Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

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Thunders0
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

3 mois que je stagne de ouf :cry:

Mercredi 29 mai : Pecs

Développé couché haltères :

1x10 @2x16kg
3x8 @2x36kg

Dips :

3x @max tempo lent pdc

Développé décliné :

3x8 @60kg

Pec deck machine :

3x8 tempo lent
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 31 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

10-10-8 @+12kg
10@pdc

Machine Low Row prise serrée : https://images.app.goo.gl/UvVycqJDPCfy8C9K6

3x8 @120kg

Tirage neutre poulie basse :

3x10 @45kg

Curl pupitre : 3 séries
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 78,5kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 2 juin : Pecs

Bench :

1x7 @85kg
1x8 @80kg
1x8 @75kg

= 0 énergie

Dips :

3x8 @+20kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

De pire en pire
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 »

Bonsoir à tous,

Jeudi 10 octobre : Push

Développé couché :

3x4 @85kg
2x5 @80kg

Dips :
10-9-6 @+24kg
10 @pdc


Développé épaule machine (y avait rien pour militaire barre ou haltères) :

3x15

Élévation oiseau : 3x12


Je reprends le suivi en ayant beaucoup raté cet été ça servait plus à rien, j’ai repris sérieusement en septembre avec grosse baisse de perf, logique.
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 12 octobre : Pull

- Tractions pronation :

1x4 @+20kg
1x5 @+16kg
1x6 @+12kg
1x10 @pdc

- Tractions neutre large :

10-9-8 pdc

- Rowing haltères banc incliné

3x8 @+24kg

+

Oiseau sur banc incliné (arrière d’épaules)

3x10 @2x4kg

+

Curl concentré :

3x10 @10kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 13 février : Legs

Squat x relevé jambe à la barre abdos

1x15 @30kg x 1x10
1x12 @40kg x 1x10

1x10 @80kg x 1x10
1x10 @90kg x 1x10
1x15 @60kg x 1x10

Circuit machines :

Leg Curl ischios 3x15
x
Leg Curl Quadri 3x15
x
Mollets assis 3x15

Abdos 5min
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Lundi 14 octobre : Push

Developpe incliné :

1x10 @20kg
1x10 @40kg

3x8 @70kg

Développé Decliné :

3x8 @80kg

Développé Epaules haltères x Élévation horizontale

3x8 @2x14kg x 3x10 @2x8kg


Dips : 12-10-10 @pdc
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Jeudi 17 octobre : Pull

Tractions pronation :

1x4 @+20kg
1x5 @+16kg
1x8 @+12kg
1x10 @pdc

Tractions neutre large :

3x8 @pdc

Machine arrière épaule / dos :

3x10

Rowing haltères sur banc incliné x Curl marteau sur banc incliné

3x8 @25kg x 3x10 @2x10kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 19 octobre : Legs

Squat // relevé de jambe suspendu barre

1x20 @20kg // 1x10
1x12 @40kg // 1x10
1x12 @60kg // 1x10
1x10 @80kg // 1x10
1x7 ou 8 @100kg (j’aurai pu faire les 10 mais j’étais tellement concentré sur le mouvement que j’arrivais pas à compter première fois que je mettais 100kg ça m’a déconcentré)
1x15 @40kg // 1x10

Leg Curl quadri // mollets debout machine

1x15 @30kg // 1x15 @60kg
1x15 @30kg // 1x15 @60kg
1x15 @30kg // 1x15 @60kg

Leg Curl ischio // mollets debout machine // relevé de jambe abdos buste collé

3x10 @30kg // 3x15 @60kg // 3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 20 octobre : Push

Développé couché :

5x5 @75kg

Dips :

8-8-7 @+24kg

Développé militaire // élévations horizontales

3x10 @40kg // 3x12 @2x9kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Mardi 22 octobre : Pull

Tractions pronation :

12-12-10-10

Rowing sur banc incliné haltères // arrière épaules haltères

3x8 @2x26kg // 3x10 @2x5kg

Rowing poulie basse prise neutre // tirage poitrine poulie haute neutre

3x8 @50kg // 3x8 @60kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 25 octobre : Legs

Squat // abdos barre relevé de jambes

1x15 @20kg // 1x10

3x15 @60kg // 3x10

1x7 @100kg // 1x10


Leg Curl quadri // presse mollets debouts

3x12 @60kg // 3x12 @80kg

Leg Curl ischios // presse mollets debout

3x12 @30kg // 3x12 @80kg

Tractions pronation : 3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 26 octobre : Push

Dev. couché :

5x4 @80kg

Dips lesté :

3x8 @+26kg

Développé militaire haltères // Élévations oiseau

3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg

Développé incliné haltères 30 degré :

3x8 @2x20
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Lundi 28 octobre : Pull

Tractions pronation :

1x6 @+20kg
1x6 @+16kg
1x7 @+12kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc 30 degré // arrière épaules haltères sur banc 30 degré // Curl concentré :

3x8 @2x28kg // 3x12 @2x4kg // 3x10 @2x10kg

Tractions neutre large :

1x10
1x7
Cuitossss
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 2 novembre : Push

Développé couché :

4x3 @85kg
1x3 @80kg

Développé incliné haltères :

3x10 @2x26kg

Développé militaire haltères
x
élévations épaules latérale & horizontale
x
DIPS pdc

3x10 @16kg
3x10 @2x8kg
3x10 @2x8kg
3x10 pdc
Modifié en dernier par Thunders0 le 05 nov. 2019, 11:59, modifié 1 fois.
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 3 novembre : Pull

Tractions pronation :

1x5 @+20kg
1x6 @+16kg
1x8 @+12kg

Tractions neutre large :

3x10 @pdc

Circuit :

1st Rowing haltères sur banc incliné 30 degré
3x8 @2x30kg

2nd Arrière Epaules sur banc incliné
3x10 @2x6kg

3rd Curl marteau concentré

3x10 @10kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Mardi 5 novembre : Push

Développé incliné :

1x5 @75kg
1x5 @70kg
1x7 @65kg
1x8 @60kg
1x15@40kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

Développé militaire haltères // élévations épaules

3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg

Dips : 3x10 ris 1min

Je repousse les jambes car foot la veille
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 8 novembre : Legs

Squat // relevé jambe abdo barre

1x12 @40kg // 1x10
1x12 @60kg // 1x10
2x10 @80kg // 2x10
1x12 @40kg

Leg Curl quadri // presse mollets debout

3x10 // 3x12

Leg Curl ischios // presse mollets debout

3x10 // 3x10

Abdos 10min
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 9 novembre : Pull

Tractions pronation ;

3x10

Tractions neutre :

1x10

Rowing poulie basse prise neutre // biceps poulie

3x10 // 3x10


Machine arrière dos épaules :

3x12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 10 février : Push

Développé couché :

5x5 @80kg

Dips :

3x10 @+20kg

Pec deck :

3x12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Mercredi 13 novembre : Pull

Tractions pronation :

1x4 @+24kg
1x5 @+16kg
1x8 @+8kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc incliné :

3x12 @2x20kg

Curl concentré :

3x10 @10kg

Tractions neutre large x relevé de jambe à la barre

3x10 // 3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 16 novembre : Legs

Squat :

1x15 @20kg
1x12 @40kg

2x12 @60kg
2x10 @80kg

x

Relevé jambe abdos :

4x10

x

Tractions neutre :

4x8
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 17 novembre : Push

Développé couché :

5x4 @85kg

Dips // tractions pronation large

15/15/14 pdc // 8/8/8

Pec Deck :

3x12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Mercredi 20 novembre : Pull

Tractions pronation :

4x10

Rowing poulie basse prise pronation :

3x8

Machine rowing :

3x8

Curl sur banc incliné 30 degré :

3x10

Tractions neutre large // relevé de jambes :

3x8 // 3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Jeudi 21 novembre : Push

Développé incliné :

1x10 @40kg
4x10 @60kg

Développé Epaules machine // élévations latérales :

3x10 // 3x12

Pec-Deck :

4x15
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 23 novembre : LegPull

Presse à cuisse :

4x12

Presse à mollets :

4x12

Tractions pronation :

4x10

Tirage machine dos & arrière épaule // Curl machine :

3x15 // 3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 24 novembre : Push

Développé couché :

5x3 @90kg

Développé décliné haltères :

3x8 @2x32kg

Dips :

1x3 @+40kg
1x8 @+20kg
1x12 &pdc

Pec deck :

3x12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Mercredi 27 novembre : Pull

Tractions pronation :

12-12-10

Tractions neutre :

8-8- 8

Rowing poulie basse neutre :

3x10

Curl pupitre barre coudée :

3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Vendredi 29 novembre : Legs

Presse cuisse // mollets

3x20 // 3x20 (léger)

Squat // abdos suspendu barre

3x15 @60kg // 3x10

Leg curi ischios // mollets presse

3x15 // 3x10

Abdos 10min
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 30 novembre :

Développé couché :

1x10 @80kg

Développé incliné :

3x10 @60kg

Développé décliné haltères // élévations latérales :

1x5 @2x34kg // 1x15 @2x8kg
1x8 @2x30kg // 1x15 @2x8kg
1x10 @2x26kg // 1x15 @2x8kg

Pec deck :

3x12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Clamos »

Joli icon10

Série unique sur le bench ?
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Salut Clamos,

Oui je devais valider 1x10@80 pour passer à un nouveau cycle
Après j’aurai pu continuer mais je voulais bosser l’incliné en volume icon6
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Mardi 3 décembre : Pull

Tractions pronation :

15 - 12 - 10

Rowing haltères sur banc incliné :

3x8 @2x32kg

Curl concentré :

3x10 @10kg

Machine dos / arrière épaules :

3x20

Tractions neutre + relevé jambe suspendu :

2x10 +10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Samedi 7 décembre : Push

Couché :

5x5 @80kg

Dips :

1x8 @+36kg
1x8 @+28kg
1x8 @+20kg
1x8 @pdc tempo très lent

Pec Deck :

3x12

Relevé jambe abdos 3x10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Clamos »

Belle séances icon10
Oui je devais valider 1x10@80 pour passer à un nouveau cycle
Après j’aurai pu continuer mais je voulais bosser l’incliné en volume icon6
Ok :mrgreen:
Ça se tient
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Dimanche 8 décembre : Pull

Tractions pronation :

1x6 @+20kg
1x7 @+16kg
1x8 @+12kg
1x11 @pdc

Machine rowing prise serrée :

3x8 @lourd

Machine arrière épaule / dos :

3x20 @léger

Tractions neutre x relevé de jambe :

1x8 // 1x8

Fin prématurée faut pas rater l’OM
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Clamos »

Tout cas ils ont pas raté Bordeaux :lol:
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Tushy
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Tushy »

Bah alors mon gros c'est pour quand les 100 kg au bench 😋
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

J’en faisais 2 à 100 en @max en mai dernier
Je pense pas avoir progresser vu que j’avais beaucoup perdu cet été :)

@Clamos Ouaip on les a pas raté mdr
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 »

Jeudi 12 décembre : Push

1x15 tractions pronation (me suis trompé vu que j’étais pas venu de la semaine)

Développé incliné :

3x8 @65kg

Développé militaire machine // élévations latérales

3x8 @60kg / 3x12 @2x9kg

Développé machine bas de peck :

3x8


Je mets pas de côté les jambes c’est juste que depuis octobre j’ai un créneau de foot à 5 tous les lundi et cette semaine j’ai également joué mardi du coup je galère à caler les jambes sans être cuit au foot et vice versa.

The End.
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