Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 »

T’as une tof physique Mr Mac do /pizzas? :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

@Fred merci

@Pierre je te MP à la fin de ce post enfin avant je vais à la salle de bain prendre deux photos jour J

Mercredi 27 février : Pecs

- Développé couché :

4x4 @90kg

- Développé incliné haltères

3x8 @2x22kg

Dips

1x9 @+30kg
1x8 @+25kg
1x8 @+20kg
1x10 @pdc ( très drôle la sensation de légèreté )

Finish icon6
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 01.03 : Jambes / epaules

Presse à cuisse :

1x12 @80kg
1x10 @160kg
1x10 @200kg
1x10 @240kg

Presse à mollets :

4x12 @80kg

Développé militaire barre assis :

3x10 @40kg
Élévation horizontale 3x10 @2x10kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 03 mars : DOS

Tirage poitrine à la poulie haute prise large :

3x6 @75kg
1x10 @55kg

Tirage prise neutre poulie basse :

4x8 @50kg

Tractions prise neutre large :

9-8-5 @+10kg

Tractions pronation prise large :

8 @pdc

Machine rowing prise serrée : https://goo.gl/images/4bbDb1

3x8 @80kg

Abdos gainage 10min
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Lundi 04.03 : Pecs

- Développé couché :

3x4 @90kg
1x1 @100kg (+1 seconde assistée)

- Développé couché incliné :

3x8 @60kg

- Dips :

1x8 @+30kg
1x8 @+25kg
1x7 @+20kg
1x15 @pdc

- Écarté poulie :

2x8 @15kg

Voilà icon6
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Tushy
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy »

Jolis dips!
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Merci icon10
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pierre176
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 »

Bon travail icon10
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Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Merci à toi
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 06 mars : Epaules / Jambes

Développé épaule machine : https://goo.gl/images/qD5xs2

1x10 @60kg
3x6 @80kg

Élévation oiseau :

4x10 @2x10kg

Presse :

Cuisse : 4x10 @200kg
Mollets : 4x10 @120kg
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Tushy
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy »

Je veux voir tes cuissooots lol.
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Tu veux voir 8 mois d’entraînement sans fentes squat deadlift c’est ça ? icon6
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Tushy
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy »

Mdrrrr ah oui alors là je veux voir! :o
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Très peu impressionnant je te l’accorde !

Vendredi 8 mars : Dos

- Tractions neutre prise épaule :

10 - 8 - 7 @+15kg

- Tractions pronation :

5 @+10kg
7 @+5kg
9 @ pdc

- Rowing buste penché barre :

3x8 @40kg

- Tirage assis vertical poulie basse :

3x8 @55kg

Abdos / Gainage 5min


Je pense être dans l’incapacité totale de me synchroniser sur ce type d’exo (rowing buste penché) , on peut me corriger faire tout ce qu’on veut dès que je suis seul j’y arrive plus et j’ai mal aux lombaires d’où mon choix de stopper et de ne pas commencer ni squat ni deadlift.
Coordination : 0/20.

Bonne soirée icon6
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Clamos
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Clamos »

Bonne séance mais c’est dommage pour tes problèmes de « synchronisation » :lol:

Comment ça tu arrives pas à te synchroniser ?
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Disons que je n’arrive pas à garder la bonne position tout en faisant l’effort même avec un poids dérisoire !
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Clamos
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Clamos »

Abandonne pas ! Ça viendra avec le temps et du travail !
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

@Clamos ; il y a d’autres exercices :)

Samedi 09 janvier : Pecs

- Développé couché :

5x5 @85kg

- Développé couché incliné :

3x6 @65kg

- Dips

1x7 @+32kg
1x7 @+26kg
1x8 @+20kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Lundi 11 mars : Jambes

Presse à cuisse :

2x12 @120kg
2x10 @240kg

Presse à mollet :

4x12 @100kg

Leg extension quadri :

3x12 @50kg

Leg extension ischios :

3x12 @25kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Mardi 12 mars : Dos
Malade (angine rhume fièvre légère) mais on assume l’entrainement Malgré tout

Tractions neutre :

10-8-8 @+12kg

Tractions pronation :

7 @+12kg
6-6 @+8kg

Rowing machine : https://goo.gl/images/4bbDb1 prise serrée

3x8 @80kg

Tirage poulie basse neutre :

3x6 @60kg

Séance après le triplé de Ronaldo, 33ans, 7% de masse graisseuse, exceptionnel cet « homme ».
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Mercredi 13 février : Pecs

Développé couché :

5x4 @90kg

Incliné haltères :

3x7 @2x22kg

Dips :

1x8 @32kg
1x7 @26kg
1x10 @20kg
1x15 @pdc

Écarté haltères 15 degré :

3x12 @2x14kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Samedi 16 mars : Jambes

Presse à cuisse :

2x20 @80kg
1x12 @120kg
1x10 @260kg

Presse à mollets :

4x12 @80kg

Leg extension quadri :

4x12 @40kg

Leg extension ischios :

4x10 @30kg

Abdos gainage 5min
Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 17 mars : Dos

Tractions neutre :

1x9 @+16kg
1x8 @+12kg
1x9 @+8kg

Tractions pronation :

5@+12
7@+8
7@pdc

Rowing haltères sur banc incliné :

4x10 @2x14kg

Rowing poulie basse prise pronation :

3x8 @50kg
Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Lundi 18 mars : Pecs

Développé couché :

3/3/3/2/2 @95kg

Développé incliné haltères :

3x8 @2x20kg

Écarté couché :

3x10 @2x14kg

Dips :

1x8 @+34kg
1x8 @+28kg
1x10 @+20kg
1x12 @pdc

Solo , pas assuré sur le bench Donc j’ai pas pris de risque de faire une troisième répétition sur les deux dernières séries :?
le_peintre
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par le_peintre »

Bientôt le bench à 100kg et impressionnant les dips aussi icon13 icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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pierre176
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 »

Beau bench icon10

T’es léger sur le développé couché avec haltères par contre au vu du bench et des dips
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Bonjour & merci

Dans deux séances pecs je dois faire 5x3 @100kg mais je les ferais en assisté je pense pas être capable solo


Ben justement tu vas pouvoir m’aider pour les haltères !
C’est quand je serre les poings pour m’aider au lourd ça me fait mal aux avants-bras
Quand c’est Plus léger je résous le soucis en mettant juste les haltères sur les paumes de mes mains ; t’as un smartphone Pierre :lol: ?
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Mercredi 20 mars : Jambes

Presse à cuisse :

1x15 @120kg
3x10 @200kg

Presse à mollet :

4x12 @80kg

Abdos / gainage 5min

1h30 de foot à 7 sur demi terrain



Jeudi 21 mars : Dos

Tractions neutre large :

10-8-6 @16kg

Tractions pronation :

6 @+12kg
7 @+8kg
10 @pdc

Rowing machine : https://goo.gl/images/4bbDb1

4x8 @80kg prise serrée

Rowing assis poulie basse neutre :

4x8 @65kg

Abdos gainage / 5min
Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 22.03 : Pecs

Développé couché : j’étais cuit pas de raisons particulière

5x5 @90kg
5 ok
4 ok / 1 assistée
3 ok / 2 assistées
3 ok / 2 assistées
2 ok / 3 assistées

Vraiment étrange

Développé incliné :

4x5 @60kg

Dips :

1x4 @+38kg
1x7 @+32kg
1x7 @+26kg
1x10 @pdc (78kg)

Pas content
Voilà
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Lundi 25.03 : Jambes / abdos

Presse à cuisse :

4x12 @120kg

Presse à mollets :

4x12 @120kg

Leg curl :

3x12 @60kg

Abdos / gainage : 10min
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Mardi 26.03 : Dos

Tractions neutre large :

1x8 @+20kg
1x8 @+16kg
1x10 @12kg

Tractions pronation :

1x7 @+12kg
1x11 @pdc
1x10 @pdc

Rowing machine prise serrée: https://goo.gl/images/

4x8 @80kg

Rowing assis poulie basse prise neutre :

3x6 @80kg

Abdos / Gainage 10min
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pierre176
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 »

Ça bosse icon10
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Flanigan
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Flanigan »

De très belles charges
Bon boulot icon10
Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

C’est sympa merci
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Mercredi 27 mars : Pecs

Développé couché :

1 + 2 assistées @100kg
1 + 2 assistées @ 100kg
1 + 2 assistées @100kg
1x4 @90kg

Développé incliné haltères

3x6 @2x25kg
1x12 @2x18kg

Dips :

1x4 @+40kg
1x8 @+32kg
1x8 @+26kg
1x10 @pdc

Pec deck machine :

3x8 @25kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 29 mars : Dos

Tractions neutre prise large :

1x8 @+20kg
1x10 @+12kg

Tractions Pronation :

1x5 @+20k
1x6 @+12kg
1x10 @pdc

Rowing sur banc incliné :

4x8 @2x18kg

Rowing poulie basse prise neutre :

60-60-50kg 3x8
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 31 mars : Pecs

Développé couché :

1x6 @90kg

Développé couché haltères 15 degré :

8-8-7 @2x28kg

Développé couché haltères 30 degré :

7-8-8 @2x22kg

Dips :

1x5 @+40kg
1x8 @+32kg
1x8 @+20kg
1x10 tempo très lent @pdc

Machine pec deck :

3x8
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Lundi 1er avril : Epaules / Jambes

Développé machine :

4x10

Oiseau debout :

3x12 @2x8kg

Presse à cuisse :

4x10 @180kg

Presse à mollets :

4x12 @80kg
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fred 750
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par fred 750 »

Le taff est fait... Lâches rien icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Merci Fred :)

Jeudi 04 avril : Dos

Tractions neutre large :

1x8 @+20kg
1x7 @+14kg

Tractions pronation :

1x6 @+20kg
1x7 @+14kg
1x10 @pdc
1x9 @pdc

Rowing sur banc incliné haltères :

3x8 @2x20kg

Rowing assis poulie basse prise neutre :

3x8
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