Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - Castrex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 07:40

Malin l'vieux singe...

On attend les vid's!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2019, 09:25

Salut Willy, salut Pierre

Le squat

Le bench

Me pourrissez pas trop, c'est mon dépucelage

Message par **cocokais** » 26 sept. 2019, 09:29

Hello pas mal.

Concernant le squat : tu descends bien bas, et j'ai l'impression que tu pousses avec la pointe des pieds en remontant...

Essais de descendre un peu moins bas et bien pousser avec les talons en remontant.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2019, 09:37

Salut coco,

oui effectivement, je me suis dis ça en rematant la video. Je l'ai pas senti sur le moment, j'étais déjà plutot content de pas décoller totalement les talons pour une première, mais on voit quand même que l'arrière de la semelle remonte un peu, donc que je pousse sur l'avant du pied plus que sur l'arrière.

Vais essayer de corriger ça.

Merci à toi

Qyers · Message par **Qyers** » 26 sept. 2019, 10:31

t'as une bonne mobilité pour le squat, ca va le faire

Je trouve la barre bien haute sur ta nuque perso, mais je fais pas de high bar.

le couché ca va, mais t'es tout mou du bas

Faut pousser sur les pieds et être gainé. Mais bon t'étais méga large sur le poids.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2019, 10:37

le couché ca va, mais t'es tout mou du bas

Ben si je m'étais pas reveillé sur la béquille ce matin, ta remarque m'inquièterais à l'approche de la quarantaine.

Blague à art, effectivement j'ai pas osé charger plus que cela sur le bench, c'était tout nouveau et sur les premières séries je misérais à équilibrer la barre.

EN plus j'ai zéro repère en fonte, donc je vais charger petit à petit, je préfère démarrer soft plutot que de me péter.

Après 20 kilos + la barre, c'est si light que ça pour une première? me rend pas compte en fait.

En tout cas merci de tes conseils, ça aide bien tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 10:40

la barre doit faire 10kg..ah non c'est une olympique!! 18-20kg!
donc 40Kg, pour commencer c'est bien.

Qyers · Message par **Qyers** » 26 sept. 2019, 10:42

non c'est pas mal 40Kg pour commencer, mais vu comment tu la gères c'était léger pour toi.
Et mieux vaut commencer bas et monter tranquillement.
Le seul pb c'est que léger on a pas besoin de tout bien faire, alors faut pas prendre de mauvaise habitude.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 15:57

j'avais pas compris que tu ne comptais pas la barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 16:01

C'est ça quand on survole...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2019, 16:06

C'est pour ça qu'il était pas intervenu, il donne ses bons conseils au prorata du kilo soulevé.

du coup, quand je fais des dips avec un pdc de 93 kilos, il me cause tout le temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2019, 16:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 16:11

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 sept. 2019, 00:23

Seance du dredi 27 09. Conges ce matin mais en charge de recuperer les gosses. J'ai donc simuler ce que pourrais donner une seance entre midi et deux: juste 3 poly. Je voulais voir si ça tenais

Je ne compte toujours pas la barre, j'attends d'etre sur du poids de celle ci

Bench

10 vide 10@ 20 8@30 8@30 8@30 8@30 ris 1 min30

Squats

10 vide 10 @20 9@30 9@30 9@30 9@30 ris 1 min30

Tirage vertical pronation. Prise large

10@11 10@25 8@45 8@45 8@45 10@45 ris 1 min30

J'ai mis 10 de plus pour le bench. Ça m'a semble bien cette fois comme charge de demarrage

Squats, juste 1 rep partout en plus. Ok. C'est dur mais c'est bon ce truc.

Tirage vertical. Vous allez vous foutre de ma gueule mais la premiere fois j'avais pas compris qu'on pouvais changer de barre ou de prise avec le mousqueton... quel con.

Bon, en tout cas, 45min echauffement compris. Donc ca peut passer

Bon week end!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 05:18

Tant que tu valides les 8 reps , monte la charge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2019, 14:56

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 sept. 2019, 17:16

C'est pas un peu brutal comme approche? Bench et squat barre j'ai fait ça deux fois dans ma vie et c'était cette semaine...

Je pensais faire du 4x8-12 avant de charger plus...z'êtes sur?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 17:50

Oui ça sert à rien pour le moment tu montes en 8 reps et quand se sera pas valider on en reparle

Message par **cocokais** » 28 sept. 2019, 18:16

Moi je l'aurai laisser valider les 12 rep avec la même charge d abord

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 18:54

12 reps à cette charge ça sert à rien, il faut d’abord qu’il trouve son Rm

J’avais comme idée de lui faire une montée en charge sur 8 reps puis à l’echec Passer à 5 reps pour avoir une bonne idée du rm et à partir de là il pourra commencer un rep range s’il le souhaite.

De par mon expérience c’est le mieux et c’est assez cool comme prog

Testute · Message par **Testute** » 30 sept. 2019, 06:11

petit passage ici, et ça bosse

Squat, je dirais la barre plus sur les trapèzes et vire les chaussures

Bench, plus de tension dans les jambes, tu pousse avec les pieds comme si tu voulais glisser ton dos sur le banc vers l'avant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 06:44

Hé ben du super bon boulot ici

Oui les baskets ça va pas
Et au bench pareil que Tasty

Cette mobilité MAGIQUE au squat bordel un futur champion c'est sur...

Ta fini en salle finalement

Bon physique

Message par **cocokais** » 30 sept. 2019, 07:43

––> Pierrot - Ah oui ça peut être pas mal... alors que moi je bosse différement je monte jusqu'à 12 - puis j'augmente la charge et recommence à 5/6 rep jusqu'a que j'arrive à remonter à 10/12...

––> Testure et Rames - Vous squattez pieds nus ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2019, 08:29

Testue et Rames ont capte que j'avais des mis à l'arrache des pseudo chaussures de marche decath à 10 balles, avec de la toile au dessus et du caoutchouc en dessous...

Message par **cocokais** » 30 sept. 2019, 08:30

Et alors ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 08:39

j'avais pas vu les vids!

alors au squat , ou les pompes c'est en trop ou alors tu prends des vrais chaussures ou alors semelles plates dures

sinon tu n'as aucun gainage au départ et gros relâchement dans le hool du coup tant que la charge est faible ça va, mais aprés tu devras revoir ta technique!

c'est en anglais mais même si tu ne parles pas la langue, on comprend tout quand même

pour le bench tu est trop en arrière sur le banc tu dois avoir la barre au niveau des yeux au départ

Testute · Message par **Testute** » 30 sept. 2019, 09:21

oui, juste chaussettes car le carrelage est froid

et pareil pour le DL

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2019, 10:18

Salut à tous,

C'est noté pour les pieds / chaussures. Je vais voir ce que je trouve, peur qu'il fasse la gueule à la salle si je me met en chaussettes.

Concernant la technique, je vais m'atteler à améliorer cela, merci pour la vid elle est super.

Le banc du bench, je le trouvais glissant. Je suis parti les yeux sous la barre, mais j'ai du glisser sans me rendre compte.

je ne suis pas très étonné de vos remarques sur le gainage, je pense être flasque de ce point de vue là.

par contre, Pierre, c'est quoi que tu appelles le "Hool"?

Bon sinon, j'essaie un peu de reposer un programme, maintenant que les premiers pas à la salle sont faits.

Pour rappel, j'ai (commme tout le monde) des contraintes familles et pro qui font que je ne pourrais pas caler trois passages à la salle par semaine sur à 100%. Parfois ca le fera, parfois ce sera pas possible (déplacement pro, contraintes familles, etc..)

A la maison, j'ai deux barres à dips décath, des haltères décath, et un jeu complet d'élastiques.

J'avais donc dans l'idée de procéder en full body 3x par semaine comme cela :

Seance A à la maison : Lundi ou mardi :

- Dips : pour l'instant 3 séries de 7, objectif 4x8-12 en suivant la progression proposé par Pierre himself

- Tractions horizontales supination types C5 Méthode OL : objectif 4x8-12 avant de corser l'exos
- Split Squat Bulgare (4x 8-12 puis charge progressive avec les haltères)
- DM haltères (je le faisais aux élastiques, je passe aux haltères, 4x8-12)
- Crunch PDC (actuellement 4x25)

Seance B en salle, le soir, avec du temps devant moi : Mercredi ou jeudi :

- Bench : 4x8 avec surcharge progressive, avant de passer en 5x5 si stagnation échec

- Squats : 4x8 avec surcharge progressive, avant de passer en 5x5 si stagnation échec

- Tirage vertical poitrine pronation prise large 4x8-12 avec surcharge progressive
- Dm haltères : 4x8-12
- Leg curl : iso - 3*8-12
- Abs machine : iso - 3*8-12

Séance C, en salle, très probablement le vendredi midi donc séance express

- Bench : 4x8 avec surcharge progressive, avant de passer en 5x5 si stagnation échec
- Squats : 4x8 avec surcharge progressive, avant de passer en 5x5 si stagnation échec
- Tirage vertical poitrine pronation prise large 4x8-12 avec surcharge progressive

Eventuellement, je peux pour cette séance C refaire du DM haltères le soir à la maison, et du gainage.

Voilà, voilà, qu'en dites vous?

je sais pas trop comment gérer les isos. Je veux pas trop en mettre pour rester concentrer sur l'essentiel. Néanmoins je pense qu'il me manque un truc pour les lombaires, mais je sais pas quand le mettre...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 10:31

remplace les crunch par du gainage et fait des relevé lombaire

le Hole c'est quand tu es en bas accroupi et que tu dois remonter

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2019, 10:33

Ok,

ca me va bien, ça commence à m'emm...les crunchs de toute façon.

je vais 3*planche et 3*superman à la place.

Pour les relevés, je vais regarder ce qui existe à la salle.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2019, 10:44

C'est bien , c'est complet.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2019, 10:55

Ta fini en salle finalement?

Salut Rames,

Oui, pour l'instant j'arrive pas à dégager de place à la maison pour un rack. Je vais peut être tenter un truc dans le garage, mais j'ai grave de bordel à vider avant. Donc pour l'instant c'est salle + maison, on verra par la suite. Au moins ça me permet de voir concrètement le matos, ce qui est utile et ce qui l'est moins, même si j'ai déjà une idée du sujet à force de vous lire tous

Sinon, encore merci les gars, j'ai de quoi faire, c'est cool

Je vois un coach de la salle samedi prochain, mais j'ai des doutes sur son degré de pertinence comparé à vous, quand je vois les bêtises qu'on m'a déjà sorti à l'accueil (vaut mieux bosser le même muscle une seule fois par semaine quand on débute, les machines c'est mieux que les barres...) triste époque quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 10:59

tu va vite être fixé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 11:13

Clair

Alors vide moi ce garage rapidement stp
Et fais toi un bon home Gym de compét

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2019, 23:20

30 septembre 19

Dips : 7-7-8 ris 4 min pdc +1 reps

Tractions hz Supi :11-11-12-12 ris 2 min pdc +2reps

Split squat bulgare :12-12-12-12 ris 1 min + 4 reps

DM halteres : 10-10-10-10 @8kg ris 1 min (idem)

Gainage 3x30 sec

1 reps de gagné au dips, deux aux tirages, c'est cool.

J'ai galéré sur la fin de la troisieme serie aux dips, mais j'avais l'impression d'être un poil plus facile sur les deux premieres.

Les splits squats bulgare ca va, mais la jambe gauche en chie plus. Je vais rester en 4x8-12 sur cet exo là. Je mettrais une petite charge dessus la prochaine fois.

Dur sur la fin de seance. Gainage tres laborieux. Y'a du boulot

On a passe le week end en famille au grand air à 15 dans un grand gite, tous plus ou moins la chiasse au retour. J'ai pas pousse meme dans les orties pour le DM donc, ni le superman. On verra quand je serais plus frais.

Bonne nuit

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2019, 06:02

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 oct. 2019, 06:15

Message par **cocokais** » 01 oct. 2019, 07:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 07:39

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2019, 15:30