[Pwr] Iron Zick' Log

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:43

Ca va ressembler à un truc comme ça pendant 4semaines

Lundi
Squat
Développé couché
Deadlift Roumain prise large
Copenhagen plank
Row mahcine
Abdo poulie
Facepull

Mardi
Traction supi
Meadow row
Inverted row
Curl incliné
Spider curl

Mercredi
Front Squat
Développé couché incliné
Split squat
DMD
Triceps overhead extension
Facepull
Chest fly
Row machine

Jeudi
Hip thrust
GHR
Bon matin assis
Traction supi
Meadow
Marche du fermier

Vendredi
Hack Squat
développé couché prise sérrée
Split Squat
Dragon Flag
Mollet à la pac
Facepull
Pompes
Row machine

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:45

Après c'est surtout les formats et le %rm qui sont importants pour ne pas te cramer

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 19:21

Un truc chiant quoi

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 août 2019, 20:12

Bien les perfs malgré l'organisation

Bon matin assis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 20:46

Oui là, ça va être tranquille...

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 08:08

Avec ça tu vises une prise de masse ou juste pour entretenir ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2019, 17:31

Va etre assez long comme séance non ?

Féli pour la compet

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 17:49

@Fred : je suis bien d'accord

@Pierre : ouai on va pas monter les charges, jsute augmenter le volume autant que possible sur 4 semaines quoi

@Elias :

y en a un qui a capté la mauvaise blague, je voulais mettre drapeau dragon aussi, mais j'ai oublié

@Willou : yep

@Lio : la plus grosse prise de muscle possible

@Tommy : Merci, les RIS vont etre courts ça va aller très très vite je pense

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2019, 18:05

Pourquoi RIS courts ?

J'ai envie de dire, attention au "volume pour le volume", car le volume sans intensité ca vaut rien

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 18:32

Parce que je vois pas l'interet de prendre de gros RIS sur des exo genre FP /abdo/ mollet / triceps etc

Oui clairement c'est pas du volume avec des charges trop facile non plus, ce que je veux dire c'est que je ne chercherai pas à augmenter les charges.
J'appliquerai le principe de l'overload en montant le volume

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2019, 08:05

Ris courts ou pas, ça va faire de longues séances surtout pour lundi mercredi vendredi.
Je compte 1:30 minimum.

Sinon, j’aime bien le concept: varier les exos .

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2019, 08:17

A mon avis ça va pas durer

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2019, 10:47

Yep organisation de merde cette compétition

...
Beau programme

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 août 2019, 13:36

Alors tu démarres quand ?!

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2019, 07:34

Oui, fais comme ça

Akiy · Message par **Akiy** » 19 août 2019, 19:42

Hé bé, fichue organisation

Les prochaines se passeront mieux et vu tes perfs, fiou ça va envoyer

même là elles étaient quand même top

Courage pour de démarrage du nouveau prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 19:47

Clamos parle d’or

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 20:51

merci,

Alors ce soir, c'était chaud niveau acide lactique à la fin des 3 premiers gros exos

:

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Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 20:53

3 détails techniques qu'il faut que je log:

Kcal 2500 (+500) retour à maintenance pour voir comment ça se passe
Café et caffeine Off pendant un mois
sans passer par la case anti-inflamatoires, l'épaule est quasi OK, j'espère que de faire du bench 1x / semaine ca va aider à la guérison complète (les 2 autres fois c'est DI et développé couché prise sérrée)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 21:04

Une bonne congestion des familles

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 21:06

yep les jambes ont eu du mal à faire plus que 3reps mais bon

Ca fait longtemps que j'avais pas eu ces sensations sur un entrainement

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 août 2019, 00:38

Crunchs 10×8 trop long pour moi

Bon travail

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 août 2019, 05:09

Bon training squat bench dans la même sėance c'est top

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:06

Je confirme

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 août 2019, 11:42

Ah ouai quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2019, 15:59

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 20:39

Le Snatch Grip RDL m'a flingé le haut du dos j'ai des courbatures de fou, le squat m'a bien tué cuisses fessiers et la petite copenhagen planck s'est faire ressentir sur les adducteurs

Ce soir, séance pépère, :

Window000479.png

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 20:43

Du coup cest quoi la prochaine compet de prévu ?

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 20:53

je ne sais pas trop,

Ghal m'a dit que je ne peux pas faire les regionnales de décembre directement.
Du coup je serai obligé de faire les premiers pas autour du 28 octobre
Ou les départementales autour du 25 Novembre.

Le problème c'est que ça ne me laisse pas assez de temps pour avoir des poids qui me qualifient au France (570kg).
Donc je serai obligé de revenir en France et ca ne m'arrange pas trop niveau planning.

La solution numéro 2 serait de faire une compet en interclub en Novembre juste pour m'habituer
Voilà le topo mais j'en sais rien pour le moment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2019, 21:00

On attend l'avis de Clamos....

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 21:17

Ho, je pense qu’il va dire de faire comme ça

Sinon tu envois du bon volume et donc les courbatures qui vont avec.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 21:19

Faisons comme ça

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 21:30

Je pense comme Willy, attendons l'avis de Clamos avant de prendre une décision trop irréfléchie.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 21:31

Oui elb faisons ça

Clamos · Message par **Clamos** » 21 août 2019, 04:28

Oui Zicko, oriente toi vers ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 août 2019, 06:14

Zicko · Message par **Zicko** » 21 août 2019, 08:30

Je vais prendre une pause du forum, a plus

elb · Message par **elb** » 21 août 2019, 11:25

Oui pareil je vais prendre l'air un peu tiens

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 août 2019, 11:34

Rhooo les déserteurs ! Vous pouvez aussi rester mais juste poster moins hein

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 août 2019, 12:03

Il troll zicko!