[Pwr] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

Tu vas retrouver ton bench d'antan avec toutes ces pompes! :mrgreen:
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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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Lio974
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Lio974 »

Nan mais ce qu'il dit pas, parce qie jai vu la vidéo, c'est qie les pompes il les fait debout sur un mur à la vertical :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Clamos
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Clamos »

Oui, et dos contre le mur, mains dans l'air icon10
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Willy MB
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

Y'a un trou dans le mur?
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leo76
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par leo76 »

100 pompes c'est un blowbang
trou dans le mur c'est un gloryhole, faut pas tout mélanger :mrgreen:

ok je sors
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Alexjansen
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
torrent67
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par torrent67 »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

après n'est pas anglophone qui veut
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Willy MB
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

Je parlais bien de ça... :mrgreen:
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Clamos
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Clamos »

trou dans le mur c'est un gloryhole
:lol: :lol: :lol:
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Tommy
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Tommy »

Pumpman :twisted:
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

En EMOM,

Dips [S/S] SQT
6x15 // 6x15

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
6x15 // 6x14 +2reps

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
6x15 // 6x14

Pompes
1 x 90 +10reps


je ne peux plus trop progresser en rep sinon j'ai pas assez de récup entre les series, c'est cardio ce truc.
je vais progresser en series du coup.
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Pepc
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Pepc »

Oui, fais comme ça ! icon10
:lol: :lol: :lol:
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Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

les 100 pompes pour la prochaine :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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pépé95
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pépé95 »

J’ai mal aux coudes rien que de lire le 90 :o
enfile un sac à dos chargé!
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Cr91
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Tu vas jusqu'au nombre qu'on te dira :mrgreen:

Du lourd les pompes icon10 icon10
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viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
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Dips 6x+60kg pdc 84kg
torrent67
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par torrent67 »

il leste déjà avec son canapé :lol:
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Willy MB
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Je veux un contrôle vidéo pour les 100 :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:

@Pépé : je préfère ajouter des series pour le moment

@Papy : mouai je ne sais pas si je vais filmer des pompes dans mon salon pépère ca frise le ridicule :lol: :lol: :lol:

Je reprend lundi, pas d'entrainement samedi / dimanche, ou peut etre ce soir je ne sais pas :lol:

j'ai oublié de log mais la perte de poids se passe plutot bien je suis autour des 82.7kg là donc -1.3kg
C'est clairement de la flotte mais bon je suis dans la caté, je vise les 79kg c'est là où le rendu BF/muscle est le mieux sans que je perde du muscle
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

Sinon je ne sais plus sur quel fil on parlait du hip thurst, mais aujourd'hui ils ont publié ça sur t-nation :
https://www.t-nation.com/training/tip-m ... ip-thrusts

Il reprend l'étude dont je parlais, pour ceux qui ne sont pas à l'aise en anglais :

SQT > hip thrust pour les fessiers
SQT renforce le hip thrust et le squat alors que le hip thrust ne renforce que le hip thrust

Ce qu'il faut retenir :
Le hip thrust c'est un bon exo, mais le squat est toujours le king.
Bossez le squat et utilisez le hip thrust comme un exo d'iso/secondaire sans le prendre pour un lift principal icon12
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Cr91
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Ouais faites comme ça icon10
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Pepc
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Pepc »

C'était chez moi.
Faute de grive (le DL) , on mange du merle(Hip t) j'ai envie de dire...
Mon but est d'apprendre à activer mieux mes fessiers et de ne pas laisser tomber mes ischios. Dans cette optique, je pense le HT est le moins pire des exos.
Le nordic Curl est sûrement mieux pour les ischios, mais je le trouve tellement pas naturel...
L'hypertrophie du popotin, je laisse ça aux fit girls. :lol:
Après, ce n'est pas non plus étonnant que ça n'améliore pas le 1rm du squat, vu que les fessiers ne sont jamais le facteur limitant au squat, non ?
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

activer mieux mes fessiers
Tu vas sentir tes fessiers sur le hip c'est sur, après au squat je ne sens toujours pas mes fessiers perso...
Est-ce que pour autant ils ne bossent pas ? ça m'étonnerai.

Si tu fais du hip pour les ischios c'est good alors :mrgreen: icon10
Le nordic curl est très dur à bien executer, j'en fait de temps en temps mais c'est pas pratique comme exo ouai.



Faut faire gaffe avec ces trucs d'activations et nouveautés, ils ont leur place, mais souvent c'est parce que les coachs avec 0 plus value viennent te vendre un truc nouveau pour se sentir utiles.
C'est moins sexy de vendre des exercices de base et d'etre fort desus
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Pepc
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Pepc »

C'est vrai que sur beaucoup de vidéos et de sites, ils te disent "squeeze your glutes" "squeeze your glutes"...
Alors, moi,comme un bon toutou, j'essaye de "squeeze mes glutes" :mrgreen:
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

Y a une astuce au squat, c'est de contracter les fesses pour trouver l'angle des orteils.
Mais sinon en temps normal je ne pense pas à contracter ni les cuisses ni les fesses, le corps sait ce qu'il faut faire.
Seul truc que je pense à contracter c'est le dos et le gainage avec la ceinture.
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pépé95
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pépé95 »

Pensez quand même à serrer les sphincters !!! :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par torrent67 »

A notre âge ils sont encore bien étanche sans que l'on ai besoin d'y penser icon11
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Clamos
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Clamos »

contracter les fesses pour trouver l'angle des orteils.
:?: :shock:
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Sport de P.... :mrgreen:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

En EMOM,

Dips [S/S] SQT
7x15 +1set // 7x15 +1set

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
7x15 +1set // 7x14 +1set

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
7x15+1set // 7x14 +1set

Pompes
1 x 100 +10reps


J'ai essayé de faire des pompes sur une main mais j'ai trop peur pour mon épaule gauche donc j'en ai pas fait
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leo76
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par leo76 »

Ha bin c'est malin ça, maintenant que t'es à 100 pompes tu vas encore plus te faire chier :mrgreen: reste au un mois à tenir là

Va falloir trouver un nouveau truc genre... 100 pompes avec le cul serré par exemple :lol:

Bien joué, c'est quand même très joli icon10
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Cr91
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Très bien les 100 pompes icon10 icon10
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Clamos »

Fais les sans les mains icon10

Bien les 100 pompes icon11
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

faut viser les 400... :mrgreen: 8)
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pépé95 »

Bah... j’essaye même pas, j’ai trop peur pour mon pif! :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Tu peux tenter les pompes sur une main et l’autre sur un 🏀 c’est pas mal du tout :wink:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexjansen »

Bordel 100 pompes... Cet homme est un vérin

T'as essayé pieds surélevés ? C'est un peu + dur je trouve
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

@Leo : :lol: merci

@Cr : merci

@Clamos : Pomper sans les mains c'est ta voisine ça :lol: :lol: :lol:

@Wiwi : c'est dur niveau cardio après :)

@Pépé : c'est un coup à prendre c'est pas si dur que ça les pompes à une main

@Pierre : j'ai peur rien que de descendre de 1/4 parce que l'épaule se retrouve dans la situation la plus délicate possible

@Alex : merci, ouai j'en fait pieds surelevés c'est plus dur, j'essaye d'alterner icon12
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