Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

[Alexjansen]

C'est moi qui ai écrit ça ?

Et 4 semaines rpe 11, back off rpe 10

Oui, fais comme ça

[Cr91]

C'est moi qui ai écrit ça ?

les rpe ?
Oui au début que j'ai commencé la force

[torrent67]

le problème c'est que une fois qu'elle est montée je ne suis pas capable de dire si plus lourd serait aussi montée..

pour être sûr il faudrait que je fasse du 1rm inversé: je commence à 117.5 et descend de 1kg jusqu'à ce que ça monte

[Gremik]

c'est là où j'ai du mal à saisir: vous m'aviez dit de ne pas taper de rpe 10,

C'est comme les modes, ça changent tout le temps.

[pierre176]

Pers je ne fais que très rarement du RPE 10

[Zicko]

idem j'essaye autant que possible d'éviter le 10
Parfois ça arrive mais c'était pas le but

[Gremik]

Pourtant c'est souvent le 10 qui marque des buts

[Cr91]

Petit déterrage

[torrent67]

toi tu exhumes les vieux carnets

bon au niveau douleur, j'ai fait une pause d'une semaine et ça va pas mieux donc j'en ai conclu que ça ne venait pas forcément de mes séances (et comme mes très grosses douleurs surviennent pendant le boulot..)

et comme j'ai eu mes bandes de compressions fallait que je les essaie

squat: 4@118 5*4@102

bench: 3@92 5*4@80 fail sur la 4ème rep @92; en même temps c'est une reprise et mon setup était à chier.. le leg drive inexistant

etpictou

[Uhtred]

Epictou onemoreee
Pour une reprise, joli squat, et le fail sur le bench, tu as des sécurités ?

[torrent67]

oui des petites tout courte (un de mes membres quand il est en forme est plus long )
comme je les ai testé la fois à 110 et que ça m'a rassuré je les utilise sans vergogne quand il le faut

[Alexjansen]

Allez une bonne petite reprise

[Gremik]

Bonne reprise

oui des petites tout courte (un de mes membres quand il est en forme est plus long )

Des sécurités plus petite que 5cm?

[torrent67]

par chez nous à cette taille là ça s'appelle plus un membre mais un clit...

[Gremik]

chez nous on clit ou double

[Alexjansen]

plan à 3 ?

[pierre176]

Bonne reprise

Vas y tranquille

[Willy MB]

Quoi??? 118 au squat???? Tu dépasses les limites de 0,5Kg!!!

C'est pas très très bien...

[Pepc]

Vas y tranquille

Oui, vas y mollo l'échec sur le quadruplé

Bonne reprise ma c****le

[torrent67]

Merci à vous

Quoi??? 118 au squat???? Tu dépasses les limites de 0,5Kg!!!

C'est pas très très bien...

Ça m'a pris comme ça
Je ne recommencerai pas..

[EustacheRene]

Essaies de prendre des genouillères, à ce niveau ce n'est pas du luxe.

[torrent67]

Merci du conseil
J'ai les genouillères et la ceinture

[Pepc]

Et le gode ceinture ? Indispensable à ce niveau a la cave!

[Gremik]

Pareil pour les genouillères, à force d'être à 4 pattes

[torrent67]

z'avez pas fini

bon séance du jour (copié collé de la dernière)

squat: 4@118 5*4@102

bench: 3@92 5*4@80 fail sur la 4ème rep @92; en même temps c'est une reprise et mon setup était à chier.. le leg drive inexistant

tout pareil sauf que c'est plus une reprise et que là ça me deg un peu le bench donc j'ai laissé tombé les back off

je vais refaire un coups du cycle précédent (5@90) ceux là ils étaient passés; y a pas à chier ceux là devront passer

[Cr91]

T'aurais pu quand même faire les Backs offs pour amener un peu de volume

[torrent67]

j'étais à la bourre et blasé donc j'ai adapté ma séance à ma forme (mentale)

[Pepc]

Non, on a pas fini !
Tu t'es bougé un peu, c'est déjà bien !
Le DL te fait mal au coude aussi ?

[torrent67]

pour l'instant tout ce qui est tirage est mis de côté; le dl n'est pas du tirage mais le fait d'avoir plus de 100kg dans les mains tire indirectement dans les bras et est douloureux;

par contre assez étonnamment, depuis ma reprise il y a 2 jours mes douleurs ne se sont pas aggravées (voir un chouia mieux mais ça c'est peut être la frénésie de re pouvoir fail comme une merde );

j'utilise aussi les bandes de compression préconisées par willy et ça un peu (même pour le squat)

[Willy MB]

le dl n'est pas du tirage

Ouuuuuuuuuuuuuuuuuh, y'a débat....

[Alexjansen]

problème de ces bandes c'est qu'elles serrent pas des masses... le top c'est les bandes réglables comme les Metal (blanches), quand j'avais mes tendinites aux coudes/supinateurs je les serrais au max jusqu'à couper la circulation, et du coup aucune douleur sur deadlift/tirages etc..

[torrent67]

pour l'instant elles sont pas trop mal; je suis quasi 2 tailles en dessous de mon tour d'avant bras: j'avais mesuré sans avoir fait de séance depuis plus d'une semaine;
c'est pas tant la douleur pendant les séries qui me dérangent, je la gère, mais les "grosses crises" que j'ai pendant le boulot qui m'empêche de faire quoique soit avec mon bras

mais n'empêche que depuis que j'ai repris j'ai l'impression que ça va un poil mieux (peut être le hasard ou la joie d'avoir repris, va svoir..)

séance du jour:

bench: 4@90 rpe jeansainien ; au dernier cycle j'avais 5@90 en forçant, là la 4ème était bloqué au milieu du mouvement et j'ai du me faire violence pour la finir
5*4@80 presque une promenade

rowing: 4*8@50 je l'ai retesté et verrai si mes douleurs reviennent dans les prochains jours

el: 4*max@8 tiens c'est plus lourd que 6kg je préfère comme ça, c'est moins long

pour le fun j'ai testé une traction: elle est montée facile, parcontre très grosse douleur instantanément dans le bras.. à mon avis elles devaient être utilisées au moyen âge pour torturer l'ennemi

[Pepc]

Peut être faire des exos qui ne te font pas mal

[Cr91]

Ton Top set est selon la forme du jour, c'sst donc normal qu'il varie.

Peut être faire des exos qui ne te font pas mal

Exactement

[torrent67]

Peut être faire des exos qui ne te font pas mal

c'est pour ça que j'ai supprimer le rowing et le dl, mais comme y a un peu de mieux je voulais voir si je peux les réintégrer
pour la traction c'était juste pour voir si j'arrivais encore à en sortir une et c'est le cas

[pierre176]

Prend ton temps, tant mieux si tu ressens moins de tension.

[torrent67]

cette après midi c'était séance luge pendant 3heures;
résultats de nouveau douleurs dans le coude , donc je ne sais pas si ça vient du fait d'être dans le froid tout l'après midi à faire le con ou du rowing (ou de la seule et unique traction de 2021 )
je vais voir demain comment ça évolue

[pépé95]

Sobriété obligée : baisse le coude

[Gremik]

N'en fait pas trop, il faut en garder sous le coude

[Pepc]

On est solidaire avec toi, on se tient les coudes.