G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 09:27

Séance 11/01/2021

Squat:
3 @ 103kg
4*3 @ 95kg

Bench:
3 @ 105kg
4*3 @ 97kg

Tractions supi:
4*6 @ PDC +10kg

Zut tjs le bench au dessus du squat

.

Squat: Lors de l'échauffement, j'ai eu une petite douleur en haut de la fesse, donc j'ai pas forcé plus qu'il n'en faut.
Les 95 passent bien.

Bench: RAS sauf sur la dernière série où j'ai eu une grosse douleur dans le poignet, j'ai du re-racker après la 1ere rep car ça n'allait pas le faire. J'ai repris la série après un peu de repos et plus de soucis.
Back-off facile sinon

Tractions supi: noffing toussay

Vidéo bench top set et 1ere série back-off (j'ai pas pensé à filmer le squat)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 10:22

Ah bah une douleur à la fesse, ça change du genou. C'est bien.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 11:55

Huum, il faut que je te rattrape au niveau des perfs.

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 12:02

Huum, il faut que je te rattrape au niveau des perfs.

Ben d'après ta signature tes au dessus déjà. Et le bench on est +- égal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 12:03

Niveau dos et pecs peut être mais niveau squat t'es large au dessus de moi haha.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 16:05

tu aurais du filmer le squat

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:16

il monte bien ce squat

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 19:42

tu aurais du filmer le squat

Yep. J'y ai pensé trop tard.

il monte bien ce squat

Doucement mais ça monte.
Objectif 2021 dépasser mon bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 19:53

Beau banc !

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2021, 12:25

j'ai eu une petite douleur en haut de la fesse,

Non, ça c'est la fessée de la veille...
Beau banc comme dirait l'autre !

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 09:04

Séance 13/01/2021

Deadlift:
3 @ 140kg (PR)
4*3 @ 125kg

Dips:
5*8 @ PDC + 25kg

Curl haltères:
3*max @ 15kg

DL: pas de soucis à l'échauffement, je me suis dis que j'allais tenter les 140

. Je suis dans une bonne lancée pour le moment donc j'en profite.

Dips: RAS

Curl: RAS

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 09:49

Le bench beau pontage

mais la trajectoire de la barre tremblotante lors de la transition entre pec et triceps.
Donc le point a renforcer c'est l'épaule pour tout pété

Le DL nickel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 09:53

c'pas mal!
beau PR!

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 12:09

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 13:01

Bien le dl

Le reste a chier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 13:28

Joli boulot

Ton DL est tres bien

....les Dips aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 14:04

Merci all!

Bien le dl
Le reste a chier !

Venant du plus beau sumotori du forum je suis flatté

TAM97 a écrit : ↑
14 janv. 2021, 09:49
Le bench beau pontage
mais la trajectoire de la barre tremblotante lors de la transition entre pec et triceps.
Donc le point a renforcer c'est l'épaule pour tout pété

Le DL nickel

Merci du conseil, je vais réfléchir à ça. Tu aurais des exos spécifiques pour ça? Le DM?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2021, 14:39

Non seulement il est marrant mais en plus il est musclé

Il a tout pour lui le garçon
A moins que ce soit une fille...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 14:48

Ca dépend si je tombe dans l'eau chaude ou froide

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 14:53

Yep DM et bombarde les rotateurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 15:12

En B-52, c'est le mieux.

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 16:21

Zut, je veux être méchant comme alexj et on me remercie...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 16:34

Lorsqu'on te biffle sur la joue droite, ...

C'est Lio qui avait dis ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 19:31

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2021, 09:41

Séance 15/01/2021

Squat:
4*6 @ 85kg

Tractions supi:
3*15 @ PDC (avec micro pause)

Bench:
4*6 @ 90kg

Squat: RAS

Tractions supi: pas envie de lester donc j'ai testé des séries de 15 avec petite pause genre 5 à 10 sec.

Bench: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:47

Un gros Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 09:59

J'ai l'impression que t'as les hanches qui shoot légèrement en début de mov, mais c'est pas abusé. Belle perf !

Par contre prise trop large, même de profil ça se voit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2021, 11:40

Beau bench!

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 12:28

(sauf les tractions

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2021, 09:14

Très fort le comique de service

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 09:22

Merci merci, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a.

J'ai l'impression que t'as les hanches qui shoot légèrement en début de mov, mais c'est pas abusé. Belle perf !

Par contre prise trop large, même de profil ça se voit

J'essaye tjs d'améliorer la technique. Pour les bras, je regarderai mais c'est pas perpendiculaire oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 09:29

Ça progresse

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 10:00

3*15@pdc aux tractions ,je demande l'arbitrage video. C'est impressionnant.

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 11:45

3*15@pdc aux tractions ,je demande l'arbitrage video. C'est impressionnant.

Avec pauses, pas d'un coup hein.
J'ai fais quelques reps avant d'arriver à l'échec, puis petite pauses de quelques secondes jusqu'à arriver à 15.

Je me suis dis que ça pouvait être une tactique pour devenir plus endurant et augmenter le max de rep. Puis ça augmente le volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 11:48

Ben oui il me semblait bien avoir lu micro pause donc c'est pas d'un coup

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 11:51

Sinon mon max est +- 12 si en 1er exo et en forçant je pense mais vers la fin la technique se dégrade

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 12:01

OK, je pensais que c'était des rest pauses...

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 12:20

je pensais à des tractions à 2centimes moi; du coups c'est moins impressionnant

Gremik · Message par **Gremik** » 20 janv. 2021, 20:34

Séance 19/01/2021

Squat:
4 @ 103kg
4*4 @ 96kg

Bench:
2 @ 107kg
4*3 @ 100kg

Tractions supi:
3*7 @ PDC + 10kg

Squat: RAS

Bench: Je dois parfois avoir un mauvais placement car de temps à autre je ressens une douleur au poignet (genre le tendon qui s'écrasent ou se déchire). On voit sur la vidéo de la 1ere série à 100kg que je termine vite la série et je redépose vite la barre avant de me blesser.

Tractions: Série longue plus dure. Je termine à l'arrache.