Un carnet de plus !

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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FriLous
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Un carnet de plus !

Message par FriLous »

Bonjour à tous,

Donc pour une présentation rapide :
J'ai 30 ans, je fais 1m80 pour environ 90kg, pratiquant non-assidu depuis 14 ans (pas mal de soucis de dos/genoux/chevilles/épaules, le tout entre-lié, il a fallu 3 ans de rééduc'/ostéo pour récupérer et me purger des anti-douleurs dont mes médecins étaient friands).

Au niveau entrainement, je fais tout à la maison.
Matos : Cage
Banc
Barre
Fonte (140kg)

Programme : 5*5 full body + Crossfit + jogging/natation/vélo (suivant l'humeur/le temps)

Alimentation (depuis le 27/28/2018) :
Matin : Pain complet + fromage (et café)
Collation : shaker Whey native Harder + fruit à coques (20/30g)
Midi : 200g viande (poulet/porc/boeuf) + légumes divers et variés + yaourt grec
Collation : Shaker Whey native Harder + chocolat noir 70%
Soir : 200g viande ou poisson (blanc ou gras) + légumes divers et variés + yaourt grec
Note : de temps en temps omelettes, avocats, petit verre de vin rouge et je finis les repas de mon fils de 16 mois.
Et j'ai la chance de vivre en campagne, donc 80% de mon alim' est en circuit court, bio, de saison et fait maison.

Je suis ouvert à vos suggestions pour améliorer tout ça, tant que ça reste digeste, sympa à cuisiner et agréable à manger. icon10


1ere séance 03/09/2018 :
Squat : 50kg
Développé couché : 40kg
Rowing barre : 30kg
+ 5 tractions entre chaque série soit environ 70 (les 5 tractions n'étaient pas tout le temps valide :lol: )

Alors, c'est léger, mais j'ai une petite douleur au triceps et j'avais pas décollé de fonte de l'été.
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Flanigan
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Re: Un carnet de plus !

Message par Flanigan »

bienvenue icon12


regarde un peu comment on présente les séances à gauche à droite sur les carnets
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elb
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Re: Un carnet de plus !

Message par elb »

Oui t'as qu'à faire ça icon10
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Clamos
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Re: Un carnet de plus !

Message par Clamos »

Oui c'est une bonne piste icon10
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pierre176
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Re: Un carnet de plus !

Message par pierre176 »

Bienvenu!

PS tu as déjà tout les trolls qui sont passés....enfin presque :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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elb
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Re: Un carnet de plus !

Message par elb »

Oui lâche rien Frilous, on est avec toi!
On va t'accompagner!
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Clamos
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Re: Un carnet de plus !

Message par Clamos »

Pareil, on attend la deuxieme séance icon10
Tu as du bien récupérer la, ca va donner
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Alexjansen
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Re: Un carnet de plus !

Message par Alexjansen »

Salut !

Un simple coup d'œil à ta diète suffit pour voir que tu es en sous-régime. J'ose pas calculer tes apports mais la tu dois même pas être à 2000kcal. Va falloir manger plus si tu veux faire du steak, et monter drastiquement les glucides (céréales, riz, fruits secs etc...)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Alexmuscleroad
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Re: Un carnet de plus !

Message par Alexmuscleroad »

Je pense qu'il veux sécher au vu de son poids et sa diète
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Zicko
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Re: Un carnet de plus !

Message par Zicko »

ce déterrage du cosmos :lol:
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Clamos
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Re: Un carnet de plus !

Message par Clamos »

Chut, Pierre et les 2 Alex croient toujours que c’est un nouveau carnet :lol:
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Alexjansen
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Re: Un carnet de plus !

Message par Alexjansen »

PTDR bande de dingos ! :lol: :lol: :lol: :lol:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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pierre176
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Re: Un carnet de plus !

Message par pierre176 »

Et merde je me suis fais avoir comme un bleu :lol:
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Clamos
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Re: Un carnet de plus !

Message par Clamos »

Quel marin d’eau douce celui là :mrgreen:
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elb
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Re: Un carnet de plus !

Message par elb »

:mrgreen: :mrgreen: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Un carnet de plus !

Message par pierre176 »

toi ,pouet pouet!!!! :mrgreen:
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elb
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Re: Un carnet de plus !

Message par elb »

Je me marre encore :lol: :lol: :mrgreen:
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fred 750
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Re: Un carnet de plus !

Message par fred 750 »

:lol: :lol: :lol:
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Clamos
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Re: Un carnet de plus !

Message par Clamos »

Moi aussi :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Un carnet de plus !

Message par pierre176 »

Pareil :mrgreen: :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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