Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Ma séance du 15 février

Rameur 6 minutes
Échauffement
Squats guidé 3x10 40 kilos 1x10 45 kilos
Leg curl 3x10 37.5 kilos
Pec Dips 8 plaques 10 10 8
Dos Tractions assistée en pronation 2x10 en supination 1x10 7 plaques
Epaules Développé haltère assis 3x10 (revenu à 10 kg pour une meilleure exécution)
Epaules Elevation latérales 3x10 4 kg
Biceps curl marteau 7 kg 3x19
Gainages (avant bras sur Bosu 3x 60 sec.)
Abdos crunch machine 3x12 37.5 kilos
Etirement à l'espalier (30 secondes)

Durées: hors rameur et échauffement 60 minutes. 1 minutes entre les séries 1.30 entre les exos / sauf biceps et crunch 30 sec entre les series.
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Entraînement du 18 février 2019

Rameur 6 minutes
Échauffement
Squats guidé 4x10 40 kilos
Leg curl 3x10 37.5 kilos
Développé couché 10 rep barre à vide (10 kilos) 3x8 40 kilos (+5 rep)
Dos Tractions assistée en pronation 2x12 en supination 1x10 7 plaques (+2 rep)
Epaules Développé haltère assis 3x10
Biceps curl marteau 7 kg 3x10 en set avec tirage corde poulie haute 3x10 3 kilos
Gainages (avant bras sur Bosu 3x 60 sec.)
Abdos crunch machine 3x12 37.5 kilos
Etirement à l'espalier (30 secondes)

Durées: hors rameur et échauffement 60 minutes. 1 minutes entre les séries 1.30 entre les exos / sauf biceps et crunch 30 sec entre les séries.

Remarque: J'étais fatigué dimanche et aujourd'hui, beaucoup de marche et de taf dans mon écurie...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Rameur 6 minutes
Échauffement
Squats guidé 4x10 30 kilos (redescendu de 10 kilos pour avoir plus d'amplitude dans mes squat et améliorer la position de mon dos pas assez cambré)
Leg curl 3x10 37.5 kilos
Soulevé de Terre 10 à 30 kilos, 10 à 40 kilos 10 à 45 kilos (Premier essai sur cet exo)
Développé couché 10 rep barre à vide (10 kilos) 3x8 1x5 40 kilos (+1 série de 5 rep)
Dos Tractions assistée en pronation 2x12 en supination 1x10 7 plaques
Epaules Développé haltère assis 3x11 (+3 rep)
Biceps poulie haute supination 7 kg 3x10 en set avec tirage corde poulie haute 3x10 3 kilos
Gainages (avant bras sur Bosu 3x 60 sec.)
Abdos crunch machine 3x12 37.5 kilos
Etirement à l'espalier (2 x 30 secondes)

Je suis content de ma séance hors squat.
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Gus_06
Messages : 19
Enregistré le : 07 janv. 2019, 20:14

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Gus_06 »

Belle séance !
Pour les squats au contraire soit content, tu vas pouvoir bosser le mouvement correctement ! Des fois il est bon de diminuer la charge pour adopter un mouvement parfait plutôt que d’exécuter quelque chose de plus mal mais plus lourd !
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Merci... J'ai des soucis de souplesse, ce n'est pas nouveau, mais pour la muscu c'est un frein. J'envisage éventuellement de commencer le yoga, on verra... C'est surtout au niveau du dos que ça coince, squat, Soulevé de Terre et développé couché...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Séance du 22 février

Rameur 6 minutes
Échauffement
Soulevé de Terre 10 à 30 kilos, 10 10 10 50 kilos
Fentes 9 kilos 20 rep (Ca n'allait pas bien au niveau du dos, mauvaise position)
Press legs 80 kilos 10 10 10
Développé incliné 8 rep 30 kilos 8 8 7 40 kilos (Je me demande si je devais pas redescendre à 35 kilos pour atteindre les 3x10 ?)
Dos Tractions assistée en pronation 2x12 en supination 1x11 7 plaques
Epaules Développé haltère assis 3x11
Epaules Elévation latérale assis 5 kilos 3x8
Biceps curl marteau 8 kilos 3x10
Gainage 1x 90 secondes
abwheel 2x20 rep
Etirement à l'espalier (45 secondes)

Pas très bien sur cette séance, j'avais peu dormi (5 heures mais pas la fête donc pas d'alcool) mais je ne me sentais pas en super forme...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Séance du 25 février

Rameur 6 minutes
Échauffement
Squats guidé 4x10 40 kilos
Soulevé de Terre 3x10 à 50 kilos
Dips assistés 3x10
Dos Tractions assistée en pronation 3x10 (j'étais déjà cramé par les 3 premiers exos.
Epaules Développé haltère assis 3x10
Biceps curl marteau 2x8 kg 3x10 en set avec tirage corde poulie haute 3x10 3 kilos
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement à l'espalier (40 secondes)
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
Lio974
Messages : 9639
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Lio974 »

Belle séance icon10
S:165 B:120 D:230

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Séance du 25 février

Rameur 6 minutes
Échauffement
Soulevé de Terre 2x10 à 50 kilos 1x10 60 kilos (+10 kilos sur la dernière série)
Legs curl 3x10 37.5 kilos
Développé couché 3x9 40 kilos (+3 rep)
Dos Tractions assistée en pronation 3x10
Epaules Développé haltère assis 3x9 2x12 kilos (+2 kilos -3 rep)
Elevation latérale 3x10 2x4 kilos
Biceps poulie haute supi en set avec tirage corde poulie haute 3x10 3 kilos
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement à l'espalier (40 secondes)

2 heures de promenade à cheval l'après midi avec une belle crampe dans les cuisses !!! Merci les Soulevé de Terre
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Au vu des mes problèmes de souplesse ou plutôt de manque de souplesse, je me suis inscrit à un cours de yoga.

Je commence lundi soir avec ma fille, on verra si cela me convient, je n'ai aucune expérience du yoga et mes recherches ont débouchées sur plus de questions que de réponses (yoga ceci, yoga cela, mélange des uns et des autres, bref la bouteille à encre).

Le cours que j'ai choisi à l'avantage d'être à 10 minutes de chez moi et m'a été recommandé par une personne fiable et peu portée sur l'ésotérisme, donc je teste...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Séance du 1 mars

Rameur 6 minutes
Échauffement

Soulevé de Terre sumo 3x10 à 60 kilos (après discussion avec un coach de ma salle, l'éxecution en sumo, prise serrée, est mieux que jambes tendues. D'autre part, il me suggère d'abandonner temporairement les squat en raison de ma mauvaise posture dorsale)
Press legs 80 kilos 4x10
Dips assistés 3x10
Dos Tractions assistée en pronation 2x10, prise neutre 1x10
Epaules Développé haltère assis 3x9 2x12 kilos
Elevation latérale 3x10 2x5 kilos
Biceps curl marteau 3x10 2x9 kilos
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement à l'espalier (40 secondes)
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Séance du 3 mars

Rameur 6 minutes
Échauffement

Soulevé de Terre sumo 4x10 à 50 kilos
Fentes (1 pied sur le banc) 2x9 kilos 10 fentes gauche 10 fentes droite.
Développé couché 40 kilos 3x9
Dos Tractions assistée en pronation (7 plaques) 2x10, prise neutre 1x10
DM haltère assis 3x10 2x12 kilos (+3 rep)
Biceps poulie haute supi 9 kilos 3x8 en set avec triceps poulie haute corde 4 kg 3x8 (+ 1 kilo aux deux exos)
Crunch machine 3x12 37.5 kilos
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement à l'espalier (40 secondes)
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

4 mars

Première séance de yoga...
Je suis encore plus raide que je le croyais, mais ça me semble être une approche intéressante et complémentaire à la muscu. Si cela peur sembler antagoniste comme approche, j'ai en fait ressenti une proximité en terme de connexion avec son corps... que je recherche aussi en muscu, avec une porte vers plus de souplesse...
Conclusion positive...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Rameur 6 minutes
Échauffement

Soulevé de Terre sumo 4x10 à 60 kilos (+10 kilos sur les 4 séries)
Squat bulgare 2x5 kilos 10 fentes gauche 10 fentes droite. (- 5 kilos pour améliorer l’exécution)
Leg curl 37,5 kilos 3x10 (difficile à finir)
Dips 10 10 10 7 (assistance 8 plaques)
Dos Tractions assistée en pronation (6 plaques) 2x10, prise neutre 1x10
DM haltère assis 10 10 10 8 2x12 kilos (+8 rep)
Curl marteau 10 kilos 9 9 8 (11 kilo -4 rep)
Bac à lombaire 3x10 sans charge.
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement (40 secondes)
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5109
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Clamos »

Bien joué JL, top la séance icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
phenri
Messages : 435
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par phenri »

De bons progrès ici 👍
Avatar du membre
Flanigan
Messages : 3244
Enregistré le : 11 déc. 2017, 14:24
Localisation : Alsace

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Flanigan »

ça viens doucement JL icon10
par contre (je le répète) toujours trop d'exo !
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Tu enlèverais quoi ? Je commence à hésiter à passer en half, mais 4 fois par semaine, ça deviendrait compliqué pour moi, d'autant plus que je vai garder le yoga une fois par semaine...
J'ai déjà enlevé les crunch la plupart du temps (abwheel les jours off). Éventuellement les biceps / triceps ?
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
phenri
Messages : 435
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par phenri »

Personnellement je ferais sauter le banc à lombaires déjà, avec le squat et deadlift ça suffit. En plus c'est délicat comme exercice, il faut faire attention à ne pas passer en hypertension.
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

J'avais remis le banc à lombaire en fonction de mes petits soucis de dos et je fais très attention à ne jamais passer en hypertension, mais en effet les soulevés de terre peuvent suffire. Sur le trop d'exo, je reste dubitatif, sachant que ma séance (hors rameur et échauffement) ne dépasse pas les 60 minutes et que le ratio polyarticulaire / isolation me semble correct.
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Hier bain thermaux + sauna

Séance du 8 mars 2019

Soulevé de Terre sumo 10 à 50 kilos 2x10 60 kilos 1x10 62.5 kilos (ça progresse)
Squat bulgare 10g / 10d à vide 10g / 10d 2x5 kilos
Développé couché 10 x 30 kilos 10 x 35 kilos 10 x 40 kilos 6x 42.5 (première fois que j'atteint les 10 rep à 40 kilos)
Dos Tractions assistée en pronation (6 plaques) 2x10, prise neutre 1x10
DM haltère assis 10 10 10 10 2x12 kilos (+2 rep)
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement (40 secondes)

Donc pas de biceps/triceps, ni de lombaires, ni de crunch aujourd'hui.

Aujourd'hui, ça fait six mois que je m'entraîne sérieusement (début le 10 septembre 2018). Essentiellement machines et premier DM haltères à 2x5 kilos)
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5109
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Clamos »

Bonne séance, ça progresse icon10

Bienvenue au club des 6 mois
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Merci pour la bienvenue au club des 6 mois !!! J'ignorais qu'il existait MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
A mon âge, celui des six ans sera plus dur à rejoindre...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11778
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Je passe par ici et je vois que le club des séniors s’etoffe icon12

Je pense comme Flanigan : trop de travail.

Sinon, beau courage icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Encore trop ??
2 jambes (si on compte le Soulevé de Terre)
1 pec
1 dos ou 1,5 avec (Soulevé de Terre)
1 épaule
+ gainage
C'EST ENCORE TROP ???
Je fais comme les autres vieux qui viennent à la salle ? 5 minutes de rameur, 10 minutes de journal, 1 série sur la machine à pec, 12 crunch, 3 squat gobelet à 6 kilos et 10 minutes de vélo entrecoupé de blabla ???
Ça me gonfle déjà d'avoir l'âge que j'ai, mais là, c'est la dépression assurée ou le retour aux pastis et aux whisky que je maîtrise parfaitement...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
phenri
Messages : 435
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par phenri »

Sur ta dernière séance je compte 5 exercices à 3 ou 4 séries. Plus du gainage et des étirements à la fin. Moi ça me semble bien, ça te laisse le champ libre et de l'énergie pour augmenter les charges.
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Moi aussi ça me semble bien et j'ai l'impression que j'ai encore de la marge...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11778
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full
Rapporter le message
Message vendredi 08 mars 2019 19:17
Encore trop ??
2 jambes (si on compte le Soulevé de Terre)
1 pec
1 dos ou 1,5 avec (Soulevé de Terre)
1 épaule
+ gainage
C'EST ENCORE TROP ???
Bah... sans vouloir faire mon schtroumpf à lunette: il me semble bien que ça fait pas mal de volume pour un amateur, senior qui plus est.
A moins que tu sois sous TRT je pense que tu risques de te retrouver plus souvent en catabolisme que prévu.
A nos âges le métabolisme est vraiment beaucoup plus lent, je l’ai testé à mes dépens.
Vu que tu sembles vouloir te (re)lancer dans la course aux grosses haltères il vaudrait mieux s’entourer de précautions pour t'éviter des déconvenues douloureuses...
Il se peut que tu jouisses de dispositions exceptionnelles mais il vaudrait mieux s’en assurer sans courir vers les petits problèmes.

Si tu préfères un FullBody tu pourrais faire:

Squat ou presse : 5 séries
Soulevé de Terre ou rowing: 5 séries
Développé couché ou bench press: 5 séries

Et repos 1 jour

Épaules et bras

Et repos 2 jours.

C’est le système que je pratique en ce moment. Ce format te ruine sur l’entrainement Lourd (qui ne doit cependant pas être trop lour! )et te laisse beaucoup de temps pour récupérer.
Le jour "épaules/bras" en dehors du fait que ça réactive l’anabolime, permet de ne pas perdre contact avec la salle.

Sinon avec + de fréquence:


Séance 1:
Squat ou presse
Dm

Séance 2:
Soulevé de Terre ou rowing
Extension triceps

Séance 3:
Développé couché ou bench
Curl biceps

En faisant un jour ON et un jour OFF

Si les jours OFF te semblent intenables tu peux faire un sport cardio .

Tu peux tester . Le seul risque éventuel serait de progresser en douceur :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
phenri
Messages : 435
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par phenri »

Interessant ce plan et cette variante. Ça vient de quelqu'un avec quelques dizaines d'années d'expérience 👍

C'est un fait qu'il ne faut pas trop foncer en commençant, à nos âges une blessure prend un temps infini à se réparer.
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Je vais méditer à ce format, ces derniers temps je m’interroge beaucoup sur la forme à donner à mon entraînement...

Cependant ce matin 11 mars 2013 séance standard malgré une certaine fatigue due à un we de travail:

Soulevé de Terre sumo 10 à 50 kilos 2x10 55 kilos 1x10 60 kilos
Squat bulgare 2x10g / 2x10d 2x6 kilos
Développé incliné 10 x 35 kilos 10 7 7 40 kilos
Dos Tractions assistée en pronation (6 plaques) x10, prise neutre 1x10 prise large 10 (9 plaques)
DM haltère assis 10 10 10 (que 3 séries et la dernière était difficile)
Pec fly (en écartant les boudins) romboïde et trapèze pour améliorer ma posture (conseil Delavier que j'apprécie de manière générale (livres et you tube)
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement (40 secondes)

Musique du jour, Messie de Haendel oui ça fait pas trop muscu !!!

Ce soir cours de yoga avec ma fille...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Ce soir, c'était la deuxième séance de yoga et ça me convient bien en plus avec ma fille et c'est assez cool de partager cela avec elle...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11778
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Partager avec ses petits c’est un privilège que beaucoup nous envieraient :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

En fait ma fille n'a que 16 ans, je m'y suis pris tard !!! Perdu le mode d'emploi et surtout 2 mariages avant. Je me dois donc de rester en forme et assez balaise pour faire peur aux petits copains MDR...
En plus il y a encore une soeur de 14 ans donc quelques années devant moi de ski, de vélo, etc...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11778
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Avec les petits enfants, les sorties vélos, ski, ect reprendront de plus belle! :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Séance du 13 mars 2019

Pas en super forme ce matin et mal à une épaule, donc pas de DM
Rameur 6 minutes
Echauffement
Soulevé de Terre sumo smith machine 10 à 50 kilos 2x10 55 kilos 1x10 60 kilos 5x65
Leg curl 35 kilos 3x10
adducteurs 40 kilos 3x10
Legs ext 35 kilos 3x10
Dips assités 3x10
Tirage poulie basse 3x10 40 kilos
Pec fly (en écartant les boudins) romboïde et trapèze pour améliorer ma posture
biceps curl marteau 7 kilos en set avec triceps poulie haute corde 3x10 de chaque
Gainage bosu 3x60 sec.
Etirement (40 secondes)

Durée 62 minutes hors échauffement.
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5109
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Clamos »

Eh ben ça envoie bien ici icon12

C’est vrai que c’est bien rempli en nombre d’exos, tu dois bien enchaîner pour faire tenir ça en 1h
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Je fais en général 1 minute entre les séries et 1.30 entre les exos. Pour le set biceps triceps pas plus de 30 sec...
Quand les poids augmenteront vraiment, je ferai des temps de repos plus long et moins d'exo. Peut-être du half, je ne sais pas encore...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11778
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Tu envoies l’ami!
Même si je trouve qu’il y a beaucoup trop.

L’echauffement, c’est le rameur, c’est bien ça?

Pour les étirements c’est plutot Lège :wink:
icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
jlbrugger
Messages : 368
Enregistré le : 03 nov. 2018, 08:00
Localisation : suisse romande
Contact :

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Rameur pour l'échauffement général, ensuite bras, épaules, jambes, etc...
Carnet entraînement
"bienheureux les fêlés car ils laissent passer la lumière" Michel Audiard
Avatar du membre
phenri
Messages : 435
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par phenri »

Séance bien remplie en effet, et avec 1min30 en RIS pour les gros exercices tu dois bien transpirer icon10
Répondre