Bégnei - 1m78 - 62kg - 26ans - reprise post lockdown

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Bégnei
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Bégnei - 1m78 - 62kg - 26ans - reprise post lockdown

Message par Bégnei »

Salut les gens !

Je reviens sur le forum après plus d'un an d'absence, pendant ce temps je n'ai pas arrêté ma pratique, en revanche je n'ai pas été très sérieux sur le suivi de mes séances (j'étais assez pris par les études, ça risque d'être encore le cas avec le doctorat qui arrive :mrgreen: ). Ceux qui m'ont déjà vu sur le forum connaissent mon état d'esprit, je veux progresser sans trop forcer.

Voici quelques infos :

Taille: 1m78, Masse: 64kg

Quelques performances :
Soulevé de terre : 135kg (réalisé en 2015 pour une masse de 63kg), 145kg (réalisé en 2019 pour une masse de 64kg)
Développé militaire : 60kg (réalisé en 2018 pour une masse de 64kg)
Front squat : 3 reps à 100kg (réalisé en 2019 pour une masse de 66kg)
Epaulé : 85kg (réalisé en 2019 pour une masse de 67kg)

Malheureusement, je ne me souviens plus trop de mes anciennes performances, j'avais noté ça sur mon ancien carnet, qui a disparu du fait de mon inactivité sur le forum. Qu'à cela ne tienne, c'est l'occasion de prendre un nouveau départ.

Objectifs:
Peser 70kg bien sec
170kg au soulevé de terre
120kg au front squat
110kg au développé couché

Voici le contenu de ma séance d'aujourd'hui (20/06/2018):

Front squat: 20 reps à 20kg, 10 reps à 40kg, 10 reps à 60kg, 5 reps à 80kg, 1 rep à 90kg
Presse à cuisse horizontale: 3 séries de 10 reps
Leg curl: 3 séries de 10 reps
Développé couché: 10 reps à 60kg, 10 reps à 65kg, 5 reps à 70kg
Tractions pronation: 15 reps
Pull and press: 10 reps à 40kg, 5 reps à 50kg
Gainage
Etirements
Modifié en dernier par Bégnei le 12 sept. 2020, 13:50, modifié 11 fois.
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pierre176
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par pierre176 »

Salut!

Beaux objectif, je vais suivre :wink:
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Muscle40
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Muscle40 »

Salut ça fait un bail ! Rebienvenue icon10
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Μετά Ἐγώ
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Je vais garder un œil aussi sur le carnet.
Bonjour (en ce qui me concerne je ne te connaissais pas).

Le gars, il soulevait son poids (quasi, on va pas chipoter à ce stade) en militaire :shock:

Un doctorat de quoi ? (pas pu me retenir, j'ai essayé pourtant, hein ? la curiosité, tout ça...)
Carnet Sheikoïdé!!!
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Bégnei
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Bégnei »

@ pierre176 : j'essaie de m'entretenir, fut un temps où j'aurais été plus ambitieux sur mes objectifs, mais je préfère y aller tranquillement pour le moment.

@ Muscle40 : oui en effet. Tu as eu le temps d'arrêter, puis de reprendre et de retrouver un niveau honorable pendant ce temps :wink: .

@ Μετά Ἐγώ : c'est bien d'être curieux :wink: . Je vais commencer un doctorat de mathématiques, combinatoire et probabilités en particulier. J'aime bien les développés au dessus de la tête, ça donne une sensation de puissance :mrgreen: . Cela dit je ne suis pas forcément très homogène dans mes performances, en particulier au squat que je ne pratique pas depuis très longtemps je suis assez faible.

Voici ma séance du jour:

2 fois 3 min de sac de frappe (j'ai été perturbé par des bonnes femmes qui passaient leur temps à discuter entre leurs séries d'abdos et qui prenaient toute la place près du sac :x ... )
Soulevé de terre : 10 reps à 60kg, 5 reps à 100kg, 1 rep à 110 kg, 1 rep à 120kg, 1 rep à 130kg, 3 reps à 110kg (pas la super forme, mais ça va encore, je vais peut-être faire des séances plus légères dans les prochaines semaines)
Epaulé jeté : 3 reps à 60kg
Tractions en pronation : 15 reps puis 3 séries de 5 reps avec 10kg de lest.
Développé couché : 10 reps à 60kg, 5 reps à 70 kg, 3 reps à 75 kg (damned, j'ai complètement raté ma troisième série)
Rowing assis à la machine : 3 séries de 10 reps en unilatéral
3 fois 3 min de sac de frappe (histoire de finir là où j'avais commencé)
10 min d'étirements (ischio, fessier et bas du dos comme je me sentais un peu raide)

Bilan:

Je suis moyennement satisfait, mais j'ai fait le job, je peux profiter de mon week-end maintenant :wink:.
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pierre176
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par pierre176 »

Gros Upper, tu cherches tes marques c’est normal icon10
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Alexmuscleroad
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Alexmuscleroad »

Très bonne force pour ton poids!
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Akiy
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Akiy »

Re-bienvenue :)

Je rejoins les autres, bien lourd tes training !
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Bégnei
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Bégnei »

@pierre176 : La recherche, c'est l'histoire de ma vie :mrgreen:
@Alexmuscleroad : Merci :) . J'ai encore du boulot à faire, mais ça monte petit à petit.
@Akiy : Merci Akiy. Dans l'absolu je ne cherche pas à faire du lourd, mais j'aime bien ce type d'entraînement, ce n'est pas trop fatiguant et j'arrive à progresser pour l'instant. Avant je faisais la méthode Lafay et toutes ses énormes séries, maintenant j'ai horreur des séries qui s'éternisent.

Voici ma petite séance du jour:

Overhead squat : 10 reps à 20kg, 5 reps à 40kg, 5 reps à 45kg, 3 reps à 50kg (la vache, ce qu'il est dur cet exo :shock: )
Pull and press : 5 reps à 40kg, 5 reps à 45kg, 3 reps à 50kg
Tractions pronation en superset avec des dips : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 8 reps à 60kg, 5 reps à 65kg, 5 reps à 70kg
Rowing assis à la machine : 3 séries de 10 reps en unilatéral
Etirements et stomach vacuum

Demain je bosse un petit peu les abdos avec quelques séries de crunches et du gainage.

Bilan

Une petite séance tranquille, je sentais que j'avais besoin de lever un peu le pied, ça me convient. J'ai fait un peu d'overhead squat pour changer les habitudes.
Au niveau des cuisses, je n'ai pas d'aussi bonne sensations à l'overhead squat qu'au front squat. Cela dit c'est un exo très complet, je ne sais pas encore si je vais le garder.
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Muscle40
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Re: De retour sur le forum - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Muscle40 »

Super exo l'overhead squat pour la posture je trouve, après c'est sûr que c'est pas avec ça que tu vas prendre des cuisses :mrgreen:

Bon taff cette séance icon10
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Bégnei »

C'est sûr que c'est plus dur de charger à l'overhead, après pour ce qui est du volume ça ne me pose pas de problème, ça fait longtemps que j'ai abandonné l'idée de devenir un gros bœuf.

Allez voici la séance d'aujourd'hui, j'y suis allé tranquillement étant donné que la soirée de ce vendredi était un peu arrosée icon12

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 reps à 110 kg, 1 rep à 120 kg
Epaulé jeté : 3 reps à 60 kg , 1 rep à 70 kg
Presse à cuisse inclinée : 3 séries de 10 reps
Leg curl : 3 séries de 10 reps
Rowing assis à la machine : 3 séries de 10 reps en unilatéral
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 5 reps à 70 kg, 5 reps à 75 kg
Superset curl barre EZ / dips : 3 séries de 8 reps à 26 kg au curl / 3 séries de 20 dips (ça fait super longtemps que je n'ai pas fait d'exo spécifique pour les biceps, et bah je suis nul dessus :mrgreen: )
Etirements
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Bégnei »

Hier j'ai fait un peu d’auto-massages, quelques crunches, des étirements et du stomach vacuum, aujourd'hui j'ai réalisé l'entraînement ci-dessous :

Front squat : 5 reps à 60kg, 5 reps à 65kg, 5 reps à 70 kg, 3 reps à 80 kg, 2 reps à 90kg
Push press : 3 reps à 60 kg, 2 reps à 70 kg, 2 reps à 60 kg
Presse à cuisse horizontale: 3 séries de 10 reps
Leg curl: 3 séries de 15 reps
Tirage vertical à la machine : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 3 séries de 10 reps à 60 kg
Tractions pronation: 2 séries de 15 reps
Etirements et stomach vacuum

Bilan :

Je suis content d'avoir fait une deuxième répétition à 90 kg au front squat. Pour le push press je suis un peu déçu de ne pas avoir réussi ma troisième répétition à 70 kg, mais ça me va. En tout cas les auto-massages m'ont un peu aidé, je me sens plus à l'aise au squat.
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Bégnei »

Petite séance du jour :

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 reps à 110 kg, 3 reps à 120 kg, 1 rep à 130 kg, Echec à 140 kg (disons une demi rep :mrgreen: ), 1 rep à 130 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 100 kg
Epaulé jeté : 3 reps à 60 kg , 1 rep à 70 kg, 1 rep à 70 kg (pas la forme pour attaquer les 75 kg)
Leg extension : 3 séries de 15 reps
Leg curl : 3 séries de 15 reps

Bilan :

Initialement je ne voulais pas tenter les 140 kg, mais quand j'ai vu que toutes les barres précédentes "volaient" j'ai tenté, ce fut un échec :? . Je me suis contenté de 2 min de repos avant cette tentative, peut-être que ce serait passé avec un peu plus de temps ... En tout cas je suis content d'avoir pu faire une petite séance, je commence à me sentir très à l'aise avec les charges que j'utilise. Demain je fais les étirements, quelques auto-massages et éventuellement un peu de travail des abdos si j'ai le temps.
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 69kg - 23ans

Message par Bégnei »

Voici la séance du jour. Comme vous le voyez, il y a beaucoup de travail sur machines, sur les exos concernés je n'indique pas les charges comme elles ne signifient pas grand chose. En principe, je préfère les barres libres et les mouvements plus complets, mais je dois avouer que les machines permettent de bien compléter les séances sans s'épuiser nerveusement. Pas encore de barre à 140 kg au soulevé de terre, il faudrait peut-être que je mette en place une programmation plus rigoureuse pour progresser plus vite. J'était proportionnellement beaucoup plus fort à l'époque où j'en faisais beaucoup ...

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 rep à 110 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 100 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 10 reps à 65 kg, 5 reps à 70 kg
Hip extension : 3 séries de 15 reps
Leg curl : 3 séries de 15 reps
Presse à cuisse : 3 séries de 15 reps
Abdos et étirements


Bilan :

Que dire ... Il y a encore du boulot à faire pour améliorer ce soulevé de terre :mrgreen: . A part ça, c'était une séance facile. La bonne nouvelle du jour, c'est que j'ai enfin atteint les 70 kg. Je vais peut-être prendre encore un peu de masse avant de redescendre très progressivement pour être bien sec.
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Flanigan
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Flanigan »

Hier j'ai fait un peu d’auto-massages
personne pour celle la ? nan ? bon, je la tente pas non plus :mrgreen:

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 rep à 110 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 100 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 10 reps à 65 kg, 5 reps à 70 kg
Hip extension : 3 séries de 15 reps
Leg curl : 3 séries de 15 reps
Presse à cuisse : 3 séries de 15 reps
Abdos et étirements
bravo sinon ce sont de belles séance. icon10 icon10 icon10
Par contre elle doivent durer vu le volume. ca te fait bien 1h30-2h00 ? non ?
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

personne pour celle la ? nan ? bon, je la tente pas non plus :mrgreen:
Ah l'enfoiré :lol: !

Ce n'est pas super long, celle-ci faisait 1h38. A part le soulevé de terre qui est un petit peu plus éprouvant je prends des temps de repos assez courts pour ne pas y pas faire durer les séances. Quand les vacances seront finies, je me recentrerai sur les mouvements de base.
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Petite séance en milieu de semaine, pour garder le rythme. Encore du travail sur machines, je sais que c'est pour les fragiles mais c'est pratique :mrgreen: .

Push press : 10 reps à 40 kg, 5 reps à 50 kg, 3 reps à 60kg, 1 rep à 65 kg
Power clean : 3 reps à 60 kg, 3 reps à 65 kg, 1 rep à 70 kg, 1 rep à 75 kg
Arraché : 3 reps à 40 kg, 3 reps à 45 kg, 1 rep à 50 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Leg extension : 3 séries de 10 reps
Leg curl : 3 séries de 10 reps
Hip extension : 3 séries de 10 reps
Quelques reps à l'overhead squat, juste pour travailler le mouvement

Bilan :

En gros cette séance était une marche aléatoire :mrgreen: , j'ai fait ce qui me passait par la tête. Rien de très intense, mais ça me permet de rester actif en milieu de semaine. Normalement, vendredi j'attaque le front squat, d'ici là je vais faire une séance d'étirements.
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Qyers
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Qyers »

Hello

Tu bosses en full orienté lower ?
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

On peut dire ça. En ce moment je commence toujours mes séances par des exercices sur lesquels je veux progresser en force (c'est la partie difficile) et ensuite je complète avec un travail plus léger pour exercer l'ensemble du corps. Comme j'ai plus particulièrement envie de progresser au soulevé de terre, je fais pas mal de renforcement du bas du corps. Ca me permet de me remettre à niveau, étant donné que mon travail du bas du corps était pour le moins restreint par le passé.
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Finalement j'ai fait mon entraînement aujourd'hui. Voilà ce que ça donne:

Front squat : 10 reps à 40 kg, 5 reps à 60 kg, 3 reps à 80 kg, 1 rep à 90 kg, 1 rep à 100 kg
Soulevé de terre : 5 reps à 100 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 5 reps à 70 kg, 3 reps à 80 kg (dernière série à la claque)
Et puis comme d'habitude quelques trucs sur les machines pour compléter ... (presse, leg curl, leg extension, tirage vertical et tirage horizontal)
Etirements

Bilan :

Content de passer les 100 kg au front squat, c'était plus facile que je le pensais.
J'ai décidé de faire un petit rappel au soulevé de terre.
Au développé couché, il n'y a rien de spécial, je reste relativement loin de mes meilleures performances.
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elb02
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par elb02 »

100kg au FS pour 70kg de pdc, t'es une brute :mrgreen: icon10
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Merci elb :) .
Si je m'en tiens aux statistiques du site Strength Level, c'est assez moyen, mais je suis quand même content d'avoir passé cette marque.
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Akiy
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Akiy »

Une brute bien forte :shock:
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pierre176
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par pierre176 »

Bien le FS, tu assures icon10
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Merci pour vos commentaires, j'essaye de faire au mieux :) .

Voici ma séance d'aujourd'hui. J'étais un peu fatigué au niveau des jambes du coup j'ai fait une micro séance.

Pull and press : 5 reps à 40 kg, 5 reps à 50 kg, 3 reps à 55kg, 1 rep à 60 kg
Power clean : 3 reps à 60 kg, 3 reps à 70 kg, 1 rep à 75 kg, échec à 80 kg (dommage :? )
Superset tractions/dips : 2 séries de 10 reps
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 3 reps à 80 kg
Tirage vertical à la poulie : 3 séries de 10 reps
Hip extensions : 3 séries de 10 reps
Quelques séries de crunches, du gainage, des étirements et un peu de stomach vacuum

Bilan :

Je suis content de ce que j'ai fait au pull and press, par contre l'échec à 80 kg au power clean m'a un peu déçu. Pour le reste, il n'y a pas trop de commentaires à faire, j'ai diminué le volume d'entraînement pour être en forme d'ici la prochaine séance. J'ai eu une toute petite douleur au genou droit avant l'entraînement, mais ça va, il a l'air d'aller bien encore. Faut juste que je fasse gaffe, je m'étais déjà blessé au genou il y a quelques années.
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pierre176
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par pierre176 »

le power clean si tu ne le fait pas régulierement c'est pas facile comme exo niveau coordination :wink:
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Yep je sens qu'il y a un peu de ça. D'un point de vue technique le pull and press est beaucoup plus facile à assimiler.
J'avais pas l'impression que la barre était trop lourde mais ça a coincé en chemin. Faudrait peut-être que j'en fasse plus souvent avec des charges plus légères pour bien m'y habituer. Surtout que j'avais un peu honte d'échouer à 80 kg :? .
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pierre176
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par pierre176 »

c'est pas si mal 80kg va!!
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Tu as peut-être raison, j'ai du mal à m'en rendre compte comme les gens prennent rarement des poids lourds là où je m'entraîne actuellement. En fait je prends les standards de Strength Level comme référence, je pars du principe que si je suis au dessous du niveau intermédiaire je suis faible. Malheureusement la limite pour le power clean est à 80 kg :mrgreen: .
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Flanigan
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Flanigan »

Power clean à 75 kg ! Respect
Ce truc c'est hyper violent déjà je trouve ! Alors avec une bonne charge j'imagine pas !

Bravo
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Akiy
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Akiy »

Tu m'as fait découvrir un nouvel exo :mrgreen:
Encore de belles charges !!
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

@Flanigan : Merci.
@Akiy : C'est super si quelqu'un peut tirer quelque chose de ce carnet. Le power clean est un très bon exercice, très complet, pendant une période je ne faisais presque que ça parce que je n'avais pas beaucoup de temps pour m'entraîner.

Voici la séance d'aujourd'hui. Bonne nouvelle, mon genou droit ne me fait plus du tout mal, à la place j'étais un peu tendu au trapèze gauche :mrgreen: .

Soulevé de terre : 5 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg, 2 reps à 120 kg, 2 reps à 120 kg, 3 reps à 110 kg, 5 reps à 100 kg
Epaulé en suspension : 3 séries de 3 reps à 50 kg
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Superspet tractions/dips : 2 séries de 10 pour les tractions, 2 séries de 15 pour les dips
Presse à cuisse : 3 séries de 10 reps

Bilan :

Content d'arriver à faire des reps à 120 kg au soulevé de terre. Je vais sûrement rester encore quelques temps sur ces charges avant de retenter les 140 kg. Pour l'épaulé en suspension, j'ai ravalé mon ego et j'ai cherché à travailler proprement sur des reps à 50 kg. J'espère bien grater des kg sur mon power clean en travaillant régulièrement comme ça.
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pierre176
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par pierre176 »

sage décision :wink: icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexjansen
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Alexjansen »

Salut !

Sympa les trainings. Par contre je trouve que ça manque pas mal de volume si tu veux progresser plus vite. icon10
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Par contre je trouve que ça manque pas mal de volume si tu veux progresser plus vite. icon10
Peut-être bien, j'ai toujours progressé assez tranquillement :roll: . Tu augmenterais le volume de travail sur quel secteur de l'entraînement ?
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Alexjansen
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Alexjansen »

Tout, viser une 30aine de reps par secteur (push/pull/legs) sur les gros exo
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Bégnei
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Ok merci pour le conseil Alex, il y a moyen d'augmenter le volume de travail au développé couché et sur mon deuxième exo (je vais sûrement rester sur de l'épaulé en suspension quelques temps), avec un bon vieux 5x5 (6x5 si on veut arriver à 30 reps :mrgreen: ) ça devrait le faire. On verra ce que ça donne.
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Alexjansen
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Alexjansen »

Yes, après tu peux toujours varier, faire des séances axées force avec moins de volume puis des séances un peu moins lourdes avec + de reps. Quoi qu'il en soit du volume il en faut à un moment donné !
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Bégnei »

Petite séance du jour :

Front squat : 5 reps à 70 kg, 5 reps à 70 kg, 5 séries de 3 reps à 80 kg
Epaulé en suspension : 5 séries de 5 reps à 50 kg
Presse à cuisses : 3 séries de 10 reps
Hip extension : 3 séries de 10 reps
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Tractions pronation : 2 séries de 12 reps
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 5 reps à 60 kg, 3 séries de 5 reps à 70 kg, 3 reps à 80 kg

Bilan :

J'ai rajouté un peu de volume sur les exos principaux comme proposé par Alex. Ca s'est plutôt bien passé, les sensations sont bonnes, je sens plus la fatigue musculaire mais j'imagine qu'il faut bien ça pour progresser. Je n'ai pas eu le temps de faire les étirements et les abdos, du coup je m'en occuperai demain.
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Alexjansen
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Re: Bégnei - 1m78 - 70kg - 23ans

Message par Alexjansen »

je sens plus la fatigue musculaire mais j'imagine qu'il faut bien ça pour progresser
C'est ça qu'on veut ! :twisted: 8)

Par contre je ferais l'inverse pour tes charges, commencer par les charges les plus lourdes (ce qui te permettra de mettre plus de volume dessus) puis diminuer la charge ensuite, comme un RPT quoi
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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