TAM

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 janv. 2019, 12:20

Salut,

Reprise après un an d’arrêt trop de taff

.
Un nouveau carnet je reprend a zéro

... toujours sur une base 5/3/1.

S2.2

SQUAT
5*105KG +5KG
4*10*70KG

SDTR
4*8*80KG

accessoires

ELEV FRONTAL
4*10*10KG
DIPS MACHINE
4*10*40KG
SHRUG MACHINE
4*20*40KG
MOLLET MACHINE
4*20*80KG

Y a du chemin pour retrouver mon niveau

A+ LES FONTEUX

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2019, 17:27

Welcome back bro

Aller on remonte ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 17:31

Salut Tam, bon retour permis nous

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 janv. 2019, 08:59

Tommy & Pierre.
Merci pour l’accueil

happy de voir que les 2 monstres sacrés sont toujours la

Ghal · Message par **Ghal** » 18 janv. 2019, 09:32

bon retour

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 janv. 2019, 09:41

S2.1

BENCH
5*75KG +5KG

BISET1 :
BENCH
4*10*42.5KG
TIRAGE VERTICAL PRO
4*8*40KG

BISET2 :
DI machine convergente
3*8*40KG
ROWING H
4*10*30KG

BISET3 :
PECK DECK
3*8*40KG
DIPS MACHINE
3*15*35KG

Bon je vais travailler les tirages et rowing en supi
histoire de bien tapé dans

le grand dorsal.

A+ les fonteux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2019, 09:43

Le retour de la bête

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2019, 09:48

bon début Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2019, 18:24

Ca doit bien courbaturer

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2019, 09:47

Le retour de la bête

Yep par la petite porte

bon début Tam

Thx pierre

Ca doit bien courbaturer

Première semaine infernal

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2019, 10:35

S2.3
DEADLIFT
Up to 1*180
5*120KG
4*8*80kg

DM
5*55KG+5kg

BISET 1
DM
4*10*40kg
Tirage vertical pro
4*10*50kg

BISET 2
ELEV LAT
4*10*10kg
CURL ARAIGNE
4*10*18KG

CURL MARTEAU EN TRAVERS
4*10*12KG

Je rajoute une tite vidéo pou le fun.

Cette séance ma bien crevé

après un an sans deadlift je l’ai senti passé

.
A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 10:37

ça va vite revenir le DL

toujours aussi fort sur le DM

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2019, 09:14

Thx pierre

fort au DM vite dit je fessait des séries de 20 a 50kil

Mais sa vas me prendre 1 ans avant de retrouvé mes perf

S3.1
BISET 1
*Warning bench
Tirage vertical pro
4*10*50kg
Bench workset
5*80KG +5KG

BISET 2
BENCH
4*10*42.5KG
ROWING BARRE SUPI
4*10*60KG

BISET 3
DIH
4*10*20KG
ROWING H SUPI
4*10*60KG

TRISET 3
DIH neutre serré
3*10*20KG
ROWING MENTON POULIS
3*10*45KG
CURL POULIS
3*10*40KG
Les sensations reviennent petit à petit beaucoup moins de courbature

et une grosse congestion dorsale j’adopte la prise supi

.
A+ les fonteux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2019, 10:48

Du lourd à venir !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2019, 16:04

tu met en route le diesel

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 janv. 2019, 19:46

Salut et bon retour !!!
En tout cas après un 1an off et déjà ce que tu as fais ça promet de sacré perf...
A suivre...

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 12:25

Salut et bon retour !!!
En tout cas après un 1an off et déjà ce que tu as fais ça promet de sacré perf...
A suivre...

Du lourd à venir !

Que les dieux de la fonte exauces ces paroles

tu met en route le diesel

Yep on décrasse tous sa

Thx les Bros

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 12:30

S3.1
TRISET 3
Warmup squat
ELEV FRONTAL +4rep
4*11*10KG
DIPS*10

*SQUAT WORK-SET +3REP/+5KG
8*110KG

TRISET 2
SQUAT
4*10*70KG
SHRUG MACHINE+5KG
4*20*40KG
DCPS BARRE EZ
4*8*50KG

TRISET 3
LEG EXTENSION
3*10*60KG
LEG CURL UNI DEBOUT
3*10*20KG
TRICEPS POULIE PRISE NEUTRE SERRE
3*10*40KG

Le squat je retrouve mes sensations

.
J’ai mis le SDTR de côté j’avais une urgence

au taff les triset sa fait cardio.

A+ les fonteux

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 18:56

Le retour des triset

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 15:53

les trisets de la mort!!!

bien bien

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2019, 10:36

pierre&tommy thx

ici c'est l'été sa permet de suez

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2019, 10:40

CYCLE I S3.3

DEADLIFT
5*140KG+20KG
4*8*80kg
DM
workset
5*60KG+5kg

BISET 1
DM
4*10*40kg
Tirage vertical pro
4*10*50kg

ELEV LAT
4*10*12kg+2KG

Séance à l’arrache je n’avais pas trop de temps pour les accessoires mais le taff est fait.
Bilan du premier cycles les sensations les charges monte tranquille
et esthétique b les chemises commence doucement a être serré.

J’enchaîne le deuxième cycle sans deload.

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 10:49

oui pas besoin de deload là

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2019, 16:00

La machine est en rodage

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 janv. 2019, 07:29

Thx PIERRE yep go go

Thx TOM je passe la seconde

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 janv. 2019, 07:35

SÉANCE BONUS
BISET 1
CURL BARRE
4*10*40kg
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
4*20

BISET 2
CURL MARTEAU EN TRAVERS
4*10*12kg
CRUNCH POULIE DEBOUT
4*20*50KG

BISET 3
CURL ARAIGNÉE
3*10*16kg
CRUNCH POULIE ACCROUPIE
4*20*50KG

BISET 4
CURL INCLINE
3*10*16kg
OBLIQUE POULIES
4*20*25KG

*CURL POULIE CORDE
3*10*45KG

Broas abdos explosé

chouette des courbatures.

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 16:46

ha!!!! la voilà la séance de kéké

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 janv. 2019, 14:54

grillé

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 janv. 2019, 14:58

Cycle II S1.1
BISET 1
*Warning bench
Tirage vertical SUPI
4*10*0*50kg+5KG
Bench workset
10*72.5 KG

BISET 2
BENCH +2.5KG
4*10*45KG
ROWING BARRE SUPI
4*10*60KG

BISET 3
DIH +2KG
4*10*22KG
ROWING H SUPI +5KG
4*10*35KG

BISET 4
ECARTE POULIE
3*15*25KG
ROWING MENTON POULIS+3REP
3*11*45KG
Le bench et le rowing H repart

sur le rowing barre supi je ne monte pas je travaille sur la contraction et la technique

a+ les fonteux

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 16:20

j'ai lu une étude intéressante sur le biset agoniste/antagoniste et je pense que je vais m'y mettre pour l'été prochain

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2019, 15:52

Ca progresse

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2019, 07:23

Thx PIERRE

yep moi je kiff exos antagonistes

ce que j'ai toujours fait dans mes cycles 5/3/1.
Thx TOM

sa avance bien

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2019, 07:26

CYCLE II S1.2

TRISET 1
Warmup squat
ELEV FRONTAL +4rep
4*12*10KG
DIPS 4*10

*SQUAT WORK-SET
10*105KG

TRISET 2
SQUAT
4*10*70KG
SHRUG MACHINE+5KG
4*20*45KG
TRICEPS POULIE CORDE
4*10*40KG

TRISET 3
LEG CURL ALLONGE
3*10*40KG
TRICEPS POULIE UNI POULIE
3*10*20KG
ELEVATION FRONTAL DISQUE
3*10*15KG

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 08:35

Quelques c’est que ce squat de faible

Good job

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2019, 15:28

THX pierre sa va remonté

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2019, 15:35

CYCLE II S1.3
DEADLIFT NO BELT
1*200KG +20KG

8*130KG+3REP
4*8*90kg+10KG
DM
10*52.5KG

BISET 1
DM
4*10*42.5kg+2.5KG
Tirage vertical machine convergente
4*10*80kg

ELEV LAT
4*10*12kg

ELEV FRONTAL BANC INCLINE
4*10*8kg

Happy le dead monte en flèche easy sans ceinture...

en+ dm a 42.5 la barre vole les elev

sa pique.

A+les fonteux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 15:40

boom 200

Tam is back

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 févr. 2019, 15:44

ah ouais une machine !
bien le DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2019, 17:59

Je comprend pas trop ton 5/3/1

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 févr. 2019, 18:09

Ah ouai c'est du costaud là...
J'aime bien tes bisets /trisets