Désolé d'apprendre ça.

Écoutes les plus anciens/expérimentés et prend du repos puis ralenti la cadence.

[torrent67]

avec gremik

[CthulhuEM]

Merci des réponses les amis!

D'accord, je me calme et je mets très peu lourd.
Effectivement ça a du bon, je vais améliorer mon entraînement futur pour ne pas que cela recommence!

Je vais probablement partir sur de la corde à sauter demain.

J'ai juste peur de perdre du volume musculaire

Edit: vous remarquerez que je n'arrive pas à dire "léger"; j'ai sorti "très peu lourd" instinctivement

[CthulhuEM]

Le vote tombe donc à l'eau, pas possible en comptant la période que je traverse; j'ai déjà perdu trop de temps!

[CthulhuEM]

Bas tu veux fini tetra et être obligé de te reposer?

Non, c'est ma hantise. Vraiment...

J'ai une meilleure idée

Je vais faire du Squat mais 10xmax reps à 80kg par exemple demain
Sympa comme challenge

50%RM, je meurs de tristesse et de fierté perdue

[Pepc]

Dommage tout ça...
Le copains te disent de calmer le jeu et tu veux faire des maxis...
Respecte toi Michel ! T'es jeune, t'as tout le temps pour progresser de manière safe.
Courage pour toi dans cette mauvaise passe

[CthulhuEM]

Dommage tout ça...
Le copains te disent de calmer le jeu et tu veux faire des maxis...
Respecte toi Michel ! T'es jeune, t'as tout le temps pour progresser de manière safe.
Courage pour toi dans cette mauvaise passe

En même temps c'est normal, j'ai eu une explosion tellement énorme dans mes perfs en 3 mois!

Vu comme ça... Halala, c'est dur. Au moins je n'ai plus de blessure "directe" comme avant, pas de mal au repos. Je suis déjà heureux de ça

[Alexmuscleroad]

Yen a eu plein des comme toi. Explosion des perfs et au bout de 3 ans tout casser .

Et alors ça les gens disent que le SBD et la muscu c'est dangereux.

Parce que des idiot font n'imp. Donc au-delà de toi, pense à notre discipline et respecte la.

[Zicko]

Vu comme tu t'entraine fallais que ça arrive...

Je crois qu'on lui a tous dit

[CthulhuEM]

C'est vrai ça, quel idiot irrespectueux je suis...
Je m'en excuse

Je vais donc de ce pas arrêter de mettre à mal tout le domaine de la musculation à cause de ma petite personne

Satanés gens comme moi!

[leo76]

Fais pas le mec vexé ...

Toi même tu diffuses largement tes trainings donc oui, pour le coup c'est vecteur de "mauvaise" pratique. Retiens plutôt l'immense majorité des commentaires empreints de bienveillance. Les gens n'interviennent pas par sadisme ou mesquinerie mais pour rendre service et t'aider à progresser vers tes objectifs.

C'est juste qu'avec le recul on a un peu l'impression d'un "parle à mon cul..", certes très poli mais voilà...
J'entends que ça agace de lire que tu avais été prévenu. Mais tu l'as été. Point.

Donc du repos, une vraie récup et peut être repenser l'approche, non ?

Bon courage pour la suite

[CthulhuEM]

J'étais sarcastique, je sais pertinemment que vous avez raison

Les gars, faut arrêter de me prendre pour le petit krakos de service...

[Cr91]

Je suis tout à fait d'accord avec léo
Suis 'es conseils et tu nous remerciera plus tard

[CthulhuEM]

Séance Dos du 02/09, déload:
Rowing buste penché: 4x12 75kg
Tractions prise large: 4x12 PDC
Tractions prise neutre: 3x12 PDC


Oui, je n'ai pas pu faire les jambes, douleur à mon ischio droit. J'essaierai demain ou dans le pire des cas je ferai juste de la corde à sauter
Après je verrai suivant ma récup' mais je pense que la prochaine séance ne sera pas samedi - après celle de demain -, mais que je me laisserai 72h de repos pour reprendre lundi
Généralement vous prenez combien de temps pour faire votre déload et reprendre avec de bonnes perfs?

Car Cr m'a dit que son programme c'était 5 semaines en augmentant + PR à la fin et 1 semaine de repos complet ou déload

Et vous vous faites comment?

Je demande car perso j'ai toujours augmenté soit la charge soit les reps, jamais baissé ou fait les mêmes séances; d'où une erreur qui aboutit à mon état actuel
Je suis curieux de vous lire!

Merci

[Alexmuscleroad]

Je pense que ton soucis viens aussi de ton exécution. Souvent tu triche beaucoup donc tu met trop lourd pour toi ce qui pourri ta recup. C'est comme faire des degressives partout, ça empiète beaucoup sur la recup.

[CthulhuEM]

Je pense que ton soucis viens aussi de ton exécution. Souvent tu triche beaucoup donc tu met trop lourd pour toi ce qui pourri ta recup. C'est comme faire des degressives partout, ça empiète beaucoup sur la recup.

C'est possible!
C'est sûrement du au fait que je sois crevé je pense également, mais les séries de row à 75kg j'étais mort à la fin, comme pour 100kg. Sauf que la j'avais mes jambes vraiment pliées et torse quasi perpendiculaire au sol, et je ne le bougeais pas pendant l'exécution.
Bonnes sensations!

Vu que je n'ai pas lourd j'essaie de faire lentement et parfaitement les exos.
J'aurai des grosses courbatures demain, je le sais déjà haha

[Zicko]

Je pense que ton soucis viens aussi de ton exécution

Tu vises juste encore, l'exec est horrible