G.r.e.m.i.k - Fullbody

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

tu peux tricher un peu sur le début du 8/5/3 pour éviter ce genre d'amrap :wink:
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

J'ai déjà mis un max à 110 pour pas commencer trop bas (mais rester cohérent).
Pour l'instant je suis le prog, les amrap vont vite redescendre aussi.

Sinon je pense pas que ça soit inutile, car ça me sert de deload (je commençais à saturer avec le RPT) et ça me fait bosser un peu l'endurance et dans un autre format de rep. 25 reps c'est pas déconnant non plus. Si j'avais fais 100 rep là oui j'aurais brassé de l'air.

Puis c'est amusant de tester pour voir , mais je dois pas faire ça pendant 1 moi c'est clair.
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torrent67
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 »

de mémoire le plus gros amrap que j'ai fait c'est 12 et je suis dans le dur depuis le milieu du mois 2..

tu risques de t'ennuyer pendant un moment avec des un amrap aussi grand
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Oui mais 12 en amrap, ça augmente de 2.5kg il me semble. Ici au-dessus de 17 rep j'augmente de 7.5kg, donc ça va aller vite pour être dans le dur si je continue comme ça.

Et puis c'est bon pour le moral d'avoir un peu "facile" (parce que c'était pas une ballade non plus), ça permet de mieux repartir après.
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Les écoutes pas! c'est bien ces amrap! t'as des sensations que t'auras jamais avec du lourd! :wink: icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc »

Bel Amrap. :lol: icon10
Comme dit pierrot, lors de mon prochain 8 5 3,je tricherais pour commencer avec un Amrap entre 15 et 20...
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Testute »

GO GO GO GO le prog 8/5/3 icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

OK si tu comptes pas rester longtemps à brasser du vent et que tu prends ça comme un deload c'est parfait.
J'avais peur que tu fasses 3 semaines de AMRAP à 12+ :mrgreen:
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

i'm'chauffe, i'm'chauffe, vais finir par mettre +10kg
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

8) 8) 8) 8) :lol: :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 27/02/2020:

[8/5/3] Bench M1 S1 J2 @ 65kg: - RIS 3'
Échauffement up to 80kg
3*8
Amrap: 18

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
2*6@ 40kg
2*8@38kg

:arrow:

Bench: Petite séance car je me fais opérer demain matin et il était déjà tard. Mais envie de continuer le prog :)
J'ai mis 65kg au lieu de 62.5 car j'ai pas de poids de 1.25 et pas envie de jouer avec les 500 donc j'ai arrondi au dessus comme j'avais de la marge.

Rowing uni: J'étais parti sur 4 séries à 40kilo mais c'était trop juste et mes poids ont foutu le camps de mon haltère (sur la 6ieme rép tout juste). Du coup, j'ai assuré avec 38kg.

Allez, mes pecs sont congestionnés pour les petites infirmières, je suis prêt.
A +
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

Cest bien icon10 les amrap vont diminuer en douceur comment ça cest cioo
S:160 B:120 D:210

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Cr91
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Bonne séance icon10
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Testute
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Testute »

tu repasse sur la table pour ton genou

Lourd le rowing icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

Bonne chance!
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

bonne chance :lol:
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

Bonne chance Mike icon13 icon10
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Cr91
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Bonne chance gros Mike
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc »

A toi les petites infirmières... :wink:
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Hello, merci pour les encouragements.

L'opération s'est bien passée. Me voilà soulagé de ce cerclage.
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Cr91
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Ah super icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 »

Il y a un temps de récupération de prévu ?
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

6 mois.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

GG wp
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Il y a un temps de récupération de prévu ?
Le médecin m'a mis 3 semaines. Mais le temps de récup c'est le temps de bien cicatriser (et d'enlever les agrafes).
Mais il n'a rien touché niveau muscle ou tendon donc se sera rapide.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 »

tu vas bientôt pouvoir relancer la machine icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

Halala mon pauvre Mike j'espère que tu es en voie de guérison. Je réfléchi aussi à consulter là, pour une histoire de congestion un peu trop importante sans avoir pris le temps de bien lubrifier ça m'a exploser un truc sur la queue :lol: (no troll)
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par leo76 »

Souhaiter un bon rétablissement juste après le post de Lio, c'est assez mystique :mrgreen:

Récupère bien icon10
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

:lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 03/03/2020:

[8/5/3] Bench M1 S2 J1 @ 72kg: - RIS 3'
Échauffement up to 80kg
3*8
Amrap: 13

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*6@ 42kg

DM:
3*8 @ 40kg

Curl barre (myoreps) - RIS 1'30:
3*8 @ 36kg

:arrow:

Bench:
J'ai fais le job. L'amrap commence à bien baisser. J'avais laissé un bon we suite à l'opération car la cicatrice est pas encore tout à fait fermée.

Rowing uni: +2kg (car plus facile que 40 pour mettre les poids :))

DM: RAS

Curl barre: Ici j'ai fais 3 séries normal (sans myoreps) pour varier. Et je passe à 36 par facilité de poids aussi.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

ça va l'amrap t'es large :wink:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Effectivement il y a de la marge
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Merci mais pas tant que ça.
Prochaine fois je dois mettre +5kg, j'éspere en faire 10 pour l'amrap.

Si on s'en tiens au prog je dois encore tenir 3 séances à +8 pour pas chuter pour le 2ieme mois. Mais bon on verra et j'adapterai si besoin 8)
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexjansen »

Et je passe à 36 par facilité de poids aussi.
36cm tdb c'est pas si mal pour un débutant




:mrgreen:


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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

36cm tdb
Comme Lio en fait, ah non tu voulais parler de tour de bras, j'avais compris autre chose :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Par contre, mon petit Patrick, je vois pas pourquoi tu fais des topsets avec ce programme. :o
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexjansen »

je vois pas de topsets dans ses séances :?:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

appelle ça comme tu veux :mrgreen: moi je dis top set.


Si ça s'trouve, il va quand même comprendre.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Je vois ce que tu veux dire mais c'est pas des top set. C'est noté "échauffement".
Tant que le poids de travail est "faible" je continue l'échauffement un peu plus pour potentier le muscle. Si j'arrête la montée en charge à 60 par exemple je serai pas chaud à ce niveau.
Mentalement ça aide un peu aussi de se dire qu'il faut décharger la barre pour la charge de travail :mrgreen:

Le prochain je ferais probablement pas comme ça. A voir aussi par rapport à la forme du jour.
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