Carnet de cr91 La Machine. Séance du 12/08 p131

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2019, 17:38

Bonjour à vous les musclées, musclés

Je me nomme cr

, 27 ans je mesure 165cm pour 87 kg
Mon programme se compose de 5 entraînements semaines
Lundi pecs
Mardi jambes
Mercredi epaules/biceps
Jeudi dos
Vendredi rapel jambes /pecs

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2019, 17:41

Épaules

Développé militaire 3x3. 57kg
1x78 17kg
Oiseau 3x12. 12 kg
Curl haltere 7x3. 18kg
Curl marteau 12 10 9 18 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 17:49

Salut!

Au vu de tes perfs tu devrais ra concentrer moins sur les pecs et plus sur les cuisses

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2019, 17:52

Salut,

C'est ce que je fais pierre en rapel je fais squat leg extension soulevé de terre qui lui est placé aussi dans la première séance jambes
Pour les pecs juste développé couché light

Je suis preneur de conseils

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2019, 19:41

Salut,

Le brosplit c'est pas du tout optimal, la tu manques clairement de fréquence. Passe en full-body ou half

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 20:17

D’accord avec Alex tu dois faire plus de fréquence et moins de volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2019, 03:41

Je vais partir sur ça.

Jour 1
Développé couché
Écarté élastiques
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El

Jour 2

Squat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets

Jour 4
Développé couché
Dips incliné
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El buste penché

Jour 5
Sqiat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets

Vous en pensez quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 05:42

Ne mets pas le DL avec le squat pour moi, sinon c’est bien mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2019, 06:44

Tu me conseillerais de le mettre où ? Ma séance 1 et 4sont déjà chargées

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 août 2019, 07:39

Fais une séance ou tu commence par le dl et tu fais un squat moin lourd par exemple .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2019, 08:02

Tu peux large faire squat +DL, tout est question d'intensité

Comme Alex, une séance squat lourd+DL moyen et une DL lourd + squat moyen

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 08:05

Il va se cramer les gars...

Pour moi tu fais

Bench et squat 2* dans la semaine

DL 1* seul ou avec Bench ou autres

Clamos · Message par **Clamos** » 29 août 2019, 08:22

Ouais il va se cr-amer là

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2019, 10:31

Le premier programme que je vous ai proposé c'est celui que j'ai commencé il y a plusieurs semaines. Le squat et le dl me pausait aucuns soucis côté récup. Il y avait une séance lourde à 80 % 83% et une légère 60% un peu comme présenté par alex

Je ne sais pas quoi faire maintenant lol un me dit ça l'autre autrement.

Je teste et je vois ce que ça donne ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 12:23

Tant que ce n’est pas trop lourd ton DL ça va passer , mais tu verras pour la suite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2019, 12:40

Oui ça va passer, d'autant que t'es sur une fréquence 2x

Arretez avec vos cramages mdr... Le squat tu peux en faire 3,4,voir 5x/semaine même, tout est question de gestion d'intensité c'est tout, pareil pour le DL

Et puis au vu des perfs y'a pas de risque de "cramage" pour l'instant.

Quelle bande d'alarmistes

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2019, 12:42

OK je m'en doutais bien. Je récup assez vite du moins pour le moment (les charges sont basses)

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2019, 18:34

Séance haut

Développé couché 7x4 89 kg
Écarté élastiques noir 3x12
Tractions PDC 12 10 7 5
Rowing barre 3x4 69kg 1x5 79 kg
Développé militaire barre 3x4 59 kg
El élastique rouge 3x12

J'ai vraiment bien apprécié ce genre de séance

Le tout bouclé en 1h08

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 19:28

1er passage ici, bienvenue et jolies perfs

Petit retard jambes et tirages non ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2019, 19:42

Merci Effectivement

. Le squat et le soulevé de terre je les ai intégrés il y a deux mois plus ou moins. Je N'étais pas fort à l'aise. Maintenant ça va mieux,j'espere rattraper le retard assez rapidement

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 05:23

Très équilibré comme séance, très bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 10:07

Merci Pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 15:17

jolie séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 15:53

C'est quoi ce DM là

si c'est bien les bons chiffres, eh bien ÉNORME point fort épaules, ton bench va en profiter

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 16:06

Merci zicko

Merci, Oui c'est bien les bons chiffres

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 sept. 2019, 18:24

Slt et bienvenue
Même remarque qu'alex... Gros DM...

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 18:27

Salut fred

Merci beaucoup

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 18:33

Salut

Pas mal les perfs

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 18:46

Salut lio, merci

Bas

Squat 7x4 79kg
Soulevé de terre, je devais faire 3x3 89kg 1x3 99kg 1x2 101 kg
Leg extension 7x4

J'étais trop ko pour le Soulevé de Terre. Cause ko à cause du taf et peu de sommeil.
Déçu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 18:52

7*4 sur du leg extension c'est quoi ce format tu veux perdre tes genoux ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 18:53

No lol c'est en mode léger. Y a quand même des risques ?
Tu me conseillerais quoi comme format ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 19:00

7*4 C'est forcément lourd ou alors tu fais aucun effort mais dans ce cas ça ne sert à rien ..

Je sais pas 3*15-20 à l'échec sans soucis

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 19:03

Quand je dis léger, je pourrais faire genre 8 reps avec cette charge.

OK merci je note

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 19:06

Tu devrais utiliser le Leg ext en préchauffe sur le squat à la rigueur en série de 15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 19:34

Préfatigue c'est pas top.. Non garde le après mais en *15 pour bien congestionner

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 20:29

Ben en fait je dis ça parce que le Leg ext ça sert à rien en fait...j’en est fait au moins 5 ans a fond les ballons pour peau de zob!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 20:40

Pour la définition des cuisses. En tout cas ça sert encore moin en préfatigue..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 21:27

+1 leg extension c'est utile juste pour chauffer genoux/quads en léger, sinon 0 intérêt

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 23:18

+1 jamais fait cet exo

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2019, 04:09

OK je vais le garder pour la finition.