Chez Iron Zick' [Taverne ouverte]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Lourd! Toujours sumo du coup
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Ouh méchant 3x225 8)
Tu me rattrapes là :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Ça annonce du très très lourd icon10 icon13
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Gremik
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Profitez bien pendant que je deload les mecs :twisted: :lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Alex : toujours en sumo du coup oui

@Alexjansen : j'arrive vitesse grand V :twisted: semaine pro j'attaque la phase intensité

@Pierre : ouai j'aimerai bien faire fumer du PR mais pas en single, c'est pas rentable. Je vise plutot faire des reps avec mes anciens PR

@Gremik : lol

@Lio : tu vas avoir du boulot on va te mettre un tour d'avance :lol:
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Plus vous progressez, plus je suis exité de progresser....

Mon côté sayen ça icon11 ou sado icon11
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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Attention, ici ça tourne aux magnums, si tu prends pas de senzu tu tiendra pas la distance :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Naaaah suis pas fan de magnum icon11
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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Naturel
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

A vie icon12
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Séance du jour :
PR en reps au squat avec 4@190kg, j'uploaderai la vidéo icon12
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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Merci Alex

La vidéo en question
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Bordel....tu vas tout exploser icon13 icon13 icon13
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Cr91
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Re: Zicko's Log

Message par Cr91 »

Bordel quelle séance icon10 icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Plus gros squat du fofo
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Elias08
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 »

Pierre :
Bordel
Cr91 :
Bordel

Bordel le squat :lol:
8) 8)
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

:shock: :shock: icon11 icon12
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Re: Zicko's Log

Message par Nours02 »

Respect
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Merci les gars, je vais vous dire un secret : j'étais pas RPE 10 :mrgreen:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

:lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

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Gremik
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

Tu comptes bientôt faire des PR?

Sinon bien aussi les hashtags :lol:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Enorme 8) 8)

Petit doute sur l'ampli mais c'est peut être l'angle

AlexM: plus gros squat c'est encore Damien à 215,mais la on en est pas loin :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Gremik : ca a déjà commencer les PR, après je ne sais pas si je vais faire des singles, il y a des chances mais ça serait du RPE 9-9.5 pas du RPE 10. aahahaha ouai les #sont droles

@AlexJansen : Le problème c'est que je cale mon telephone sur un poids de 2.5kg et qu'il n'est pas droit, la caméra est orientée vers le haut...
Pas de doute sur l'ampli je suis bien en dessous de ce qu'il faut, je le sait parce que je trace l'elastique comme ça :


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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Ah yes t'es bon en fait, c'est ouf comme l'angle est tout le temps hyper trompeur sur le squat
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Ouai c'est de la merde, même moi qui commence à connaitre mes vidéos et l'angle etc je me fais avoir parfois en regardant la vidéo sur le tel, je me dis putain je fais de la merde alors que non...
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Ce soir :
J'ai repris le bench 4x par semaine, d'où les charges ridicules, c'est un format sheiko jusqu'à ce que mon épaule soit complètement OK (2-3semaines à ce rythme) et là on va perfer dessus icon13
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Si ça suit le reste :twisted:
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Re: Zicko's Log

Message par Cr91 »

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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

Du shoulder press pour réparer l'épaule....mouais...

T'as pas la cheville droite en manque de mobilité?
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

J'avoue shoulder press si t'as une merde à l'épaule.. :?
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

je n'ai pas du tout mal sur ce plan, je peux pousser au dessus de la tete sans aucune douleur.
C'est d'ailleurs pendant la periode où j'avais le plus mal (donc 0 bench / dips) où j'en ai profité pour faire un all time PR sur le DM.

@Willy : tu dis ça par rapport à quoi pour la cheville ?
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Mais est-ce que la douleur est à elle seule un facteur de récupération suffisamment fiable ? Je me demande des fois...

Enfin bref tant mieux si ça se règle enfin 8)

Tu penses que remonter les kcal t'as aidé ?
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

L’epaule C’est bizarre , quand je me suis blessé il y a qq années je ne pouvais pas faire de bench et c’est là que j’ai bourriné le plus au dips et au DM aussi.
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Mais est-ce que la douleur est à elle seule un facteur de récupération suffisamment fiable ? Je me demande des fois...
Très bonne question, je ne saurai pas te répondre :!:
Tu penses que remonter les kcal t'as aidé ?
Je peux te lister ce que j'ai fait, mais te dire que ce truc là précis m'a guéri ça serait un peu limité de ma part.

Voilà ce que j'ai fait, je vais les classer en 2 catégories impact moyen, impact faible :

Impact faible :
Etirements
L-Fly coiffe des rotateurs
Beaucoup de Facepull /row
Facia release 1x/ semaine
Reprise du travail direct des biceps
Prise d'anti-inflamatoire en cachet sur une semaine

Impact Moyen
IYT (elastique et haltères)
Rotation de marteau (comme kabuki strength)
Floss de 10min au warmup (occlusion)
Augmenter mes Kcals
Elevations frontale suppi (j'avais lu un article de kiné sur ça)
Etirement avec Pull over au travers d'un banc (travail du seratus)
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