Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
Modérateur : modération
Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
Hello, je me nomme cr alias la machine
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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: Carnet de cr
Épaules
Développé militaire 3x3. 57kg
1x78 17kg
Oiseau 3x12. 12 kg
Curl haltere 7x3. 18kg
Curl marteau 12 10 9 18 kg
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Re: Carnet de cr
Salut!
Au vu de tes perfs tu devrais ra concentrer moins sur les pecs et plus sur les cuisses
Au vu de tes perfs tu devrais ra concentrer moins sur les pecs et plus sur les cuisses

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Carnet de cr
Salut,
C'est ce que je fais pierre en rapel je fais squat leg extension soulevé de terre qui lui est placé aussi dans la première séance jambes
Pour les pecs juste développé couché light
Je suis preneur de conseils
C'est ce que je fais pierre en rapel je fais squat leg extension soulevé de terre qui lui est placé aussi dans la première séance jambes
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Squat 178kg
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
Salut,
Le brosplit c'est pas du tout optimal, la tu manques clairement de fréquence. Passe en full-body ou half
Le brosplit c'est pas du tout optimal, la tu manques clairement de fréquence. Passe en full-body ou half
Re: Carnet de cr
D’accord avec Alex tu dois faire plus de fréquence et moins de volume 

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Re: Carnet de cr
Je vais partir sur ça.
Jour 1
Développé couché
Écarté élastiques
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El
Jour 2
Squat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets
Jour 4
Développé couché
Dips incliné
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El buste penché
Jour 5
Sqiat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets
Vous en pensez quoi ?
Jour 1
Développé couché
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Tractions
Rowing barre
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El
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Mollets
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Dips incliné
Tractions
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El buste penché
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Soulevé de terre
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Re: Carnet de cr
Ne mets pas le DL avec le squat pour moi, sinon c’est bien mieux



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Re: Carnet de cr
Tu me conseillerais de le mettre où ? Ma séance 1 et 4sont déjà chargées
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- Alexmuscleroad
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Re: Carnet de cr
Fais une séance ou tu commence par le dl et tu fais un squat moin lourd par exemple .
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
Tu peux large faire squat +DL, tout est question d'intensité
Comme Alex, une séance squat lourd+DL moyen et une DL lourd + squat moyen
Comme Alex, une séance squat lourd+DL moyen et une DL lourd + squat moyen
Re: Carnet de cr
Il va se cramer les gars...
Pour moi tu fais
Bench et squat 2* dans la semaine
DL 1* seul ou avec Bench ou autres
Pour moi tu fais
Bench et squat 2* dans la semaine
DL 1* seul ou avec Bench ou autres
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Re: Carnet de cr
Ouais il va se cr-amer là
Re: Carnet de cr
Le premier programme que je vous ai proposé c'est celui que j'ai commencé il y a plusieurs semaines. Le squat et le dl me pausait aucuns soucis côté récup. Il y avait une séance lourde à 80 % 83% et une légère 60% un peu comme présenté par alex
Je ne sais pas quoi faire maintenant lol un me dit ça l'autre autrement.
Je teste et je vois ce que ça donne ??
Je ne sais pas quoi faire maintenant lol un me dit ça l'autre autrement.
Je teste et je vois ce que ça donne ??
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Re: Carnet de cr
Tant que ce n’est pas trop lourd ton DL ça va passer , mais tu verras pour la suite 

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- Alexjansen
- Messages : 13089
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Carnet de cr
Oui ça va passer, d'autant que t'es sur une fréquence 2x
Arretez avec vos cramages mdr... Le squat tu peux en faire 3,4,voir 5x/semaine même, tout est question de gestion d'intensité c'est tout, pareil pour le DL
Et puis au vu des perfs y'a pas de risque de "cramage" pour l'instant.
Quelle bande d'alarmistes
Arretez avec vos cramages mdr... Le squat tu peux en faire 3,4,voir 5x/semaine même, tout est question de gestion d'intensité c'est tout, pareil pour le DL
Et puis au vu des perfs y'a pas de risque de "cramage" pour l'instant.
Quelle bande d'alarmistes

Re: Carnet de cr
OK je m'en doutais bien. Je récup assez vite du moins pour le moment (les charges sont basses)
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Squat 178kg
Bench 144kg
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Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Squat 178kg
Bench 144kg
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Re: Carnet de cr
Séance haut
Développé couché 7x4 89 kg
Écarté élastiques noir 3x12
Tractions PDC 12 10 7 5
Rowing barre 3x4 69kg 1x5 79 kg
Développé militaire barre 3x4 59 kg
El élastique rouge 3x12
J'ai vraiment bien apprécié ce genre de séance
Le tout bouclé en 1h08
Développé couché 7x4 89 kg
Écarté élastiques noir 3x12
Tractions PDC 12 10 7 5
Rowing barre 3x4 69kg 1x5 79 kg
Développé militaire barre 3x4 59 kg
El élastique rouge 3x12
J'ai vraiment bien apprécié ce genre de séance
Le tout bouclé en 1h08
Modifié en dernier par Cr91 le 03 sept. 2019, 16:07, modifié 1 fois.
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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Re: Carnet de cr
1er passage ici, bienvenue et jolies perfs
Petit retard jambes et tirages non ?

Petit retard jambes et tirages non ?
Re: Carnet de cr
Merci Effectivement
. Le squat et le soulevé de terre je les ai intégrés il y a deux mois plus ou moins. Je N'étais pas fort à l'aise. Maintenant ça va mieux,j'espere rattraper le retard assez rapidement 
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Squat 178kg
Bench 144kg
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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
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Re: Carnet de cr
Très équilibré comme séance, très bien 

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Re: Carnet de cr
Merci Pierre
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
C'est quoi ce DM là
si c'est bien les bons chiffres, eh bien ÉNORME point fort épaules, ton bench va en profiter 


Re: Carnet de cr
Merci zicko
Merci, Oui c'est bien les bons chiffres
Merci, Oui c'est bien les bons chiffres
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Squat 178kg
Bench 144kg
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Re: Carnet de cr
Slt et bienvenue
Même remarque qu'alex... Gros DM...
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Re: Carnet de cr
Salut fred
Merci beaucoup
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Re: Carnet de cr
Salut lio, merci
Bas
Squat 7x4 79kg
Soulevé de terre, je devais faire 3x3 89kg 1x3 99kg 1x2 101 kg
Leg extension 7x4
J'étais trop ko pour le Soulevé de Terre. Cause ko à cause du taf et peu de sommeil.
Déçu
Bas
Squat 7x4 79kg
Soulevé de terre, je devais faire 3x3 89kg 1x3 99kg 1x2 101 kg
Leg extension 7x4
J'étais trop ko pour le Soulevé de Terre. Cause ko à cause du taf et peu de sommeil.
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- Alexmuscleroad
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Re: Carnet de cr
7*4 sur du leg extension c'est quoi ce format tu veux perdre tes genoux ? 

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Re: Carnet de cr
No lol c'est en mode léger. Y a quand même des risques ?
Tu me conseillerais quoi comme format ?
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- Alexmuscleroad
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Re: Carnet de cr
7*4 C'est forcément lourd ou alors tu fais aucun effort mais dans ce cas ça ne sert à rien ..
Je sais pas 3*15-20 à l'échec sans soucis
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Re: Carnet de cr
Quand je dis léger, je pourrais faire genre 8 reps avec cette charge.
OK merci je note
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Re: Carnet de cr
Tu devrais utiliser le Leg ext en préchauffe sur le squat à la rigueur en série de 15 

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- Alexmuscleroad
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Re: Carnet de cr
Préfatigue c'est pas top.. Non garde le après mais en *15 pour bien congestionner
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Re: Carnet de cr
Ben en fait je dis ça parce que le Leg ext ça sert à rien en fait...j’en est fait au moins 5 ans a fond les ballons pour peau de zob!
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Re: Carnet de cr
Pour la définition des cuisses. En tout cas ça sert encore moin en préfatigue..
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
+1 leg extension c'est utile juste pour chauffer genoux/quads en léger, sinon 0 intérêt
Re: Carnet de cr
OK je vais le garder pour la finition.
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