Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Furfur
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Message par Furfur »

Le père Rico il doit être dans l'avion.

T'en fais pas, les efforts que tu as mis dans la salle et que tu vas perdre en Tequila, tacos, on va les récuprer pour toi en bossant dur à la salle NOUS. :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

Je déconne, profite bien du mexique !
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Ricopacino
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Message par Ricopacino »

Merci de vos messages les gars icon10

:arrow: Séance N•45 du 28 août :
Durée : 1h
RIS 1’45

Rameur 3mins + échauffement

La machine à poulie était squatté par 3 mecs pendant toute la seance..

-Poulie haute tirage poitrine : 11 / 10 / 9 / 8 = 65kg (-10rep)
-Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 8 = 65kg (-8rep)
-Développe vertical (shoulder press) : ‪12 / 12 / 12‬ = 30kg (-1serie) exo vraiment pas adapté à ma morpho douleur au coude
-Tirage bas (low row): ‪12 / 12 / 12 ‬= 75kg (-1serie)
-Presse à cuisse : 15 / 15 / 15 / 15 = 120kg (-10kg)

Crunch 3x30 + 2x1min planche + 2x1min banc lombaire
Étirements

Retour de vacances alcoolisée : il fallait se douter que j’allais morfler après 1 mois d’arrêt mais là c’est la catastrophe!! :cry:
j’ai essayer de faire pompes/abdos/tractions là bas mais après 3 séances j’ai abandonné lol...
J’ai même repoussé d’une semaine la reprise de la salle tellement j’avais besoin de repos ahah !
A part les soirées c’était dingue, plongée avec requins baleine, tortue géante, raie manta etc :oops:
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pierre176
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Message par pierre176 »

La chance...le requin baleine manque à mon tableau icon13
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ricopacino
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Message par Ricopacino »

Hello hello!
Petite update de mon carnet.
J’ai perdu l’habitude d’écrire Dessus car je marque tout sur note de mon tel maintenant.
Depuis 2 mois j’ai arrêté la salle et je fais du sport chez moi ou dehors en poids de corps : tractions, pompes, abdos, gainage, course à pied.

J’ai un objectif : préparer les épreuves sapeur pompier volontaire, mes tests sont le 7 décembre !

Voilà à++
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Clamos
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Message par Clamos »

Lâche rien et poste ici de temps en temps icon10 icon12
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