Léo76 - 44 ans -1m91/104 kg - BOOTY PUMP BONUS

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Avec plaisir :smilies15: !

En revanche le néo- papa, j'aurai aucune honte à profiter de la recup de merde qui t'attend :mrgreen:
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

Osef les nuits ! Jai expliqué à ma femme que la récup pour mon prog c'est important et elle comprend tout à fait! Comme je travaille et que elle non, elle fait tout à la maison icon10








:mrgreen:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

Normal quoi, pareil :mrgreen:

Bien qu’en plus je ne travail pas :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Parfait pour se la mettre derrière l'oreille ça :mrgreen:
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

28/10/2019

reprise après une petite semaine de vacances

- échauffement : mobilité

- DH haltères :
1*8 @ 20 kg (2*10 kg)
1*8 @ 28 kg (2*14 kg)
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
1*6 @ 40 kg (2*20 kg)
1*4 @ 48 kg (2*24 kg)
1*3 @ 56 kg (2*28 kg)
4*6 @ 64 kg (2*32 kg) +1 rep/série
RIS 3' / 4'
Ça progresse toujours mais ça devenir dur de continuer le low rep, y a pas plus lourd que 32 kg dans la salle...

- Goblet squat:
4*10 @ 32 kg
RIS 1.5'
RAS.

- Tirage machine :
1*10 @ 40 kg
4*6 @ 92.5 kg
RIS 2'30
Dur, dur ... manque de jus

- DM haltères :
2*10 @ 36 kg (2*18 kg)
1*9 @ 36 kg (2*18 kg)
RIS 2'

Voila, sinon ça fait deux semaines que je pointe tout ce que je mange:
- semaine 1: 2588 kcal - G:45%,L:35%, P:20%
- semaine 2: 2614 kcal - macros idem
Un kilo tout rond de perdu
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

monte les reps sur le DH :wink:

sinon pour le poids tu es en deficit , monte à 2800kc sur une semaine pour voir si tu stabilise
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

ça roule icon10
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5820
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexmuscleroad »

Sympa le DH c'est une belle performance icon10
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Merci Alex icon10

En même temps, j'aime beaucoup les benchs et je sens que j'en ai encore bien sous le pieds. Question de morpho peut être mais même quand je prends lourd (à mon petit niveau hein !), aucune douleur, aucune gêne.
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

Cool icon11
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

29/10/2019

Ça fait presque dix mois que j'ai commencé mon FB et même si je suis satisfait des résultats, je constate un petit retard au niveau des bras. Je vais intégrer une séance de plus par semaine focus dessus (ça ne devrait pas trop pénaliser la récup car même s'ils bossent bien sur mon FBx3, je sens que maintenant j'ai bien de la marge)

- échauffement : mobilité

- DCPS :
1*8 @ 20 kg
1*8 @ 30 kg
1*8 @ 40 kg
1*6 @ 50 kg
1*4 @ 60 kg
1*3 @ 70 kg
1*2 @ 80 kg
4*4 @ 85 kg

Nickel. A partir des séries de travail en superset avec:

- Traction prise serrée supi:
4*2
RIS 3' / 4'


- Extension poulie (barre ^) :
4*12 @ 25 kg
RIS 1'30

- Curls EZ :
4*8 @ 32 kg
RIS 2'

- curls prise marteau alternés:
3*8 @ 18 kg (2*9)

J'ai bien aimé ce training, ça change. C'est sympa de sentir ce type de congestion
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Merci Pierre (pour le DCPS j'ai gardé la progression que tu m'avais indiquée pour le bench, je pense pas que ça change beaucoup)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

c'est parfait :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10862
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes »

Du très bon boulot ici :shock:
Le gras n'a qu'à bien se tenir

(ce gros bat.... :mrgreen: ) Désolé la douleur m'égare
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

Bien Léo icon10 icon10
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Merci les gars icon10

Bon, si il y a bien une put*** de guerre que je suis pas sûr de gagner, c'est bien celle du gras :mrgreen: je pense que je benchrai à 150 avant de voir une veine sur mes abdos....
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10862
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes »

:mrgreen:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

150? Tu es optimiste :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

ben pourquoi, j'en suis pas loin moi :twisted: :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Lio, je suis pas trop du genre à faire la trompette mais même si ça me prend dix piges, je les ferai icon13 icon13
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

Oui tu y arriveras, sinon... Go la veine sous les côtes.

Pierre, toi c'est parce que tu joues à la dinette, du coup tu évacues au squat. D'ailleurs jme demande ce que tu prends comme gouter/dinette
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

une pomme 8)
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

Elle radine ta petite :lol:

Moi j'ai le droit aux glaçes, gâteaux, crêpes ect
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

Je blague!

Tiens tout les 2 ont a fait des crêpes ce soir :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10862
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes »

Et be moi j'me suis enfillé des pancakes icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

Demain ma femme prépare son fabuleux fondant au chocolat .....une tuerie gustative et calorique :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

:mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10862
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes »

SSSluuurppp ! :P
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Et la saison de la raclette qui approche..... :cry:
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

30/10/2019

- échauffement : mobilité

- Leg press:
4*10 @ 130 kg
RIS 1'3
RAS. en dynamique

- Rowing machine :
1*10 @ 40 kg
5*6 @ 97.5 kg + 5 kg
RIS 2'30

- DIH :
1*10 @ 20 kg (2*10)
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*8 @ 32 kg (2*16)
1*6 @ 40 kg (2*20)
1*4 @ 48 kg (2*24)
1*3 @ 56 kg (2*28)
4*5 @ 64 kg (2*32) +8 kg
RIS 3'
Je pensais qu'après le DCPS d'hier ce serait compliqué et bin BAM icon13 (même fait une vidéo pour la peine)

- Oiseau :
3*10 @ 16 kg (2*8 kg)
RIS 1'3

Super content aujourd'hui.

Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10862
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes »

Lourd 8)
Tu peut être content icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Cr91
Messages : 6019
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Cr91 »

Belle séance icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 »

Bien Léo!

Bonne maîtrise de la charge icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
leo76
Messages : 1469
Enregistré le : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 »

Merci icon10
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8187
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 »

Jolie icon10
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11557
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexjansen »

Ah ouais ça bosse sérieux ici icon10
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5083
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Clamos »

Ça fait pas semblant en effet icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Répondre