G.r.e.m.i.k - Fullbody

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Gremik
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Message par Gremik »

Ah alors j'ai des mains de pompom girl comme vous vu qu'on tiens la barre de musculation icon6

Et comme le basket c'est fini pour moi.
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Rãmes
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Message par Rãmes »

Le Tony parker (en tutu)
de l'humour le Gremik icon12
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Gremik
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Message par Gremik »

Tony Parker est retraité :mrgreen:
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Rãmes
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Message par Rãmes »

Tu chante comme lui icon10
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Willy MB
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Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Message par Zicko »

Gremik a écrit :
29 mai 2020, 13:37
Ah alors j'ai des mains de pompom girl
Encore un qui essaye de se faire inviter à la cave :lol: :lol: :lol:
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Message par Gremik »

Séance 28/05/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 29/05/2020
Bench: RIS 3'
4*10 @ 70kg

Box squat: RIS 3'
4*15@ 50kg

Curl barre s/s K2: RIS 1'30
3*max

:arrow:

Bench: RAS

Box squat: Cardio et bonne sensation. Pas de douleur aux genoux lors de la réalisation Toute charge similaire avec d'autres personnes n'est que pure coïncidence.

Curl barre s/s K2: vais essayer de bosser les 2 isos à chaque séance.
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Message par Zicko »

t'étais pas proche des 100kg au bench ?
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Message par Gremik »

Oui je suis arrivé à 105kg.

Pourquoi, tu trouves que c'est pas assez lourd 70kg? Pourtant en série de 10 je pouvais pas faire plus (enfin si sur les 2 premières).
C'est pour ça que je vais rebosser en série un peu plus longue quelques temps (6 à 10 reps).
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Message par Zicko »

Et du coup en brassant de l'air quelques temps tu vas revenir plus fort et gagner du muscle ?
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Message par Gremik »

Devenir plus fort je sais pas (pas sur le 1RM en tout cas) mais gagner du muscle pourquoi pas.
Bosser en série de 6-8-10 c'est pas brasser de l'air pour moi maintenant je peux me tromper
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Message par Zicko »

Je peux prédire ce qui va se passer :
tu vas faire un cycle, puis tes poids ne vont presque pas monter.
Tu vas refaire un cycle et tes poids ne vont pas monter.
Ton physique ne vas pas trop changer non plus
Tu vas penser que c'est la diète, le sommeil etc.

Si tu lis les logs de ceux qui ne progressent presque pas physiquement et en poids tu te rends compte que c'est exactement ce qu'ils font :wink:

Quand je dis brasser de l'air ce n'est pas par rapport à la charge, c'est par rapport au fait de faire ce genre de cycle, si ca marchait bien on serait tous entrain de faire ça, moi le premier :mrgreen:
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Message par Gremik »

Je garde ça en tête.

Ici je fais pas vraiment un cycle. Je fais ça un peu (genre 2 semaine ou un peu +) pour après tester la méthode grease the groove sur le bench. J'ai encore envie de la continuer sur mes tractions.
Peut-être que je prendrais pas en muscle ou en force mais je veux la tester comme j'ai fais le 8-5-3.
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Message par Lio974 »

On a quasi les même perfs au bench actuellement.

Teste des formats différent comme je faits:

Genre tu fais un top set puis ta des back offs sur des reps range 3/5 icon10
S:160 B:120 D:210

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Willy MB
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Message par Willy MB »

Ô! quelle belle charge au squat!!


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Gremik
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Message par Gremik »

On a quasi les même perfs au bench actuellement.

Teste des formats différent comme je faits:

Genre tu fais un top set puis ta des back offs sur des reps range 3/5 icon10
Yep c'est pas mal aussi comme ça.
Ô! quelle belle charge au squat!!
Quel honneur vous me faites. Vous me flattez!
Tu vas penser que c'est la diète, le sommeil etc.

Si tu lis les logs de ceux qui ne progressent presque pas physiquement et en poids tu te rends compte que c'est exactement ce qu'ils font :wink:
Je reviens un peu là dessus aussi pour dire que ces loggeurs ont une diète calculée et suivie de manière consciencieuse également.
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Message par Pepc »

Ça m'intéresse cette histoire de tpo set et back off.
Vous faites des cycles aussi ?
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Message par Zicko »

Gremik a écrit :
30 mai 2020, 18:32
Je reviens un peu là dessus aussi pour dire que ces loggeurs ont une diète calculée et suivie de manière consciencieuse également.
Je ne vise personne en particulier, juste que je fréquente les fofo depuis 2015 et que j'en ai vu passé avec ces cylces et ces 0 progrès :wink:
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Lio974
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Message par Lio974 »

Non pas de cycles. J'adapte juste 2,5 en plus par semaine. Quand jai envie je fais des top set. Ensuite je gére jusqu'à rpe 8,5 max. Je fais des séries de 1 rep/2 reps puisque entre 3 et 5 rep sans faire trop de volume non plus. Enfin ça dépend. Si je faits plus de volume sur du bench bah je ferai moins dexo push sur le prochaine par exemple...
Pi quand ça bloquera, je faits le point sur le nombre de kg gagné sur les barres sur un temps donné et j'adapte en fonction...
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Rãmes
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Message par Rãmes »

Zicko a écrit :
31 mai 2020, 02:51


Je ne vise personne en particulier, juste que je fréquente les fofo depuis 2015 et que j'en ai vu passé avec ces cylces et ces 0 progrès :wink:

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+1 avec Zick le cycle ça rapporte nada
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Message par Gremik »

Séance 30/05/2020
Tractions supi: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 31/05/2020
Tractions mix supi/pronation: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 01/06/2020
Bench: RIS 4'
6*2 @ 90kg

Box squat: RIS 3'
4*16@ 50kg

Curl barre (@35kg) s/s extension triceps (K2): RIS 1'30
3*max

:arrow:
Très fatigué du w-e, dort 4 à 5h / nuit (merci les enfants) + bricolage sous le soleil de la Belgique.

Bench: RAS. Suite à la discussion plus haut avec Zicko, j'ai réfléchi et commencé à élaborer mon nouveau prog.
A la base, je voulais utiliser la méthode GTG sur le bench à la place des tractions (les jours off) mais je me suis dis que j'allais garder les tractions comme ça et commencer une sorte de GTG sur le bench également.
Je garde donc le principe de base, qui est de prendre un poids assez lourd et ne faire que +- la moité des reps possible (50 à 70% du rep max) pour rester loin de l'échec. Et je rajoute quelques série pour le volume.
Après je verrais si je change de rep range de temps en temps pour bosser différemment.

En même temps j'essaye de bosser ma technique et contrôler la descente (pour Pierrot)
Le mercredi, je ferais moins de série et rajouterai quelques dips ring pour le volume également (car j'avais bien aimé les sensations).

Box Squat: j'ai augmenté les reps par série. Mais c'est assez cardio et surtout très chiant :lol:. Je vais voir pour bosser entre 10 et 15 rep pour test.
J'ai depuis la semaine passée, comme une sensation de blocage de temps en temps. Quand je reste trop assis ou certains mouvement. Genre j'ai pas mal puis tout d'un coup, il y a un truc qui se place mal ou je sais pas quoi.
Je dois donc encore rester prudent à ce niveau.

Curl/triceps: RAS mais je sens bien mes bras bosser, j'ai un peu augmenté le travail des bras pour tester également.
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Message par Willy MB »

3 min de ris au squat???? :o


t'éxagères....
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Message par Gremik »

Oui j'aime les RIS très très court icon11
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Message par Rãmes »

Ha le soleil de la Belgique une fois icon12
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Message par Lio974 »

3' de ris au squat c'est bien je trouve icon10
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Message par Zicko »

Aaaah du bench à 90kg tu as forcé du coup icon12 icon12 icon12 icon12
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Message par Lio974 »

Comme ça qu'on l'aime
S:160 B:120 D:210

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Message par Cr91 »

icon12 icon12 icon12
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Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
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Message par Tommy »

Bonne séance ca icon10
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Message par Alexmuscleroad »

Jolie ce bench 8)
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Message par Gremik »

Séance 02/06/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*4 @ PDC + 2,5kg

Séance 03/06/2020
Bench: RIS 4'
3*3 @ 85kg

Ring dips: RIS 2'
3*8 @ PDC

RDL: RIS 3'
4*10@ 80kg

Curl barre (@26kg): RIS 1'
3*max

:arrow:

Bench: RAS, changé un peu la charge et rep. Moins de série car ring dips

Ring dips: Ras

RDL: je me sentais bien donc j'ai monté un peu la charge. Pas de soucis mais cardio et tempo assez lent.

Curl: RAS
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Message par Willy MB »

ok
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Message par Cr91 »

OK Ok
icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10
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Message par Zicko »

Ca doit envoyer les ring dips, attention à tes épaules quand même sur cet exo :mrgreen:

Ok Ok Ok
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Pepc
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Message par Pepc »

Perso je préfère les onion rings...

OK ok ok ok
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Message par torrent67 »

ça pousse bien sur le bench
OK ok ok ok ok
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Message par Gremik »

C'est pas bon les gars.

Y'a des ok avec et sans majuscule et Pepc a mis une barre en trop.
Pas validé
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Message par Tommy »

Ca pousse icon11
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Message par Clamos »

Bon bench icon10

Pas mal les tractions icon11

Charge ce curl bord's icon13
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Message par Gremik »

Merci
Charge ce curl bord's icon13
Là j'avais la flemme (très fatigué cette semaine) et je me suis dis que j'allais juste mettre les disques de 10kg et bosser en série un peu plus longue. J'ai eu de bonne sensations
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