Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2020, 21:22

des exos de force qui permettent de sauver les meubles en attendant

Je devrais essayer. J'ai quelques meubles en mauvais état et je savais pas comment les retaper

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 04 oct. 2020, 08:32

leo76
très très bien résumé les gains du travail aux KBs

Moi perso c'est justement le travail de force que j'ai du mal à appréhender pour moi.
Je ne me vois pas, à ce jour, faire si peu de répétitions, avoir si peu de temps de concentration, travailler moins longtemps mon cardio, ne pas avoir de travail de coordination ni de stabilité...

Je rajouterai donc:
gain en mobilité
renfort des articulations
Amélioration de la stabilité articulaire
renforcement osseux

Mais chacun trouve le plaisir où il veut

et j'avoue que quelques cycles de force me tenteraient bien.

Tu as gagné mon estime

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2020, 22:48

Pepc a écrit : ↑
03 oct. 2020, 12:21
Point négatif :tu perds l'estime de Janzen !

Ouai Jean Zen il va perdre son Zen là

Belle séance

leo76 · Message par **leo76** » 05 oct. 2020, 22:59

Ouai Jean Zen il va perdre son Zen là

Même pas peur, de toute façon Ginseng y va pas sur les carnets de fitgirl

Aller, séance du jour !

W2D1

pdc: 99,3 kg

10 kb swing @ 24 kg
Dips * 3 @ pdc
15 kb swing @ 24 kg
Dips * 4 @ pdc
25 kb swing @ 24 kg
Dips * 5 @ pdc
50 kb swing @ 24 kg
RIS 2'

Circuit fait 5 fois soit: 500 swings / 60dips
45 mn, ça découenne, ça découenne !

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2020, 23:40

pfiouuuu bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 05:22

Bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2020, 09:18

Tu vas sécher

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 10:07

Merci all

C'est le but Pépé, prochain objectif ( maintenant que j'ai quitté le club des "100"), c'est les 95. Pas trop vite, pour pas bouffer tout le muscle mais ça à l'air de rouler .

Moi aussi, je reverrai un jour mes abs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 10:08

T'inquiète pas le muscle ça se perd pas si facilement, surtout si tu part d'un BF élevé

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 10:51

tu as l'air de bien apprécier ce genre de séance....pourquoi pas

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 10:56

J'apprécie pour ce que ça m'apporte en terme de bien être ( mobilité, perte de poids, cardio) mais mine de rien c'est dur comme séance, souvent envie de poser une galette à la fin .... Je ferai pas ça sur le long terme.

Et pis la fonte , ça me manque. C'est un vrai plaisir de progresser, même si ce sont des petits progrès

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2020, 11:29

Bien bien

Pepc · Message par **Pepc** » 06 oct. 2020, 11:58

pfiouuuu

Pas mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 12:21

D’autant que pour éviter le catabolisme au régime il faut porter lourd

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 12:30

Pour ça les 60 dips

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 06 oct. 2020, 14:45

ça swingue, ça swingue

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 23:39

Merci Greg

W2D2

pdc: 99,5 kg

10 kb swing @ 24 kg
Goblet squat * 3 / KB curls * 3 @ 24 kg
15 kb swing @ 24 kg
Goblet squat * 4 / KB curls * 4 @ 24 kg
25 kb swing @ 24 kg
Goblet squat * 5 / KB curls * 5 @ 24 kg
50 kb swing @ 24 kg
RIS 2'

Circuit fait 5 fois soit: 500 swings / 60 goblet squat / 60 curls
49 mn

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 23:46

Bien joué, gros circuit

leo76 · Message par **leo76** » 07 oct. 2020, 00:52

Merci Zick

Un peu dur pour les bras celui là

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2020, 05:15

Arrête

Pour une machine comme toi c'est un échauffement

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2020, 06:50

Ta pensé à investir dans un home gym ?

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 07 oct. 2020, 08:15

Tu veux faire de l'hypertrophie des bras en faisant du curl KB ?

A 24 kgs ça doit bien piquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2020, 08:30

c'est trop lourd 24kg

leo76 · Message par **leo76** » 07 oct. 2020, 09:39

24 kg pour des curls 2M, ça reste gentil

C'est juste qu'enchainer swings + Goblet+ curls sans ris, ça cuit bien

@ Lio: homegym en appart = divorce

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2020, 09:42

Ta pas une genre de cave ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2020, 09:43

le truc c'est de lui faire croire que c'est pour elle

leo76 · Message par **leo76** » 07 oct. 2020, 09:46

Elle est un peu anti- sport

Et ma cave.... Bin avec toutes les saloperies entassées dans 3 M2, c'est pas gagné...

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2020, 09:48

J’ai pas tout suivi, tu les balances ou tes KB? Dans le jardin?

leo76 · Message par **leo76** » 07 oct. 2020, 10:23

J’ai pas tout suivi, tu les balances ou tes KB? Dans le jardin?

Je balance toujours mes boules au même endroit: dans la chambre

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2020, 10:42

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2020, 15:37

C'est vrai qu'en appart c'est dur d'avoir un home gym ou il faudrait prévoir une chambre juste pour ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2020, 15:53

Bah une cage à squat en plein dans le salon ça passe hein !!

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 08 oct. 2020, 08:22

y'a des 1/2 racks sur charnière qui une fois replié sont collés au mur, j'y ai pensé fût un temps, mais en T3 c'est vraiment pas l'idéal

notre 2nde chambre me sert de home gym, je sort les KB du placard (espace en partie basse spécialement dédié à mes grosses boules

Lorsque je publie les vidéos, les gens ont toujours peur que je lâche mes boules, mais j'y tiens moi à mes boules

Et puis là avec le parquet et la signature du compromis demain soir, j'ai pas intérêt à les lâcher

Gremik · Message par **Gremik** » 08 oct. 2020, 08:59

Y'a un truc à faire.

Un half rack qui une fois reposé peut servir de lit en posant un matelas. Du coup ça reste discret et pratique.

Je balance l'idée mais si ça sort et ça marche je me flingue

leo76 · Message par **leo76** » 08 oct. 2020, 10:29

Déjà qu'elle se sert des supports à dips pour étendre ses culottes en signe de protestation alors même un quart de rack, même pas en rêves

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2020, 11:42

Moi j’ai le Gymstick pour les jours sans

leo76 · Message par **leo76** » 08 oct. 2020, 13:21

J'ai acheté une band (verte) pour essayer de varier un peu. Je vais tenter les goblet squat + élastique pour voir ce que ça donne (si je coince l'élastique sous les pieds et que je le fais passer sur le cou, ça devrait pas me surcharger les bras)

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 08 oct. 2020, 16:06

pour bosser quoi ?

t'as essayé la KB derrière sur la nuque ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 16:12

t'as essayé la KB derrière sur la nuque ?

assassin

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 08 oct. 2020, 16:17

Pierre je te croyais un peu plus brutal que ça

Les russes font du jump squat et du back squat avec une KB sur la nuque