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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 07 févr. 2020, 06:15
par Cr91
Fort le grem icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 07 févr. 2020, 08:54
par Willy MB
C'est pas lourd! C'est pas lourd!

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 07 févr. 2020, 08:57
par Pepc
Cool si la uque va mieux. Le fait de forcer en haut des tractions peut aussi stresser les cervicales (mais avec l'expérience que tu as, je pense que tu le sais)
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 07 févr. 2020, 12:49
par Zicko
Bravo pour ton PR icon12 icon12 icon12 icon12

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 07 févr. 2020, 17:02
par Cr91
Bravo icon12 icon12 icon12

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 09 févr. 2020, 21:58
par Clamos
PR passable

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 09 févr. 2020, 22:24
par Alexjansen
Les myoreps, le truc de feignasse qui n'a pas envie de faire 4 vraies séries :lol:

Good bench icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 09 févr. 2020, 23:20
par Gremik
Ou qui n'a pas envie de prendre plus de temps mais tu as un peu raison :smilies7:

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 00:42
par Gremik
Séance 10/02/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
2@95kg (PR)
5@ 85kg
5@ 85kg
7@77kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*12 @ 32kg

Curl barre (myoreps) @ 32kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 4 - 3

:arrow:

Epaules fatiguées suite aux travaux du week-end (encore). C'est pourquoi je ne les ai pas travaillé spécifiquement.
J'ai quand même tenté le bench.

Bench: +1kg mais je pense pas que j'avais les 3 reps.

Rowing uni: reprise de l'exo en série moyenne.

Curl: RAS

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 07:10
par Cr91
Bravo icon12 icon12 icon12 icon12 icon12 icon12 icon12 icon12 icon12

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 08:48
par Willy MB
Ahbah voilà! on te laisse un week-end et hop!! PR!!!

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 09:08
par Pepc
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 12:46
par Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 16:46
par Lio974
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 20:26
par Clamos
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 20:29
par torrent67
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c'est mon côté anti conformiste :mrgreen:

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 11 févr. 2020, 22:23
par Gremik
Merci les gars. Ça va me prendre un peu de temps de lire tout vos commentaire mais ça à l'air croustillant icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 12 févr. 2020, 03:53
par Justaman
Félicitations pour tes PR Gremik ! icon12

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 12 févr. 2020, 08:43
par Willy MB
Tu peux aussi boire autant de bière que notifiées.... (merde ça s'accorde dans ce cas là? j'y sais plus...)

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 12 févr. 2020, 16:34
par Zicko
Ca va mal finir il va venir nous tuer de rire après autant de bières :lol:

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 12 févr. 2020, 20:11
par Testute
Le Gremik, il déconne beaucoup mais quand il bosse il nous sort un beau PR icon12

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 01:31
par Gremik
Séance 12/02/2020:

Bench: - RIS 3'
8 - 8 - 6 @80kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
3*8@ 36kg

Oiseau:
3*12 @ 6kg

Curl barre (myoreps) @ 32kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

:arrow:
Séance plus "light". Je vais essayer d'en inclure une comme ça au milieu.

Bench: Un peu déçu de pas avoir validé le 3*8. Pour la dernière je devais être RPE 8.5 - 9 mais j'ai pas tenté car c'était pas le but de cette séance de pousser à l'échec.

Rowing uni: +4kg et on descend un peu les reps.

Oiseau: RAS

Curl: RAS

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 02:02
par Justaman
bonne séance, joli pour le bench même si tu valides pas ton 3x8

Oiseau c'est pas un peu léger ? tu le sens comment le RPE ?

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 02:15
par Gremik
bonne séance, joli pour le bench même si tu valides pas ton 3x8

Oiseau c'est pas un peu léger ? tu le sens comment le RPE ?
Merci.

Pour l'oiseau je sais pas.
Il s'agit de 6kg par main mais ce n'est pas trop lourd et c'est pas hyper dur. Prendre plus lourd pourrait dégrader la technique et engager plus les trapèzes (en trichant un peu)
Ici, je sens que ça brûle un peu sur la fin de série. Je pourrais probablement aller plus haut dans les reps. J'essaie pas trop non plus de progresser sur cette exo.
Maintenant que tu le dis, j'essaierai le 3*15 la prochaine fois :)

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 02:30
par Justaman
Vu tes perfs au DM (40Kg si je me trompe pas ?) j'aurai plus vu une charge de 7 voire 8Kg en 3x10. Mais c'est toi qui voit icon12

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 07:04
par Testute
attention, l'oiseau est fait pour travailler un petit muscle à l'arrière de l'épaule qui ne va pas supporter une charge lourde. 6kg par main c'est très bien

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 08:47
par Willy MB
Et tu peux viser le 3x20, voir plus, ça sera pas plus mal.


Désolé pour le bench....En plus y'a pas d'amrap....

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 09:13
par Justaman
Tu le fais sur banc incliné ?

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 13:49
par Zicko
l'oiseau je le fait à 7kg/ main perso icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 16:05
par Pepc
Ça vole pas très haut tout ça... :lol:

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 13 févr. 2020, 20:19
par Gremik
Moi l'oiseau je le fais dans une cage.
Tu le fais sur banc incliné ?
Non je le fais incliné mais sans banc

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 14 févr. 2020, 18:12
par Lio974
Désolé je suis plutôt chat les mecs :roll:



bon cest naze je sais

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 14 févr. 2020, 20:59
par Gremik
Tu connais Zizi et Gros Néné?

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 15 févr. 2020, 00:49
par Lio974
Non

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 15 févr. 2020, 03:14
par Gremik
Séance 14/02/2020:

Bench RPT: - RIS 4'
5@90kg
7@85kg
8@80kg
7@80kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*10@ 36kg

Oiseau:
15 - 12 - 12 @ 6kg

Curl barre (myoreps) @ 34kg - RIS 15":
10 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

:arrow:

Bench: je redescend un peu la 1ere série où je passe les 5 @ 90 (plus facile que les 4 d'il y a quelques séances). Et je fais des paliers de 5kg pour rester dans le dur.

Rowing: RAS

Oiseau: J'ai réussi les 15 mais pas sur les 3 séries. C'est pas si léger que ça ^^ mais ça brûle bien.

Curl: +2kg

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 15 févr. 2020, 15:52
par Cr91
Bonne séance icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 15 févr. 2020, 17:54
par Zicko
Bien joué icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 15 févr. 2020, 19:07
par Alexmuscleroad
L'oiseauc si tu le fais bien effectivement devient vite difficile !

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 16 févr. 2020, 17:09
par Willy MB
icon10 icon10 icon12 icon10

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Posté : 17 févr. 2020, 22:00
par Pepc
Gros bench mon gremicou ! icon10