Lio974[volume&force]p194

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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Je suis incapable de faire autant de volume :mrgreen:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Mytho !!

Calcul le nombre de série sur ta semaine tu verras je suid sûre quuon est quasi pareil. Tu t'entraînes 6*/semaine toi ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

:lol:


Oui 6 x semaine
3x haut
3xbas
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Mouais :mrgreen:
Tais-toi la frite, mon setfouakat il a fait progresser du monde ici icon11
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Keskidi la choucroute :lol:

Je vois pas qui :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Dans 1 mois je suis plus choucroute, amen :smilies23:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Je vois pas qui :mrgreen:
Toi

Lio

Meta

Moi

MD



ALLEZ ALLEZ
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Tu t'en vas de l'Alsace ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Je sais bien qu'il m'a fait progressé, je te taquine :mrgreen:

Lio et md

Meta je sais pas trop :mrgreen:
Modifié en dernier par Cr91 le 28 janv. 2020, 11:43, modifié 1 fois.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Ouais je me casse de cette ville perdue, je vais dans le Jura à l'air frais icon11
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Mais en faite, pourquoi 7x3/4 et pas 8 ou 9x3/4?

Ils sortent d'où ces chiffres ?

Tu étais dans quel ville Alex ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

OK ok chouette aussi.

Oui ta ville j'y suis passé, j'ai pas trop apprécié mais bon.
Les goûts et les couleurs...


J'ai juste visité le musé Bugatti, je dois encore faire celui du train.

Par contre le reste de l'Alsace icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Mulhouse, il me semble
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Bon ceci dit, Méta cest autre chose encore lui :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

:lol:


Dommage que son corps peine
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Son cerveau aussi :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

Sean aussi (Sean peine)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Mulhouse, pire ville de France, repaire à cassos icon13

Oui le reste de l'Alsace c'est top, juste mulhouse qui pue :lol:
Mais en faite, pourquoi 7x3/4 et pas 8 ou 9x3/4?
C'est du volume haute intensité, l'idée c'était de rester autour de 25 reps car autrement ça fait un tonnage de porc (imagine 36 reps à 80/83%, dur à bien caser et à bien récupérer)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

je confirme Mulhouse ça pue :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Pierro, 12/13 séries sur pecs dos et jambes c'est suffisant par semaine ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

ça ne fait qu'un critére Lio : le volume

il faut toujours résonner en terme de intensité/fréquence/volume les 3 paramètres associés sont indispensable.

si tu augmentes un paramètre , tu dois descendre ou moduler les autres en fonction de ta récup, celle ci étant propre à chacun selon ces années de pratiques et de son mode de vie.

en gros pour moi si je m’entraîne 6/7*semaine en PPL , je fais :

bench 2/3* squat 2/3* DL 1*( 75/90° RM) 25rep en gros
et derriere 2 exo d'accessoire en volume (60/80° RM) 50 reps en gros

donc en moyenne 75 reps par séance.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Avec mon volume, je suis dans les rpe 8 en moyenne et fréquence 3 à 4x pour tout le corps
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

W3 S2

DL
4@125/3@145/2@165/1@175
Top set: 3@183

Back off: 4x3@160
2×3@165 avec sangle

DMHA
4X8@27,5*2

Row basse
4x10

Overhead triceps
3 séries

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Pepc
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Pepc »

Bien le DL à l'endroit ! :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Merci. Je vais repasser au sangle un moment, sauf sur les singles. J'ai la peau du pouce explosé. Ça me pénalise pour le gripp.
Les 4 sets@160 en hook j'étais rpe 8/8,5
Avec sangle rpe7 facile quoi

Z'en pensez quoi ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

C'est vrai.

:mrgreen:

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

J’ai jamais pu lifter sans sangles... je suis un fragile. Les sangles c’est bien mais ça n'entraîne pas les avant bras. Ceux qui travaillent sans sangles ont de bons gros avant bras :wink:

Sinon, bien le DL icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

J'en pense que c'est une idée de fragile :mrgreen:

Si tu te fais mal aux pouces tu mets un bandage le temps que ça se referme et tu vas au charbon, sans broncher

Et au pire tu fais tes topsets hook et backoffs sangle, si t'es une fiotte

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Merci du conseil sale enfoiré :lol:

Ouais je vais me bander le pouce. Les sangles ça m'aide trop je trouve.

Les 220 je les aiavec sangle d'après le théorème
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Pas mal
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Ceci dit en visionnant la vidéo, jai pris en masse je trouve
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Mets des lunettes, tu verras que non
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

C'est des échasses que t'as :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

AlexJ, tu as dis récemment qu'il serait bête de se priver des accessoires (ceintures, etc), donc pourquoi se serait différent avec les sangles?

Moi je dis que tu peux Lio, on te jugera pas comme cestyrans du forum (ils se reconnaîtront)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Pepc »

Ouais on va créer la Team Fiotte si tu veux !
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

Avec Pierre en capitaine de la fiotte maritime!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Tes jaloux de mes échasses c'est pour ça :mrgreen:

Rapel moi ton BF ? :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par leo76 »

T'es dur CR :lol: je trouve que t'as bien pris des quads Lio (plus en définition qu'en volume par contre)

Après pour les sangles / ceinture, je me dis que plus je retarderai l'usage, plus ce sera bénéfique quand je m'en servirai
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

C'est de l'humour hein. :mrgreen:

Par contre sangle = tapette

16‰ de bf :mrgreen:
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