[Force] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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elb
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Re: Zicko's Log

Message par elb »

Ca va Ikobe au fait?
Vous avez des nouvelles? Lio?
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

ça suffit avec Ikobe, sinon il va même poster ici :mrgreen:

Surtout que Zicko pose maintenant à moitier nu en pleine nature :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Nours : en général mes séances c'est entre 1h30 et 2h

@Willy : merci

@Elb : :lol:

@Pierre : c'est la bonne partie qui est nue là :lol: :lol: :lol:
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Cr91
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Re: Zicko's Log

Message par Cr91 »

Bien la séance. Balèze le zicko
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Très beau paysage icon11
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Au dernière nouvel, l'autre, recherche un spartacus...
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Cr91: merci

@Lio : Ouai il avait dit spartanus... ok je sors-––>[]
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Spartanus :lol: :lol: :lol:

Il avait pas dit Spartacul aussi ?
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

De dos comme ça on dirait rudy coïa quand même :lol: :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

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Je prépare un ebook, gagner du dos en faisant du squat (sans vous abimer les cuisses) pour la toute petite somme de 399 euros et vous aurez en cadeau mon t-shirt : super-poulet
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

donc si on résume, tu as le dos de rudy, mais les cuisses, c'est moi :lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

ahahahaahahah :lol: :lol: :lol:
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Ikobe

Re: Zicko's Log

Message par Ikobe »

Qu'est ce que j'ai fait pour mériter vos moqueries?
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

ho put...!
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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Rãmes
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Re: Zicko's Log

Message par Rãmes »

Ce physique zik


What the fuck :shock: 8) icon10

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Ikobe

Re: Zicko's Log

Message par Ikobe »

Est ce que j'ai un pénis plus petit que tout le monde ici?
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Rames : merci

@Ikobe : dsl je ne me rapelle plus de la taille de ton radis
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Gremik
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

Fallait pas dire ça Zicko, je crains le pire
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

bof s'il est venu c'est pour la sortir, ça ne me fait ni chaud ni froid en fait :lol:
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elb
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Re: Zicko's Log

Message par elb »

Oups :mrgreen:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

séance du soir :
J'ai mis la vidéo du squat sur ma story insta.
Pour le bench, je suis content j'ai presque plus rien à l'épaule et ma mise en place commence à etre FAT :mrgreen:

@Alex : gros training dos quoi :mrgreen:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Purée!!! ce volume :twisted:

Super pour l’epaule, tu vas pouvoir envoyer :wink:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Quel volume ? Le split squat a 15kg? :mrgreen:

Bien le paused squat, t'as du sentir les dorsaux travailler à fond la 8) :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
Je poste la vidéo / dorsaux en PLS :
PS : si l'elastique lache quand je suis en bas ça se transforme en speed squat sur une rep evidement

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Ikobe

Re: Zicko's Log

Message par Ikobe »

Les squats servent à quoi?
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Impeccable, squat en lowbar qui ne se transforme pas en goodmorning :wink:
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Beau squat !! Franchement tes a l'aise sur cette exo on dirait icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Nours02 »

Clair que c’est du propre icon10
Bonne idée l’élastique, je ferai certainement cette astuce aussi !
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
Elkobe a écrit :Les squats servent à quoi?
Tout est là:
https://www.musculaction.com/exercices-c ... ssiers.htm
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Les squats Ikobe c'est un exercice dos: lats + trapèzes
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Ça travail aussi les pecs si tu fais une bonne contraction volontaire
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Rãmes
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Re: Zicko's Log

Message par Rãmes »

Un leger flex
Ne t'inquiète pas ça va bien se passer
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Bien se passer ne t'inquiète pas
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Grosse courbatures au haut du dos là icon11
Ce soir c'est séance core vu que c'est le facteur limitant au deadlift icon12
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Le facteur limitant au deadlift c'est les mollets. C'est de la biomécanique cherche pas
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Le facteur limitant au deadlift c'est les mollets. C'est de la biomécanique cherche pas
Ha ouais !?!
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Oui c'est pour ça que les power font triple dose d'extensions mollets tous les jours
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Le seul moment où les power font les mollets c'est en faisant le walkout du squat icon10
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Séance du soir :

Deadlift :
1x120kg
1x160kg
1x200kg
3x225kg (big PR) nouvelle RM estimée à 244kg
2x215kg
2x205kg

puis entrainement dos

Je n'ai pas totalement lock ma dernière rep au DL mais je l'avais c'est du RPE 10 par contre icon13
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