Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - En déconfiture

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Ah, j'oubliais, poids à 87,7 ce matin, donc grosso modo je tourne à -500 grammes tous les 15 jours depuis un moment.

Une journée type c'est 160g de prot, 90 à 100 de lipides et le reste en gluglu pour arriver à 2300 à 2400 calories jours (Dej estimée à 2600). je tiens ça 5 à 6 jours par semaine, mais il y'a toujours un ou deux repas "cheat", sans non plus faire du grand n'importe quoi.

Je pense que c'est ok niveau diet vu mon rhytme de perte de poids, mais je suis bien sûr preneur de tout bon conseils (J'ai lu tout Qyers, mais je peux me tromper :mrgreen: )
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Qyers
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Qyers »

heu, t'as lu quoi ?

Sinon oui ca a l'air bien niveau macro et kcal.
Et 1Kg par mois c'est un bon rythme, c'est long mais c'est durable.
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

[/quote]ca doit être chaud niveau stabilité les dvlp épaule à l'élastique


Salut.

Ben je les fai dos au mur déjà, et il y'a un miroir à côté (merci les armoires Ikéa). Ca m'aide à rester bien rester vertical je pense. Par contre sur le plan latéral, c'est pas toujours évident j'avoue.

Après, j'ai jamais touché sérieusement des haltères, j'ai pas trop de point de comparaison
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Qyers,

j'ai simplement parcouru le forum nutrition et les posts des autres, et je trouvais que tu intervenais souvent sur le sujet diet (mais pas que), c'est pour cela que je disais cela. :D
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Merci de tes tuyaux,

effectivement c'est ce que je pense aussi, je vais essayer de rester sur ce rhytme, pas la peine de m'affamer et de voir mes petites perfs chuter juste pour aller trop vite
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Qyers
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Qyers »

surtout que t'as deja pas un métabolisme bien élevé, alors si tu coupes trop vites tu vas te retrouver à sucer des glaçons.
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Pas bien élevé?

je me suis pas posé la question, vu que la DEJ calculée à l'air de coller avec la réalité, je pensais que j'étais dans la moyenne.

Après j'imagine que le seul moyen de le remonter, c'est sport + bouffe équilibrée de toutes façons?
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Qyers
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Qyers »

Oui la remonter c'est surtout le sport.

Ensuite il faut bien se rendre compte que la DEJ en vrai c'est une fourchette, et que si tu montes doucement les Kcal tu peux souvent monter sans prendre de poids.

Et oué, je fais presque 20Kg de moins et je consomme 2700 par jour en gros, donc je trouve ca bas :mrgreen:
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Bonjour et bon lundi

Seance 1 du samedi 01/12 - Horaire de séance à la con : entre les enfants attaqués par la chiasse et des visites familiales, pas de dispo pour caser la séance vendredi soir et dans la journée de samedi.

Résultats, séance faite samedi soir de 23h30 à 0h30 au son d'AC/Développé couché. je sais, c'est n'importe quoi, mais entre ça et crouter devant la télé, j'ai préféré me retirer les doigts.

4x10 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (j'ai passé la 40éme pompe, que mes bras m'avait refusé la semaine dernière!)

1 min de repos

4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (ok, objectif 11 pour la prochaine séance)

2 min de repos

4x18 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min (ok, objectif 20 pour la prochaine)

2 min repos

4x9 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok, mais j'ai un doute sur la qualité des dernières reps, je vais rester à 9 cette semaine pour pas brûler les étapes

1 min repos

4x20 crunch ris 1 min

3 x gainage, mais vraiment merdique

Bizarrement, pour une fois, me suis senti mieux sur les pompes, je pense que j'aurais pu tenter plus de reps.

Sur les tractions horizontales, ok, mais je sens que le plafond arrive. On va voir cette semaine.

Sur squat et dev épaules, rien de plus à dire, si ce n'est que sur le squat, j'ai lm'impression qu'il faut vite que je monte d'un cran la résistance.

Bon début de semaine.
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Hey, j'ai écrit le nom du groupe australien bien connu, et ça m'a corrigé automatiquement en "développé couché". :lol:

J'ai pas de place pour installer un banc, si c'était le cas je l'aurais fait, donc dites à l'intelligence artificielle qui m'a fait cette blague de ne pas faire des messages subliminaux comme ça, c'est frustrant! :lol:
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Qyers
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Qyers »

:mrgreen:
Cest pratique, mais un peu con des fois.
Quand j'ai pas envie je met un point D.C.
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Ok, merci du petit truc.

Si un jour je me fais traiter de "Pec Deck" parce que j'utilise pas d'haltères, je saurais à quoi m'en tenir :lol:
Modifié en dernier par Ringomayo le 03 déc. 2018, 13:30, modifié 1 fois.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par coconuts71 »

:lol: bien vu :mrgreen: icon10
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Bonjour.

Seance 2/2 du mardi 4 12 18

7-7-7-7 dips en amplitude paralléle ris 2 min ==> Yes! c'est passé :)

2 min de repos

4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Dernière rep limite sur derniere série. Vais peut être faire un petit palier

2 min repos

4x20 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on redescend à 10 reps et on augmente la charge

2 min de repos

4x9 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on pars sur 10 la prochaine fois

2 min de repos

4x20 crunch ris 1 min

Gainage à faire ce soir après le yogging
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Testute
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Testute »

parcours rapide des pages, déjà de la progression.
à suivre icon10
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pierre176
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 »

bien les dips icon10
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Merci les gars. Lentement mais surement. Les Dips, c'est la vie icon10
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 88kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Hello.

Seance 1 de ce matin 8/12/18.

Petits soucis gastrique cette fin de semaine : mal de bide, constipation puis chiasse, courbatures jeudi et vendredi, donc pas beaucoup d'entrain ce matin mais ca c'est pas si mal passé.

11 11 11 10 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (

1 min de repos

4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min - pas mieux que mardi. Toujours limite à la fin, derniere rep un peu triché. Je reste sur ce mode pour le moment.

2 min repos.

4x10 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok + 1 rep partout. Pas de lézards.

1 min repos

4x10 squats PDC + resistance de 16 lbs ris 1 min (ok, restistance +3lbs. Pas de soucis. Bien tapé à la fin

2 min repos

4x20 crunch ris 1 min

Gainage à faire ce soir avec les etirements qui vont bien.

Bon samedi
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Testute »

Belle séance pour un corps patraque.
Par contre pourquoi que des élastique et pas des poids. Tu as peut etre déjà dit précédemment.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Flanigan »

Salut ! Du retard j'ai lu vite fait
Elle est où la fonte ? :mrgreen:
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Salut.

J'ai pas vraiment de place pour mettre un banc pour le moment, ni le temps d'aller à la salle. Entre le boulot et les enfants, en bas âge, je finis par m'entrainer à 22h, d'ou ce choix.

Je pourrais à la limite partir sur un banc pliable et deux haltères, pour commencer, mais pour installer banc + chandelles, pour l'instant c mort, d'ou ce choix.

Voila voila.
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pierre176
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 »

Pour préserver ma vie sociale et familiale, j’ai fais le choix de me lever tôt perso :wink: icon10
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Flanigan »

ok
Bon après on est plein a avoir des enfants et pas beaucoup de place.

Le banc pliable oui bonne solution, tu en a même avec des chandelles et dips voire même plus.
T'as plein de solution modulable aujourd'hui qui prennent pas de place une fois plié
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Testute
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Testute »

J'ai commencé avec un step comme banc de muscu et le kit haltères de chez Déca.
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Bonjour.

@Flanigan, Testute : Pour les poids, promis, je vais essayer de voir ce que je peux faire, peut être juste banc+haltères au début. Je vais me pencher sérieusement sur les possibilités. :mrgreen:

@Pierre : mon plus petit se lève à 6h30 icon5 . Avant c'est au dessus de mes forces :mrgreen:

Seance 2/2 du mercredi 12 2 18 matin (pas pu poster, en déplacement pro)

7-7-8-8 dips en amplitude parallèle ris 2 min ==> chaud mais c'est passé, j'ai fais le diesel exprès pour ajouter des reps à la fin, je tenterais 4x8 next time

2 min de repos

4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Dernière rep limite sur derniere série. Cela fais trois ou 4 séances que je suis à 4x11, et j'en bave toujours autant...

2 min repos

4x11 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min ==> Ok, ça pique un peu mais Ok
2 min de repos

4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on pars sur 12 la prochaine fois

2 min de repos

4x20 crunch ris 1 min

Gainage fait le soir

Next séance demain soir
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 »

Ha pile poil 6h30 je fini ma seance :mrgreen:
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Heu...ben là j'ai plus d'arguments icon13
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par elb02 »

Oui mais après il passe sa journée à glandouiller et faire la cuisine :mrgreen:
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Je savais pas. Il intervient sur Marmiton aussi?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Hello.

Seance 1 faite le dimanche 16/12/18.


11 11 11 8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (

==> La loose, échec sur la 4ème séries, alors que j'avais fait 11 11 11 10 la fois dernière, et que j'avais passé plus de dips en milieu de semaine. :|

1 min de repos

4x12 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min - Très limite à la fin, derniere rep un peu triché. Je pense que je plafonne.

2 min repos.

4x12 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok + 1 rep partout. Pas de lézards sur cet exo

1 min repos

4x12 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min (ok, restistance +3lbs. Pas de soucis. Bien tapé à la fin

2 min repos

4x20 crunch ris 1 min


Bon Mardi

Bon, je plafonne sur le haut du corps, voire je regresse sur la poussée. habituellement, je fais ce type de séance le vendredi ou le samedi, et je cours 1h le dimanche. là j'ai fait l'inverse, peut être un bout d'explication.

je panique pas mais forcément cela me turlupine :|

Je trouve cela léger de plafonner à si peu de reps, je me demande s'il ne faut pas que je baisse de quelques reps sur la poussée et le tirage pour mieux tenir mes modes puis remonter ensuite, cela me parait trop tôt, à à peine 11/12 reps, d'augmenter la charge.

Autre point : cela fait 3 mois que je m'entraine, n'y a t il pas un moment ou il est recommandé de couper 1 semaine pour récupérer, ou est ce inutile?

Bon mardi
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Bonjour,

Séance du mercredi 19/12/18, aussi appelée séance d'hier :


8-8-8-7 dips en amplitude parallèle ris 2 min ==> j'ai tenté 4x8, mais j'ai échoué sur la dernière série. Ouin. +1 reps quand même sur l'ensemble des 4 séries

2 min de repos

4x12 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Pas content. Je les ai passé extrêmement péniblement, je suis pas convaincu de la qualité de mes reps

2 min repos

13-13-12-12 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ca commence à devenir dur là aussi, les 4X13 ne sont pas passées, mais les reps étaient propres

2 min repos

4x13 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min ==> Ok, ça pique un peu mais Ok

2 min de repos

4x20 crunch ris 1 min

==> Bon, c'est la stagnation, et une fois de plus je sais pas quoi faire face à cela. Je vais insister jusqu'au vacances de noel, après j'aviserais. Je serais tenté de redescendre les reps pour tenter de remonter (mettre + de difficultés me semble prématuré), mais je ne suis pas sûr de mon coup.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Qyers »

Tu es comment niveau bouffe ?
Maintenance ? Régime ?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Salut Qyers,

Oui, toujours régime, avec en mode croisière 150 à 160 grammes de prot par jours, 85 à 90 de lipides,le reste en glucides pour 2300 à 2400 val/jours.

C'est vrai 5 à 6 jours par semaine, il y'a toujours un ou deux repas d'écarts par semaine (quand je dis écart, c'est genre une soirée entre potes la semaine dernière avec quelques bières, un repas de famille la semaine d'il y'a 15 jours, un resto au boulot il y'a 3 semaines).

J'ai fais une pesée à 86,8 hier matin, donc ca continue à baisser doucement, genre -1kg par mois toujours mais ça baisse.

Y'a le sommeil aussi, ou je suis pas au top, c'est peut être une explication, je sais pas
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Qyers »

Bah en déficit c’est normal de pas trop progresser.
Le sommeil ça joue aussi.

Attention aux écarts quand même, car à 2300 si tu perds si peu c’est que tu dois faire des gros écarts.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Tu as raison. Pour les ecarts, ca va pas être simple avec les fêtes, mais je vais faire gaffe.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Hello et bonne année 2019 à tous le forum. Santé force et honneur à Qyers, Rames, Pierre, Flanigan, Patrick, Yam et tous le monde qui parfois passe ici.

Bon, de mon coté 2018 s'est terminé avec une angine pour les enfants et par une grippe pour moi, choppée juste apres noel que j'ai trainé jusqu'en fin de semaine derniere. Les 10 jours de coupure que j'avais imaginé se sont donc largement étirés.

J'en rirais si ma grand mere de 92 ans ne l'avait pas choppé aussi. Elle elle est à l'hosto du coup. Les dernieres news sont bonnes, mais bon fin d'année bordelique au possible

Je reprend donc ce soir. J'ai descendu tous mes objectifs de reps pour pas reprendre trop fort et me cramer inutilement. Je relance la machine et je referais un point pesée en fin de semaine.

Seance 1 faite le vendredi 11 01 19 donc


4x8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min

1 min de repos

4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min

2 min repos.

4x8 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min.

1 min repos

4x10 squats PDC + resistance de 19 lbs

2 min repos

4x12 crunch ris 1 min

Tout était ok pour cette petite seance de reprise.

A tres vite et bon debut d'année
Modifié en dernier par Ringomayo le 16 janv. 2019, 00:26, modifié 1 fois.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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Clamos
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Clamos »

Bonne reprise, c’est parti pour 2019 icon10

Et bon rétablissement à la grand mère :|
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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Merci Clamos.

Meilleurs voeux à toi
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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Ringomayo
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo »

Bon,

salut salut et bonne rentrée.

dans la série déterrage de carnet, je me pose là, mais tant pis je me lance.

Depuis fin janvier, pas mal de choses m'ont fait mettre le sport de côté, sans que ce soit justifié finalement...

Bon an mal an, j'ai quand même repris le sport à la fin du printemps (le jogging) puis je me suis remis à la muscu fin juillet.

Je (re)cours deux fois par semaine, donc, et côté muscu j'ai raccroché les wagon en me remettant aux pompes/tirages horizontaux/dev militaires/squat crunch, le tout aux élastiques pendant mes vacances.

De retour à la maison, j'ai donc redis bonjour à mes barres à dips décathlon.

Je pense que j'ai fait l'erreur de monter chercher à monter trop vite les reps, en tout cas sur les exos haut de corps, et je me suis écoeuré

Bref, après 6 à 7 séances de reprise, voilà ou j'en suis (scéance d'hier)

Dips - PDC :

5-5-6-5 :

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

7-7-7-7

Dev Militaires haltères aux élastiques - Resistance 13lbs

12-12-12-12

Squats - Résistance 23lbs

9-9-9-9

Crunch

20-20-20-20

==> Les dips sont toujours compliqués. J'ai l'impression d'être déjà pas loin de la limite (J'avais commencé par mettre des pompes à la place pour reprendre "en douceur"). Du coup j'augmente tout doux d'une reps par rapport à la précédente scéance qui faisait 5-5-5-5. On verra bien. Il faut p'tet que j'envisage d'utiliser un élastique pour me délester un peu aux dips. Je me suis pas pesé, mais je dois pas être bien loin des 90 kg en ce moment...

Pour rappel, mes séances sont toujours construites comme cela (Dips ou pompes/Tractions Horizontales/DMil/Squats/Crunch.

Je vise de monter les reps de 5 à 12 aux dips / tractions / Dev avant de corser ou charger
Pour les squats, je joue sur une fourchette de 8 à 15 reps. D'ailleurs sur ce dernier point je me demande si cette fourchette est pertinente et me fais vraiment travailler vs les dips ou j'en chie déjà avec eu de reps au PDC.

Je suis sur une fréquence de deux, parfois trois scéances par semaine (plus deux scéances de jogging). Avant j'alternais Dips et pompes pendant les scéances, mais je me demande si je ne vais pas mettre l'accent sur les Dips un temps, et refaire des pompes seulement quand j'aurais pas accès à mes barres.

Je me également tâte toujours à acheter deux haltères. Je me dis qu'introduire du Développé couché aux haltères pourrait m'aider à bosser la poussée plus en douceur.

Bref je m'y remet, les interrogations existentielles reviennent de plus belle.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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Antée
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Antée »

Existe moins et entraîne-toi sans interruption.
Sinon, dans 10 ans , la progression sera quasi nulle.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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