[Force] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Oui arriver à certaine intensité ça deviens pas évident d'estimer.
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Ghal
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal »

c'est juste une question d'habitude
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Gremik
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

icon6
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Ghal tu pourrais aider les copains en expliquant selon toi comment s’entraîner avec les RPE et selon toi comment organiser des cycles....
je dis ça , je dis rien
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TAM97
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 »

Deadlift a 210kil :twisted: icon10
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Ghal
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal »

Ghal tu pourrais aider les copains en expliquant selon toi comment s’entraîner avec les RPE et selon toi comment organiser des cycles....
je dis ça , je dis rien
ça c'est un autre sujet encore
et c'est un vaste sujet, il y a de nombreuses façons de faire
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Ghal tu pourrais commencer par la base , par ex un gars comme Lio qui galére à trouver comment gérer son prog force pour débutant :wink:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

C'est vrai que le sujet est très vaste et long à expliquer.
Les RPE c'est bien pour faire de l'autorégulation sur ton prog. D'où le nom Reactive Training Systems

Il y a des progs tout fait qui sont bien et qui ont fait leur preuves du moment qu'on ne modifie pas.

il y a le bouquin par ici : https://store.reactivetrainingsystems.c ... ductCode=3
Sinon on peut toujours l'avoir de manière gratuite hum hum DM si interessé
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

La petite du jour :mrgreen: :

mercredi.png
J'ai du mal à progresser sur le DM à cause du nombre de bench par semaine, mais c'est pas trop grave, je préserve ce que je peux du coup
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

T’as bombardé les delto :mrgreen:

Pas de douleur sur le front raises ?
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

ouai je me dis que ca aide pour l'épaule, peut etre psychologique mais bon un peu de pump ça ne mange pas de pain.
0 douleur sur ces mouvements
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Impec alors icon10
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Tommy
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Re: Zicko's Log

Message par Tommy »

+1 pour les épaules icon10
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Séance de ce soir :
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

tu sous estime pas un peu ton DL là!!!!
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

C'est vrai qu'on a l'impression que je me la coule douce au DL.
Mais il y a plusieurs trucs :

Je suis passé au Sumo, il y a des nouveaux muscles qui bossent qui ne sont pas habitués.

Ma capacité de récup est limité, (de plus avec un cut de 500g par semaine)

Pour expliquer l'idée, j'essaye de progresser sur les 3 lifts.
Si je bloque mon squat à 195kg j'aurai certainement plus de jus pour exploser mon DL, mais j'ai pas envie car ça ne serait pas bon pour mon Total.
Après tout dans le PL on cherche le meilleur total possible.

Il y a aussi le fait que je suis en train de construire ma capacité à faire une séance Squat Bench Deadlift le lundi, du coup un DL après les 2 autres lift ça n'a rien à voir avec un DL trankilou en premier tout frais.
Et ça me flinguerai mon prochain lundi si je monte en intensité sur mon 2ième DL de la semaine

Voilà dsl pour le pavé, mais j'éspère que tu vois pourquoi j'ai choisi de faire comme ça :mrgreen:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

comme ça OK :wink:

pourquoi veux tu faire Squat/bench/DL le lundi?
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Pour construire ma capacité à faire les 3 lifts d'affilé, comme dans une compet :mrgreen:
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Du boulot propre et bien réfléchi, comme d'hab icon10
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TAM97
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 »

Bien le squat a 165 :twisted: yep sa doit être chaud d’enchaîner les 3 lift se serais sympa de tester sa :D
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Ghal tu pourrais commencer par la base , par ex un gars comme Lio qui galére à trouver comment gérer son prog force pour débutant :wink:
On attend :mrgreen:
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Ghal
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal »

tu vas attendre longtemps :lol:
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

Un vrai trou de ghal celui là :lol: :lol:
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Ce soir :
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 »

un peu faiblard mais bonne séance tout de même :mrgreen:
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Re: Zicko's Logz

Message par Zicko »

:lol: :lol: merci
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TAM97
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 »

Encore un gros training icon10 avec un big level sur les 2lift icon11 et les accessoires pour ronger dans les coins :twisted:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

du lourd encore :twisted:

quesque tu envoi sur les accessoires!!!!!
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Gremik
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

Séance bien remplie icon11
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@TAM : merci

@Pierre : ouai le vendredi j'envoie en accessoires vu que 2 jours de repos derrière

@Gremik : merci

Niveau poids voilà ce que ça donne, je dois etre bon pour la compet à -74kg, mais je veux descendre un peu plus en gras et c'est encore facile du coup je continue icon10
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

oui, la courbe s'aplatit, mais ça descend bien encore sans forcer :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Pierre : ouai on est dans le dur, j'ai plus beaucoup de gras les abdos sont bien visible là avec la veine :P

Séance du soir, j'ai pas filmé car rien d'interessant, bientot ça va le devenir avec des PR donc je filmerai.
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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Jolie la séance! Ça dois être kiffant le sbd comme ça .

Ça donne quoi niveau sensations / congestion etc?
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Gremik
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik »

Boom jolie séance!

Je sais pas pourquoi mais ça me donne faim icon6
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Elias08
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 »

Belle séance de 2h :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@AlexMR : Merci, j'aime bien cette séance, tu arrives en mode guerrier.
Niveau sentations je ne congestionne pas ou peu par contre en s'échauffant au Soulevé de Terre tu le sens bien que t'es pas frait comme un gardon

@Gremik : merci , :lol: :lol:

@Elias : Merci, ouai c'est bien long
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Bien joué icon10

Clair, Pierre et toi, vos séances c’est des marathons de la fonte :shock:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Ha ! La voilà la fameuse séance SBD :twisted:

Ça fais déjà un rapport volume/charges très intéressant

J’attend de voir la séance PR :wink:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Ah ouais nan mais si tu congestionnes pas tu fais pas de muscle

Tout est dans la CONGESTION, dans LA SENSATION


:mrgreen:


Violent le squat en déficit icon10
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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