TAM 5/3/1

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2021, 19:58

Le retour de la brute ?

Gremik · Message par **Gremik** » 09 janv. 2021, 20:17

Ah ben le revoilà. J'avais eu peur après l'incident du barbecue.

Bon retour!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 janv. 2021, 21:03

En espérant qu'il continue de mettre à jour son carnet plus souvent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 janv. 2021, 12:49

Le retour de la bête

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 09:30

Merci les fonteux

C1 S2.1
Bench
Up to 3*90 +5kg

Work set
10*75kg +5kg

BISET
Bench 4*10*45kg +5kg
Rowing H 14*0*40kg +5kg

TRISET
DIH
4*10*20KG

TIRAGE VERTICAL
4*10*80KG
Banc lombaire
4*10*10kg + 10kg

TRISET
ECARTE POULIES
4*11*30KG +1REP

RELEVE DE JAMBE
3*20

SHRUG POULIE
4*15*75KG

C1 S2.2
*
SQUAT
Up to 5*120 +5kg

Work set
10*105kg +5kg

BISET
SQUAT 4*10*65kg +5kg
Oiseaux buste penché 4*10*10kg

DM
Work set
10*55kg +5kg

BISET
DM 4*10*40kg
LEG EXTENSION 4*10*70kg

Début de la deuxième semaine trankilou de bonne sensation.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2021, 12:02

Et beh, très grosses perfs au niveau du dos!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 13:30

Super tranquillou le Tam

Tu me préviens quand tu forces

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 09:19

Bon boulot !!
On se fait un trainning quand ensemble ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 janv. 2021, 14:23

très grosses perfs au niveau du dos!

Thx c un bon début

pierre176 a écrit : ↑
14 janv. 2021, 13:30
Tu me préviens quand tu forces

S vas me prendre au moins 4-mois pour retrouver mes perf

Lio974 a écrit : ↑
15 janv. 2021, 09:19
On se fait un trainning quand ensemble ?

Thx lio un samedi matin??? (c'est mas séance bras ou ABS

) Sinan la semaine c a 5h du mat???

je vois le boss de salle demain et je te tien au jus.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 15:41

Tu t'étais blessé ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 janv. 2021, 18:00

Cr91 a écrit : ↑
15 janv. 2021, 15:41

Tu t'étais blessé ?

Non une pause covid et bcp de taff aprés

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 19:24

OK

.
Tu vas vite retrouver ton niveau

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 janv. 2021, 08:40

C1 S2.3

BISET
CURL BARRE 4*10*40KG
DIPS MACHINE 4*10*65KG+5KG

TRISET
CURL MARTEAU 4*8*25KG+5KG
EXTENSION TRICEPS EZ AU SOL 4*10*32KG+2KG
BANC LOMBAIRE 4*10*15KG+5KG

TRISET
CURL INCLINE 4*10*12KG
TRICEPS POULIES 4*13*60KG+2REP
RELEVE DE JAMBES 4*15

C1 S3.1
Bench
Up to 3*95 +5kg

Work set
10*80kg +5kg

BISET
Bench 4*10*50kg +5kg
Rowing H 4*8*50kg +10kg sa pike

BISET
TIRAGE VERTICAL 4*10*84KG+4KG
ECARTE POULIES 4*10*30KG +5KG

J’ai oublié les abdos

, sa remonte bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 08:49

ça monte tranquille

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2021, 09:46

C1 S3.2

BISET
DM
20X20KG/10*40KG/8*50KG
Work set
10*60kg +5kg
CRUNCH POULIE
3X30X70 + 10REP

TRISET
DM 4*10*42.5kg +2.5kg
Curl Barre 4*10*42.5kg +2.5kg
Dips machine 4*10*67KG+2KG

TRISET
Elev latérales 3*15*10KG
Curl marteau 3*8*25KG
Extension triceps EZ au sol 3*10*34KG+2KG

Les épaules sa remonte vite :twisted:mais le cardio des multi set

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 janv. 2021, 09:49

Tu bosses toujours en Biset superset ect ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2021, 11:44

Uhtred a écrit : ↑
21 janv. 2021, 09:49
Tu bosses toujours en Biset superset ect ?

Yep a 90/100
sa fait cardio

clair que j'enchaine pas autant qu'avant mais sa revient bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 janv. 2021, 11:52

Propre, je faisais pareil avant, c'est cool t'es congestionne de ouf comme ça.

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2021, 12:15

Les charges remontent bien

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 janv. 2021, 09:47

C1 S3.3
*
SQUAT
3x140 kg++
2*160 kg++

Work set
10*110kg +5kg

BISET
SQUAT 4*10*75kg +10kg
Oiseaux buste penché 4*12*10kg+2rep

BISET
SHRUG H TEMPO 4*15*25KG
LEG EXTENSION 4*10*75kg+5kg

*curl, triceps séries longue et léger

Training super avec la rencontre de lio974

un super gars qui bosse dur

sa fait plaisir a voir

du coup sa ma motivé a forcer un peut donc sa monte en flèche a refaire

Fin de cycle j'enchaine le 2éme sans deload

A+les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 09:52

La belle rencontre

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 janv. 2021, 10:19

C2 S1.1

BISET
CRUNCH POULIE
4*30*70KG
BENCH
Up to 4*100KG +1REP+5kg
Work set
13*75kg +3REP

BISET
BENCH 4*10*57.5kg+2.5KG
Rowing Yates 4*10*80kg

BISET
ECARTE POULIES 4*15*35KG
SHRUG POULIE 4*MAX*75KG

BISET
LOMBAIRE GAINAGE 3*MAX
CURL POULIE VIS-A-VIS 4*10*40KG

Je me sent de mieux en mieux

Début de new cycle sa remonte bien. rowing je vais varier entre H Barre et poulies

A+les fonteux

Gremik · Message par **Gremik** » 25 janv. 2021, 10:28

Les charges remontent vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 11:11

Jolie tam !

Tu étais avec Maurice ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 janv. 2021, 11:17

Tam le monster, joli volume et charges !

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 janv. 2021, 12:46

hoo TAM is back

ça fait plaisir depuis le temps

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2021, 13:28

Ça remonte à une vitesse phénoménale

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 janv. 2021, 17:59

Thx les fonteux

@lio nan pas de maurice il a du faire des galipette

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 janv. 2021, 07:37

C2 S1.2

BISET
SQUAT
3x140
2*165 kg+ 5KG
10*115kg +5kg
OISEAUX BUSTE PENCHE 4*14*10kg+2rep

BISET
SQUAT 4*10*80kg +5kg
SHRUG H TEMPO 4*16*25KG+1rep

Pas le temps pour les accessoires le principal est fait.

A+les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2021, 07:50

Il monte bien ce squat

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 janv. 2021, 20:00

C2 S1.3

DM
20X20KG/10*40KG/8*50KG/5*60kg/3*70kg/3*80kg
Work set
10*62.5kg +2.5kg

BISET
DM 4*10*45kg +2.5kg
CRUNCH POULIE
3X35X75 + 5REP

BISET
Curl Barre 10x40kg/10x45kg(+2.5kg)/8x55kg/6x60kg/10x40kg
Dips machine 4*10*69KG+2KG

TRISET
Elev latérales 3*10*12KG+2kg
Curl marteau 3*8*25KG
Extension triceps EZ au sol 3*10*35KG+1KG

BISET
Curl incline 3*10*14kg
Extention uni H 3*10*16kg

a+ les fonteux

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2021, 05:04

Jolie séance !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2021, 06:38

Très belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2021, 06:52

Les épaules ont ramassèes

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 févr. 2021, 08:14

C2 S2.1

BISET
CRUNCH POULIE
4*37*75KG+2REP
BENCH
Up to 6*100KG +2REP
Work set
13*80kg +3REP

BISET
BENCH 4*10*60kg+2.5KG
TIRAGE HORIZONTALE 4*10*60kg NEW

BISET
ECARTE POULIES 4*15*35KG
SHRUG POULIE 4*MAX*75KG

Happy je retrouve ma position au bench sa devrait continuer a monter.

Les ABDS en feux sa vas être rude de passer les série de 40

Bonne sensation au tirage horizontal avec la négative lente je garde

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2021, 08:40

bonne nouvelle pour le bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2021, 17:36

Du lourd mon hypopo

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2021, 17:37

Très costaud en effet

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2021, 16:47

C2.2&3

Squat
2x170kg +5kg
10x120kg +5 kg

DM
3x85kg+2,5kg
10x65kg+2,5kg
4x10x45kg

Triceps et biceps...

A+les fonteux

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 16:50

Balèze