Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - Castrex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2019, 13:09

hum hum... D'accord...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 sept. 2019, 00:15

Séance de ce soir

Dips - PDC :

5x5 - Ris 3 min

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

10-10-10-10 - Ris 2 min (+2reps)

Squats - Résistance élastique 30lbs - Ris 1 min

9-9-9-9

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

10-10-11-10 - Ris 1 min

Crunch

25-25-25-25 - Ris 1 min

Dips 5x5 0k. J'ai pris que 3 min de ris mais c'est passé. Prochaine etape 4x6...j'augmenterais d'une min le ris pour suivre les conseils avises de Pierre

Tractions hz encore bueno. Agreablement surpris encore.

Ok pour les squats. Je m'y suis mieux pris pour le départ.

Le dev militairebpar contre bof bof. Pas tres content de mes dernieres reps.

Bon, bonne séance, je me sens raisonnablement cuit, jusqu'ici ça roule.

Au lit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 08:58

Bonne nuit!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:00

trés bien

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 sept. 2019, 09:21

Merci messieurs.

Sur mes tractions HZ "barre à disps décathlon", j'ai surtout l'impression d'être limité par l'endurance de ma prise, de mes avants bras. Y'a quelque chose à faire contre ça (mis à part la branlette prise serrée avec élastique) ou faut juste continuer et ca va s'améliorer petit à petit?

Bonne journée

Message par **cocokais** » 13 sept. 2019, 09:31

C'est normal tu es un beau bébé de 90 kg...
Ca va venir

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 sept. 2019, 09:41

Ok, Merci Cokokais.

Pour être franc me suis pesé trois jours de suite en début de semaine, et ca donne 93.2 en moyenne

Je suis donc plus lourd qu'en janvier, mais bon, bien fait pour ma gueule j'avais qu'à pas m'arrêter et manger de la merde au printemps et au début de l'été.

A mon avis j'ai du monter plus haut en poids en milieu d'été.

Cette pesée m'étonne un peu, parcequ'au niveau de mes petites perfs, finalement j'ai pas tant perdu que cela entre ma coupure de l'hiver et maintenant. Bizarre.

Bref, toutes façons c'est fait, ma diète est recadrée, je repars sur les bons rails.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 09:45

Mettre une serviette autour de la barre pour augmenter la taille de la prise fait travailler la poigne.

Ou utiliser des sangles

Message par **cocokais** » 13 sept. 2019, 09:48

Garde la peche t'es sur la bonne voie.
Franchement lesté de 16 kilos je ne pense pas réussir a faire tes belles perfs !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:50

mais quel suceur celui là

Message par **cocokais** » 13 sept. 2019, 09:50

Putain il me lache pas le Pierrot !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:53

je ne branches que ce que j'aime bien

d'ailleurs je t'ai envoyé une invit pour la soirée

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 sept. 2019, 10:02

Cokokais, je crois que le gars te proposes une partouze ( I ) o==3

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 10:03

c'est spécial Ringo

Message par **cocokais** » 13 sept. 2019, 10:27

J'aurai mieux fait de me la fermer

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2019, 16:28

Hello,

week-end en famille à Moutarde City ce week end, donc pas de muscu, juste un footing samedi (allure pourrie, note pour plus tard ne jamais courir après un repas de famille)

Du coup, retour à la maison ce midi.

Dips - PDC :

6x4 - Ris 3 min 30 ==> Je me suis planté avec mon chrono, j'ai pris qu'1'30" de Ris entre les série 2 et 3. C'est passé quand même

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

10-11-10-10 - Ris 2 min (+1reps) ==> 1 reps grattée péniblement

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

10-11-10-11 - Ris 1 min (+2 reps) ==> Rude rude, pour gratter de la reps

Crunch et squat restent à faire ce soir. Je vais peut être tenter du split squat Bulgare, je commence à en avoir marre des élastiques

Edith : suite seance le soir

Split squat bulgare

4x10 par jambe Ris 1 min

Crunch

4x25 ris 1 min

Bon, jusqu'ici, la progression proposée par Pierre me va bien sur les dips.

J'ai toujours en tête de choper un banc et des haltères pour faire du rowing, développé couché avec haltères etc en complément. Je pense avoir le temps de m'en occuper ce week-end, mais un autre débat m'anime: A côté de chez moi, mais vraiment à côté, j'ai Basic Fit et l'Appart Fitness.

A côté du boulot, également un autre basic fit.

Je serais tenté de prendre un abo chez basic, 20 balles par mois ca va, cela me permettrait de faire du Développé couché, Tirage, Squats, avec le matos qui va bien deux fois par semaine par ex (dont une entre midi et deux au taf) et continuer avec une séance maison (dips - rowing haltères - split squats)...

Seul problème, chez eux c'est zéro coach et tu te démerdes. Cela m'inquiète un peu comme condition pour apprendre le squat barre. En plus l'abonnement est à l'année, même si on peut tenter quelques séances en one shot sans s'abonner pour voir.

L'autre alternative c'est un truc nommé "L'appart Fitness", beaucoup plus cher mais résiliable quand on veut. Apparement là y'a des coachs sur le plateau muscu, mais bon, je doute...Eux sont à côté de chez moi aussi, un peu plus loin du boulot par contre...

Bref je m'interroge. Je vais aller me renseigner de plus près chez eux, mais si quelqu'un connait et a un avis sur la question...je suis preneur.

Au lit

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 16:33

va chez basic et film toi , on te corrigeras

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2019, 17:01

Ouais, c'est vrai c'est une solution...Merci.

Je vais voir si c'est jouable de faire une séance d'essai cette semaine un soir, histoire de pas y aller avec la pression du temps.

Sur le Développé couché et le squats, faut faire barre à vide pour un dépucelage, ou il faut quand même charger un minimun histoire de s'habituer aux charges?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 17:05

on demarre toujours barre a vide pour s'echauffer, ensuite en fonction tu vois si tu charge ou pas!

mais bon 40kg au moins!!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2019, 17:11

pour l'échauffement, oui barre à vide.

Je parlais de la toute première série de ma vie après échauffement ==> 40 kilos?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 17:14

non tu fais en fonction de la difficulté 25 ou 30 puis 35 puis 40.....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2019, 17:17

Ok, merci Pierre.

Bon, je verrais bien quand j'y serais, merci de tes tuyaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 09:10

Film toi déjà à vide pour voir jusqu’où tu peux descendre en ayant le dos "droit".

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2019, 09:35

Salut Willy,

je ferais cela dès que possible.

Effectivement c'est le point qui m'inquiète pour le squat, mon dos étant bossu (pas quasimodo non plus).

Vais essayer ça d'ici fin de semaine j'éspère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2019, 10:51

C'est surtout le bas du dos qui compte.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 sept. 2019, 00:23

Dips - PDC :

3x7 - Ris 4 min==> good. Chaud sur la derniere reps tout de même.

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

10-10-10-12 - Ris 2 min (+1reps) ==> 1 reps grattée péniblement encore

Split squat bulgare

4x11 par jambe Ris 1 min (1 reps partout)

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

11-11-11-10- Ris 1 min (+1 reps) ==> limite. Execution bof. A refaire.

Crunch

4x25 ris 1 min

Bon. Ça roule, mais seance rudasse. Mal dormi deux nuits de suite, je m'en tire pas trop mal.

Les halteres arriveront finalement le week end prochain pour mon anniversaire.

Pour la salle, j'ai vraiment eu des echos de merde sur les basic fit du quartier et de part dieu. Apperement mon CE rembourse une partie de l'abo de l'appart fitness. Vais aller voir cela de plus pres demain.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2019, 05:08

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2019, 08:41

Yeah!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 sept. 2019, 09:02

Merci messieurs! Lentement mais sûrement j'éspère! Allez une poignée d'amandes pour fêter le 3x7 au dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2019, 09:19

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 sept. 2019, 00:12

Dips - PDC :

3x7 - Ris 4 min==> Chaud sur la derniere reps toujours

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

11-11-11-11 - Ris 2 min (+2reps) ==> avant bras en feu. A refaire pour bien valider

Split squat bulgare

4x12 par jambe Ris 1 min (1 reps partout). Ça tabasse bien les cuissots ce truc

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

11-11-11-1a- Ris 1 min (+1 reps) ==> mieux. Je me demande si j'ai pas fait 12 reps au 2 premieres series...je sais plus compter

Crunch

4x25 ris 1 min

Pas tres à l'aise sur cette seance. Pas assez de glu dans l'assiette aujourd'hui je pense.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 08:13

C’est pas mal quand même

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 sept. 2019, 09:16

Merci,

Tu as raison Pierre, ça sert à rien de vouloir aller trop vite, l'année dernière j'ai explosé en vol à vouloir toujours rajouter absolument à chaque séance. Next time je reste sur 3*7 dips et 4x11 tractions hz, pas la peine de s'affoler, le but s'est de s'installer à long termes

Bon sinon :

- PDC = 92,4 ce matin, à confirmer en repesant demain mais si ca se confirme, ça fait du 7/800 grammes sur 10 jours. La diete semble ok.

- visite de la salle vendredi dernier : C'est pas immense mais il y'a l'air d'avoir tout : 3 bancs à Développé couché, deux cages à Squats, machines de tirage, presse, leg curl. Je dois choper un code promo d'un pote déja inscrit à cette chaine, si tout va bien je pourrais y aller semaine prochaine, voire vendredi matin (congé exceptionnel ce vendredi) mais cela risque d'être pour la visite obligatoire de démo du matériel.

La salle m'a pas fait sauter au plafond non plus. C'est complet mais pas très grand et les appareils sont un peu les uns sur les autres. Par contre, je trouve pas mieux à la fois en en termes d'amplitude horaire (6h-23h du lundi au dimanche) et de proximité maison + taff.

Anecdote amusante : j'y suis aller en heure de pointe. c'était plein mais pas dramatique non plus, par contre personne dans les cages à squats...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2019, 10:47

Aaah le squat!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 14:59

on peux dire ce qu'on veux sur le squat, mais perso c'est depuis que je l'ai commencé que j'explose tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2019, 07:40

Tu veux dire t'exploses tout sur les autres exos aussi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2019, 07:48

Je pense qu’il existe une relation de surcompensation très forte quand on s'exerce En lourd sur des exos impliquant un grand nombre de muscle.

D’où L’intérêt De bosser le SBD

Je ne serais pas muscunazi comme Certains en prétendant que tout peux se résumer à ça, mais le fait de travailler ces exos en priorité amènent dans gains plus important.

Ensuite il ne s’agit pas de négliger les autres exos qui sont soit complémentaire soit plus isolants pour combler un point faible.

De plus il me semble aussi qu’il faut aussi travailler les autres qualités comme l’explosivité,la résistance,la vitesse...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2019, 08:12

il me semblait aussi

Mais C'est Sonny Bill Williams!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2019, 23:27

Bon, ben voilà, je suis aller à la salle ce soir. On dit que la première fois ça fait mal, mais ça a été. Attention, charges de grosse tapette en approche

J'ai mis les charges sans barre pour le moment (pas sur du poids de celles ci)

Tirage poitrine prise neutre

10@11 10@25 10@45 10@45 10@45 10@45

Bench

10 barre à vide 10@ 10 10@20 10 @20 10@20 10@20 ris 1'30"

Sqt barre nuque

10 barre à vide 10 @20 8@30 8@30 8@30 8@30 ris 1'30"

DM assis halterres

10@4 10@8 10@8 10@8 10@8 ris 1'

Leg curl assis machine

10@11 10@25 10@25 10@25 ris 1'

Abs assis machine

10@18 10@41 10@41 10@41 ris 1'

J'ai pu me faire filmer par un type sur une serie de bench et une serie de squat. Faut forcement mettre sur yourteub pour publier?

Bonne nuit à tous

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2019, 05:42

Pas grave les charges pour le moment i, faut faire propre, par contre pas trop léger non p’us , sinon le mouv sera différend une fois la bonne charge placée.

Pour publier tu as insta/yt...

Perso je met YT en mode non répertorier comme ça tu n’as pas tout le monde qui zieute.