[Force] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Lio974 »

Même pas Pierro :?
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Alexmuscleroad
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexmuscleroad »

En tout cas en salle yen a pas bcp qui squat 200 . Faut se comparer à l'élite pour se booster et à la "masse" pour quand même être fier de sois icon10
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

@AlexMR : ouai c'est vrai qu'en salle c'est pas la même icon10


J'ai fait beaucoup de "recherches" ces derniers jours, je crois que j'ai compris ce qui s'est passé en France et pourquoi j'ai flingué mes perfs.
J'ai aussi compris pourquoi j'ai beaucoup plus progressé d'un coup.

Je vais faire un block d'hyperthrophie à coup de Front Squat / DH / RDL etc.
Si ca vous interesse je peux log l'hypertrophie et expliquer ce que je fais et pourquoi.
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Alexjansen
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexjansen »

Of course balance tout icon11
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Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Lio974 »

Oui intéressé icon12
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Tommy
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Tommy »

Shoot 8)
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Μετά Ἐγώ
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Μετά Ἐγώ »

Va falloir que je m'abonne.

J'ai testé 225, j'ai déracké et... non j'ai même pas déracké en fait... mais j'ai dérouillé.
(c'est une blague, pas testé, mais ça aurait donné ça).
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Alexmuscleroad
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexmuscleroad »

Oui partage tout ça ;)
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Cr91
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Ouais balance ou tu vas te faire balancer :mrgreen:
Modifié en dernier par Cr91 le 23 janv. 2020, 07:44, modifié 2 fois.
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Si ça marche sur les quadri je prend :lol:
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Willy MB
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

Let's go!!

tu vas faire du BB pour progresser du coup?? :mrgreen: :mrgreen:
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

J'ai hésité entre plusieurs semaines d'hypertrophie ou faire un deload et reprendre.
Pour moi
je précise bien car c'est personnel, l'hypertrophie est lassante. (avant j'aimais bien, mais c'était avant)
Je vais perdre la motive avec un bloc complet et ça va mal finir.


Du coup, je vais faire 1,5 semaine de deload. (fin de cette semaine et toute la semaine pro)
Mais pas un deload où je fais la même chose, il n'y aura pas de SBD, pas d'intensité.

J'ai mis trop de stress sur mon corps d'un coup
+25kg au squat, +30kg au DL en eRM par rapport à la compet du 14/12/2019
J'étais à squat 210 -> 235
DL 235->265

si je continue c'est la blessure ou mes perfs vont crasher.
Ce qui est arrivé en France, j'était monté à une eRM de 225kg au squat et boom crash j'arrivais plus a squater des 210kg
Alors que quelques jours avant je squatais 215kg comme si rien n'était. (cf la video du squat sur insta des 215)

Là avec 1.5 semaine, je vais perdre un peu en force mais je la re-construit en début de bloc.
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

c'est exactement ce que j'ai pensé quand j'ai vu la progression de la charge et la peur de la blessure de nouveau , c'est pour cela que j'ai fait mon prog 8/5/3 modifié, mais j'ai joué sur le plus long terme pour le deload!

sinon c'est pas une mauvaise idée de changer en modifiant les exos sur 1 semaine et demie
pour moi sur 10j tu perds quasi rien!!!!
une semaine de réadap et boom. :twisted:

aprés l'adaptation du peri articulaire à la charge à mon sens demande bien plus de temps.

tu comptes renouveler ce type de deload tout les combien?
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

Exactement faut pas etre débile, là si je sors des 1RM RPE10 je joue clairement la blessure.
Et vu le temps que ça prend pour s'en remettre, si on s'en remet... ben j'ai pas envie quoi.

Après ce deload, je ne compte pas faire des "charges plus lourdes", une fois de plus je vais utiliser mon cerveau et faire des PR en RPE8. C'est à dire qu'en fin de block prochain il y a 0 chance que je soulève plus que maintenant.

Par exemple si je prend le plus que j'ai soulevé au squat sur ce block : 1x225kg RPE 8 ça me fait un squat à 245kg que je ne testerai pas, c'est le genre de truc que je testerai uniquement en compet.

Pour le temps entre chaque deload, ca dépend des gens, il y a des gens qui ont besoin de 3semaines d'autre de 10
J'arrive a tirer des conclusion par rapport à ce que je fais, parce que j'ai toutes les données bien écrites et je peux les analyser
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

oui , je suis complètement d'accord les RPE 8 c'est parfait dans deload et comme tu dis le temps de recup dépend des personnes. icon10

aprés j'ai vu des deload plus bas en intensité genre RPE 6 !

tu prend quoi en exo de substitutions?
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

Les RPE 8 ça sera pour mon block d'après.
Là sur le deload je vais faire des 8reps -10reps. en RPE 6
Pour les exo, j'ai pas encore choisi, mais j'aimerai bien faire du hip thurst / farmer walk / SGDL / split squat / front squat
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Willy MB
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

Faut faire des fentes :mrgreen:
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MD87
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par MD87 »

Tu as des blessures légères ces derniers temps genre des tiraillements suite au terre ou squat ?
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

@Willy : j'aime pas cet exo :lol: sur ce 1.5semaine le plaisir doit etre là, je vais faire que des trucs que j'aime bien :mrgreen:

@MD : non je suis tout neuf et je compte bien le rester. Je ne courbature presque pas donc je le sentirai direct s'il y a quelque chose (sauf mon épaule qu'il faut que je remette à neuf :| )
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Alexmuscleroad
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexmuscleroad »

Ça donne quoi alors cette épaule?
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

C'est dur d'avoir le Rhumato, j'attend toujours mon RDV
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Voilà RPE 6 en deload, c’est un peu ce que j’avais vu...du coup gros deload 1,5 semaine ça se tiens. icon10
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Lio974
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Lio974 »

Très intéressant tout ça icon12
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Cr91
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Très intéressant tout ça icon10.
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Zicko
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

@Pierre : icon10 oui c'est la technique qui est utilisé

@Lio / Cr : vous faites à peu près le même prog que moi donc vous avez vite compris de quoi je parle icon12
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Lio974
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Lio974 »

Heuuuu nan :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Lio a un théorème dessus :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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Cr91
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

:lol: :lol: :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pépé95 »

Très intéressant tout ça. icon10
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

okay en fait vous me trollez et tout le monde s'en fou :lol: :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par pierre176 »

Pas du tout , mais en fait ils ont rien compris :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Moi la troll je la bois(c'est une bière) :mrgreen:

Perso je trouve ça intéressant.

Il était temps de revenir dans notre monde avec des charges plus humaines :lol:
Modifié en dernier par Cr91 le 24 janv. 2020, 13:25, modifié 1 fois.
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Alexmuscleroad
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexmuscleroad »

Fais comme ça icon10
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

@Pierre : y a des chance ouai :lol: , celui qui comprend jamais rien c'est Alexmuscleroad (mais j'ai l'habitude avec lui) :lol: :lol: :lol:

@Cr : icon12

@Alex : ouai j'en doute pas :lol: :lol: :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexmuscleroad »

Mdr on es pas d'accord donc on comprend pas :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

AHAHAH tu mors à l'hamecon direct c'est trop facile :lol: :lol: :lol:
Ca perd de son charme je trouve :lol:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Alexmuscleroad »

Tu kalash gratuitement aussi :mrgreen:
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Zicko »

Sa ve dir koi je kalash ?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Message par Cr91 »

Kalash d'après Google est un rapoeur :mrgreen:
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