L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2020, 20:26

J'ai ma petite remarque du jour

Tiens Tu passes jamais sur les carnets des gens ????

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 08 sept. 2020, 22:18

Cr91 a écrit : ↑
08 sept. 2020, 20:26
J'ai ma petite remarque du jour

Tiens Tu passes jamais sur les carnets des gens ????

Souvent, mais j'écris rarement

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 sept. 2020, 05:10

Ah d'accord

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2020, 14:10

ah Ok

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2020, 14:11

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2020, 14:12

Steve ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2020, 14:16

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2020, 18:12

Ikobe ?

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 12 sept. 2020, 14:45

Me revoilà pour donner les résultats de la première semaine de training à la salle commune!
J'y vais tranquillou, je fais suivant la forme du jour. Dès que je ressens quelque chose de bizarre j'arrête ou je change d'exo.
La je suis en pleine forme, aucune douleur!

Lundi 07/09, Pecs:
Développé couché: 2x8 90kg + 2x8 80kg
Dips: 4xPDC, 25 20 20 20
Poulie basse: 1 x 12 14kg
3 Séries de pompes à échec sur disques verticaux puis pompes en faisant tirage haltères

Mardi 08/09, Jambes:
Squat: 1x6 + 3x4 130kg + 1x6 120kg
Superset presse verticale en uni. + deux jambes: 5x12 60kg + 5x14 60kg

Jeudi 10/09, Dos:
Tirage dos horizontal machine: 4x12 73kg
Tirage prise large pronation - barre poulie -: 4x10 77kg
Tirage sangles prise neutre en uni. + 2 sangles en même temps: 3x10 45kg et 1x6 73kg
Superset Machine arrière épaules uni. + haltères: 3x8 59kg et 3x10 6kg

Samedi 12/09, Pecs/Jambes: -> Séance en étant à jeun
Développé couché: 4x8 90kg + 1x2 105kg
Presse verticale: 4x6 220kg

Première fois que j'utilise la presse en tant qu'exo et non "réhab'/finition". Honnêtement j'ai commencé à 60kg et j'ai facilement pris 30min ou 40 pour atterrir à un poids de travail, 220kg, toujours un peu simple. Séries de 240-260kg seraient pas mal je pense!

Ceci dit c'est sympa, le squat me fait surtout bosser ischios et fessiers, et je ne sens quasiment que les quadri à la presse!
Je vais alterner les deux dans mes séances, étant donné que je pense avoir une avance sur ischios et fessiers!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2020, 17:09

Tu recommences trop fort, t'es troo haut en % sur le squat et bench pour une reprise.
En plus avec des super sets

Enfin... C'est que mon avis

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 12 sept. 2020, 17:13

Lio974 a écrit : ↑
12 sept. 2020, 17:09
Tu recommences trop fort, t'es troo haut en % sur le squat et bench pour une reprise.
En plus avec des super sets
Enfin... C'est que mon avis

C'est bizarre, je ne ressens rien

Je dois quand même me forcer à faire moins?

Les SS c'est pour bosser un minimum, vu le poids utilisé sinon j'ai pas l'impression de bien bosser/optimiser

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 22:11

C'est bizarre, je ne ressens rien

Voilaaaaà le genre de phrase que l'on veut entendre après quelques jours à la cave.
Voilààààà monsieur

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 22:12

Ben à la cave y a surtout un endroit que l’on ne sent plus...

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2020, 04:30

Oui. À la cave, toute notion de rpe est supprimé !

Zicko · Message par **Zicko** » 15 sept. 2020, 13:26

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 19 sept. 2020, 15:56

Bonjour! Vous allez bien?

Comme d'habitude, c'est parti pour le résumé de la semaine:

Lundi 14/09 Dos
Rowing buste penché: 4x8 100kg
Tirage prise large pro: 4x10 77kg
Tirage poulie basse prise neutre serrée: 3x6 100kg
oiseau arrière épaule haltères: 2x16 6kg

Mercredi 16/09 jambes
Squat: 2x5 et 2x4 135kg
Presse verticale: 3x6 et 2x9 220kg

Jeudi 17/09 pecs
Machine pecs horizontal: 1x12 + 3x10 + 1x8 90kg
En uni: 2x 12 36 kg
Dips: 2x8 35kg et 2x6 38kg

Samedi Dos 19/09:
Tirage vertical poulie haute prise large pro: 4x12 77kg
Tirage machine dos horizontal: 4X10 73kg
Tirage poulie basse prise neutre serrée: 3x6 93kg
Oiseau arrière épaule haltère: 3x20 6kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 20 sept. 2020, 11:24

Salut,

Tes perfs ont bien évoluées depuis tes débuts sur le forum!

Par contre, tu ne fais "que" de la muscu ou tu pratiques un autre sport à côté ?

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 20 sept. 2020, 11:52

Brunodu66 a écrit : ↑
20 sept. 2020, 11:24
Salut,

Tes perfs ont bien évoluées depuis tes débuts sur le forum!

Par contre, tu ne fais "que" de la muscu ou tu pratiques un autre sport à côté ?

Je fais de mon mieux, merci!

Que de la muscu; vu comme je suis HS h24 en me donnant à fond dans le sport et avec les études à côté, ça serait pas possible de faire autre chose

J'aimerais énormément tester de la boxe et de la danse un jour ceci dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 09:09

tu as raison ...vas y a fond sur la zumba

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 15:42

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 21 sept. 2020, 17:55

Alors
Pas forcément la zumba mdr

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2020, 23:20

pierre176 a écrit : ↑
21 sept. 2020, 09:09
tu as raison ...vas y a fond sur la zumba

Les profs sont mignones

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 22 sept. 2020, 14:46

Zicko a écrit : ↑
21 sept. 2020, 23:20

Les profs sont mignones

Y'a un gars de 80ans de ma salle qui s'y est inscrit
A partir de la...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 15:39

c'est meilleur quand y a plus de dents

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 22 sept. 2020, 15:41

pierre176 a écrit : ↑
22 sept. 2020, 15:39
c'est meilleur quand y a plus de dents

Tu rigoles, mais le pire est que ce matin il m'a sorti: "j'ai 80 ans et pas toutes mes dents... Mais c'est pas grave"

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 16:11

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 22 sept. 2020, 18:36

Allez, je lâche mes deux premières séances de la semaine

Lundi 21/09, jambes:
Squat: 2x4 140kg
Presse jambes horizontale en unilatéral: 4x25 114kg
Hip Thrust: 1x12, 10, 8reps à 120kg

Mardi 22/09, pecs:
Développé couché: 1x4 +1x3 100kg + 1x5 95kg + 1x5 90kg
Machine pecs horizontal: 3x12 et 1x10 90kg
Dips: 2x6 20kg + 1x12 PDC
Abdos décliné: 3x15

J'étais hs pour les dips et mauvaise sensation dans l'avant-bras gauche à la fin de mes répétitions.
Ca sert à rien de forcer et se faire mal sachant que je rebosse les pecs d'ici la fin de la semaine!

Bonne forme sinon, hâte de bosser le dos jeudi

Zicko · Message par **Zicko** » 22 sept. 2020, 23:10

De moins en moins de passage sur ce Carnet

C'est peut etre parce que tu ne passes pas chez les autres ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 08:35

tu aurais peut être du faire une série de chauffe sur les dips

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2020, 11:20

Zicko a écrit : ↑
22 sept. 2020, 23:10
De moins en moins de passage sur ce Carnet
C'est peut etre parce que tu ne passes pas chez les autres ?

Effectivement, ça sera la même chose pour les autres

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 23 sept. 2020, 13:19

Zicko a écrit : ↑
22 sept. 2020, 23:10
De moins en moins de passage sur ce Carnet
C'est peut etre parce que tu ne passes pas chez les autres ?

Comme déjà dis, je regarde mais je ne commente pas forcément, je ne vois pas l'intérêt de juste mettre un smiley!

pierre176 a écrit : ↑
23 sept. 2020, 08:35
tu aurais peut être du faire une série de chauffe sur les dips

20kg c'était encore mon échauffement et quand j'ai vu que je galérais, j'ai compris que ça allait rester mon poids effectif du jour haha
Normalement je fais ce gros exo en 2ème, mais un gars est resté dessus - endroit barres à dips - 3h... Obligé de le mettre en dernier exercice une fois que j'étais déjà bien attaqué par le reste

Pas le choix quand on est en salle commune; le gars était sympa, il voulait tourner, mais lui était au pdc et potentiellement je devais mettre 38kg à chaque fois et tout + période de covid, autant le laisser finir et prendre sa place après!

Cr91 a écrit : ↑
23 sept. 2020, 11:20

Effectivement, ça sera la même chose pour les autres

Vous n'êtes pas obligés de passer non plus ici, je fais ça avant tout pour avoir une trace écrite de mes perfs et de mon évolution.
Si ça intéresse des gens tant mieux, sinon...

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 23 sept. 2020, 13:49

Salut,

À propos des dips, je te conseille de faire un échauffement au pdc.
Même si tu es capable de prendre l’ours, l’exercice est traumatisant pour les épaules, indépendamment des exercices faits au préalable!

Perso je passe 20 reps au pdc + 40kg mais je m’échauffe tout de même au pdc.
Écoute les vieux singes...

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 23 sept. 2020, 14:08

Brunodu66 a écrit : ↑
23 sept. 2020, 13:49
Salut,

À propos des dips, je te conseille de faire un échauffement au pdc.
Même si tu es capable de prendre l’ours, l’exercice est traumatisant pour les épaules, indépendamment des exercices faits au préalable!

Perso je passe 20 reps au pdc + 40kg mais je m’échauffe tout de même au pdc.
Écoute les vieux singes...

Ah mais oui, toujours!

Pour les dips je fais Pdc, 10kg, 20kg, 25/30kg, 35kg puis 38kg!
- avec les répétitions adéquates, je suis pas beubeugne à me crever inutilement -

Je mets toujours 3 plombes pour arriver à mes charges effectives

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 14:09

Perso je fais l’échauffement au bench c’est mieux

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 23 sept. 2020, 14:11

pierre176 a écrit : ↑
23 sept. 2020, 14:09
Perso je fais l’échauffement au bench c’est mieux

C'est mon premier exo, donc automatiquement ça me le fait aussi haha

Mais c'est vrai que j'aime bien me "rééchauffer" - de manière proportionnée évidemment - pour chaque nouvel exo de ma séance

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 26 sept. 2020, 14:27

Salut!

Séances de fin de semaine:

24/09 dos:
Rowing Buste Penché: 3x8 100kg et 1x20 80kg
Tirage prise large pro: 4x12 77kg
Tirage machine dos horizontal: 3x8 77kg
Machine arrière épaules: 3x10 59kg

26/09 jambes pecs:
Machine pecs horizontal: 3x15 et 1x12, 1x10 90kg
Hip thrust: 1x12 et 2x10 120kg
Presse horizontale: 1x80 114kg
Leg extension quadri: 2x10 77kg

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 03 oct. 2020, 15:15

Salut tout le monde! En forme?
Petit résumé de la semaine:

Lundi 28/09 dos:
Rowing buste penché: 4x6 105kg
Tirage prise large pro: 2x8 82kg + 2x8 77kg
Tirage machine dos horizontal: 1x8 77kg + 2x6
Machine arrière épaules: 2x8 et 1x10 66kg

Mercredi 30/09 jambes :
Squat: 4x4 135kg
Presse jambes verticale: 4x6 250kg - le max que peut supporter la presse... Je vais devoir passer en uni bientôt -
H.thrust: 1x12 120kg et 1x60sec en haut, contraction.

Jeudi 01/10 Pecs :
Développé couché: 3x4 100kg et 1x6 90kg
Dips: 2x4 40kg et 2x12 20kg
Machine pecs horizontal: 1x12 et 2x10 90kg

Samedi 03/10 Dos en "mi-léger", travail sur contraction:
Tirage prise large pro: 2x8 82kg et 2x12 68kg
Tirage poulie basse prise neutre serrée: 1x6 et 2x8 93kg
Tirage machine dos horizontal: 4x8 77kg
Mollets presse horizontale: bourrinage pendant 15-20min - en uni de 91kg à 54kg etc-. J'ai pas compté, mais impossible de marcher après. J'ai arrêté car je tremblais énormément

Un peu fatigué, je pense reprendre Pecs d'ici Mardi!
Bonne fin de weekend

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 09 oct. 2020, 15:55

Salut!

Résumé de la semaine - 3 séances cette fois, je suis hs. On repart sur 4 la semaine prochaine -:

06/10 Pecs
Développé couché: 1x5 100kg + 2x4 et 1x8 90kg
Dips: 2x6 40kg et 2x10 30kg
Machine pecs horizontal: 1x12 94kg et 2x10
Mollets uni extension presse horizontale: 4x12 86kg

07/10 dos:
Tirage prise large pro: 1x8 82kg et 3x10 77kg
Tirage machine horizontale prise neutre: 3x12 64kg - lent -
Rbp: 2x8 105kg et 2x6

09/10 jambes:
Squat: 1x6 135kg
Presse jambes verticale: 3x6 260kg et 1x7
H.Thrust: 2x12 120kg et 2x10
Leg quadri: 3x8 82kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 16:38

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 09 oct. 2020, 20:21

Ca y est

Ma salle ferme demain pour une durée de 2 semaines minimum...

Objectif 190kg au Squat et 130kg au Développé couché pour le 25 Décembre!