G.r.e.m.i.k - Fullbody

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torrent67
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Message par torrent67 »

De la bonne bière :mrgreen:
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Zicko
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Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Gremik
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Message par Gremik »

Séance 30/09/2020

DL:
4 @ 120kg
4*4 @ 115kg

Tractions pro:
4 @ PDC + 10kg
4*8 @ PDC

:arrow:

Pas fait les ring dips car pas le courage après les 2 exos et il était déjà tard.

DL: 1ere fois que je tente le 120, donc techniquement c'est un PR.

Tractions: Plus dur après le DL mais RAS

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Alexjansen
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Message par Alexjansen »

Pas mal ce DL ! Belle masse dorsale 8)
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Willy MB
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Message par Willy MB »

Et en plus le genou supporte le DL!

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Testute
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Message par Testute »

ah le travail commence à payer icon10
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Message par pépé95 »

Yes! Bodo c’est mieux que bidon icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Gremik
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Message par Gremik »

Yes! Bodo c’est mieux que bidon icon10
Je montre la meilleure face :mrgreen:
ah le travail commence à payer icon10
Yes, mais y'a encore du boulot.
Et en plus le genou supporte le DL!
icon10 je les tiens à l'oeil quand même ces 2 là.
Pas mal ce DL ! Belle masse dorsale 8)
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pierre176
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Message par pierre176 »

bien ce petit DL :mrgreen:

bon dos, rien a dire icon13
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Zicko
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Message par Zicko »

Musclay ce Dosmike icon12 icon10
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Pepc
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Message par Pepc »

Beau pti dim, euh dos pardon :lol:
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Message par torrent67 »

un sacré dos icon10 icon10
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Gremik
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Message par Gremik »

@maigrichon: merci
@homme2fer: merci
@hadopi:merci
Beau pti dim, euh dos pardon :lol:
:lol: je vais bientôt faire des poses comme les fitgirls/Yogi Insta où on verra mes boules dépasser :wink:
Stay tuned :bave:

EDIT: ah sacré raccourci du forum, il me foire les pseudos :smilies42:
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Message par Cr91 »

Costaud le mik icon10
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Zicko
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Message par Zicko »

Cr91 a écrit :
01 oct. 2020, 21:27
Costaud le mik icon10
sympa le milk :lol: :lol: :lol:
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Gremik
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Message par Gremik »

Séance 02/10/2020

Bench partiel:
1 @ 100kg
4*6 @ 90kg

Rowing:
13 - 13 - 12 - 12 @ 70kg

Squat:
3*12 @ 70kg

:arrow:

Bench: pas en super forme et petite douleur coude/triceps gauche, donc j'ai fais un peu plus light.
Sinon vais un peu garder le "partiel" pendant un temps (+-5cm d'écart seulement avec mon torse donc c'est pas ouf non plus mais je sens la diff au niveau épaule)

Rowing: un peu plus léger également pour bien ressentir le travail et bosser la technique.

Squat: RAS. J'ai pas forcé sur l'amplitude
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Message par Alexmuscleroad »

L'ampli partiel est meilleur pour certaine personne. Tu as le floor presse aussi qui est sympa d'ailleur icon10
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Willy MB
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Message par Willy MB »

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Message par pépé95 »

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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Message par pierre176 »

Tu peux aussi resserrer un peu ta prise au bench qq fois 2 cm font toute la différence :wink:
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Message par Zicko »

belle séance mike icon10
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Message par Gremik »

Séance 05/10/2020

Bench partiel:
2 @ 105kg
4*6 @ 90kg

Squat:
4*8 @ 80kg

:arrow:

Bench: RAS

Squat: RAS les 2 premières séries. Après j'ai eu une petite douleur/gêne dans le genou gauche.
La douleur n'est pas incapacitante et je me sentais bien sur le mouvement mais j'ai peur que mon tendon lâche de nouveau :? (je sais pas si c'est possible comme ça mais bon après 2 ruptures déjà on est moins serein).

Je me demande tjs si je fais bien d'entraîner les jambes comme ça.

Sinon, niveau force RAS, je pourrais mettre plus lourd facile
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Willy MB
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Message par Willy MB »

Ben, à priori, t'as pas d'autres options pour les jambes, à moins d'investir, non?
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Message par Gremik »

Ben, à priori, t'as pas d'autres options pour les jambes, à moins d'investir, non?
Bah même sur le marché noir, ça coûte pour changer de genoux.

J'essayerai de descendre moins bas la prochaine fois, voir prendre moins lourd et faire plus de rep.
Il faut trouver le juste milieu entre les sensations et éviter la douleur/gêne.

Il faut que je garde en tête que les tendons c'est mon point faible et que je dois progresser en fonction d'eux.
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Message par pierre176 »

tout dépend!

tu as senti une gène sur ton squat?
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Message par Willy MB »

Je parlais d'investir dans du matos.... Les genoux c'est carrément hors de prix.. Même chinois...
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Gremik
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Message par Gremik »

tout dépend!

tu as senti une gène sur ton squat?
Je n'ai pas eu de douleur mais un gêne au genou gauche oui. Difficile à expliquer mais ça "tire" sur le côté en dessous du genou ou comme une sorte de pression.

C'est pour ça que je vais tester de descendre un peu moins bas (ici c'est // ou proche)

En tout cas, je n'avais pas la douleur représentative de la tendinite rotulienne (sur la pointe de la rotule) et ça c'est cool.

J'ai encore assez souvent mon genou (à côté du tendon) gonflé d'eau (œdèmes) et ça génère de la pression également.

Je pense que je dois prendre mon temps et ne pas aller trop vite dans la progression, + écouter mon corps et laisser assez de temps de repos entre les séances jambes (du moins quand je charge un peu +)

Voir également du côté de l'échauffement pour faire des exo et préparer l'articulation.
Je parlais d'investir dans du matos.... Les genoux c'est carrément hors de prix.. Même chinois...
Le matos de chirurgie c'est cher également et je suis pas sûr de savoir le faire moi-même.
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Message par Willy MB »

Un bon tuto....



Sinon, quelqu'un m'a parlé du squat Bulgare...
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Message par pierre176 »

tu as raison , vas y cool :wink:
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Message par Zicko »

+1 avec Pierre icon10
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Cr91
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Message par Cr91 »

icon10 icon10
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Message par Rãmes »

vire le squat mon bon Gremik icon13
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Message par torrent67 »

Gremik a écrit :
06 oct. 2020, 13:26
Le matos de chirurgie c'est cher
je suis sûr que sur wish il y a de bonne promo
Gremik a écrit :
06 oct. 2020, 13:26
je suis pas sûr de savoir le faire moi-même.
doit bien y avoir un théorème qui traîne à la cave pour t'aider :lol:
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Message par Gremik »

vire le squat mon bon Gremik icon13
Mais je l'aime :cry:
J'ai déjà testé pas mal de variante et c'est +- la même chose. (Squat bulgare PDC j'ai mal actuellement, pire que le squat).

Et j'ai pas de presse, etc (et je sais même pas si ça aiderait)
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Message par Pepc »

T'as essayé en lowbar ?
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Message par leo76 »

+1 pour le low bar. Perso, j'avais des tensions en high que je ressens plus du tout en low
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Message par Rãmes »

mais si ça aiderait
Vire le squat je te dit c'est pas bon pour toi
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Message par Zicko »

le tout c'est d'aller doucement et de controller ta progression au squat pour ne pas se faire mal.
Ca doit rester ta prio icon13
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Gremik
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Message par Gremik »

T'as essayé en lowbar ?
Je suis +- en middle bar je dirais :).

Je testerai de modifier la position de la barre pour voir si ça améliore mon ressenti.
le tout c'est d'aller doucement et de controller ta progression au squat pour ne pas se faire mal.
Ca doit rester ta prio icon13
C'est sûr. Le vrai problème est que j'ai eu des blessures dont une il y a seulement 1 an. Donc oui il faut laisser le temps de récupérer et y aller mollo (mais pas tjs évident)
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Message par pépé95 »

Laisser l’egolift de côté :wink:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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