Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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nico7516
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par nico7516 »

y'a de la masse icon11
tellement chiant les abdos :lol:
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy »

+1 les quads icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Thx all :wink:

La petite du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 98kg + 3×3@90kg (+1kg)
▪︎Tractions pro 5×12
▪︎Band pull apart 4×12@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×7@21kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@30kg

Good icon10
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Tractions de marathoniens :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10 icon10
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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

YoungB merci icon10

Pierre merci :mrgreen:

Willy thx :wink:

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×6@70kg (week 4)
▪︎Glute bridge + squeeze 3×8@116kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×15@100kg
+ Enroulements de bassin / hip raise 4×

Pas d'énergie ce matin mais le taff est fait, RAS icon10
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Alexjansen
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexjansen »

Good job 8)
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes »

Very good

Toi aussi t'a des longs membres :mrgreen:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Pas mal les mollets! :mrgreen:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Bonne séance :wink:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci les gars icon10

Rãmés t'avais dit que tu garderais ça secret icon11

Petite du jour,

brassards :

▪︎Curl barre EZ 4×7@40kg
▪︎Tractions supi prise serrée 20 + 3×12 @PDC
▪︎Curl marteau 5×10@12kg
▪︎Elastique au front 5×12@bande violette
▪︎Triceps pushdown 3×15@bande noire

Ça pump un peu icon11
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

y'a sans doute une raison pour mettre le curl avant les tractions.... Mais laquelle ?? :mrgreen:

icon10 icon10
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Clamos
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos »

Du lourd icon10

Mais même remarque que Wiwi :idea:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Pour l’échauffement :mrgreen:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci les gars :wink:

Willy / Clamos ça sert d'apéritif comme dit Pierre :mrgreen:
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Clamos
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos »

T’as pas l’impression d’être limité sur les tractions à cause du curl du coup ?

Perso ça me fait ça
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy »

On veut des gros broas 8)
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Clamos si évidemment mais je priorise le curl au tractions sur cette séance icon10
C'est pas une séance branlette pour rien :mrgreen:

Tommy yes sir 8)

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench 4×10@80kg (+8 reps)
▪︎Tractions supi 8 - 7 - 7 - 7 @PDC+20kg (+1 rep)
▪︎Dumbell armpit row 4×20@6kg (NEW)
▪︎Curl barre EZ 4×12@30kg
▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette

▪︎Bench je suis content, j'ai grugé pour le valider par contre j'ai tapé le dernier set en close grip j'avais les pecs HS, j'y croyais même pas. J'étais au bout sur la 10ème, ça m'a donné chaud :lol:
Du coup je change de format pour pas me cramer, je pousse le 4×8 reps au max ensuite je go sur du 6 reps (objectif 90kg mais je pense que je suis un peu trop gourmand icon11 ).
▪︎Tractions j'ai prit 4kg ce week-end, ceci explique cela :ninjaslan:
En plus à moitié cuit après le bench, pareil je valide le 4×8 et je change de format. Sûrement 3×4-6 + 2-3 set au PDC.
▪︎Dumbell armpit row nouveau, envie de tester (cible le delto lat principalement). 1er set j'ai tout pris dans les trapz, sûrement trop haut + shrug involontaire. Un peu de réglages sur les autres sets c'était mieux, je teste encore 2-3 séances et je vois si je garde ou je vire.

Le reste RAS icon10
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

c'est déjà une tres belle perf au bench Elias!!!!! icon10

pour les tractions...ben t'es un gros lard, c'est mort :lol:

et quesque c'est que ce row à la noix :mrgreen:
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

4 kg :shock: :shock:
Faut arrêter le couscous au petit déj là :mrgreen:

Sinon oui le bench très honorable icon10
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

Dumbell armpit row
Je viens de regarder, le truc pour être super balèze lorsque tu dois remonter ton pantalon :mrgreen:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Elb putain je suis mort :lol: :lol: :lol:
C'était mon anniv dimanche, du coup j'ai fêté ça proprement (ou salement c'est au choix :mrgreen: ). Je prends toujours 4-5kg, c'est de la flotte + fin de semaine je serais de retour dans les 78kg :wink:
Thx icon10

Pierre merci icon10
Le row je suis tombé dessus par hasard, autant essayer pour changer des EL :mrgreen:
Je me demande si j'ai pas déjà testé en plus, faudrait que je remonte dans mes notes :lol:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Double lest aux tractions!! 8) :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes »

Joyeux annie-verre-serre 🎆✨🎆✨🎈✨🎆✨🎈✨🎆


" L'étalon "
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Tushy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tushy »

Goods perfs, c'est beau. icon13
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy »

Bon bench icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Toujours de belles Séances icon10
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Akiy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Akiy »

Tu as raison, faut profiter de ces moments là :) joyeux anniversaire ! (un peu en retard ^^')

Toujours sérieux et costauds ces training 8)
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci à tous :wink:
Tushy bienvenue par ici 8)

Grosse semaine je fais un petit passage rapidos,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@122kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@32kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@100kg
+ Crunchs lesté 10kg (bras levés) / superman 4×

RAS icon10
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Willy toujours fidèle au poste 8)
Thx icon10

La petite dernière,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 3@91kg + 3×6@85kg
▪︎Tractions pro 5×10
▪︎Band pull apart 4×12/15@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 3×8@21kg
▪︎Triceps kickback 3×15@bande noire

Pas d'influx, j'ai adapté le bench j'étais pas chaud pour le 3×3. Je le valide à la prochaine.
RAS pour le reste icon10
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Ben alors!! icon6 icon6 icon6

icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 »

J'aime ce genre de séance icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

oui, préserve tes forces :mrgreen:
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Clamos
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos »

Le bench est solide avec ou sans influx icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Willy gros manque de sommeil en ce moment, je dors super mal :|

Fred merci icon10

Pierre j'ai l'impression de pouvoir enfin augmenter un peu le volume mais derrière si le sommeil ne suit pas c'est même pas la peine je récupère pas :lol:
Bon ça progresse lentement, mais ça progresse quand même :mrgreen:

Clamos merci :wink:

Training du jour, un full j'avais envie icon10

Fullbody :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×5@75kg (week 5)
▪︎OHP up to 65kg + 4×10@40kg
▪︎Row bar 5×8@65kg
▪︎Glute bridge + squeeze 3×8@118kg (+2kg)
▪︎Mollets assis 4×12@110kg (+10kg)
- Superset :
▪︎Curl 3×max@bande noire
▪︎Triceps pushdown 3×max@bande violette

Volume icon11
OHP pas fait depuis mai 2018 (j'ai dû remonter loin dans mes notes) RPE 10+ j'ai perdu 5kg sur la RM, bloqué au moins 2sec à mi-course pour la verrouiller :lol:
Le reste BBwork tranquilou :wink:

Les abs demain j'avais la flemme 8)
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

icon10

L’OHP on perd vite :wink: ...mais ça reviens très vite icon13
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Ouais moi pareil, fait trop chaud la nuit :mrgreen:

Bien complète la séance!! icon10 icon10 icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Pierre c'est clairement le lift où on perd le plus. Ça revient vite mais j'ai pas prévu de le remettre dans ma routine, c'était juste pour changer un peu j'avais déjà fait mes 2 benchs hebdo.
Thx :wink:

Willy tu dors avec ton radiateur ? :mrgreen:
Merci icon10

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 6×6@81kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 3×8@PDC+20kg + 3×10@PDC
▪︎Dumbbell armpit row 4×15@8kg
Superset :
▪︎Curl barre EZ 5×10@30kg
▪︎Elastique au front 5×12@bande violette

Je vais avoir un peu plus de temps pour m'entrainer pendant 6-7 semaines et moins de dépenses extérieures (- de vélo/taff) du coup je vais monter un peu en volume et tester quelques petits trucs icon10
En forme tout passe bien :wink:
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Cr91
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

Belle séance 👍
Carnet d'entraînements
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Squat 174, 5kg
Bench 141kg
Dm 91kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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