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Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 21 avr. 2018, 20:36
par Kazou
Bonjour à tous j'ouvre mon carnet !

Alors pour la petite histoire j'ai commencé la muscu en 2011 que j'ai pratiqué assidûment pendant 2 ans avant d’arrêter.
En 2015 j'ai décidé de reprendre une activité sportive et je me suis mis au running, ce fut une révélation pour moi à l'époque je courais jusque 4 fois par semaine;
J'ai décidé de reprendre la muscu il y un an en continuant à courir en meme temps. J'ai donc décidé de commencer la méthode Lafay avec 3 séances semaines + 3 séances de running.
Il y a 2 mois, donc en février 2018 j'ai décidé de reprendre la muscu en salle avec un plan d'entrainement et un plan alimentaire carré.

Je suis ce plan alimentaire : https://www.musculaction.com/menus-pris ... tm#h90sans
avec lequel je prend 30 g de whey/jour où je rajoute une banane et des flkocons d'avoir les jours d'entrainement (soit 3 jours/semaine)
Je suis cet entrainement : https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
La partie débutant avancé

EDIT : A partir de Juillet 2018 j'ai comencé un Half Body 4 fois/semaine tout en maintenant mes deux seances de runnning

Je cours 2 fois par semaine soit en tout 2h ou 18/19 kms.

EDIT 2 : Depuis Septembre 2019 je pratique un ppl sur 6 jours + un jour de repos et un jour de cardio où je cours 1h

Juin 2017
Avril 2018
Octobre 2018
Octobre 2018 2
Mars 2019
Mars 2019 2
Juin 2019
Mars 2020
Mai 2020

Merci de vos avis !

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg

Posté : 22 avr. 2018, 09:28
par angel_paris
salut bienvenue

t'as fait de la viande mais aussi pas mal de gras...
tu mesures combien !?
pour moi tu devrais profiter de l'été pour descendre un peu ton bodyfat 1/2 mois de cut tranquillement et reprendre une prise de masse après en essayant d'être + stricte sur ta diète :)

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg

Posté : 22 avr. 2018, 15:37
par Kazou
Merci !
Je fais 1m81.Oui j ai pris du gras j ai trop tarde a suivre le plan alimentaire mais depuis que je l ai commencé j ai presque perdu 1 kg de graisse.

Donc si j ai bien compris tu me conseille de faire une seche en gros ? Ca me tente bien pour cet ete mais je risque pas de perdre du muscle ? surtout que ja ai repris la salle que depuis fevrier. merci

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 22 avr. 2018, 17:52
par Qyers
Juste de cut un peu.

Une sèche ça impliquerait d’aller jusqu’à devenir sec.
La c’est juste un petit régime pour retirer un peu du gras.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 22 avr. 2018, 18:33
par Kazou
Je fais ça sur mois ? Ou plutot deux ?
Le truc c est que je suis le plan alimentaire je suis cense reduire quoi ? Les glucides ?
merci

edit: et ca risque pas de ralentir ma prise musculaire ?

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 09:20
par pierre176
tu fais juste un petit régime sur 6 semaines histoire de perdre 3/4 kg pas plus!

ça va bien sur ne pas te faire prendre de muscle pendant cette période, mais c'est reculer pour mieux sauter, et par la suite se sera plus simple :wink:

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 10:07
par Kazou
Ca me tente bien comme je l'ai deja dis mais peux tu devlopper stp ?
Ca me fait un peu peur à vrai dire. Je n'ai pas envie de perdre du muscle. Tu dis reculer pour mieux sauter et que ca sera plus facile pour la suite ? C'est à dire ?

De plus je suis strictement le plan alimentaire du site. Donc pour faire un regime il faudrait que je l'adapte. Que me conseilles tu ?
Merci

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 10:14
par pierre176
dans un 1° temps tu dois connaitre le nombre de kc que tu manges chaque jour!

pour cela tu as des appli sur tel comme fat secret par ex.

ensuite tu dois adapter tes macros: donc voir combien tu prend de P/L et G

en fait il faut comprendre que pour que ton corps fasse du muscle , ton métabolisme doit travaille de façon optimal et pour cela tu dois perdre un peu de fat!

pas beaucoup, juste un peu 4/5 kg c'est rien

tu ne perdra pas de muscle si tu t'entraines fort et lourd!!!!!

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 10:20
par Kazou
Eh bien je suis le plan alimentaire du site je l'ai mis sur mon premier post je suppose qu'il est equilibre.

Donc pendant 6 semaine je diminue de maniere egale lipides glucide et proteine ?
Ou y en a t il un qu il faut + diminuer que d autre ?

J'ignorai qu on prenait + de muscles quand on avait moins de gras meme si tu n'es pas le premier a me le dire

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 10:44
par pierre176
tu dois suivre ce plan alors! à 3500kc

tu vas diminuer essentiellement les glucides, donc tu supprimes ce qu'il y a en rouge!

on fait le point dans une semaine pour voir combien tu as perdu!* (pése toi demain matin à jeun et tu te repéseras mardi prochain de nouveau, ça fera 7 j plein)

** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco

** Collation 1 **
- 60 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza

** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza

** Collation au coucher **
- 250 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 15 g graines de lin
- 15 g de noix/amandes

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 11:35
par Kazou
Ok on fait ça merci à toi.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 11:55
par Qyers
J’ajouterai juste un détail :
Fais une moyenne sur 2 ou 3 jours pour le poids, car ça peut varier de +\- 500g d’un jour à l’autre.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 12:44
par Kazou
Ok je note
D'ailleurs tant qu'on est sur la nutri, je peux remplacer le riz par du quinoa ? Ou alterner ? Parce que pates complete j'ai essaye c est bof bof et le riz a force ca rend fou.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 23 avr. 2018, 15:40
par pierre176
pas de soucis :wink:

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 24 avr. 2018, 09:23
par Kazou
86,6 kg à la pesée ce matin.
Dès hier soir j'ai enlever le riz du diner.

Comme dis plus haut, je prend un gainer maison le jours de training (30g de whey, une banane et des flocons d'avoine) et je prend que de la whey les jours hors training.

Dois je continuer ainsi ? Ou virer la banane et les flocons d'avoines pour ne prendre que de la prot les jours de training ?

Merci

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 24 avr. 2018, 09:37
par pierre176
non tu gardes comme ça pendant 15j pour voir ce que ça donne, si tu vires trop de trucs d'un coup tu vas vite être perdu :wink:

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 24 avr. 2018, 09:42
par Kazou
Ok ;)

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 01 mai 2018, 08:52
par Kazou
heyy 86,1 kgs à la pesée ce matin

Mais visuellement j'ai l impression d avoir perdu au niveau du visage et du bide.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 03 mai 2018, 20:28
par Kazou
300 gs en une semaine c'est peu non ? Si je veux perdre 4 kgs en 6 semaine je devrais plutot etre à 700 gs/semaine non ?
J'etais en train de reflechir, actuellement je fais 3 fois 1h30 de muscu + 2 fois 1h de running, je peux rajouter 1h de running le jeudi pour arriver à 3h, ca pourrait me permettre de perdre de la graisse.
Vous en pensez quoi ?

Autre chose, le quinoa est + gras que le riz,sachant que j'ai remplacer le riz par le quinoa est ce que ca pourrait expliquer que je perde si peu ?

Merci

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 03 mai 2018, 21:58
par Qyers
25kcal de plus au 100g ça change pas gd chose.

Tu t’es pesé comment ?
C’est des moyennes ?

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 03 mai 2018, 22:53
par Kazou
Non effectivement c'est le poid a l instant T.
Bon je verrai la semaine prochaine je me peserai lundi mardi et mercredi matin et je ferai la moyenne des trois pesees.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 03 mai 2018, 23:02
par Qyers
Si tu t’étais pesé ce matin pese toi demain tu auras déjà une idée plus précise.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 04 mai 2018, 03:56
par Kaii
Bienvenue :mrgreen:

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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 04 mai 2018, 08:27
par Kazou
Je ne me suis pas pesé hier par contre ce matin j'etais a 85,7 kgs

Merci Kaii !

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 08 mai 2018, 10:05
par Kazou
Bonjour à tous !
Alors premier point au bout de deux semaines.

M'étant pesé hier (85,7 kgs) et ce matin (85,4 kgs) je peux dire que je fais un poid moyen de 85,5 kgs.

Bon en deux semaine j'ai perdu 850 grammes, c'est bien mais loin des 1,3 kgs que j'aurai du censé perdre pour atteindre 4 kgs en 6 semaines..

Donc soit :

- j'ai perdu du gras mais en prenant du muscle de façon simultanée ça ne reflète que très peu sur la balance. Effectivement j'ai l'impression visuellement d’être moins gras, au niveau du bide et du visage même si c'est léger pour l'instant.
- soit je ne perd pas aussi vite que prévu, pour être franc Vendredi 27 j'ai été boire quelques bieres avec un ami, je n'avais pas bu d'alcool depuis 1 mois et demi et je n'en ai pas bu depuis. J'en rebuverai surement ce vendredi pour mon anniv Bref.
A côté de ça je suis mon régime de manière stricte, le seul plaisir que je m'autorise c'est du chocolat 70 % (4 à 8 carrés /jours grand max)

Qu'en pensez vous ?

Pour perdre ces 4 kgs je dois soit prolonger au delà de 6 semaines (8, 10 ou 12 je sais pas) cette mini sèche, soit intensifier mon activité (j'ai actuellement deux jours de repos /semaines, je peux rajouter 1h de course le jeudi, ça me ferait 3 seances muscu + 3 seances running). Ou un mix des deux.

À vous de me dire

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 08 mai 2018, 10:50
par Qyers
La bière (ou autre) c'est hyper calorique, il faut le compter dans tes macros.

Idem le chocolat, si c'est les plaquettes un peu fine, c'est 10g le carré, soit 55 kcal.
4-8 carré/jour c'est beaucoup.

Mon avis :
Contrôle tes excès
et/ou
réduit un peu plus la bouffe

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 08 mai 2018, 11:59
par Kazou
je comprends, après la bière ca reste exceptionnelle. Je n'en buverai plus avant un moment une fois vendredi passée.

Pour le chocolat disons que je me limite à 4 carrées par jours (soit sur le chocolat que j'achete 18 grammes ou 97,4 kcal )

Bref dans tous les cas ça me semble dur de perdre 3,2 kgs en 4 semaines.

Même en enlevant le chocolat.
Réduire la bouffe je veux bien mais en évitant de perdre du muscle. De plus, quels aliments dois je diminuer ? Diminuer encore les glucides ?

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 08 mai 2018, 12:24
par Qyers
Oui les glucides, genre 50g de riz.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 08 mai 2018, 12:30
par Kazou
ok je note merci.
J'aimerai bien savoir aussi ce qu'en pense pierre176 ?

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 08 mai 2018, 14:37
par Qyers
Qu’il se la coule douce en vacances :mrgreen:

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 09 mai 2018, 08:54
par Kazou
Ah qu'il profite alors 😁

Donc tu me conseilles de passer de 110g de glucide (riz ou quinoa) à 60 g par jour ?
Ca fait pas beaucoup comme baisse ? J'ai peur de perdre en muscle

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 09 mai 2018, 09:09
par Qyers
Si tu as si peur de perdre du muscle faut pas faire de régime :wink:

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 09 mai 2018, 11:35
par Kazou
Je comprend qu'il faut perdre de la graisse je veux juste etre sur de ne pas me tirer une balle dans le pied pour une prise de muscle

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 09 mai 2018, 13:13
par Qyers
en 1 mois, avec une réduction aussi faible (150 Kcal), tu crains pas grand chose.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 13 mai 2018, 11:42
par Kazou
84,8 kgs à la pesée ce matin de plus je rajoute une photo à quasiement mi parcours maintenant.

On voit que j'ai perdu du gras surtout au niveau du bide.

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 111304.jpg

Un petit comparatif d il y a 3 semaines et ajd

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 897051.jpg

Ca me parait propre vous en pensez quoi ?

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 15 mai 2018, 06:58
par Kazou
Poid moyen sur 3 jours (dim,lun et ajd) 84.8 kgs

A mi parcours j ai perdu 1,6 kgs, au final les 4 kgs sont pas innateignables

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 15 mai 2018, 09:39
par Kaii
tu vas être paré pour l'été tkt :mrgreen:

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 15 mai 2018, 10:43
par Kazou
j'espere.
par contre c est etonnant j'ai l impression de realiser ee meilleurs performance moi qui pensait devoir baisser la charge en maigrissant au final je continue a progresser normalement

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 15 mai 2018, 13:15
par Qyers
en 1 mois non, c'est maintenant que tu risques de commencer à stagner.

Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Posté : 16 mai 2018, 15:18
par Kazou
Stagner ca va tant que je regresse pas :D