Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut a tous !
Je suis en vacs actuellement depuis plus de 10 jours je continue a m'entrainer 4 fois par semaine peut etre ferai je une pause toute la semaine prochaine on verra !
Ma seche s est termine depuis le 20 juin et la fin fut assez compliqué.
En effet j avais commence fin mars afin de faire une seche progressive avec une diminution petit a petit des calories. Je pense que c est la bonne solution car j ai pu limite la perte de muscle tout en sechant.Mais 3 mois c est tres long dur de garder le cap surtout avec l.approche des beaux jours

J ai atteind le.poid de 78 kgs a la fin ( voir photo ci dessous)
La je suis en vac je ne pese pas et mange normalement.

Apres mes vacs je compte cut legerement le gras pris avant de revenir a maintenance. L objectif est de repartir sur une prise de masse pour septembre/octobre.


Juin 2019
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Clamos
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Clamos »

Tkt on ne gache pas un an de boulot en quelques jours :mrgreen:

Ce qui compte c'est de reagir icon10
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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Yess

Le truc c'est que j ai recommencer a fumer. Pas quotidiennement mais ca pouvait arriver plusieurs fois par semaine des fois deux ou trois jours de suite puis apres ne plus fumer pendant une semaine.
Et ce depuis fin avril.
Du coup mon corps a pas.du apprecier et meme si je ne vois pas de difference a l oeil je pense que ca a du me faire stagner ds ma seche.
Bref voila quoi a cote de ca je n ai pas louper une seance a la salle
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut à tous !

Mon programme va évoluer, en effet le temps passe et les poids augmentent et les séances sont de plus en plus crevantes.

Pour rappel j 'étais jusqu'a aujourd'hui sur un hybride halfbody/ppl sur 4 jours + 2 seances de courses d'1h chacune

Lundi Push+Legs
Mardi Pull+Legs
Mercredi Running
Jeudi Push+Legs
Vendredi Pull+Legs
Samedi Repos
Dimanche Running

Et mon programme etait :
Lundi :
Développé couché 4x10
Dev Incliné Haltere 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Dips 4x10
Trapèze 3x15
Squat 4x10
abdos/gainage

Mardi
Traction 4x10
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps haltere 3x12
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage

Jeudi :
Développé couché 4x10
Poulis vis a vis 3x12
Developpé assis haltere (epaules) 3x12
Triceps cordes 3x15
Trapèze 3x15
Squat 4x10
abdos/gainage

vendredi
Traction 4x10
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps barre 3x12
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage


L'inconvénients de ce training c'est que pour la seance push, avoir le dev couché et le squat dans la meme seance etait très energivore. Au début cela allait car je ne poussais pas lourd au squat mais tres vite je me suis rendu compte que ma progression etait ralenti car plus d energie en fin de seance et pas de motivation. Pareil pour le soulevé de terre qui arrive en fin de seance dos.

J 'ai donc décidé de fractionner encore mes seance en passante sur un vrai PPL sur 6 jours en retirant une seance de course a pied pour garder un jour de repos ce qui ferait un cycle de 8 jours. :

J1 Push
J2 Pull
J3 legs
J4 Running
J5 Push
J6 Pull
J7 Legs
J8 Repos



Au niveau du contenu du training je vois ça comme ça :
J1 Push:
Développé couché 4x10
Dev Incliné Haltere 3x12
POulis vis a vis 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Dips 4x10
Abdos/gainage


Pull J2 :
Traction 4x10
Tirage nuque 3x12 (ou autre exo d'iso du dos a voir)
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps haltere 3x12
Trapèze 3x15
abdos/gainage

J3 legs :
Squat 4x10
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage

Push J5 :
Développé couché 4x10
DEv incliné haltere 3x12
Poulis vis à vis 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Corde 3x15
Abdos/gainage

Pull J6 :
Traction 4x10
Tirage nuque 3x12 (ou autre exo d'iso du dos a voir)
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps Barre 3x12
Trapèze 3x15
abdos/gainage


J7 legs :
Squat 4x10
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage

Qu'en pensez vous ?
J'ai rajouté un exo pour le dos (le tirage nuque) cela ne fait il pas doublon avec les tractions ?

De plus la où avant j alternais une semaine dev incliné haltere et l autre poulis vis a vis j ai mis desormais les deux dans ma seance pecs cela ne fait il pas trop d exo pecs ?


merci à vous !!
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Alexjansen
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Alexjansen »

Fais une séance avec moins de reps/plus de séries sur les gros exos, par ex un 5x5 sur squat /terre/bench (mais pas dans la même séance)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Pour pousser plus lourd tu veux dire ?
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

Tu peux virer le tirage nuque
Il sert à rien et c’est un destructeur d’épaules.

Les trap si c’est du shrug franchement ...
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Ok pour le tirage nuque. Je peux le remplacer par un autre exo d iso du dos ? Un truc qui serait complementaire aux tractions. Ou les tractions se suffisent a elles meme ?

Pour les trapezes tu conseilles quoi ?
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

Ça dépend quels trapèzes, mais ils sont déjà travaillés sur le Soulevé de Terre (sup) et tous les tirages (le reste).
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

D'acc.
Sinon le reste du programme parait cohérent ?

En tout cas je suis content j'ai enfin assez de punch pour bien pousser au squat et au Soulevé de Terre :D
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Qyers
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Qyers »

Oui en prenant en compte la remarque d’Alex
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Ca roule je vais faire ca.

Merci pour vos conseils ^^
Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut à tous !!


Çà faisait un petit moment que je n'avais pas posté ici.

En fait même si j'ai maintenu mon entrainement 6 fois par semaine + un jour de cardio, j'ai globalement relâché ma diète depuis. J'essaie de maintenir les bases (300g de légumes, 100 de féculents par repas) mais voilà il faut regarder la vérité en face j'ai fais beaucoup d'écarts sur le long terme.

Pas vraiment d'excuses, juste un craquage depuis l'été dernier. J 'ai mal grès tout fais un semblant de prise de masse à partir de Novembre 2019 qui m'a fait revenir à 86 kg. Mais voilà c'est pas très propre disons les choses franchement.
J'ai passé les fêtes sans me restreindre en fumant et buvant.

Depuis mi Janvier j'arrive à alterner une semaine sur deux sans sortie, mais quand je sors c'est alcool + tabac (4 ou 5 clopes maxi mais quand même) toujours en maintenant mon training à coté de manière régulière.
Bon maintenant le printemps approche j'ai envie de reprendre une diète rigoureuse, stopper l'alcool et en finir définitivement avec le tabac.

Et cela sera mon premier objectif pour les 4 prochaines semaines :
-Reprendre ma diète :
** Petit-déjeuner **
- 2 oeuf + 70 g de thon)
- 60 g de pain complet
- 1 compote sans sucrés ajoutée
- 1 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation 1 **
- 60 g de blanc de dinde
- Un fruit (banane)
- 60 g de pain complet


** Déjeuner **
- 100 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 100 g quinoa / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive
- 100 g de fromage blanc 3%
- 100 g de compote allégée en sucres

** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 60 g de pain complet


** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 100 g de quinoa ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 3%
- 100 g de compote allégée en sucres
-Arrêter l'alcool
-Arrêter le tabac

Une fois ces 4 semaines passées et ce premier objectif atteint je commencerai à cut le gras que j'ai accumulé un peu comme je l 'avais fais il y a deux ans.
Voilà plein de bonnes résolutions, y a plus qu'a appliquer !
Au moment où j'écris ces lignes je fais 86 kilos et mes mensurations sont le suivantes :
Tour de bras 38,5 cm
Tour de poitrine 108 cm:
Tour de taille : 92 cm
Tour de cuisses : 58 cm



Visuellement ça donne ça :
Mars 2020
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Clamos
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Clamos »

Ca sent la bonne motivation icon11
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Kazou
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Salut à tous !
Un peu plus de deux mois après je viens faire un petit point.

Et il est globalement positif, -4 kgs sur la balance.
Le confinement ma permit de respecter mes restrictions (pas de sorties, peu d'alcool et pas de clopes pendant 2 mois)
Bon malheureusement la fin du confinement m'a fait faire 2 écarts (un samedi dernier et un mercredi j'ai bu pas mal de bière et j'ai fumé une cigarette bouh !)
Bon plus sérieusement je suis content de mes 4 kilos perdu mais mal grès tout je reste relativement gras je trouve.

(voir photo ci -dessous )
Mai 2020
Voici mes mensurations :
82 KGs

Tour de bras 37,8 cm
Tour de poitrine 106,5 cm:
Tour de taille : 88 cm
Tour de cuisses : 58 cm


Je me lance donc un défi, étant en vacance dans un mois (le 26 Juin) j'aimerai avoir atteint le niveau que j'aimerai avoir c'est à dire les abdos et les muscles visibles. Pas forcément veineux mais au moins de quoi craner cet été ahah :p

Et c'est la où je me retourne vers vous, quels sont vos conseils ? Globalement celà doit représenter entre 2 et 4 kg grand max à perdre encore en 30 jours est ce jouable ? Si j'augmente l'intensité de mes séances, que je stoppe tout écart.

Actuellement voici ma diete :

Ptit Dej
2 oeuf entiers
2 tranches de pain complet
Un compote de fruit sans sucre ajouté
Café noir sans sucre ni lait

COllation
Fruit ou compote sans sucre ajouté

Dejeuner
50 grammes de glucide (généralement de quinoa)
100 grammes de viande blanche ou rouge
200 grammes de légumes
Dessert
Un SKYR et une compote sans sucre ajoutées

Collation
Un fruit ou une compote sans sucre ajoutée

Diner
100 grammes de viande blanche ou rouge
200 grammes de légumes
Dessert
Un SKYR et une compote sans sucre ajoutées
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Clamos
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Clamos »

La shape est pas mal icon10

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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par Kazou »

Merci mais c est encore trop gras a mon gout
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CthulhuEM
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Message par CthulhuEM »

S:150kg Développé couché:110kg

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