Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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verbilim
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Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Hello la compagnie,

Après avoir demandé un petit conseil du côté "Entrainement en musculation", j'ai fait ma première séance aujourd'hui. Un peu de retard par rapport au planning initial, je suis en plein déménagement/travaux :oops:

Séance 1 : 24/05/2018

Échauffement :
- 5 minutes de rameur
- 5 minutes de mouvements fonctionnels

Séance :
  • Squat : 3x8*50
  • Développé couché : 3x6*45
  • T-Bar : 10*10 10*20 2x8*30
(J'ai mis un lien vers une vidéo de la machine, c'est bien un "T-bar" ? Par ailleurs, je sais pas le poids de la machine à vide, j'ai mit 10kg mais c'est peut-être moins...)
  • DH : 3x10*10
  • Curl barre : 8*17 8*22 6*22
Tous les exercices sont fait avec une série d'échauffement à vide ou à poids bien inférieur avant (non indiquée)
Modifié en dernier par verbilim le 24 mai 2018, 13:13, modifié 1 fois.
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Astragale
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par Astragale »

Bienvenue icon10
et gogogogo icon13
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Merci icon10
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pierre176
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par pierre176 »

Salut et bienvenue 8)
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Merci PIerre176 icon10

Séance 2 : 26/05/2018

Échauffement :
- 5 minutes de rameur
- 5 minutes de mouvements fonctionnels

Séance :
  • Squat : 3x8*60 (+10kg)
  • Développé couché : 3x6*45
  • T-Bar : 3x8*30
  • DH : 3x10*10
  • Curl barre : 3x8*22
Tous les exercices sont fait avec une série d'échauffement à vide ou à poids bien inférieur avant (non indiquée)

Une séance plus propre que celle de jeudi ! J'ai déjà pu gagner en poids sur le squat et je vais pouvoir commencer ma progression maintenant que j'ai une base de travail :D

Par contre, je m'entraine à 7h du matin, à jeun, et j'ai mal au ventre/intestins pendant 30-40 minutes après l'entrainement, je me demande à quoi c'est du... Je ne bois que de l'eau avant/pendant l'entrainement, et je mange après ma douche donc une petite demi-heure après la fin de la séance.

Lundi je prend mon rythme normal (lundi-mercredi-vendredi) !
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pierre176
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par pierre176 »

Bien , +10kg au squat, tu as l’air d’avoir de la marge :wink:
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Merci :D

Oui, je cherche la limite progressivement, mais là à 60kg ça commençait à devenir bien dur sur les dernières reps donc je dois pas être bien loin de la vérité :lol:

Par contre, ça tape surtout beaucoup dans le bas du dos, pourtant je fait bien attention à garder le dos droit dans l'exécution
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pierre176
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par pierre176 »

Film toi pour voir le soucis.

Petite astuce: prend la barre plus resseré au niveau de la prise et tu rentres les coudes sous la barre , pense bien à tenir ton gainage (respi/apnée) et lors de la remonté chèche à bien avancer les coudes pour redresser le buste, regard devant :wink:
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Yes je vais me filmer la prochaine séance pour checker la forme !

Je vais essayer ce que tu me proposes aussi :)
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Séance 3 : 28/05/2018

Échauffement :
- 5 minutes de rameur
- 5 minutes de mouvements fonctionnels

Séance :
  • Squat : 8*65 + 5*65 + 10*20
  • Développé couché : 3x6*47,5 (+2,5kg)
  • T-Bar : 3x8*35 (+5kg)
  • DH : 3x10*10
  • Curl barre : 3x8*22
Tous les exercices sont fait avec une série d'échauffement à vide ou à poids bien inférieur avant (non indiquée)

Pour le squat, je suis allé faire ma séance avec Lucile, ma compagne, qui est kinésithérapeute. Elle m'a relevé quelques points qui n'allaient pas dans mon mouvement ! Du coup j'ai fait la dernière série à vide pour le travailler. Pour les prochaines séances, je pense commencer par du squat à vide (2*8) pour travailler le mouvement, puis passer sur de la presse pour quand même m'entrainer correctement. Plus le mouvement deviendra propre, plus je chargerais progressivement à nouveau :)

Pour le Développé couché rien à signaler, c'est passé (tout pile) !

Le T-Bar est passé à 35kg mais c'était pas propre, je vais repasser à 30kg la prochaine séance
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Astragale
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par Astragale »

Pratique ça d'avoir un kiné à domicile :wink:
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pierre176
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par pierre176 »

ha une collégue :wink:
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Séance 4 : 30/05/2018

Échauffement :
- 5 minutes de rameur
- 5 minutes de mouvements fonctionnels

Séance :
  • Squat : 2x8*20 (travail technique)
  • Leg Extension : 3x8*40
  • Développé couché : 3x6*47,5
  • Tirage bas : 3x8*45
  • DH : 3x10*10
  • Curl barre : 3x8*22
Tous les exercices sont fait avec une série d'échauffement à vide ou à poids bien inférieur avant (non indiquée)

Travail technique sur le squat, puis passage sur "Leg extension". Mais ça ne me convient pas, c'est trop isolé... Je vais remplacer le "Leg extension" par du soulevé de terre de ce type :

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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Séance 5 : 02/06/2018

Échauffement :
- 5 minutes de rameur
- 5 minutes de mouvements fonctionnels

Séance :
  • Soulevé de terre Trap barre (deadstop) : 3x8*90
  • Développé couché : 3x6*50 (+2,5kg)
  • T-bar Row : 3x8*35
  • DH : 2x10*12 + 1x7*12 (échec)
  • Curl barre : 3x8*24,5 (+2,5kg)
Tous les exercices sont fait avec une série d'échauffement à vide ou à poids bien inférieur avant (non indiquée)

Le poids du soulevé de terre est indiqué sans celui de la barre, que je ne connais pas... quelqu'un saurait ? (barre de l'image juste au dessus) MAJ, merci à Muscle40 !

Je n'ai pas pu aller faire ma séance hier matin, du coup je m'étais dis que j'allais la faire ce matin... Mais je n'ai pas résisté à l'idée de faire une grasse matinée. Du coup, aucune excuse, je suis allé la faire ce soir :twisted:
Modifié en dernier par verbilim le 02 juin 2018, 22:11, modifié 3 fois.
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Muscle40
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Message par Muscle40 »

Souvent les trap bar pèsent 30kg, c'est pas mal du tout 90kg pour une première fois icon10
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Ah ouai :o J'aurai pas pensé ! Cooool 8)

Je corrige du coup :)
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Séance 6 : 04/06/2018

Échauffement :
- 5 minutes de rameur
- 5 minutes de mouvements fonctionnels

Séance :
  • Soulevé de terre Trap barre (deadstop) : 3x8*90
  • Développé couché : 2x6*50 + 1x5*50 (échec)
  • T-bar Row : 3x8*35
  • DH : 3x10*10
  • Curl barre : 3x8*24,5
Tous les exercices sont fait avec une série d'échauffement à vide ou à poids bien inférieur avant (non indiquée)

Moins la pêche que samedi soir, pas validé le Développé couché :( J'ai failli pas remonter la 5ème rep du coup je suis pas parti sur la 6ème :roll:
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fred 750
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Message par fred 750 »

Salut et bienvenue...
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Muscle40
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par Muscle40 »

Ca me semble pas très prudent le soulevé de terre à chaque séance
Tu devrais alterner deux séances différentes pour chaque jour d'entrainement, ça te permettrait de cibler des muscles qui le sont moins avec ton programme (ex grand dorsal), et ça t'évitera de t'épuiser et te fister le dos avec du soulevé de terre 3 fois par semaine
Et tu risques aussi de te griller nerveusement sur chaque exo à faire 3 fois le même exo dans la semaine avec le même format :?
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verbilim
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par verbilim »

Yes tu as raison, je suis en réflexion sur une deuxième séance, je la poste dès que je l’ai Préparé icon10
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elb
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par elb »

Oui surtout qu'il existe d'autres exo tout aussi bien icon10
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pierre176
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par pierre176 »

P’tite bi... :mrgreen:
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elb
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Re: Verbilim • 184cm 110kg • Fullbody

Message par elb »

:lol: :lol: :lol:
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