Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Ok merci de ta reponse je pense deja tester le programme que j ai vu avec qyers et si jamais j adapterai
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Bonjour à tous.
Cela va faire 3 semaines que je suis passé en half body.
Mon corps réagit bien, je suis moins fatigué les séances étant plus courtes (je passe d'1h30 à 1h). Ce qui me permets d'intensifier et mes perfs s'améliorent (je recommence à augmenter les poids.
le fait d'y aller 4 fois au lieu de 3 ne se ressent pas pour le moment.
Que du positif pour l'instant.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut à tous.
Donc celà fais deux mois que je suis en half body, nikel l'entrainement me correspond parfaitement que cela soit en durée, en intensitée ou en fréquence.
j'ai repris une prise depuis un mois maintenant, j'ai déjà pris un kilo.
Mes mensurations :
104 cm buste (prise de 3 cm depuis dernieres mensuration c'est possible ?!)
89 cm tour de taille
58 cm tour de cuisse (la pas de changement, mais je ne force pas sur les jambes)
37,5 cm en bras pas de changement non plus mais la derniere j avais mal pris mes mensurations je pense

Photo : en voyant la photo et la comparant à celle de Juin , on se rend compte qu'en 4 mois je me suis un peu plus défini et j'ai légérement pris en volume (tres leger j avoue)
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... re2018.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... e20182.jpg
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

qu 'en pensez vous ?
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pierre176
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par pierre176 »

refais en dans 1 an en bossant et mangeant comme il faut et je te dirais :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut a tous
Voila j aimerai me fixer un objectif chiffre pour ma prise de masse.
J'espere prendre entre 6 à 9 kilos en 6 mois dont un tiers de muscle soit entre 2 et 3 kilos de muscle pur d'ici Mai 2019.
Cela vous semble t-il cohérent ?
Merci
nairodd
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par nairodd »

Salut Kazou,

L'idéal serait de maximiser ta prise de muscle en minimisant le gras pris, pourquoi viser un tiers de muscle et le reste de gras ? Surtout que si tu vises 6kg en 6 mois, soit 1kg par mois, ton excédent calorique ne sera pas si immense et tu pourras faire ça relativement "proprement" avec une bonne répartition de tes macronutriments. Mais bon courage pour ton objectif :)
Modifié en dernier par nairodd le 04 nov. 2018, 22:36, modifié 1 fois.
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

Oui mais pourquoi vouloir prendre du gras ?
Prend 3-4 kg et tu auras 3 kg de gras de moins ...

Et à 1kg par mois c'est minimum 50% de gras.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Bah ecoutez si c' est possible de ne prendre QUE du muscle ca m'arrange mais je pensais que la prise de gras etait systematique et qu'il fallait compter un ratio d un tier de muscle soit 300 g pour 1kg pris a peu pres.
Donc je peux viser 3 ou 4 kgs de muscle pur ?
En 6 mois ?
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

Non tu peux prendre jusqu’à 500g de muscle par mois.
Tu peux pas prendre QUE du muscle.
Mais , si tu vas pas trop vite tu peux minimiser le gras.

Si tu veux prendre le plus de muscle possible et osef du gras, go 1kg par mois.
Sinon 500g par mois ça suffit.
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pierre176
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par pierre176 »

même avec 0.5 par mois a terme tu fais du fat :roll:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Oui je vois apres qu est ce qui a de mieux ? La prise d un peu de gras n'est pas trop grave puisque j envisage une seche apres de toute facon.
0.5 kg de muscle par mois ca fais 3 kgs de muscle pour 6 mois ca fait en tout une prise de 6 kgs gras compris?
Juste histoire de me fixer un chiffre a atteindre
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

bah oué Pierre, mais bon si tu prends 20% de gras (400/100) finalement tu changes pas tellement ton ratio total.

Kazou, plus tu prends de gras plus tu vas devoir sécher, plus tu vas perde de muscle.
Une prise de masse trop rapide et une sèche mal gérée ca peut donner une perte nette de muscle hein :roll:

Moi je me fixerai a 3-4Kg en 6 mois.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Okay merci de vos reponses
Dans ce cas je vais viser 85 kgs pour mai 2019 en essayant de maintenir mon bodyfat.
Ca fait 500 a 600 grammes par mois.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Bonjour
Bon bah j ai du mal a prendre en masse je me pèse régulièrement je stagne a 82,5/83 kgs j ai l impression de ne pas progresser c est assez frustrant. J ai rajoute un peu de lipide dans ma diete en me disant que cela etait la cause de la stagnation..pourtant je mange des quantite enorme je mets des fois 2h a finir mon assiette surtout le soir..

Mes mensurations :
105 cm poitrine
89 cm taille
39 cm bras
58 cm cuisses
Photos
Decembre 2018
Decembre 2018 2
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Bonjour à tous !
Petit point car ma prise de masse touche doucement à sa fin :

Poid : 84,2 kgs
Mensuaration :
Bras 39,5 cm
Torse : 105,3 cm
cuisse : 58,5 cm
taille : 88,4 cm

Mars 2019 1
Mars 2019 2

Alors en ce début Mars ma prise de masse touche doucement à sa fin, je pense désormais partir sur une seche longue mais tres progressive l'objectif étant de maintenir le maximum de masse musculaire et de sécher le gras.
J envisage une sèche de 12 semaine cela vous semble t il bien ?
Avec reduction des glucide tres progressive entre (10 g de moins par semaine) mais en augmentant la dose de proteine et maintenant les lipides.

Niveau training je pense garder mon half body poussé/tiré proposé par Qyers il me va très bien même si on m a conseillé de partir en split je ne pense pas changer..
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Un avis ?
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Tushy
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Tushy »

Tu n'es pas assez sec et tracé haha, c'est quoi tes perfs sur les exercices de base lourds?
Et tu fais de la muscu depuis combien de temps?
Je viens juste d'arriver sur ton carnet. :)
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

1 an que j ai repris la salle après 1 an en lafay
Et j avais fais 2 ans en 2010/2012

Squat je suis a 65 kgs série de 10
Développé couché 75 kg serie de 10 ou 70 kg série de 12 en fonction de ma forme
Soulevé de terre 90 kg série de 10
Traction au poid de corp avec élastique série de 10
Oui je suis gras c est pour ca je vais secher pour cet ete
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Tushy
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Tushy »

Ouais ça va perfs correctes, ne perd pas trop non plus lol genre essaye de stagner vers les 82-83!
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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Oui apres je verrai au visuel aussi mais je vais essayer de pas trop perdre non plus
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coconuts71
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par coconuts71 »

Bon physique icon10
Le reste va se jouer dans l'assiette... tu as un plan alimentaire ?
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Yep tu peux le retrouver quelques post en arrière
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Comme cela fais maintenant plus de 6 mois que je tourne en half body tirage/poussé je me demandais si ce n'était pas le moment de changer de training ?
A la salle plusieurs personne m'ont soutenu qu'un split serait maintenant plus judicieux pour pouvoir continuer a progresser.
Dans un format de ce type : Pec/Triceps, Dos/biceps, Epaule et Jambe donc toujours sur 4 seances par semaine.
je me demande est ce que 7 jours de repos entre chaque seance d'un meme muscle n'est ce pas trop ?
Qu'en pensez vous ?
Devrais je passer à un training 5 fois /semaine ?

Merci
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

Si tu progresses pas de raison de changer.
Sinon tu as le ppl entre les deux.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

de ce que j ai compris le ppl c'est un ce que je fais là maintenant avec une seance dediée aux jambes ? mais bon dur de venir a la salle QUE pour les jambes non ? lol
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Clamos
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Clamos »

dur de venir a la salle QUE pour les jambes non ?
Pourquoi ? :lol:

Y en a bien qui y vont juste pour les bras
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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

je sais je plaisante si je dois le faire je le ferais

EDIt :
Je pense faire une seche sur 12 semaines (ce qui m'emmenerai jusque mi juin, juste avant que parte en vacances)
Qu en pensez vous ? Ni trop long ni trop court ?
Je pense baisser les calories de 100 kcals par cycle , tous les 3 semaines par exemple en enlevant 30 grammes de glucides le soir tous les 3 semaines par exemple
Ets ce suffisant ou devrais je enlever 100 kcal par semaine ? ce qui ferait sur les 12 semaines 1200 kcals ?

Qu en pensez vous ? Merci
rappel mon plan alimentaire ajd

** Petit-déjeuner **
- 2 oeuf + 70 g de thon)
- 60 g de pain complet
- 1 compote sans sucrés ajoutée
- 1 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation 1 **
- 60 g de blanc de dinde
- Un fruit (banane)
- 60 g de pain complet


** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 100 g quinoa / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive
- 100 g de fromage blanc 3%
- 100 g de compote allégée en sucres

** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 60 g de pain complet


** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 100 g de quinoa ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 3%
- 100 g de compote allégée en sucres
Modifié en dernier par Kazou le 07 avr. 2019, 09:37, modifié 3 fois.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

un avis please ?
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut premier mois de seche j'ai déjà perdu 1 bon kilos, j ai peur d'aller un peu trop vite.
j 'ai enlevé 30 g de glucide le soir les deux premieres semaine puis réenlever 20 depuis deux smeaine ce qui fait que je suis à 50 g de glucide le soir la et toujours à 100g le midi par contre.
Logiquement je suis censé encore baissé de 30 g a partir de lundi la mais je me demande si ce n'est pas trop brutal ?
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Alexjansen
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Alexjansen »

Manque grave de fruits ta diète... vire du pain (je te dirais bien de le virer complètement mais je sais que c'est pas facile pour tout le monde) et remplace par des fruits

Sinon le brosplit laisse tomber c'est de la merde

half ou full c'est le mieux, ppl éventuellement
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Si j enlève le pain ça va pas faire une trop grosse perte de glucide d un coup ?
De plus les fruits on m a dit de pas abuse c est bourré de sucre
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

oui enfin, vouloir garder le pain et pas les fruits :lol:

Mais donc il te dit de remplacer le pain par une meilleure source de glucide (genre fruits/légumes), pas de le retirer complétement.

Et 1KG/mois c'est pas très rapide.
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

ha et les jambons sous blister de porc/dinde/poulet, c'est grave de la merde.

Soit du vrai poulet, soit du vrai jambon.
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

OK donc au lieu de manger 2 fois 2 tranches de pains complets (une fois le matin une fois l aprem) je mange une tranche et un fruit

Par contre je veux bien arrêter le blanc de dinde mais je le remplace par quoi ?
Car c est super pratique pas besoin de le cuire ni rien
Et je suis plutot à 1.5 kg en moins pour l instant
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

bah oui c'est pratique, mais c'est de la merde.
La vraie bouffe c'est pas très pratique :mrgreen:

Du vrai jambon coupé par le boucher, ou des blanc de poulet que tu cuits toi même.
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Lio974 »

le riz a force ca rend fou.
Si tu serais sur mon île, on t'aurai mis à cuire pour ce que tu viens de dire. Mais tché tché avant
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Clamos
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Clamos »

Et chez moi on t’aurait donné à manger aux chiens. Avant de manger les chiens.
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut à tous !!

Après plus d'un an de privation régulière, de comptage de calories etc ce qui devait arrivé arriva. Semaine noire pour moi depuis samedi dernier...

Deux soirées fortements alcoolisés et avec tabac (4 ans que je n'avais pas fumé..) + 3 voir 4 repas où je n'ai pas pu gérer ma diete.
Bref j'ai essayé de limiter les dégats les jours ON mais les jours OFF vont se faire sentir..
J"assume et maintenant que tout ça est derriere moi je me dis que ca arrive et qu'il y a des moments où on ne peut pas tout contrôler.
j'espere ne pas avoir foutu en l'air ma seche et vais essayé de rattraper le coup ces 6 prochaines semaines


Mensuration apres la bataille :

Poid entre 80,5 et 81,5 kgs

Tour de taille 84 cms
Tour de bras 37,5 cm
Tour de poitrine 104 cm

Donc voilà ci dessous les photos


Avril 2019
Avril 2019 2
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Alexmuscleroad
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Alexmuscleroad »

Bombarde bien le dos, trapèzes, arrière d'épaules, tu as un soucis de posture !
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