TAM 5/3/1

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM

Message par Cr91 »

Le retour de la brute ?
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Gremik
Messages : 3240
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: TAM

Message par Gremik »

Ah ben le revoilà. J'avais eu peur après l'incident du barbecue.

Bon retour! icon13
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 1916
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: TAM

Message par Uhtred »

En espérant qu'il continue de mettre à jour son carnet plus souvent. 😊
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_fit/
Bench@120. Sumo@180. Rowing@110. Squats@120. Traction@40
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: TAM

Message par Alexjansen »

Le retour de la bête :twisted: 8)
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

Merci les fonteux 8)

C1 S2.1
Bench
Up to 3*90 +5kg

Work set
10*75kg +5kg

BISET
Bench 4*10*45kg +5kg
Rowing H 14*0*40kg +5kg

TRISET
DIH
4*10*20KG

TIRAGE VERTICAL
4*10*80KG
Banc lombaire
4*10*10kg + 10kg

TRISET
ECARTE POULIES
4*11*30KG +1REP

RELEVE DE JAMBE
3*20

SHRUG POULIE

4*15*75KG



C1 S2.2
*
SQUAT
Up to 5*120 +5kg

Work set
10*105kg +5kg

BISET
SQUAT 4*10*65kg +5kg
Oiseaux buste penché 4*10*10kg

DM
Work set
10*55kg +5kg

BISET
DM 4*10*40kg
LEG EXTENSION 4*10*70kg


Début de la deuxième semaine trankilou de bonne sensation. :twisted:
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 1916
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: TAM

Message par Uhtred »

Et beh, très grosses perfs au niveau du dos!
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_fit/
Bench@120. Sumo@180. Rowing@110. Squats@120. Traction@40
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: TAM

Message par pierre176 »

Super tranquillou le Tam :mrgreen:

Tu me préviens quand tu forces :twisted: :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Lio974
Messages : 9565
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: TAM

Message par Lio974 »

Bon boulot !!
On se fait un trainning quand ensemble ?
S:165 B:120 D:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

très grosses perfs au niveau du dos!
Thx c un bon début :wink:
pierre176 a écrit :
14 janv. 2021, 13:30
Tu me préviens quand tu forces
S vas me prendre au moins 4-mois pour retrouver mes perf :lol:
Lio974 a écrit :
15 janv. 2021, 09:19
On se fait un trainning quand ensemble ?
Thx lio un samedi matin??? (c'est mas séance bras ou ABS :lol: ) Sinan la semaine c a 5h du mat??? icon13
je vois le boss de salle demain et je te tien au jus. icon10
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM

Message par Cr91 »

icon10
Tu t'étais blessé ?
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

Cr91 a écrit :
15 janv. 2021, 15:41
icon10
Tu t'étais blessé ?
Non une pause covid et bcp de taff aprés🙃
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM

Message par Cr91 »

OK icon10.
Tu vas vite retrouver ton niveau
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

C1 S2.3

BISET
CURL BARRE 4*10*40KG
DIPS MACHINE 4*10*65KG+5KG

TRISET
CURL MARTEAU 4*8*25KG+5KG
EXTENSION TRICEPS EZ AU SOL 4*10*32KG+2KG
BANC LOMBAIRE 4*10*15KG+5KG

TRISET
CURL INCLINE 4*10*12KG
TRICEPS POULIES 4*13*60KG+2REP
RELEVE DE JAMBES 4*15

C1 S3.1
Bench
Up to 3*95 +5kg

Work set
10*80kg +5kg

BISET
Bench 4*10*50kg +5kg
Rowing H 4*8*50kg +10kg sa pike icon13

BISET
TIRAGE VERTICAL 4*10*84KG+4KG
ECARTE POULIES 4*10*30KG +5KG

J’ai oublié les abdos :lol: , sa remonte bien. :)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: TAM

Message par pierre176 »

ça monte tranquille icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

C1 S3.2


BISET
DM
20X20KG/10*40KG/8*50KG
Work set
10*60kg +5kg
CRUNCH POULIE
3X30X70 + 10REP


TRISET
DM 4*10*42.5kg +2.5kg
Curl Barre 4*10*42.5kg +2.5kg
Dips machine 4*10*67KG+2KG


TRISET
Elev latérales 3*15*10KG
Curl marteau 3*8*25KG
Extension triceps EZ au sol 3*10*34KG+2KG

Les épaules sa remonte vite :twisted:mais le cardio des multi set sportsmilies
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 1916
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: TAM

Message par Uhtred »

Tu bosses toujours en Biset superset ect ?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_fit/
Bench@120. Sumo@180. Rowing@110. Squats@120. Traction@40
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

Uhtred a écrit :
21 janv. 2021, 09:49
Tu bosses toujours en Biset superset ect ?
Yep a 90/100
sa fait cardio :lol: clair que j'enchaine pas autant qu'avant mais sa revient bien :)
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 1916
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: TAM

Message par Uhtred »

Propre, je faisais pareil avant, c'est cool t'es congestionne de ouf comme ça. 😂
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_fit/
Bench@120. Sumo@180. Rowing@110. Squats@120. Traction@40
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM

Message par Cr91 »

Les charges remontent bien icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

C1 S3.3
*
SQUAT
3x140 kg++
2*160 kg++

Work set
10*110kg +5kg

BISET
SQUAT 4*10*75kg +10kg
Oiseaux buste penché 4*12*10kg+2rep

BISET
SHRUG H TEMPO 4*15*25KG
LEG EXTENSION 4*10*75kg+5kg

*curl, triceps séries longue et léger


Training super avec la rencontre de lio974 icon10 un super gars qui bosse dur 8) sa fait plaisir a voir 8) du coup sa ma motivé a forcer un peut donc sa monte en flèche a refaire :twisted:
Fin de cycle j'enchaine le 2éme sans deload :twisted:

A+les fonteux icon12
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: TAM

Message par pierre176 »

La belle rencontre icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

C2 S1.1

BISET
CRUNCH POULIE
4*30*70KG
BENCH
Up to 4*100KG +1REP+5kg
Work set
13*75kg +3REP

BISET
BENCH 4*10*57.5kg+2.5KG
Rowing Yates 4*10*80kg


BISET
ECARTE POULIES 4*15*35KG
SHRUG POULIE 4*MAX*75KG

BISET
LOMBAIRE GAINAGE 3*MAX
CURL POULIE VIS-A-VIS 4*10*40KG

Je me sent de mieux en mieux :D Début de new cycle sa remonte bien. rowing je vais varier entre H Barre et poulies :roll:

A+les fonteux icon12
Avatar du membre
Gremik
Messages : 3240
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: TAM

Message par Gremik »

icon10 icon10

Les charges remontent vite icon13
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Lio974
Messages : 9565
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: TAM

Message par Lio974 »

Jolie tam !

Tu étais avec Maurice ? :mrgreen:
S:165 B:120 D:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 1916
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: TAM

Message par Uhtred »

Tam le monster, joli volume et charges !
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_fit/
Bench@120. Sumo@180. Rowing@110. Squats@120. Traction@40
Avatar du membre
pixel27
Messages : 587
Enregistré le : 20 août 2011, 15:05
Localisation : Paris

Re: TAM

Message par pixel27 »

hoo TAM is back :shock: ça fait plaisir depuis le temps icon10
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM

Message par Cr91 »

Ça remonte à une vitesse phénoménale icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

Thx les fonteux icon10
@lio nan pas de maurice il a du faire des galipette :lol:
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM

Message par TAM97 »

C2 S1.2

BISET
SQUAT
3x140
2*165 kg+ 5KG
10*115kg +5kg
OISEAUX BUSTE PENCHE 4*14*10kg+2rep

BISET
SQUAT 4*10*80kg +5kg
SHRUG H TEMPO 4*16*25KG+1rep

Pas le temps pour les accessoires le principal est fait. icon11

A+les fonteux icon12
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: TAM 5/3/1

Message par pierre176 »

Il monte bien ce squat icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM 5/3/1

Message par TAM97 »

C2 S1.3



DM
20X20KG/10*40KG/8*50KG/5*60kg/3*70kg/3*80kg
Work set
10*62.5kg +2.5kg


BISET
DM 4*10*45kg +2.5kg
CRUNCH POULIE
3X35X75 + 5REP

BISET
Curl Barre 10x40kg/10x45kg(+2.5kg)/8x55kg/6x60kg/10x40kg
Dips machine 4*10*69KG+2KG


TRISET
Elev latérales 3*10*12KG+2kg
Curl marteau 3*8*25KG
Extension triceps EZ au sol 3*10*35KG+1KG

BISET
Curl incline 3*10*14kg
Extention uni H 3*10*16kg

a+ les fonteux icon12
Avatar du membre
Lio974
Messages : 9565
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: TAM 5/3/1

Message par Lio974 »

Jolie séance !
S:165 B:120 D:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM 5/3/1

Message par Cr91 »

Très belle séance icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: TAM 5/3/1

Message par pierre176 »

Les épaules ont ramassèes :mrgreen: :twisted: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM 5/3/1

Message par TAM97 »

C2 S2.1

BISET
CRUNCH POULIE
4*37*75KG+2REP
BENCH
Up to 6*100KG +2REP
Work set
13*80kg +3REP

BISET
BENCH 4*10*60kg+2.5KG
TIRAGE HORIZONTALE 4*10*60kg NEW


BISET
ECARTE POULIES 4*15*35KG
SHRUG POULIE 4*MAX*75KG

Happy je retrouve ma position au bench sa devrait continuer a monter. :twisted:
Les ABDS en feux sa vas être rude de passer les série de 40 sportsmilies
Bonne sensation au tirage horizontal avec la négative lente je garde :D

A+ les fonteux icon12
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: TAM 5/3/1

Message par pierre176 »

bonne nouvelle pour le bench :mrgreen: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Lio974
Messages : 9565
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: TAM 5/3/1

Message par Lio974 »

Du lourd mon hypopo icon10
S:165 B:120 D:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM 5/3/1

Message par Cr91 »

Très costaud en effet
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1621
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: TAM 5/3/1

Message par TAM97 »

C2.2&3

Squat
2x170kg +5kg
10x120kg +5 kg

DM
3x85kg+2,5kg
10x65kg+2,5kg
4x10x45kg

Triceps et biceps...



A+les fonteux
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: TAM 5/3/1

Message par Cr91 »

Balèze icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Répondre