Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204

[Cr91]

Début du 5/3 /1


bench 65 %à 85 %
5x70kg
5x95kg
5x110kg
7x122kg rpe 9,5
3x3 122kg

+exos accessoires
Malgré le cumul de la fatigue, c'est pas trop mal comme début.
3x3 122kg était un peu trop facile. J'aurais du faire un 3x5

squat 65 % à 85 %
5x70kg
5x115kg
5x135kg
6x150kg rpe 8,5
3x3 150kg

+exos accessoires
Cardio qui lâchait sinon j'aurais pu faire mieux

[Pepc]

T'aurais pu m'attendre pour qu'on poste la séance ensemble...

[Cr91]

J'aurais pu effectivement mais j'ai pas le temps

Merci

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

bodybuilder

Ca aurait fait une perf honorable aux 100 kg du Havre (pour les anciens) pour une petite série de décompression.

La base d'un programme c'est le kiff, fais ce qu'il te plaît, tant que la logique de progression est la ça va le faire !

Et bien les séries de 15, fitness diront certains, gros mental diront d'autres

Moi je dis surtout que c'est long et que j'ai perdu le décompte depuis longtemps.

[Μετά Ἐγώ]

C'est bien lourd tout ça.

Bonne année machinique, à propos.

[Cr91]

Merci

C'est bien lourd tout ça.

Bonne année machinique, à propos.

C'est pas trop mal niveau charges effectivement.
Merci
Une bonne année et pleins de perfs

[Uhtred]

Tu fais partie du top des perfs ici, comme d'hab bon taff.

[GreenBook]

3x3 122kg était un peu trop facile

Machiiiiiine

[Bégnei]

C'est pas trop mal niveau charges effectivement.

Tout juste passable

[pierre176]

Bien joué

[Cr91]

Bien joué

Merci Pierre
À voir comment ça passera mardi
Samedi pro je serais déjà à 95%des charges

[Cr91]

Tout juste passable

Voilà un gars honnête

Machiiiiiine

Merci

Tu fais partie du top des perfs ici, comme d'hab bon taff.

et avec le moins de temps de pratique
Merci
On essaie

[Alexjansen]

Bonne mise en jambes le squat

[pépé95]

du très bon travail

[Cr91]

Merci les gars

[Cr91]

deadlift
1x5 120kg
1x5 140kg
2x4 160 kg
1x4 150kg


MDR le cardio de merde .
Niveau rpe ben j'en sais rien du tout

développé militaire pausé
Top set
1x95kg

Back off
3x6 82kg

Il passe ce 95kg
Tractions
6x4 pdc 89kg +12kg

+exos accessoires

[torrent67]

il va nous le sortir ce quintal au dm

[Cr91]

il va nous le sortir ce quintal au dm

Ah si j'avais pas stoppé le dm pendant un bon mois..... Mais bon

Merci
Bienshuuur

[GreenBook]

Costaud le Cr

[Cr91]

Costaud le Cr

Je fais le costaud mais je suis loin de l'être
Merci

[torrent67]

ouai, un vrai fragile comme on en fait plus

[Cr91]

[Pepc]

J'aime bien ton dl !
Hate de voir quand tu seras dans le dur

[Cr91]

J'aime bien ton dl !
Hate de voir quand tu seras dans le dur

Je suis dans le dur là
Merci

[Cr91]

Si tout va bien je tente les 97kg la semaine pro au développé militaire

[Alexjansen]

On s'en fout c'est un exo à chier

[torrent67]

[Cr91]

On s'en fout c'est un exo à chier

[pierre176]

Il est facile ton DL

Et superbe DM

[Cr91]

Il est facile ton DL

Et superbe DM

Oui c'est le cardio qui la lâchait et non la force
Je notre rpe 8 quand même
Merci Pierre

[Pepc]

La cardio en série de 4,faut pas exagerer

[Cr91]

J'avais plus de souffle

[Μετά Ἐγώ]

La cardio en série de 4,faut pas exagerer

Ben oui, c'est une série longue.

Beau DL en tout cas.

[torrent67]

on est quasi sur de l'endurance avec des séries de 4

[Cr91]

Ben oui, c'est une série longue.

Beau DL en tout cas.

Merci
Au moins un qui me comprends

[Cr91]

on est quasi sur de l'endurance avec des séries de 4

Autant au squat ça passe mais au dl un peu moins

[Μετά Ἐγώ]

on est quasi sur de l'endurance avec des séries de 4

Exactement. Faut commencer à faire gaffe : plus ça serait du fitness.

[torrent67]

plus ça serait du fitness

[Willy MB]

On voit pas bien le slack sur le DL... même si il y est sans doute.... Pis c'est quoi ces rest pause????