L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 04 sept. 2019, 14:46

Bonjour tout le monde!

Tout est indiqué dans le titre. Avant petite déchirure, maintenant plus tendinite qu'autre chose. Cela fait bientôt 3 semaines que je n'ai pas entraîné le haut du corps, je me limite aux jambes 2 fois par semaine - tout est détaillé ici: viewtopic.php?f=7&t=161284 -

Je vais ici poster le compte rendu de mes séances. Pour être à jour, voici où j'en suis depuis la blessure:

Le mardi 20/08/19, blessure. Repos total cette semaine.
La 2ème semaine, du 26 au 01/09/2019:
Lundi : Jambes
Presse horizontale 4x20 114kg + 3x8 unilatérale 91 kg
Hip Thrust 4x10 55kg
Leg quadri 3x12 36kg
Leg ischios 3x12 32kg
Abdos 3x20 penché

Jeudi : Jambes
Back Squat 4x8 70kg
Presse horizontale unila. 1x8 91kg 3x8 95kg
Hip Thrust 4x8 55kg
Leg Quadri 3x12 36kg
Leg ischios 3x12 32kg

Et cette semaine, du 02-08/09/2019 avec ma dernière séance:
Lundi: Jambes
Back Squat 3x8 72,5kg +2,5kg + 1x6 75kg +5kg
Presse horizontale unila. 3x8 95kg + 1x10 100kg au lieu de 1x8 91kg
Hip Thrust 1x8 60kg +5kg + 3x8 65kg + 10kg
Leg Quadri 3x12 45kg +9kg
Leg ischios 3x12 32kg +0
Mollets extensions machine 1xéchec 30kg
Abdos 3xéchec
En souligné mes progrès pas rapport à la dernière séance.

Mardi : REPOS

Mercredi : REPOS

Je reprends l'entraînement jambes dès demain! N'hésitez pas si vous avez des choses à ajouter, c'est pour cela que je prends l'initiative d'écrire!
Comme dis plus haut, bientôt 3 semaines sans entraîner le haut du corps; ça fait très mal psychologiquement et physiquement ça ne va pas tarder à se voir si ce n'est déjà le cas...

Ps: Je prends 2g de créatine après les entraînements + whey. Le matin je prends de la spiruline, des oméga 3 et vitamineC + magnésium avec une hygiène de vie au top - alimentation, sommeil... -

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 05 sept. 2019, 14:37

Bonjour bonjour!

Séance du jour:
Jeudi : Jambes
Back Squat 2x8 72,5kg + 2x8 75kg +1x8 75kg
Presse horizontale unila. 4x10 100kg +3x10 100kg
Hip Thrust 2x8 65kg +1x8 65kg + 2x8 70kg +2x8 70kg
Leg Quadri 3x12 45kg +0
Leg ischios 3x12 36kg +4kg
Mollets extensions presse unila. 1xéchec 100kg

Je n'étais pas super chaud pour y aller et pourtant, tout m'a paru plutôt simple... Mais je n'ai pas osé augmenter radicalement par rapport à la dernière séance, à force de vouloir m'amuser comme ça j'ai assez donné avec une blessure qui guérit lentement. Je préfère y aller petit à petit par séance, quitte à en faire des "plus faciles" que d'autres maintenant ahah!

En parlant de cette blessure, j'ai assez attendu. Je me suis pris une coudière et en plus de mes compléments habituels j'ai acheté du peptan - peptide de collagène hydrolisé -. En avant pour éradiquer la gêne et reprendre l'entraînement complet dès lundi prochain!

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 06 sept. 2019, 18:48

Cet après-midi j'ai craqué. Je me suis rendu à la salle pour réveiller le haut du corps.

J'y suis allé tout en douceur. Quand j'avais de mauvaises sensations je stoppais ou mettais moins lourd.
Tout ce qui est tirage est plutôt un désastre - donc exercice dos et biceps -, et c'est plutôt logique.
Que ce soit Rowing, tirage vertical ou les exos pour les épaules j'y suis allé Très léger.

Par contre pour la poussée ça allait si je ne dépliais pas trop les bras.

Par exemple j'ai pu faire au Développé couché 1x10 60kg, 4x10 50kg et Développé couché prise serrée 4x10 40kg.
Ce n'est pas grand chose, mais au bout de 3 semaines sans travailler, mon corps peinait pas mal quand même.

Juste histoire de remettre la machine en marche, de la décrasser un petit peu!

Si mon bras a bien tenu le coup et que la blessure ne s'est pas agravée, je pourrai augmenter petit à petit.
C'est déjà un bon progrès, le mental en est revigoré.
Je pensais y retourner dimanche pour continuer le petit décrassage, tranquillement.
Affaire à suivre

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 09 sept. 2019, 12:02

Bonjour!
Pour voir le programme qui sera - en gros - effectué, voir ici: viewtopic.php?f=20&t=161312

Donc, voici la séance du jour:
Lundi: Pecs / abdos
Développé couché 4x8 65kg
DIHaltère 4x8 20kg
Dips 4x10 PDC
Poulis vis-à-vis 4x15 18kg
Abdos échec x 5
Durée de la séance: 1h20

Même en y allant plus calmement qu'avant, l'entraînement se rapproche de celui avant feu brachial en vrille!
Avec la coudière ça a l'air de tenir, c'est pourquoi j'ai même tenté les haltères.
RDV demain pour la séance jambe!

Bonne journée

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 10 sept. 2019, 21:20

Séance du Mardi 10/09, Jambes
B. Squat 4x6 75kg + 2x6 75kg
P. Horizontale unila. 2x10 100kg + 2x8 104kg +2x8 104kg
H.Thrust 4x8 70kg + 5kg
Leg Q. 3x12 45kg +0
Leg I. 3x12 36kg +0

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 12 sept. 2019, 20:48

Séance dos du Jeudi 12/09, première séance pull depuis la blessure
Rowing machine 4x10 50kg
Tirage vertical 4x12 45kg
Tirage large horizontal 3x10 45kg
Tirage serré horizontal 3x10 45kg
Deltos postérieurs machine 3x10 45kg
Lombaires 2x échec PDC

Un peu décevant les poids utilisés, qu'on se le dise... Mais bon, je n'ai pas eu mal, je suis plutôt satisfait.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 13 sept. 2019, 13:40

Bonjour!
Séance Push - Pecs/Jambes/abdos - du vendredi 13/09
Développé couché 4x10 62kg
Développé couché serré 4x12 50kg
P.H.unila. 2x10 104kg + 2x10 114kg
Hip Thrust 4x10 70kg
Abdos 4x échec

Horrible. J'étais vraiment fatigué, je passais mon temps à bailler, pas de force. Je n'ai même pas osé faire du Squat à la place du HThrust. Autrement j'avais de grands risques de me blesser.
Un peu lamentable mais bon, toujours mieux que d'avoir sauté une séance.
Plus qu'à bien se reposer ce weekend pour bien repartir lundi!

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 16 sept. 2019, 12:53

Bonjour tout le monde!
Bonne reprise aujourd'hui dis donc!

Voici la séance:
Lundi 16/09; Pecs/abdos
Développé couché 4x8 67,5kg +2,5kg
DIHaltères 4x8 22kg +2kg
Dips 4x12 PDC +2
P. vis-à-vis 4x12 23kg +5kg
Abdos échec x5

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 17 sept. 2019, 12:29

Séance du Mardi 17/09
Jambes
B. Squat 1x8 77,5kg + 3x7 77,5kg + 2,5kg et 2rep
P.H.unilat. 2x10 114kg + 2x12 114kg +2rep +10kg
H.Thrust 2x8 75kg + 2x8 80kg +5kg et +10kg
Leg Q. 2x15 45kg -1série mais + 3rep
Leg I. 2x15 36kg -1série mais + 3rep

1h30

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 18 sept. 2019, 18:41

J'ai eu un sacré dilemme à résoudre; j'en ai fini par conclure que les prochaines séances vont s'agencer comme suit:
demain repos, ça me fera mes 48h. Ensuite vendredi = push - pecs/triceps/abdos - et samedi = dos.
On reprend lundi comme d'habitude avec pecs/abdos, mardi jambes, jeudi dos et vendredi push.
Ni vu ni connu.
Sacré empêchement de demain! Je ne me vois pas faire une séance après 20h...

Bonne journée!

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 18:43

C'est tout à fait ce que je fais aussi, selon mon emploi du temps i. Bon boulot au passage

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 18 sept. 2019, 20:21

C'est tout à fait ce que je fais aussi, selon mon emploi du temps

Oui, soirée intégration; comme son nom l'indique et étant donné que je ne connais personne il vaut toujours mieux y aller! - Sans boire évidemment

-

Code : Tout sélectionner

Bon boulot au passage icon10

Merci!! Après j'ai un peu honte de mes perfs haut du corps - surtout pour le dos et biceps/triceps que j'ai arrêté d'entraîner spécifiquement- mais je n'ai plus aucune douleur désormais.
Je continue tout de même sur ce programme avec ma coudière jusqu'à la fin du mois pour être sûr et je repars comme avant!
Par contre, je ne refais pas de Soulevé de terre ou tractions avant longggggtemps... Ouah
Je me rappelle encore de cette horrible sensation

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 20 sept. 2019, 19:05

Séance du jour:
Vendredi 20/09 Push
Développé couché 4x10 65kg +3kg
DCserré 4x8 55kg +5kg
B.Squat 4x8 75kg au lieu de H.Thrust 4x10 70kg
P.H.unilat. 3x12 114kg +1x16 114kg
Abdos échec x5

Bonne séance!

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 21 sept. 2019, 13:26

Séance dos du 21/09
Rowing barre buste penché 2x8 45kg + 2x8 50kg au lieu de Rowing machine 4x10 50kg
Tirage vert. 4x10 52kg +7kg
Tirage large hor. 3x8 52kg +7kg
Tirage serré hor. 3x10 52kg +7kg
Deltos post. machine 3x10 45kg +0

C'est mieux, mais mon bras m'a lancé pendant la séance.
J'avais donc des questions concernant ce qui est exercice sur machine - tel que presse pour les jambes; j'en suis déjà au max de poids utilisé en série de 12... Je dois donc arrêter cet exo, mettre plus lourd et faire plus de série de squat? -
Quant au rowing barre, première fois que j'essaie. PLS. C'est génial!!

Vraiment les exos machines c'est pas fou du tout comparé au poids libre.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 23 sept. 2019, 17:20

Salut les jeunes!
Ce matin en arrivant à la salle, le gérant m'a vu et m'a dit tout rigolard: "ohlala je t'ai vu arriver de l'autre bout de la rue, t'as pas l'air d'être la pour rigoler"

Séance du jour, 23/09 Pecs abdos
Développé couché 3x6 70kg + 1x12 60kg au lieu de 4x8 67,5kg
DIH 3x6 25kg +3kg + 1x8 22kg +0
Dips 4x12 PDC +0
Poulies vis-à-vis 3x12 23kg -1série
Abdos échec x5

J'ai du enlever une série à la poulie, j'étais mort. Je pourrai bientôt reprendre le 4x8 70kg comme avant si tout continue aussi bien avec mon bras!
Dis donc, arrêt 3 semaines pour déchirure et tendinite, 3 semaines pour reprendre le même niveau environ... Si mon bras tient encore d'ici la!
Je précise que je suis censé passer en série de 3x8 à 90kg pour le 01/12.

Demain c'est jambes. Je tente la série de squat à 80kg! Avant c'était mon max...

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 24 sept. 2019, 19:13

Séance titanesque incoming.
Je n'ai rien compris; j'étais vraiment fatigué, j'hésitais à aller m'entraîner. J'ai pris un shot monstrueux de café.
Bref.

Après un échauffement plutôt long, je tente le squat progressivement.
Bordel, j'ai galéré à 70kg, je ne pensais pas aller plus haut.
Et je me suis dit balec.
70 à 75, ça me semble plus simple.
On tente, pas envie de stagner.

Go 80. C'est passé ultra crème. Beaucoup plus simple que 70. Pas compris.
C'était ça pendant toute la séance... Que voici:

24/09, Jambes
B. Squat 4x6 80kg + 2,5kg
P.H.unilat 4x12 114kg +2x12 114kg
H.Thrust 1x8 85kg + 3x8 90kg au lieu de 2x8 75kg + 2x8 80kg un peu dégouté mais dans le bon sens du terme, j'avais prévu d'atteindre 100kg pour le 01/12... Hum
Leg Q. 2x12 50kg +5kg
Leg I. 2x12 41kg +5kg

Je n'ai quand même pas abusé sur les exos même si j'aurais pu mettre plus, depuis mes blessures je me dis vraiment de faire un marathon et pas un sprint pour une super élongation qui empêche de courir pendant des mois haha

Plutôt content dans le sens où il y a 2 mois j'étais à 60kg en galérant au Squat, et on me demandait grosso modo si je m'entraînais les jambes... Gros déséquilibre quand tu nous tiens!
Comme quoi, s'entraîner un groupe musculaire 2/semaine ça a du bon

Ps: petite pensée au gérant et à tous ceux présents dans la salle qui ont été témoins de l'expulsion d'un gaz bruyant non voulu lors d'une séance de Hip Thrust un peu corsé; un peu perturbant somme toute.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 26 sept. 2019, 20:34

Bonsoir tout le monde!
J'espère que vous avez passé une super journée et que vous allez bien!
Ma journée fut fabuleuse. Mais je pense qu'on s'en fou, on n'est pas la pour ça. Bref.

Séance Dos/abdos du 26/09
Rowing Yates 3x8 45kg + 4x8 52,5kg au lieu de 2x8 45kg + 2x8 50kg + Tirage large hor. 3x8 52kg
Tirage vertical 4x8 59kg +7kg
Tirage serré horizontal 3x8 59kg +7kg
Deltos post. machine unilat. 3x8 52kg +8kg
Abdos échec x4

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 27 sept. 2019, 13:24

Bonjour!

Séance Push du 27/09
Développé couché 4x8 67,5kg +2,5kg
DCserré 4x6 60kg +5kg
B.Squat 4x6 80kg +5kg
P.H.unilat. 3x12 114kg +0
Abdos échec x2

Je suis tellement crevé...
Go dormir deux jours consécutifs.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2019, 17:53

Salut ta trop dexo pour moi

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 27 sept. 2019, 20:46

Salut ta trop dexo pour moi

Trop d'exercices pour chaque jour ou trop d'exercices pour la séance Push en particulier?

Je veux bien réduire dans tous les cas, mais ça me fera bizarre, je partirai en ayant l'impression de ne pas avoir super bossé

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2019, 03:56

C'est quoi ton objectif

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 28 sept. 2019, 09:33

C'est quoi ton objectif

Je vois plus l'hypertrophie comme une bonne conséquence du sport, mais pas forcément comme le but recherché à tout prix.
Je veux juste que mes perfs augmentent de semaine en semaine, me sentir plus fort, plus fonctionnel, en meilleure santé physique et donc mental; bref, ce pourquoi ce style de vie doit être fait.

La muscu c'est clairement un défouloir face à la haine de soi et du monde. Je dois en ressortir fier et un peu lessivé. Comme après une bonne séance de méditation philosophique.

A terme j'aimerais beaucoup essayer des compétitions. Je pense sincèrement qu'il y a moyen de tenter, j'ai l'impression d'avoir une génétique du feu de Dieu pour la muscu; j'ai quasiment tous les muscles longs, je prends super vite du muscle, niveau diet aucun soucis si on me demande de manger brocolis H24 - débile mais supposons -.

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2019, 09:36

Ok!!!

Pour les perfs ça va venir, y a du level ici. Beaucoup m'ont bien conseillé ici, si tu es destiné à être fort, alors tu le seras.

Mais change moi ce prog

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 28 sept. 2019, 09:45

Ok!!! Pour les perfs ça va venir, y a du level ici. Beaucoup m'ont bien conseillé ici, si tu es destiné à être fort, alors tu le seras.
Mais change moi ce prog

D'accord merci beaucoup!
Mais par conséquent tu me propose de faire comment?

J'aurais bien aimé un exemple car j'ai pris pas mal de temps à faire ce programme, et après 3 semaines d'entraînement je le trouve parfaitement adapté

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2019, 10:20

Je suis pas le meilleur pour faire des programmes.

Cest quoi tes perfs au squat, Développé couché et DL?

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 28 sept. 2019, 10:45

Cest quoi tes perfs au squat, Développé couché et DL?

Squat je suis en série de 6x80kg en ce moment - 1x90 doit passer tranquille -
Développé couché 4x6 70kg - 1x80 passe en forçant un peu -
DL j'ai arrêté depuis que je me suis déchiré un biceps. Mais au bout de la troisième séance DL j'étais à 110kg

Après je dois avouer que je ne fais pas partie du clan du "changer de programme fréquemment pour choquer les muscles"

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 01 oct. 2019, 21:12

Séances du Lundi 30/09 Pecs/abdos
Développé couché 4x6 70kg +1x6 70kg
DIH 4x6 25kg +1x6 25kg
Dips 3x12 PDC lent - 1 série rapide
P.vis-à-vis 3x15 23kg +3rep
Abdos échec x5

Séance Jambes du 01/10
Squat 4x8 80kg +2rep
P.H.unilat. 2x15 + 2x12 114kg +3rep
H.Thrust 4x8 90kg +1x8 90kg
Leg Q. 2x15 50kg +3rep
Leg I. 0 -2x12 41kg

Je crois m'être mal échauffé ou avoir verrouillé mon genou - mouvement de bourrin - sur la presse. Conséquence, une douleur et une sensation de "clac" au Leg Ischios. J'ai préféré éviter.

Autrement je fais mon petit chemin. Tout se passe bien. J'aime ma vie. Sincèrement.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 04 oct. 2019, 19:05

Séance Dos du Jeudi 03/10
Rowing Yates 3x10 45kg +2rep + 4x10 52,5kg +2rep
Tirage vert. 4x10 59kg +2rep
Tirage serré hor. 3x10 59kg +2rep
Delt. post. machine 3x8 59kg +7kg

Séance Push du 04/10
Développé machine 4x10 90kg au lieu de Développé couché 4x8 67,5kg
Développé couché serré 4x8 60kg +2rep
B. Squat 4x8 80kg +2rep + 3x8 75kg au lieu de P.H.unilat. 3x12 114kg
Abdos échec x2

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 07 oct. 2019, 14:22

Séance Pecs/abdos 07/10

Développé couché 3x8 +2rep+ 1x7 +1rep 70kg
DIH 3x8 +2rep + 1x7 +1rep 25kg
Dips 3x12 PDC lent +0
Poulis v.à.v 3x10 27kg +4kg, -5rep
Abdos échec x4

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 08 oct. 2019, 18:54

Séance jambe du 08/10
Squat 4x6 85kg +5kg
P.H.unilat. 3x15 114kg - max de la machine - au lieu de 2x15 + 2x12 114kg
H.Thrust 1x8 95kg + 1x8 100kg + 1x8 110kg + 1x6 120kg - max de la machine - au lieu de 4x8 90kg
Leg Q. 0 -2x15 50kg
Leg I. 0 -2x12 41kg

J'ai tout trouvé simple, clairement j'aurais pu tenter les 4x8 au Squat. Mais ça me paraît bizarre, je n'ai pas envie de me blesser.
Je préfère y aller doucement étant donné que j'ai une autre séance jambe Vendredi.

Sinon ça commence à être compliqué avec les machines; je suis au max pour le Développé couché, pour le Hip.T, pour la presse...
Je focalise sur les gros exos style Squat et je rajoute 3 séries plus légères à la place de la presse par exemple?

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 11 oct. 2019, 14:01

Séance Dos du 10/10
R. Yates 3x8 50kg +5kg + 4x8 55kg +2,5kg
Tirage vertical 4x8 68,3kg +9,7kg
Tirage serré h. 3x8 66kg +7kg
Delt. post. machine 2x8 66kg +7kg + 1x12 59kg +4rep

Séance Push / abdos du 11/10
Développé couché 3x6 75kg + 1x7 70kg au lieu de Développé machine 4x10 90kg
Développé couché serré 3x6 65kg + 1x5 65kg +5kg
Squat 4x6 85kg +5kg
P. h. unilat. 2x15 114kg au lieu de Squat 3x8 75kg
Abdos échec x5

riadfit · Message par **riadfit** » 11 oct. 2019, 14:11

salut ,
Exellent ta progression au fil des seances,bravo.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 11 oct. 2019, 16:20

salut ,
Exellent ta progression au fil des seances,bravo.

Merci infiniment!
Ça me fait extrêmement plaisir de lire ce genre de messages.

Effectivement en ce moment je ne comprends pas, tout va super vite après avoir plus ou moins stagné.
Le plus étonnant étant qu'au début je me forcais à manger pour une prise de masse et de meilleures performances; mais me gaver était horrible. En passant de 70 à 68kg pourtant mes perfs ne font qu'augmenter... Et je me sens bien mieux! Même visuellement c'est top.

Comme quoi, j'écoute mon corps même pour la nourriture - en poussant tout de même un peu -; c'est ce qui semble être la clef de la réussite!
Je pense qu'il faut plus se focaliser sur les perfs qui augmentent à chaque séance et non sur la prise de poids. Bizarrement y'a peu de personnes qui pensent comme ça; d'après ma maigre expérience je garde ça!

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 19:12

je vois que tu progresses bien. Espérons que ca continue

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 11 oct. 2019, 20:01

Vu comme c'est parti je pense que je valide les 100kg au Squat d'ici le mois prochain - milieu/fin - donc on va partir sur le challenge du 120kg tandis que pour le Développé couché ça risque d'être prêt pile pour le 01/12 haha - visé 110kg dans le meilleur des cas -

Un peu déçu, j'avais misé 100kg au Hip Thrust pour le 01/12 aussi; Mardi dernier j'ai fais des séries avec le max de la machine, soit 120kg...
Bon...

Edit: J'en suis à approximativement 4mois de musculation désormais

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 20:13

leo76 · Message par **leo76** » 11 oct. 2019, 23:38

Salut

Chouette carnet !

Je te rejoins sur ce point : j'essaie au maximum de faire monter les perfs (tout en respectant son corps et sans bourriner pour se faire mal). Je me dis que tant que je rajoute des galettes, le reste suivra

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 12 oct. 2019, 14:34

Chouette carnet !
Je te rejoins sur ce point : j'essaie au maximum de faire monter les perfs (tout en respectant son corps et sans bourriner pour se faire mal). Je me dis que tant que je rajoute des galettes, le reste suivra

Merci! Ravi d'apprendre que je ne suis pas le seul à rajouter des galettes

Même philosophie

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 15 oct. 2019, 19:43

Bonsoir!
Séance pecs/ abdos du Lundi 14/10
Développé couché 4x6 75kg +5kg
DIH 4x6 26kg +1kg
Dips 3x12 PDC lent +0
Poulis vis-à-vis 3x16 27kg +6rep
Abdos échec x2 + 7min gainage - obliques et transverse compris -

Séance Jambes du Mardi 15/10
Squat 4x6 85kg +0
P.H.unilat. 4x15 114kg +1série
H.Thrust 2x8 110kg + 2x8 115kg au lieu de 1x8 95kg + 1x8 100kg + 1x8 110kg + 1x6 120kg
Leg Q. 1x12 64kg +14kg + 1x12 68kg +18kg
Leg I. 0 -2x12 41kg

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 18 oct. 2019, 21:59

Séance Dos du 17/10
R. Yates 3x8 52,5 kg +2,5kg + 4x8 60kg +5kg
Tir. vertical 3x8 70,6kg +2,3kg + 1x10 66kg -2,3kg mais +2rep
Tir. serré hor. 3x8 68,3kg +2,3kg
Delt. post. machine 1x8 66kg -1 série+ 1x12 59kg +0

Séance Push du 18/10
Développé couché 4x6 75kg +1x6 75kg
DCserré 4x8 65kg +2rep
Squat 4x6 85kg +0
P.H.unilat. 4x15 114kg +2séries
Abdos échec x4 10kg

Objectif 190kg au Squat et 130kg au Développé couché pour le 25 Décembre!