[FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par le_peintre »

Oui, et "je donne un coup" avec mes jambes pour les mettre en position initiale
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par Testute »

belle séance icon10
il devient lourd ce développé couché avec haltères icon13
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par le_peintre »

@Testute : Merci à toi icon10 Bientôt les 30kg/h icon13
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par le_peintre »

Séance : Séance 2
Date : 25 juin 2019 18:48:45
Durée de la séance : 50:03
Score (nombre de reps) : 150/149 (100,7%) (--48)
Charge totale soulevée : 6378 kg (+796 kg)

:arrow: Développé incliné avec haltères : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 16 kg (échauffement)
6 @ 18 kg (échauffement)
4 @ 22 kg (échauffement)
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg

:arrow: Tractions pronation : RIS 2'
6 @ -23 kg (assisté)
5 @ -18 kg (assisté)

:arrow: Diverging lat pulldown : RIS 2'
10 @ 52 kg
12 @ 52 kg


:arrow: Presse à cuisses : Pas fait

:arrow: Face pull : RIS 1' Validé : +5kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

:arrow: Extension triceps poulie haute en pronation : RIS 1' Validé
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 36 kg

:arrow: Commentaires :
Développé couché nickel, ça progresse. Passage à 10reps
Dos, j'ai testé une machine à tractions assisté. Bof, ça me plaît pas plus que ça et je suis vraiment faible sur les tractions c'est assez fou.
Presse, une machine HS donc absolument jamais de place.
Facepull et extension triceps RAS.

En tout cas, je préfère vraiment les séances type 1 et 3 que celle-ci. Tirage poitrine et leg press ce ne sont pas vraiment mes exos préférés on va dire
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Question P8

Message par le_peintre »

Du coup, j'ai un peu réfléchis et je pense ne faire plus que 2 types de séance au lieu de 3.

Ce qui me donnerait :

Séance 1 :
Squat
Développé couché à la barre (ou Développé couché incliné haltères pour varier)
Tirage poulie au sol (horizontal)
Extension triceps aux haltères
Curl marteau

Séance 2 :
Soulevé de terre
Dips
Rowing haltère unilatéral
EL
Curl incliné haltères


La question c'est surtout de savoir si ça reste assez équilibré ?
Je crois qu'avec les 2 exos dos, je travaille plus l'épaisseur que la largeur du dos. Et j'ai 2 isos sur les biceps contre 1 pour les triceps et les épaules.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5915
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par Qyers »

C’est pas mal

Tu peux virer un exo biceps effectivement, encore que les dips ça bosse bien les triceps alors.

Met le dos avant les pecs sur une des séances.
Et oui un tirage vertical serait mieux.
Ta machine est pas mal à priori, mais sinon un bête tirage vertical c’est bien.
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par pierre176 »

Le DL ça crame nerveusement tu dois à avoir une super recup pour en faire 2*/semaine, ou alors utilise la séance 2 pour faire du travail technique sur ce mouv :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@Qyers et pierre176 :

Merci des conseils ! icon10
Au final, je vais tout de même rester sur 3 séances, je trouve que c'est plus équilibré comme ceci et d'un côté, si je n'aime pas vraiment faire certains exos (Tirage poitrine par exemple) c'est peut être parce que ça fait travailler mes points faibles que je ne devrais pas mettre de côté du coup.

J'ai fais une séance vendredi, je la posterai plus tard avec une vidéo du svdt.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Séance : Séance 3
Date : 28 juin 2019 17:29:58
Durée de la séance : 01:09:34
Score (nombre de reps) : 169/163 (103,7%) (+4)
Charge totale soulevée : 4195.5 kg (+548 kg)

:arrow: Soulevé de terre : RIS 2' Validé
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
3 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90kg

:arrow: Dips pour pecs : RIS 3' - 4' Validé
6 @ PDC
6 @ 11,5 kg
8 @ 11,5kg
7 @ 16,5kg

:arrow: Rowing haltère unilatéral : RIS 2' Validé : -2rep +2kg/h
10 @ 14 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h

:arrow: Élévations latérales avec haltères : RIS 1'30Validé : -2rep + 1kg/h
15 @ 9 kg/h
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h

:arrow: Curl assis haltères prise marteau : RIS 1'30Validé : -2rep + 2kg/h
10 @ 16 kg/h
10 @ 16 kg/h
10 @ 16 kg/h

:arrow: Commentaires :
Soulevé de terre ça passe mais je me suis filmé et l'exécution n'est pas bonne. Je met la charge vers l'avant et je crois bien que je n'utilise que très peu les jambes pour soulever la charge. Faut vraiment que je retravaille correctement le mouvement.

Vidéo :


Dips nickel, j'ai tenté de rajouter 5kg sur la fin vu que ça passait bien aujourd'hui (plus de RIS parce que j'ai eu des appels pendant la séance). Passage à 8reps de 11,5kg

Dos nickel

EL RAS et Curl marteau c'est chaud sur la fin mais ça passe.

Bref, bonne séance sauf pour le SVDT.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Le DL ça va venir, il m’a fallu du temps aussi pour ce mouv icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5915
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Qyers »

faut que tes aisselles soit au dessus de la barre quand tu tires.
La effectivement tu es assis en arrière, donc ca te ramène vers l'avant direct.

C'est pas mal sinon.
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute »

belle séance icon10
le mouvement va venir, essai de te filmer à chaque fois pour que tu vois si tu te corrige bien
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@Clamos : Yes, ça va le faire icon10

@Qyers : Ok, je prends note du conseil, je te remercie ! icon10

@Testute : Merci ! Et oui oui, je vais continuer de me filmer au DL icon10

Séance : Séance 1
Date : 2 juil. 2019 18:40:55
Durée de la séance : 01:06:23
Score (nombre de reps) : 199/205 (97,1%) (+8)
Charge totale soulevée : 7685 kg (+495 kg)

:arrow: Seated Row : RIS 2' Validé : +1rep/série et + 4,5kg sur la dernière série
10 @ 32 kg (échauffement)
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 63,5kg

:arrow: Squat barre : RIS 2' Validé : +1rep/série et + 5kg sur la dernière série
10 @ 30 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
3 @ 50 kg (échauffement)
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65kg

:arrow: Développé couché incliné aux haltères : RIS 2'30 Quasi Validé : + 2kg/h
10 @ 14 kg/h (échauffement)
6 @ 18 kg/h (échauffement)
4 @ 24 kg/h (échauffement)
8 @ 28 kg/h
8 @ 28 kg/h
7 @ 28 kg/h


SUPERSET : RIS 2' à la fin de chaque tour

:arrow: Extension triceps avec haltère : Echec (obj de 12 @ 9kg/h)
12 @ 9 kg/h
11 @ 9 kg/h
9 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination : Echec (obj de 11@ 12kg/h)
11 @ 12 kg/h
11 @ 12 kg/h
9 @ 12 kg/h

:arrow: Commentaires :
Grosse séance alors que j'étais un peu naze avant de la débuter. Plus tonique sur les mouvements notamment le squat
Dos, Squat et Développé couché incliné nickel ça progresse.
Par contre le superset était trop tendu :mrgreen:
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par pierre176 »

Pense à avoir les appuis sur les talons quand tu lèves, tes doigts de pieds doivent quasi decoller :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Belle séance Verrocchio icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute »

icon10
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6551
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Zicko »

Premier passage par ici,

Tu fais de très bonne séances icon12
Training Log▪█──█▪ Photos
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@ Pierre176 : C'est noté, ça sera pour la prochaine séance icon10

@Clamos : Merci bien icon10

@ Zicko : Merci ! icon10

Bon, j'ai dû faire un petit break (festival de 4 jours + repos parce que c'était très très sportif ... :mrgreen: )
D'ailleurs, cet été les séances ne seront pas régulières entre les autres festivals + vacance 1 semaine et la remise d'un mémoire. Mais je vais faire au mieux pour m'entretenir.

Séance : Séance 2
Date : 16 juil. 2019 18:32:18
Durée de la séance : 52:15
Score (nombre de reps) : 208/206 (101%)
Charge totale soulevée : 9322 kg

:arrow: Tirage poitrine prise large : RIS 2' Validé
10 @ 32 kg (échauffement)
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

:arrow: Développé incliné avec haltères : RIS 2' Validé
10 @ 14 kg/h (échauffement)
6 @ 18 kg/h (échauffement)
4 @ 24 kg/h (échauffement)
9 @ 26 kg/h
9 @ 26 kg/h
8 @ 26 kg/h

:arrow: Face pull : RIS 1' Validé
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 27 kg

:arrow: Extension triceps poulie haute en pronation : RIS 1' Validé
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

:arrow: Presse à cuisses : RIS 2' Pas fait.


:arrow: Commentaires :
Mauvaise idée de commencer par le tirage poitrine parce que ça me tape pas mal dans les avant-bras et du coup c'est assez compliqué pour le Développé couché incliné aux haltères.
Séance de reprise où tout est validé on va dire (en revoyant les objectifs un tout petit peu à la baisse)
Par contre, presse à cuisses occupé tout le long de la séance. Pourtant y'en a 3, bref ça sera pour la prochaine fois.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par pierre176 »

tu vas t'habituer pour les av bras :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@Pierre 176 : Yes, ça va le faire icon10

Séance : Séance 1
Date : 18 juil. 2019 17:45:39
Durée de la séance : 01:04:33
Score (nombre de reps) : 183/189
Charge totale soulevée : 6694 kg

:arrow: Développé couché : RIS 2'
10 @ 30 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
3 @ 50 kg (échauffement)
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg

:arrow: Squat barre : RIS 2'
10 @ 30 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
3 @ 50 kg (échauffement)
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
8 @ 65 kg

:arrow: Rowing horizontal au câble : RIS 2'
10 @ 39 kg (échauffement)
8 @ 63,5 kg
8 @ 63,5kg
8 @ 59 kg

Superset : RIS 2'
:arrow: Extension triceps avec haltère :
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination :
11 @ 12 kg/h
11 @ 12 kg/h
9 @ 12 kg/h

:arrow: Commentaires :
Développé couché, j'ai vu un peu trop haut avec 10 reps. On repasse à 3*8@60kg
Squat nickel RAS, Passage à 7reps
Dos, pareil j'ai vu trop haut avec +5kg directement. Je repasse à 61,5kg en 8reps
Superset qui passe quasiment. Dernier curl trop compliqué pour le bras gauche qui reste plus faible que le droit.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Hello à tous !

Petit retour après cet été (très) mouvementé :mrgreen:

J'ai repris la salle sérieusement depuis 2semaines environ (je faisais une séance/semaine depuis Juillet en gros), je n'ai juste pas trop trop le temps de passer sur le forum actuellement !

Au niveau des perfs, je suis remonté à peu près à l'identique par rapport à avant avec des moins bonnes perfs sur des exos et d'autres meilleurs (enfin le bon mouvement au soulevé de terre mais déjà un manque de poigne visible à 100kg)

A très vite, des bisous ! icon12
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Petit passage sur le forum, j'ai toujours pas énormément de temps alors je vais faire un petit résumé des perfs actuelles :

Séance 1 :
Développé couché : 3*6 @ 65kg
Squat : 3*7 @ 60kg (bonne amplitude désormais)
Rowing horizontal au câble : 3*8 @ 59kg
Extension triceps haltères : 3*10 @ 10kg/h
Curl incliné haltères : 3*9 @ 12kg/h

Séance 2 :
Développé couché incliné haltères : 3*9 @ 26kg/h
Tirage poitrine prise large : 3*10 @ 54,5kg
Presse à cuisse : 3*8 @ 113kg
Rear delt : 3*10 @ 32kg
Extension triceps poulie prise haute à la corde : 3*12 @ 41kg

Séance 3 :
SVDT : 3*4 @ 90kg puis mise des sangles de tirage pour la denière série : 5 @ 100kg
Dips : 15 - 12 - 10 @ PDC
Rowing haltère unilatéral : 3*9 @ 22kg/h
EL : 3*11 @ 9kg/h
Curl prise marteau : 3*11 @ 14kg/h

Pour la séance 2, je pense changer l'exo rear delt par un développé militaire haltères.
Pour les exos triceps, je calerai de temps en temps l'exo barre au front pour varier un peu.
Et pour le soulevé de terre, j'étais bloqué au niveau de la poigne et en mettant les sangles de tirage, je peux progresser bien plus donc je vais augmenter la charge et les reps icon13
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Tiens Picasso est passé nous voir ! icon12

Ça chaume pas dis donc c’est bien icon13

Ça commence à discuter sur le DL et le bench, et c’est cool que t’aies corrigé ton amplitude au squat

Lâche rien, accroche toi
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute »

ça bosse bien icon10
Ne lâche rien icon13
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Merci les gars ! icon10

Je passe sur vos carnets prochainement et je reviendrai poster mes séances. J'ai une petite douleur aux lombaires actuellement donc je vais faire gaffe aux mouvements surtout sur le DL et le squat.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Hello à tous ! icon10

Petit passage sur le forum, je vais essayer de venir d'avantage pour poster mes séances, impressions etc... Et de repasser un peu sur les autres carnets également !

Sur les derniers mois, je me suis fait une douleur au bas du dos au soulevé de terre. J'ai donc arrêté ce mouvement ainsi que le squat qui me faisait un peu mal au niveau des lombaires. Séance chez l'osthéo, un peu de repos, baume du tigre et petit massage avec une balle et ça allait beaucoup mieux. J'ai repris le svdt et le squat depuis un mois en gros en privilégiant au maximum l'exécution.
Au final, ça monte assez vite au soulevé de terre sans aucune douleurs avec un mouvement désormais propre après avoir visionné de nombreuses vidéo notamment.

Je suis resté sur le même programme depuis le début qui me convient toujours aussi bien. Donc 3 séances différentes par semaine en fullbody.

En ce qui concerne les perfs actuelles (sans les échauffement) :

Séance 1 :
Développé couché à la barre : 3*8 @ 65kg
Rowing horizontal au câble : 3*8 @ 61.5kg
Squat : 3*8 @ 50kg (reprise de l'exécution dernièrement, on va monter prochainement)
Extension triceps avec haltère (unilatéral) : 3*12 @ 10kg
Curl incliné : 3*8 @ 14kg

Séance 2 :
Développé couché incline haltères : 3*10 @ 28kg/haltères
Tirage poitrine prise large : 3*10 @ 59kg
Presse à cuisses : 3*8 @ 107kg
Rear delt (pec deck sur machine inversé pour l'arrière de l'épaule) : 3*10 @ 39kg
Extension triceps poulie haute : 3*12 @ 50kg

Séance 3 :
Soulevé de terre : 5rep @ 80kg / 5 rep @ 90kg / 3 rep @ 100 kg / 1rep @ 105kg
Dips : 3*9 @ 11,5kg
Rowing haltère unilatéral : 3-10 @ 22kg/haltère
Elévations latérales : 3*10 @ 10kg/haltères
Curl marteau : 3*11 @ 16kg / haltères

D'ailleurs pour le soulevé de terre, j'ai remarqué que je commence déjà à bloquer au niveau de la poigne notamment à 105kg. Je pense qu'il faudra que j'utilise des sangles de tirage prochainement.

A très vite ! icon13 icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Gremik
Messages : 2170
Enregistré le : 25 févr. 2016, 11:27

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Gremik »

Ça faisait longtemps icon10
Top que tu continues et que tu vas mieux du coup.
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@Gremik : Yes, merci ! icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

3 séances cette semaine. Je poste la dernière de Samedi :

Séance 3 :

Svdt :
5 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
4 @ 100kg
2 @ 110kg (avec sangle de tirage)

Dips pour pec :
10 @ PDC (échauffement)
10 @ PDC + 11.5kg
10 @ PDC + 11.5kg
9 @ PDC + 11.5kg

EL :
11 @ 10kg/haltères
11 @ 10kg/haltères
11 @ 10kg/haltères

Curl marteau :
12 @ 16kg/haltères
12 @ 16kg/haltères
12 @ 16kg/haltères
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Séance 1 :

Développé couché barre : Validé
10 @ 35kg (échauffement)
6 @ 45kg (échauffement)
3 @ 55kg (échauffement)
10 @ 65kg
7 @ 70kg
7 @ 70kg

Je me sentais bien au Développé couché, donc je suis directement passé à l'objectif suivant (7rep à 70kg) et ça passe icon10

Squat : Validé
10 @ 30kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
7 @ 60kg
7 @ 60kg
7 @ 60kg

Tirage poitrine prise large : Validé
10 @ 39kg (échauffement
8 @ 59kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg

Superset : Extension triceps / Curl incliné

Extension triceps : échec
13 @ 10kg/haltères
13 @ 10kg/haltères
12 @ 10kg/haltères

Curl incliné : échec
9 @ 14kg/ haltères
9 @ 14kg/haltères
8 @ 14kg/haltères

Pour le curl, je vais repasser sur du 12kg mais en série plus longue, j'ai de meilleures sensations. Donc 12reps à 12kg et on va tenter de monter à 15 reps avant de repasser sur du 14kg.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Bien le bench ! Ca progresse fort icon13

Du travail d'artiste
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute »

belle séance icon10
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@Clamos : Merci icon10 dommage que la progression va être bloqué un petit moment

@Testute : Merci icon10

Avec l'épidémie, plus de salle. J'ai aucun matériel chez moi (même pas de barre de traction ou de quoi faire des dips). Donc, en attendant, je vais essayer de me trouver un programme au poids de corps.

Je suis tombé sur le programme insanity (et j'ai chopé les vidéos :mrgreen: ), des avis sur ce programme même si c'est plus tourné cardio j'ai l'impression ?
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Gremik
Messages : 2170
Enregistré le : 25 févr. 2016, 11:27

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Gremik »

Pour faire des dips y'a moyen avec de bonne chaise ou entre 2 meubles, un coin de plan de travail dans la cuisine, etc.
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Gremik a écrit :y'a moyen avec de bonne chaise
Oui prends de bonnes chaises c'est important :lol:
Je connais un mec qui s'est cassé la rotule en tombant en faisant des dips chaises :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

@Gremik et Clamos : J'avais commencé vers mes 18ans avec la méthode Lafay donc je vois ce qu'il faudrait comme matos et j'ai des chaises vraiment pas adaptés pour les dips (merci d'avoir une copine avec toi dans l'appart :mrgreen: ) et pour les meubles, il n'y a pas du tout la même hauteur donc c'est tendu...

J'ai testé le programme infanity sur deux jours, c'est pas trop mon truc. Ca crame bien mais c'est plutôt (trop) cardio et c'est pas ce que je recherche. Je pense que je vais rester uniquement sur des pompes variés et abdos à l'ancienne en attendant de pouvoir retourner à la salle... :roll:
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Hello à tous !

Avec la prochaine (possible) ré-ouverture des salles de sport, je devrais pouvoir reprendre mon programme.

Est-ce que vous avez des conseils pour reprendre sereinement après environ 3mois d'arrêt ?

Je pense repartir sur une base entre 70 et 80% des dernières performances.

Par exemple Développé couché je faisais 7x70kg, je pense repartir sur quelquechose comme 8rep à 55kgs pour le début.

Si vous avez des conseils pour la reprise après un arrêt de 3mois je suis preneur du coup ! icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Si vous avez des conseils pour la reprise après un arrêt de 3mois je suis preneur du coup !
Reste dans ton canap icon10
Je pense repartir sur une base entre 70 et 80% des dernières performances.
En vrai, fais comme ca icon10
Puis ajuste en fonction de la facilite.
Et surtout prepare toi pour les courbatures, tu vas douiller mon garcon :twisted:
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
le_peintre
Messages : 231
Enregistré le : 14 nov. 2018, 13:29
Localisation : Strasbourre

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre »

Merci de ton retour Clamos ! Reprise demain et effectivement ça risque de faire des courbatures :mrgreen: icon13
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5079
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos »

Alors ? :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Répondre