-Silver-

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Clamos
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par Clamos »

+1 avec les autres, c’est du bon boulot tout ça icon10 icon12
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pierre176
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par pierre176 »

Super boulot Silver, toujours propre tes mouvs icon10
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coconuts71
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par coconuts71 »

Bon taf silver les mouvements sont propres icon10
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Demonpuck
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par Demonpuck »

Gros sumo, ça progresse 8) icon10
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-Silver-
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par -Silver- »

Merci les gars :D
Tiens Demon, de retour ? :mrgreen:

Du coup nouveau prog, je me recentre sur le CrossFit, je m'en étais trop éloigné...
Deux à trois mois avec focus squat / bench / dl, mais sur des reps range un peu plus longs, et je rajoute un jour en fin de semaine pour reprendre tranquillement les deux mouvements olympiques. Après ça (donc mi-juin) j'attaque un prog haltéro pur et je bosse mes défauts technique en parallèle, notamment en gym.
Voilà voilà :mrgreen:
Je vous met les séances d'aujourd'hui mais je pourrai pas reposter avant ce week-end encore je pense après alors... :mrgreen:

Block 1 Week 1 Day 1
Pdc : 62,5

High Bar Squat
1*5 @ 77,5 @ sub6-6
4*5 @ 72,5 @ sub6

Bench Press
1*5 @ 50 @ sub6
4*5 @ 47,5 @ sub6

Split Squat
4*10 @ 20*2

HSPU Strict
4*8 @ plate de 25+abmat

Fly // reverse fly (pec deck)
3*15 @ 40 // 3*20 @ 26

Triceps Pushdown
3*20 @ 17,5

Observations :
Toujours du mal à me sentir à l'aise avec le HB, va falloir que ça revienne tranquillement.
Le bench patate de fou, ça vole.
Split Squat on reprend :twisted: Fait chier c'est les avants-bras qui souffrent :?
HSPU = bonne résolution des Opens, il faut que je les passe pour octobre :mrgreen:
Un peu de fly parce qu'on aime ça et iso triceps pour finir.
Demain reprise du tradi.

WOD

5 Rounds for Time

400m run (tapis @ 16km/h)
40 Double Under
400m row
4 rope climb

Score : 29'40" sans trop forcer icon11

Je vous rassure y'a 5 heures qui séparent les deux séances hein :mrgreen:

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coconuts71
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par coconuts71 »

5h ?? Me voilà rassuré :mrgreen:
Tu charbonnes mon gars 8)
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pierre176
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par pierre176 »

5h tu exagères, 3 devrais suffire :lol:
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Clamos
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par Clamos »

Ça bombarde ici, comme d’hab :twisted:
5h tu exagères, 3 devrais suffire :lol:
Silverécupérer, il vaut mieux 5 bonnes heures quand même
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coconuts71
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par coconuts71 »

Clamos non icon5 alors autant j'ai esquissé un sourire sur la blague du pokemon... autant là... :mrgreen:
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MD87
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par MD87 »

Cette séance de fou :lol:
Bravo pour le bench icon10
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Clamos
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par Clamos »

Clamos non icon5 alors autant j'ai esquissé un sourire sur la blague du pokemon... autant là... :mrgreen:
Tkt j’en ai plein d’autres comme ça dans mon sac :mrgreen:
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-Silver-
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Lol, merci all :D
Pour les blagues on repassera par contre :mrgreen:

Block 1 Week 1 Day 2
Pdc : 62,3

Conv DL
1*5 @ 105 @ 6
4*5 @ 100 @ sub6-6

Seal Row
4*8 @ 45

GHR
3*15 @ BW

Pull Up neutre
1*8 @ BW+5
3*8@BW

Seated Row
3*15 @ 48

Curl Barre
30 reps (Myo reps)

AB Wheel
4*12 @ BW

Observations :
Va falloir cravacher sur le tradi, j'y suis plus du tout là :? Mais ça devrait revenir assez vite. Signe de progression sur le dernier back off en ouvrant bien les genoux. A voir...
Seal row à la barre en deadstart c'est top !
GHR ça pique bien, c'est top
Pull up focus qualité d'éxécution
Seated row ras, je finis carbo
Curl barre en myo reps, premier essai concluant 8)
AB wheel ras

Barre contre ça fait trois jours d'affilés que les bibi prennent tarif ils commencent à plus suivre là :lol:

Demain front squat et OHP

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coconuts71
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par coconuts71 »

Force pas trop sur tes petits bibis s'ils sont fatigués :mrgreen:

Belle séance icon10
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Clamos
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par Clamos »

Qu’est ce qui va pas sur le tradi ?
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Tommy
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par Tommy »

Bien chargé icon10
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

@ Coco J'te jure :lol: Ils ont besoin de repos là, les grimpés de corde lundi c'était pas le bon bail :mrgreen:

@ ClamosDu mal à me placer, à me mettre en tension, à trouver ma stance (pieds et mains) etc...
C'est dommage je commençais à être vraiment bien quand je l'ai quitté il y a deux mois :cry:
Va falloir rebosser tout ça :wink:

@ TommyComme j'aime :mrgreen: icon10
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-Silver-
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Bloc 1 Week 1 Day 3
Pdc : 63,0 PR ! :mrgreen:

3" pause Front Squat
1*5 @ 60
4*5 @ 55

OHP
1*5@30 @ 6
4*5 @ 27,5 @ sub6

Hip Thrust
3*12 @ 70

DB Bench Press
4*8 @ 20

EL
40 reps (Myo reps)

Observations :
Reprise du FS, ça faisait un bail :o Bah vraiment cool, j'ai une bonne forme, je reste bien en tension, manque juste à reprendre l'automatisme de pointer les coudes vers le haut sur la montée, et ça va bien grimper je pense :twisted:
OHP reprise ausi, ça fait un sacré bail aussi. je fais un over verrouillage en haut :lol: genre j'avance trop la tête et je recule trop les bras, mais du mal à le corriger ...
Le reste ras
Petit WOD de l'aprem' qui s'est transformé en 1h30 d'attente au commissariat, tout ça pour espérer retrouver mon vélo (#naif :mrgreen: ). Pas grave ça me fait du bien de me reposer un peu plus que prévu :mrgreen:
Demain ça pull 8)

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coconuts71
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par coconuts71 »

Tu aurais pu faire quelques dips au commissariat avec des chaises et des tractions avec les barreaux en attendant :wink:
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Alexjansen
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par Alexjansen »

Moi la blague de Clamos je dis OUI :mrgreen:

Je dirais même que Silver est vide, paye ta tournée icon12
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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-Silver-
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

@ Coco Mince c'est vrai ça ! :o :lol:

@ Alex :| :| icon12 :lol:
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-Silver-
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Block 1 Week 1 Day 4
Pdc : 62,8

RDL
4*10 @ 70

Pull Up
1*6 @ BW+10
4*6 @ BW+5

Chest Supp Row
3*12 @ 32,5/side

Cable PO
3*15 @ 24

DB Hammer Curl
3*8 @ 14

Oiseau
3*20 @ 4

Bayesian Curl
2*15 @ 7,5

Planck
3*40" front @ 25
3*40" side @ 10

Observations :
Ras excepté la fatigue des bibi toujours présente, j'aurai dût zappé les curl ... mais j'ai pas fait :mrgreen:
Si c'est toujours la guerre d'ici ce week-end je skiperai le dernier pull pour repartir sur de bonnes bases / bien frais.
A voir aussi sur quoi on tombe pour le 19.5

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pierre176
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par pierre176 »

tu m'a l'air épuisé Silver
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-Silver-
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Ouai j'enchaine pas mal actuellement niveau taff + un peu moins de sommeil que d'habitude, ça se ressent tout de suite ^^
Après la fatigue est surtout musculaire, bras en compote, je relâcherai dimanche.

Block 1 Week 1 Day 5
Pdc : 62,8

HB Squat
1*10 @ 70 @ sub6
3*10 @ 65 @ sub6

Bench Press
1*10 @ 42,5 @ sub6
3*10 @ 40 @ sub6

Split Squat
4*15 @ 16

Strict HSPU
4*4 avec bande rouge

Rings Dips
12-10-10 @ BW +10

Skull Cursher
3*10 @ 8

Observations :
Je commence à être plus à l'aise au HB, c'est cool. Ca fait un bail que j'avais pas fais de séries aussi longues au squat / bench, ça tape, mais charges faciles pour l'instant.
Split squat, 4 séries de 15 c'est l'enfer :lol:
Strcit Hspu in work
Rings dips HS...
Skull Crusher j'ai monté d'un kilo 8) :lol:

Demain 19.5, je me sens vraiment HS, ça va être hard...



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-Silver-
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Héhé ... comme attendu j'ai pris une cartouche sur ce 19.5, trop gourmand en pensant pouvoir le finir, pas le niveau et trop HS. Je fais 171 reps /210 .
Demain c'est off du coup, juste un petit WOD cardio à intensité moyenne et focus récup, je retente le 19.5 probablement lundi matin, plus frais et en gérant mieux. Ca mettra un terme à ces Opens, pleins de leçons pour la suite...
Sur ce bon week-end

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pierre176
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par pierre176 »

C’etait Sur là :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par Alexjansen »

Tu fais vraiment les tractions de poisson malade comme la nana là ? :roll:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Tommy
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par Tommy »

Repose toi un peu :mrgreen: :wink:
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

@ Pierre C'était fort probable oui :mrgreen:

@ Alex Non je n'ai jamais pris le temps de bosser le butterfly, ce sera un des focus de cet été. Je fais mes C2B en kipping.
Btw je t'invite à essayer de le suivre le poisson malade, voir à faire la moitié de ce qu'elle fait :mrgreen:

@ Tommy Yes dimanche tout cool, je reprend lundi comme il faut :wink:
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Recovery Day
Pdc : 63,1 PR 8)

EMOM 30'
200m run @ 15km/h (tapis)
15 cal row
15 cal bike

En mouvement constant, sans monter trop haut en intensité, impeccable icon10

+ Circuit gym (core)

Je me suis réveillé les jambes tellement lourdes et les épaules en feu bordel, il m'a laissé sur le cul ce 19.5. Je pense ne pas le refaire demain du coup... fais chier d'un autre côté parce qu'en jouant mieux l'affaire je peux faire un bien meilleur score. On verra au réveil lundi :mrgreen:

Bon dimanche

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Clamos
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par Clamos »

:lol: :lol:

Les autres ont pas tord, repose toi un peu, t’as l’air complètement cramé là

Tout cas bien le PDC, ça grimpe icon10
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

63,5 ce matin :mrgreen:
Vous avez la semaine un en entier, je vous posterai la semaine 4, pas grand chose d'intéressant d'ici là.
Petit récap des Opens quand même : 3343ème français sur 11 500-12 000 participants.
Objectif top 1000 fr pour les Opens de 2020

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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par fred 750 »

Bel objectif icon10
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Re: -Silver- Block 1 Week 1

Message par -Silver- »

Merci Fred :wink:

Petite séance haltéro cet aprem' :twisted:
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Alexjansen
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Re: -Silver- Block 1

Message par Alexjansen »

C'est nul, je pense qu'il faut que t'arrêtes le crossfit du coup et que tu fasses que du power/body.

:mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Clamos
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Re: -Silver- Block 1

Message par Clamos »

Il veut être sur tous les fronts le Silver :mrgreen:
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pierre176
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Re: -Silver- Block 1

Message par pierre176 »

C’est une belle remontê du PDC :mrgreen:
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Tommy
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Re: -Silver- Block 1

Message par Tommy »

icon6 icon6 :mrgreen: icon10
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Re: -Silver- Block 1

Message par -Silver- »

@] Alex Hum ... nan :mrgreen:
CrossFit >>> power / body :mrgreen:
Je ralentis le rythme, je focus le travail de force et des points faibles, mais je fais du CF, pas du power, encore moins du body :mrgreen:

@ Clamos Seulement ceux qui m'intéressent :twisted: :mrgreen:

@ Pierre 70kg pour Noël 2019 :mrgreen: icon6

@ Tommy Yes Sir' icon6 icon6 :mrgreen:
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Re: -Silver- Block 1

Message par -Silver- »

Yop les fonteux

Bench d'hier :
5 @ 55 @ 8,5, c'était mon 3RM il y a 3 semaines icon11
Pourtant j'ai divisé par 2 ma fréquence au bench, donc c'est cool :twisted:


Toujours dans le mal au DL par contre, je revalide le 5@110 moins facile qu'il y a 2 mois. Manque encore de repères :|
Je passe en fréquence * 2 dans 2 semaines, en rajoutant du pausé je pense.


La semaine prochaine 5@85 au back squat HB normalement, tellement plus hard qu'en LB, mais les sensations reviennent bien :twisted:

Sinon, j'ai fais le triple 3 dimanche, un WOD des Games de 2014
For time :
3000m row
300 Double Under
3 Miles run (4km800)
J'ai mis une minute à Froning 8) (bon il a marché j'avoue :mrgreen: )

A+

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Clamos
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Re: -Silver- Block 1

Message par Clamos »

Cool le bench qui progresse 8)
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