[Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
Modérateur : modération
Re: Zicko's Log
Ca va ressembler à un truc comme ça pendant 4semaines
Lundi
Squat
Développé couché
Deadlift Roumain prise large
Copenhagen plank
Row mahcine
Abdo poulie
Facepull
Mardi
Traction supi
Meadow row
Inverted row
Curl incliné
Spider curl
Mercredi
Front Squat
Développé couché incliné
Split squat
DMD
Triceps overhead extension
Facepull
Chest fly
Row machine
Jeudi
Hip thrust
GHR
Bon matin assis
Traction supi
Meadow
Marche du fermier
Vendredi
Hack Squat
développé couché prise sérrée
Split Squat
Dragon Flag
Mollet à la pac
Facepull
Pompes
Row machine
Lundi
Squat
Développé couché
Deadlift Roumain prise large
Copenhagen plank
Row mahcine
Abdo poulie
Facepull
Mardi
Traction supi
Meadow row
Inverted row
Curl incliné
Spider curl
Mercredi
Front Squat
Développé couché incliné
Split squat
DMD
Triceps overhead extension
Facepull
Chest fly
Row machine
Jeudi
Hip thrust
GHR
Bon matin assis
Traction supi
Meadow
Marche du fermier
Vendredi
Hack Squat
développé couché prise sérrée
Split Squat
Dragon Flag
Mollet à la pac
Facepull
Pompes
Row machine
Modifié en dernier par Zicko le 16 août 2019, 17:45, modifié 1 fois.
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Re: Zicko's Log
Après c'est surtout les formats et le %rm qui sont importants pour ne pas te cramer
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: Zicko's Log
Un truc chiant quoi 

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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Re: Zicko's Log
Bien les perfs malgré l'organisation


Bon matin assis

Re: Zicko's Log
Oui là, ça va être tranquille... 

mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x142,5Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
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Re: Zicko's Log
Avec ça tu vises une prise de masse ou juste pour entretenir ?
Re: Zicko's Log
Va etre assez long comme séance non ?
Féli pour la compet
Féli pour la compet

Re: Zicko's Log
@Fred : je suis bien d'accord
@Pierre : ouai on va pas monter les charges, jsute augmenter le volume autant que possible sur 4 semaines quoi
@Elias :
y en a un qui a capté la mauvaise blague, je voulais mettre drapeau dragon aussi, mais j'ai oublié
@Willou : yep
@Lio : la plus grosse prise de muscle possible
@Tommy : Merci, les RIS vont etre courts ça va aller très très vite je pense
@Pierre : ouai on va pas monter les charges, jsute augmenter le volume autant que possible sur 4 semaines quoi
@Elias :

@Willou : yep
@Lio : la plus grosse prise de muscle possible
@Tommy : Merci, les RIS vont etre courts ça va aller très très vite je pense

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- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Zicko's Log
Pourquoi RIS courts ?
J'ai envie de dire, attention au "volume pour le volume", car le volume sans intensité ca vaut rien
J'ai envie de dire, attention au "volume pour le volume", car le volume sans intensité ca vaut rien

Re: Zicko's Log
Parce que je vois pas l'interet de prendre de gros RIS sur des exo genre FP /abdo/ mollet / triceps etc
Oui clairement c'est pas du volume avec des charges trop facile non plus, ce que je veux dire c'est que je ne chercherai pas à augmenter les charges.
J'appliquerai le principe de l'overload en montant le volume
Oui clairement c'est pas du volume avec des charges trop facile non plus, ce que je veux dire c'est que je ne chercherai pas à augmenter les charges.
J'appliquerai le principe de l'overload en montant le volume
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Re: Zicko's Log
Ris courts ou pas, ça va faire de longues séances surtout pour lundi mercredi vendredi.
Je compte 1:30 minimum.
Sinon, j’aime bien le concept: varier les exos .

Je compte 1:30 minimum.
Sinon, j’aime bien le concept: varier les exos .


TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement

Re: Zicko's Log
A mon avis ça va pas durer 

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Zicko's Log
Yep organisation de merde cette compétition
...
Beau programme

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Re: Zicko's Log
Alors tu démarres quand ?!
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Re: Zicko's Log
Oui, fais comme ça 

Re: Zicko's Log
Hé bé, fichue organisation 
Les prochaines se passeront mieux et vu tes perfs, fiou ça va envoyer
même là elles étaient quand même top
Courage pour de démarrage du nouveau prog

Les prochaines se passeront mieux et vu tes perfs, fiou ça va envoyer

Courage pour de démarrage du nouveau prog

Re: Zicko's Log
Clamos parle d’or 

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Re: Zicko's Log
merci,
Alors ce soir, c'était chaud niveau acide lactique à la fin des 3 premiers gros exos
:
Alors ce soir, c'était chaud niveau acide lactique à la fin des 3 premiers gros exos

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Re: Zicko's Log
3 détails techniques qu'il faut que je log:
Kcal 2500 (+500) retour à maintenance pour voir comment ça se passe
Café et caffeine Off pendant un mois
sans passer par la case anti-inflamatoires, l'épaule est quasi OK, j'espère que de faire du bench 1x / semaine ca va aider à la guérison complète (les 2 autres fois c'est DI et développé couché prise sérrée)
Kcal 2500 (+500) retour à maintenance pour voir comment ça se passe
Café et caffeine Off pendant un mois
sans passer par la case anti-inflamatoires, l'épaule est quasi OK, j'espère que de faire du bench 1x / semaine ca va aider à la guérison complète (les 2 autres fois c'est DI et développé couché prise sérrée)
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Re: Zicko's Log
Une bonne congestion des familles



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Re: Zicko's Log
yep les jambes ont eu du mal à faire plus que 3reps mais bon
Ca fait longtemps que j'avais pas eu ces sensations sur un entrainement

Ca fait longtemps que j'avais pas eu ces sensations sur un entrainement

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Re: Zicko's Log
Crunchs 10×8 trop long pour moi
Bon travail

Bon travail

Re: Zicko's Log
Bon training squat bench dans la même sėance c'est top 

Re: Zicko's Log
Je confirme 

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Re: Zicko's Log



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Re: Zicko's Log
Le Snatch Grip RDL m'a flingé le haut du dos j'ai des courbatures de fou, le squat m'a bien tué cuisses fessiers et la petite copenhagen planck s'est faire ressentir sur les adducteurs
Ce soir, séance pépère, :
Ce soir, séance pépère, :
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- Alexmuscleroad
- Messages : 6532
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Zicko's Log
Du coup cest quoi la prochaine compet de prévu ?
Mon carnet:
viewtopic.php?f=13&t=144608
Ma chaine youtube:
https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
mon site pour un coaching



https://www.alexstcoachperso.net/
viewtopic.php?f=13&t=144608
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Re: Zicko's Log
je ne sais pas trop,
Ghal m'a dit que je ne peux pas faire les regionnales de décembre directement.
Du coup je serai obligé de faire les premiers pas autour du 28 octobre
Ou les départementales autour du 25 Novembre.
Le problème c'est que ça ne me laisse pas assez de temps pour avoir des poids qui me qualifient au France (570kg).
Donc je serai obligé de revenir en France et ca ne m'arrange pas trop niveau planning.
La solution numéro 2 serait de faire une compet en interclub en Novembre juste pour m'habituer
Voilà le topo mais j'en sais rien pour le moment
Ghal m'a dit que je ne peux pas faire les regionnales de décembre directement.
Du coup je serai obligé de faire les premiers pas autour du 28 octobre
Ou les départementales autour du 25 Novembre.
Le problème c'est que ça ne me laisse pas assez de temps pour avoir des poids qui me qualifient au France (570kg).
Donc je serai obligé de revenir en France et ca ne m'arrange pas trop niveau planning.
La solution numéro 2 serait de faire une compet en interclub en Novembre juste pour m'habituer
Voilà le topo mais j'en sais rien pour le moment

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Re: Zicko's Log
On attend l'avis de Clamos....
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Re: Zicko's Log
Ho, je pense qu’il va dire de faire comme ça
Sinon tu envois du bon volume et donc les courbatures qui vont avec.

Sinon tu envois du bon volume et donc les courbatures qui vont avec.
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- Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log
Faisons comme ça
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Ma chaine youtube:
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instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
mon site pour un coaching



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Re: Zicko's Log
Je pense comme Willy, attendons l'avis de Clamos avant de prendre une décision trop irréfléchie.
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- Alexmuscleroad
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- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Zicko's Log
Oui elb faisons ça
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Ma chaine youtube:
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instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
mon site pour un coaching



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Re: Zicko's Log
Oui Zicko, oriente toi vers ça 

Re: Zicko's Log
Je vais prendre une pause du forum, a plus 

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- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Zicko's Log
Rhooo les déserteurs ! Vous pouvez aussi rester mais juste poster moins hein 

- Alexmuscleroad
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- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Zicko's Log
Il troll zicko!
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