Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par pierre176 »

Bon boulot icon10
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

Merci Pierre.

Même si entre nous... vous devriez plutôt m'engueuler. Si je n'ai pas validé mes exo, c'est à cause du week end.

Bouffe de merde, en petite quantité, et lundi, petit déjeuner famélique. Résultat des courses : t'es mauvais Jack...

J'y gagnerais tellement à être aussi rigoureux à l'entrainement que dans l'assiette. icon5
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pierre176
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par pierre176 »

c'est une évidence et tu t'en rend compte , c'est déjà ça :wink:
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Zicko
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Zicko »

Ca va tu as validé les 3 premières series sur le bench icon10
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Alexjansen
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Alexjansen »

Rhoo c'est pas compliqué de bouffer pourtant ! allez à table bordel ! icon12
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Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Zicko »

edit : bugfofo icon6
Modifié en dernier par Zicko le 07 août 2019, 16:09, modifié 1 fois.
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

J'ai un peu de mal à ma gaver encore. J’atteins vite ma limite en quantité ce qui rend la chose difficile. Ou alors faut que mon repas dure 2h... C'est p'tet bien un blocage psychologique, comme je suis un ancien gras.

La dernière fois mes 200 grammes de lentilles, elles m'ont fait de 20h50 à 22h. icon5
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Zicko
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Zicko »

je ne sais pas comment à buger le fofo c'étiat censé etre une réponse à Alex sur mon log :shock: :lol:
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

Moi qui pensais que vous commenciez à faire des private jokes sur mon carnet. Je me sentais tellement intégré dans votre team.

Je suis tristesse. :(
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Zicko
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:

Envoie nous de la séance icon12
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Qyers
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Qyers »

Envoie nous de la séance icon12
J’ai lu « de la sauce » :lol:
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elb
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par elb »

Ca faut demander à captain glou glou :mrgreen:
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pierre176
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par pierre176 »

:lol: :lol: :lol:
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

Pour l'instant plus de séance. J'ai 5 points de suture dans le dos (omoplate gauche), donc on va éviter de faire sauter les fils sur un développé couché ou un tirage horizontal. icon6
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Clamos
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Clamos »

Qu'est ce qui t'est arrivé ? :shock:
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

Coup de couteau dans le dos, en plein cœur des forets vietnamiennes.
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Non plus sérieusement retrait d'un nævus mélanocytaire pas gentil.
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Trax42 »

nævus mélanocytaire icon11

J'ai du chercher pour découvrir que c'est un grain de beauté :mrgreen:
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Clamos
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Clamos »

J'ai eu 5 points de suture sur le bide pour la meme raison :roll:
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

J'aurais préféré que ce soit sur le bide du coup. J'aurai pu continuer à m'entrainer. Là c'est pile poil sur le poids de compression le plus fort quand je suis au Dvlop couché et pile poil à l'endroit ou l'omoplate fait le plus bouger la peau aux tirages dos. :|

Ca me fait bien chier. Sachant que du 15 septembre au 15 oct je suis à l'étranger sans possibilité de m'entrainer, les boules.
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Clamos
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Clamos »

Ah merde, ca fait une sacrée pause :evil: :evil:

Essaye de te maintenir au maximum, fais du tirage en ampli réduite pour pas étirer la peau peut-etre...

Sinon annihile le bas du corps pendant ce temps icon11
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elb
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par elb »

Pareil je me concentrerai sur le bas du corps à ta place.
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Gremik
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Gremik »

je suis à l'étranger sans possibilité de m'entrainer les boules.
Ouais pas évident. Personne peut t'aider?
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Clamos
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
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elb
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par elb »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par pierre176 »

demande à Ikobe :lol:
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elb
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par elb »

Oui t'as qu'à faire ça icon10
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

Bon, c'est le grand retour... j'ai pas mis les pieds à la salle depuis le 5 août nom de Satan !

Soit depuis 10 semaines ! :cry: Ce qui veut dire que la séance de ce soir va faire extrêmement mal. Mais tant pis. J'ai pas trop perdu visuellement en masse, mais en force je le sens d'une certaine manière.

:?: Première question : Je vais deload évidemment, mais je ne sais pas de combien il faut que je deload pour repartir correctement. :?:

J'étais à :

Bench : _____________________4*10 52,50kg
Tirage vertical : _____________4*10 55kg
Développé haltère épaule :___4*15 8kgX2
Presse à cuisse horizontale = _4*10 ~80kg

Banc à lombaires : __________3*15 +5kg
Gainage planche :___________3*1min10

En sachant qu'à partir de demain, j'ai une prépa physique Rugby à 5 (oui oui à 5), qui ne démonte que les jambes et le jeudi entrainement tactique et technique.

Donc je vais faire un programme half comme suis je pense :

LUNDI = haut
Mardi = rubgy bas
MERCREDI = haut
Jeudi = rugby (repos)
VENDREDI = haut

Samedi et dimanche repos.

:?: Deuxième question : Dans les entrainements hauts, vous me conseillez d'organiser comment mes programmes ? Je garde les trois gros exo du haut (bench, dvlp haltère épaule, tirage vertical) et j'ajoute de la finition biceps/triceps à la poulie ? Ou je double les groupes musculaires ? Exemple : Bench + machine intérieur pec ; Dvlpp haltère épaule + elev latérales ; Tirage vertical + tirage horizontal ? :?:

Merci d'avance, content d'être de retour en France et à la salle !
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leo76
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par leo76 »

Bon retour Furfur icon10

(pour le deload, je laisse toutes les médailles Fields du fofo te répondre, je suis pas bon en calculs savants :smilies33: )
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pierre176
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par pierre176 »

reprend à 75%.....heu 76 plutôt :mrgreen: :lol:
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

:arrow: Séance 38 ~ 14/10/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Chest Press :10 10 10 10 = 50kg (-5kg) Me suis fait mal dans l'épaule gauche, reprise trop forte...
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 8 6 = 50kg (-5kg) Échec, j'ai vraiment tant perdu que ça ?
2min repos
Développé haltères : 12 12 12 12 = 6kg (-2kg) Souffrance et gesticulations.
2min repos
Biceps poulie : 10 10 10 = 10kg Ca passe, mais ça brûle.
2min repos
Triceps poulie : 10 10 10 = 10kg Idem...
2min repos
Banc à lombaire PdC : 15 15 15
2min repos
Planche : 3*1min

_____________________________________
_____________________________________


Bon bah, une séance bien en deçà de ce que j'imaginais. Je suis quasiment à 5, voir 7kg en dessous de mon niveau du 5 août. J'ai méchamment perdu. Il parait que ça revient vite. C'est horrible cette sensation de faiblesse.

Personne pour me filer un petit coup de main pour améliorer le programme half body, en particulier les séances haut du corps :?: icon12
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

On m'a proposé ça en entrainement Half séances haut du corps :

En série de 3X 10-8-6 pour les poly et 3X12-10-8 pour les autres.

Superset Dvlp couché / tirage vertical
Superset Dvlp incliné / rowing buste penché
Ecarté poulie haute
Rowing poulie haute
Superset Curl barre / extension triceps
Superset Curl marteau / barre au front
Développé épaule
Superset Oiseau / élévations latérales

Ca me parait chargé quand même. On m'assure qu'il faut regarder le nombre de rep sur une séance, pas le nombre d'exo...
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur »

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
:idea: CHANGEMENT :idea:
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Bon personne n'est venu à mon secours sur mon carnet, alors je suis partie fouiner ailleurs. On m'a conseillé un nouveau format en gardant les mêmes poly, en baissant les séries, mais en ajoutant quelques exos. Résultat, je perds pas en volume, et j'ai une séance haut du corps assez harmonieuse avec accent sur le dos.

Résultat, super séance, d’excellentes sensations, je n'ai que trois séries alors je prends le temps de m'appliquer comme un dingue sur la technique.

On m'a conseillé de faire que deux séries sur les deux exos d'iso biceps/triceps pour les finir, car ils sont déjà pré fatigué des poly-articulaires.

J'ajouterai le lundi le banc à lombaires et les vendredi les abdos.
_______
_______________
_______________________
:arrow: Séance 39 ~ 16/10/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :10 10 10 = 50kg (-5kg) MAllez, on repart en deload et on va aller chercher les anciennes perf.
2min repos
Tirage horizontal prise parallèle : 10 10 10 = 40kg (-5kg) Là aussi on met l'égo de côté, on deload pour repartir sur une bonne base
2min repos
Shoulder press : 12 12 12 = 25 kg (12,5/épaule)
2min repos
Triceps poulie corde: 15 15 = 10kg Ca brûle comme chez moi, en enfer...
2min repos
Pupitre biceps : 12 12 = 10kg Ca passe, mais ça brûle.
2min repos
Planche : 3*1min

_____________________________________
_____________________________________


Je retrouve l'immense plaisir que j'avais à travailler avant ma pause de deux mois. Donc plutôt ravis. Hélas départ à l'étranger encore pour le boulot trois semaines dans un mois... donc je vais bosser comme un forcené d'ici là pour ne pas encore avoir à deload comme un lâche.
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