Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Bench le dernier set est hard mais ça valide + nouveau PR à ce pdc (chaque semaine je me dis que ça passera pas :lol: ).
ça me le fais à chaque fois :twisted: icon10
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

good job icon11
Bravo pour le PR
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Thx :wink:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@116kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@26kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@85kg (+5kg)
+ Enroulements de bassin / hip raise 4×

RAS icon10
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par elb »

icon10
26 kg par haltères ou en tout au squat bulgare?
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Elb 26kg en tout sur un haltère, c'est juste pour augmenter le volume faut pas abuser hein, c'est de l'accessoire :lol:

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×3@88kg
▪︎Tractions pro 6×10
▪︎Band pull apart 4×12@bande noire

Pas d'iso par manque de temps, je ferai une séance brassards samedi.
Le bench j'ai pas voulu valider le format sur les 87kg le réveil est difficile (nuit courte).
Ça passe bien icon10

-1kg sur la balance après un jour de repos il y a eu un couac :lol:
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par elb »

T'en as fait à 70kg, c'est pas de l'accessoire la pour toi, c'est à peine pour la circulation sanguine :mrgreen:
-1kg sur la balance après un jour de repos il y a eu un couac :lol:
ha tiens... moi j'appelle ça des colombins :o
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Bonne mémoire :shock:

Exact mais je devais passer 2-3 reps et j'avais un bon influx ça date (+ je devais faire 3 fois moins de vélo donc jambes fraiches :mrgreen: ... et peser 15kg de plus aussi :ninjaslan: ).
Après je force pas bcp bcp, je cherche plus l'étirement. + il va virer en fonction du terre :mrgreen:

Même pas je pèse avant la vidange :lol: (ça change pas grand chose).
Sûrement le manque de sommeil icon10
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Gremik
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Gremik »

Une fois j'ai fais le test, j'étais plus lourd après... Va comprendre :roll:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Tiens le fameux retours des colombins :mrgreen: :lol:
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Tommy »

Lourd le CG 8)
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

A chier cette vidange :lol:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Gremik faut pas manger un tacos sur le trône aussi :mrgreen:
Bienvenue par ici 8)

Pierrot qui transforme mon carnet en repaire de scato :lol:

Tommy merci :wink:

Zicko facile facile, mais je valide :mrgreen:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Séance du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×5@72kg (week 2)
▪︎Glute bridge + squeeze 2s 3×8@112kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×20@80kg
+ crunch / relevés de buste sur banc incliné 4×

RAS icon10

Maintenant go faire du vélo dans la tempête, le vrai lower commence :lol:
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fred 750
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 »

Bien joué icon10
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Bonne séance Elias icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Fred et Pierre merci icon10

Petite séance kéké du jour, je poste :mrgreen:

Brassards :

▪︎Curl barre 3×6@40kg
▪︎Tractions supi prise serrée 3×15
▪︎Curl H assis (alterné) 4×10@12kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×10@30kg
▪︎Triceps pushdown 3×20@bande noire

That pump :smilies20: :lol:
Le curl j'hésitais à rajouter du volume icon11
J'abuse pas sur les triceps, juste un rappel je veux les garder frais (ils prennent bien assez sur les poly).

Quasiment perdu 1kg cette semaine c'est confirmé, je cherche le facteur X c'est sûrement le taff/vélo ou j'ai un peu trop charbonné.
Je recharge sur 2 jours et je vois lundi pour up les kcals, léger + 100kcal pour garder le contrôle :mrgreen:

Je passe sur vos carnets dans la journée :wink:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

du gros pump.
Parfois les kg bougent tout seuls comme ça icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Normalement non j'ai pas ce genre de variations, seulement quand j'explose les dépenses d'un seul coup. Pas grave je me fais plaisir ce week-end :mrgreen:

Oui gros pump, pour illustrer :

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Bon là en double biceps c'est trop cheaté :lol:
Image

77,6kg ce matin :ninjaslan: :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Gros physique !
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fred 750
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 »

Ah ouai bon physique... icon10
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Belle masse Elias icon10
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Akiy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Akiy »

Je rejoins les commentaires des autres 8)
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Gremik
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Gremik »

Je rejoins le commentaire d'Akiy icon10
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

On dirait vraiment pas que tu es sous le pdc=taille - 10

T'as du bien dégraisser non?
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Thx all :wink:

Pierre grosse congestion surtout :lol:

Elb je sais, jamais compris quand je compare avec d'autres de la même taille. Là à PDC-10kg on dirait un PDC-5kg, par contre quand je suis à pdc-5kg on dirait un PDC neutre... et à PDC neutre on dirait juste un gros lard :mrgreen:
Je suis pas très gras, mais plein de flotte et la peau détendue (rien de fou mais ça fausse complètement le BF).
De toute façon les mensus ne trompent pas vis-à-vis du PDC, j'ai un gros point faible bras (sans congestion ils existent pas les salauds :mrgreen: ) et les jambons en point fort, le reste équilibré je dirait.
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

T'es a combien de mensus là?
Bras cuisse taille...
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

Je ne suis pas trop d'accord avec toi, sur la photo tu as de bon bras.
Après c'est subjectif mais je toruve que tu manques de delto et de jambes par rapport au reste.

Sinon +1 avec les autres good job, ca paye icon12
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Zicko te fais pas avoir, bras en avant full pump (tu vas voir sur les mensus :lol: ) + jambes en retrait icon10
Je suis pas trop fan des epaules 3d + j'isole seulement lat/post pour la bonne cause :mrgreen: . Le front je fais même plus de press ça me bouffe le bench et les triceps prennent trop cher tessus aussi.

Elb les mensu date de fin juin, à froid au réveil (c'est marqué sur le papier icon11 ):

1m88 - 77kg (BF 11-15% c'est une grosse fourchette :mrgreen: )

- Poignets 16cm G / 16,5cm D (je suis condamné :cry: )
- Avant-bras 31cm G / 31,5cm D
- bras 36,5cm G / 37cm D (full pump c'est incomparable)
- tour de taille 83cm
- Epaules 122cm (un peu chaud pour prendre la mesure)
- Poitrine 112cm
- Cuisses 63cm G / 63cm D (après 2 mois d'arrêt :lol: )
- Mollets 38cm G / 38cm D
- Chevilles 23cm

Quand je dis que j'ai un gros point faible bras c'est pas pour rien :lol:
Ils ont un peu de gueule mais ils sont tout petits icon13
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

Exactement pareil sauf que j'ai 17 de poignets, 22 de cheville, 80 de tour de taille et 61 de tour de cuisse :mrgreen:

Par contre moi mes bras ils n'ont pas de gueule, ils sont juste longs et fins :lol:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

17 de poignet cette chance :lol:
T'as une taille de guêpe 8)
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy »

Ca rend bien 8) icon10
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

Ce sont des cures dents nos poignets :lol:
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Gremik
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Gremik »

17.5 mais pas égal niveau mensu.

Ça rend bien sinon.
On est pas si loin niveau mensu à part ma taille où je suis à 89 ^^ (et +-14kg en plus). Du coup ça le fait moins.
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

17.5 mais pas égal niveau mensu.

Ça rend bien sinon.
On parle de tour de poignet Gremik.
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

E t’inquietes Pas Elb, clamos viens d’ouvrir La team petits paquets, il y a une place pour toi :mrgreen: :lol:

Sinon moi aussi 16 cm de tour de poignets, mais 41 en bras et.....56/57 en cuisses :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

Physique de kéké des plages.
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

J’ai pris 1,5 cm de cuisses et perdu 1 cm de bras cette année quand même ...ça s’equilibre :mrgreen:
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

Thibeaudau disait qu'à partir d'un certain moment il ne progressait plus en masse musculaire globale mais que seule la répartition de cette masse sur son corps changeait selon son entraînement.
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Clamos
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos »

Je crois que c'est la premiere fois que je passe par ici. Bien les séances Elias, et +1 on dirait pas un PDC-10 :shock:
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Captain igloo a écrit :clamos viens d’ouvrir La team petits paquets
J'ai fait ca ?
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Elb d'un autre coté à mon age je ne me fais plus d'illusion concernant la masse, je peux juste progresser encore en force/technique/souplesse...heureusement 8)
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