Anthony - Carnet d'entrainement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Anthony16
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Anthony - Carnet d'entrainement

Message par Anthony16 »

Bonjour,

J'ai commencé la musculation en décembre 2018 par le programme débutant full-body proposé par le site, puis j'ai fait le stronglift 5x5 et maintenant je fais un programme à ma sauce.

Vu que je regarde un peu ce qui se passe sur ce forum depuis 6 mois sans y participer, j'ai décidé d'ouvrir mon carnet.

Merci à ceux qui le lirons.

Séance du Lundi 12 août 2019:

1. Squat: 3 x 8 x 99,7kg; récup : 2 min
2. Développé couché: 4 x 8 x 61.7kg; récup: 2 min
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 12 x 52kg; récup: 2 min


Commentaire: RAS
Modifié en dernier par Anthony16 le 17 août 2020, 21:43, modifié 6 fois.
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Zicko
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Re: Anthony - Full-body

Message par Zicko »

Bienvenu à toi icon12
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Clamos
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Re: Anthony - Full-body

Message par Clamos »

Bienvenue, joli squat icon10
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Bienvenu icon10
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Kurapikatchu
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Re: Anthony - Full-body

Message par Kurapikatchu »

Salut anthony par rapport a ton full body tu as eu de bons résultats ?
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Merci à tous pour l'accueil.
par Kurapikatchu » 13 août 2019, 13:55
Salut anthony par rapport a ton full body tu as eu de bons résultats ?
Physiquement, je ne peux pas te dire je suis en surpoids et je ne me suis pas occupé de mon alimentation. Après j'ai bien progressé en charge, en exécution des mouvements et ça me motive à continuer et être régulier, mais bon je ne suis qu'un débutant.

Séance du Mercredi 14 août 2019 :

1. DL : 3 x 8 x 99,7kg; récup : 2 min
2. Développé "devant" à la barre debout : 4 x 8 x 31.7kg; récup: 2 min
3. Tirage-poitrine à la poulie haute : ( 2 x 12/2 x9 ) x 52kg; récup: 2 min


Commentaire : J'aurai du faire un 4 x 8 au Tirage-poitrine à la poulie haute, j'ai pas regardé mon carnet et j'en ai fait en trop.
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Kurapikatchu
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Re: Anthony - Full-body

Message par Kurapikatchu »

Je vois merci d'avoir répondu, j'ai moi même commencé un full body depuis 2 semaines et j'aime vraiment. Sur ce ne lâche rien!
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Clamos
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Re: Anthony - Full-body

Message par Clamos »

Bonne séance icon10
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

J’aim ton prog c’est simple et les exos sont choisis icon10
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Merci, je ne fais pas trop n'importe quoi tant mieux.

Séance du Vendredi 16 août 2019 :

1. Squat: 3 x 8 x 99,7kg; récup : 2 min
2. Développé couché: 4 x 8 x 61.7kg; récup: 2 min
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 12 x 52kg; récup: 2 min


Commentaire: Même séance que lundi, j'augmente les charges lundi prochain.
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Pense à monter les ris si tu vois que le squat est trop dur :wink:
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Lio974
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Re: Anthony - Full-body

Message par Lio974 »

icon12 icon12 icon10
S:165 B:120 D:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Séance du lundi 19 août 2019 :

1. Squat: 3 x 8 x 101,7kg; ris : 3 min
2. Développé couché: 4 x 8 x 63.7kg; ris: 2 min
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 12 x 54kg; ris: 2 min


Commentaire : Merci, j'ai suivis le conseil et j'ai augmenté le RIS au Squat.

J'ai posté des vidéos pour savoir si mon exécution est mauvaise ou non.
Modifié en dernier par Anthony16 le 02 sept. 2019, 17:09, modifié 2 fois.
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Alexjansen
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Re: Anthony - Full-body

Message par Alexjansen »

Le squat est pas mal du tout, belle ampli ! le row nickel. Pour le bench attention tu décroches les épaules en fin de mouvement, il faut qu'elles restent bien rétractées, omoplates creusées dans le banc, et ça doit pas bouger
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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fred 750
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Re: Anthony - Full-body

Message par fred 750 »

Slt et bienvenue !!!
Bien joué les exos avec tes videos icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Merci, je vais essayer d'améliorer le développé couché alors.

Merci pour l'accueil.

Séance du Mercredi 21 août 2019 :

1. Soulevé de terre : 3 x 8 x 101,7kg; récup : 3 min
2. Développé "devant" à la barre debout : (3 x 8 )/(1 x 7 ) x 33.7kg; récup: 2 min
3. Tirage-poitrine à la poulie haute : 4 x 10 x 54kg; récup: 2 min


Commentaire : augmentation du ris comme pour le squat.
Modifié en dernier par Anthony16 le 02 sept. 2019, 17:09, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Pas mal les mouv dans l’ensemble.

D’accord avec Alex sur le bench
Sur le DL tu doit plus engager les lats dès le départ

Ta ceinture n’est pas top , si tu peux investir dans qq chose de mieux :wink:
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Alexjansen
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Re: Anthony - Full-body

Message par Alexjansen »

Tu descends un peu trop bas sur le tirage, descends jusqu'au menton mais pas plus bas, sinon c'est les épaules qui prennent le relai icon10
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Merci Pierre et Alex. Je pense avoir compris le truc pour le bench, mais c'est dur à appliquer. D'accord pour le tirage.

Pierre, c'est une ceinture décathlon 1er prix à 20 euros, j'avais penser au début en prendre une meilleure, mais j'ai pas trop compris ce que ça m'apporterai en plus et vu mon niveau, donc j'ai pris la moins cher.

Quelles sont les différences et qu'est-ce que vous me conseillez? Merci.

Séance du Vendredi 23 août 2019 :

1. Squat: 3 x 8 x 101,7kg; ris : 3 min
2. Développé couché: 4 x 8 x 63.7kg; ris: 2 min
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 12 x 56kg; ris: 2 min


Commentaire : RAS
Modifié en dernier par Anthony16 le 26 août 2019, 17:54, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Soit tu prends une vrai bonne ceinture , soit tu fais sans :wink:

Perso je pense qu’au début il vaut mieux sans :wink:
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

D'accord, merci.
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Séance du Lundi 26 août 2019 :

1. Squat: 3 x 8 x 103,7kg; ris : 3 min
2. Développé couché: (8/8/6/8) x 65.7kg; ris: 2 min et 3 min pour la dernière série
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 12 x 58kg; ris: 2 min


Commentaire : séance fatigante pour les bras, peut-être dû à un manque de récupération (j'ai élargir mon allée ce week end).
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Re: Anthony - Full-body

Message par Tushy »

Joli squat, tu dois avoir des bons cuissots. icon6
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Clamos
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Re: Anthony - Full-body

Message par Clamos »

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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Bon travail icon10
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Clamos, Tushy et Pierre : merci pour les encouragements.

Séance du Mercredi 28 août 2019 :

1. Soulevé de terre : 5 x 5 x 103,7kg; récup : 2 min
2. Développé "devant" à la barre debout : 4 x 8 x 35.7kg; récup: 2 min/3 min pour la dernière série
3. Tirage-poitrine à la poulie haute : 4 x 10 x 56kg; récup: 2 min


Commentaire : passage en 5 x 5 pour essayer de mieux exécuter le soulevé de terre.
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Séance du Vendredi 30 août 2019 :

1. Squat: 3 x 8 x 103,7kg; ris : 3 min
2. Développé couché: 4 x 8 x 65.7kg; ris: 2 min
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 12 x 58kg; ris: 2 min
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Séance du Lundi 2 septembre 2019 :

1. Squat: 3 x 8 x 105,7kg; ris : 3 min
2. Développé couché: 4 x 8 x 67.7kg;
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 10 x 60kg


Commentaire : J'ai fait à la suite une série de Développé couché et une série de tirage puis un ris de 2 min.
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Alexmuscleroad
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Re: Anthony - Full-body

Message par Alexmuscleroad »

Bonne séance tu va à l'essentiel. Avec le temps tu pourra rajouter des exercices pour avoir un physique équilibré ;)
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Tushy
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Re: Anthony - Full-body

Message par Tushy »

Basique mais efficace icon10
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Comme j'ai lu que les débutants font trop d'exercices en général et pas assez de polyarticulaires, j'ai gardé l'essentiel.

Au début, je faisais le programme débutant AZBODY:

-Développé couché
-Rowing barre
-Développé haltères
-Curl barre
-Barre front
-Squat
-Pull over
-Crunch au sol

Puis j'ai fais le programme stronglift 5 x 5:

- Séance A : Squat, Développé couché, Rowing
- Séance B : Squat, Développé militaire, Soulevé de terre

Et quand j'ai eu ma cage à squat avec la poulie à place de mon rack, je me suis mis à faire ces exos actuels :

- Séance A : Squat, Développé couché, Tirage à la poulie basse, prise serrée
- Séance B : Soulevé de terre , Développé militaire, Tirage-poitrine à la poulie haute

Sur une semaine: - lundi séance A
- mercredi séance B
- vendredi séance A

Après, je ne sais pas trop quoi ajouter comme exercices utiles pour compléter.
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Lombaires et abdos :wink:

Tu peux aussi faire 3 séances différentes avec du développé couché avec haltères/DMA/Front squat

D’ailleurs je ferais plutôt sur la semaine 2*Squat et une fois DL.
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Alexmuscleroad
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Re: Anthony - Full-body

Message par Alexmuscleroad »

C'est un conseil qui me semble mal interpréter..

Il faut priorité au polyarticulaire c'est évident, mais suivant les point faible je ferai directe de l'isolation sinon tu prendra du retard, et plus Tu laisse de côté plus ce sera dur à rattraper.

Donc hésite pas à analyser et trouve tes points faibles ;)
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Lio974
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Re: Anthony - Full-body

Message par Lio974 »

Tu veux dire de l'isolation avant de faire un exo poly ?
Par exemple isolé les triceps avant le bench ?
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Alexmuscleroad
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Re: Anthony - Full-body

Message par Alexmuscleroad »

Non non surtout pas.

Juste pour son cas débutant choisir un exo d'isolation pour les point faible et bombarder ;)
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

c'est plus clair! merci icon10

Je vais étudier ça.
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Quels exercices sont conseillés pour les abdos et les lombaires?
C'est quoi le DMA? J'ai pas trouvé de réponse sur le net.

Séance du Mercredi 04 septembre 2019 :


1. Soulevé de terre :3 x 5 x 89.7kg; récup : 2 min
2. Développé "devant" à la barre debout : 4 x 8 x 37.7kg
3. Tirage-poitrine à la poulie haute : 4 x 10 x 58kg


Commentaire :

J'ai fait à la suite une série de Développé "devant" à la barre debout et une série de tirage puis un ris de 2 min.
Le DL a été difficile et pourtant j'ai diminué la charge, je pense qu'il faut que je revois la technique et que je reparte de beaucoup plus bas en charge.
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Anthony16
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

Séance du Vendredi 06 septembre 2019 :

1. Squat barre devant: je n'arrive pas à faire cet exercice
2. Développé-couché avec haltères : 4 x 15 x 16kg (x2); récup: 2 min
3. Tirage-poitrine à la poulie haute avec poignée à prise rapprochées : 4 x 10 x 60kg; récup: 2 min
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pierre176
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Re: Anthony - Full-body

Message par pierre176 »

Quesque qui Te gêne sur le front squat?
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Re: Anthony - Full-body

Message par Anthony16 »

par pierre176 » 10 sept. 2019, 07:53
Quesque qui Te gêne sur le front squat?
Je n'arrive pas à positionner la barre, j'ai l'impression de ne pas être assez souple des poignets et des bras.

Séance du Lundi 10 septembre 2019 :

1. Squat: échauffement, pas de série effectives
2. Développé couché: 5 x 5 x 69.7; récup: 2min
3. Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 x 8 x 60kg; ris: 2 min


Commentaire : reprise du boulot ––> pas motivé pour le squat
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