Lio974[volume&force]p194

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Enorme la musique icon12 icon12
Et joli training
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Merci Zicko, quel rpe tu estime toi

J'essaye moi aussi detre à 8,5 max.

Je me prépare à fumer le mettre
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

je pense que tu es à 8.5 aussi
Alors comme ça tu va squatter plus que le maitre ? :mrgreen:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Ouaip et sans théorème icon11

Pas tout de suite hein, je verrai en phase d'intensité. Mais faut pas qu'il PR aussi le bougre
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Tu es à quelle semaine de volume là ?
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Semaine pro j'entame la 3ème


Édit: je déconne pour le maître, il est trop fort pour moi icon11
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

OK c'est en route pour sortir de bon chiffres quand même icon12 icon12 icon12
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Donc, en gros toutes les 5/6 semaines je je suis pas obliger de PR en single à chaque fois non ?
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

non, aucune obligation de PR en single, faut même eviter en fait.
Si tu es loin des compets.

Regarde sur mon dernier block le PR au squat à 225kg c'est pas RPE 10
Donc tu peux PR en single RPE 8-9, mais evite le 10
Modifié en dernier par Zicko le 25 janv. 2020, 17:53, modifié 1 fois.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Bah jvais sans doute tester en mai peut-être
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

j'ai edité pour etre un peu plus clair :mrgreen:
Chez Alexjansen ça marche le PR rpe 10 sur Le DL, mais chez les gens avec des abdos normaux il est préconisé d'éviter :mrgreen:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Okay je vais faire comment ça.

Exemple: mon rm au bench c'est 120. Par exemple si je suis à l'aise àvec, je teste 2 ou 3 reps. Si ça passe, prochain Block je testerai en une rep 122,5/125 genre rpe 8/8,5, c'est à peu près ça l'idée ?
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Si tu évolues si vite je repasse en vitesse sup, l'écart doit
Resté le même entre nous deux(aux charges) :mrgreen:
Modifié en dernier par Cr91 le 25 janv. 2020, 23:55, modifié 1 fois.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Moi je suis pour le PR RPE10 icon11 :mrgreen:
Squat et DL par contre pas bench
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

Ça ne sert à rien de faire des PR crois moi, fais tes cycle et les PR vont se faire en RPE tranquillou :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Le maitre a parlé :mrgreen: icon10
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Testute
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Testute »

belle séance icon10
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leo76
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par leo76 »

Jolie séance Lio icon10

Le coup de mou est passé on dirait
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Oui c'est passé Léo icon10

Ok maître ! :mrgreen:

W2 S BB

Tirage vertical
5X10@70

Leg curl
2X10@70/
2X10@65/
15@60

Rowing poulie basse
4 series@10

Tirage vertical machine poids libre unilatéral
4X8

EL câble
3X18

Overhead triceps poulie
3 séries à l'échec

Curl bar
2 sets @echec 42
1 série @40

:arrow: c'est cool de varier un peu avec cette séance sans les 3 lifts icon11
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Bien
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pierre176
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

Quel pompeur celui là ...un vrai troutrou :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Pas compris Pierro :|
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pierre176
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

Pas grave,c’est une blague pour James :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Ha il est de retour ?
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

C'est une séance sans armes ça icon12
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pépé95
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

42
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Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Je curl avec la taille de mon petit paquet
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

ça change! icon10 icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

W3 S1

Bench

Top set: 5@105@8,5
3×5@94
5@90

Squat pausé 3ct
7X3@105

Oiseaux machine
3X15

Curl poulie
3@ lechec toute la pile
S:165 B:120 D:220

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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

C'est quoi le prog que tu suis ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Top secret icon11
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Je fais top set 1x semaine sur les 3 lifts. En restant sur du rpe8/9 sur 3 semaines axé volume 5x5/7*3/7*4.
Puis intensité haute: rpe 8,5/9,5 sur du 3x3/4*2/5*1

Accompagné d'une seance bb suivis de rowing/tirage/traction/Dmh/EL/curl/triceps
Bench 3ct et squat pausé aussi

Je totalise en gros en noobre de série:
12/13 bench&squat
Dos: 12 environ
Delto post: 6
Delto: 7
Curl: 6/8
Triceps: 6/8
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

Et tu vas le suivre ce programme? :mrgreen:

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Bah ça fait 3 mois que je fais ce prog Willou
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Au tiptop Lio icon12
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Ah c'est casiment le même progvque moi mais en mieux, j'ai pas le niveau pour suivre identiquement le tiens :mrgreen:
Modifié en dernier par Cr91 le 28 janv. 2020, 10:59, modifié 1 fois.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Si y'a du setfouakat et du setfouatroa c'est forcément un bon prog icon11 :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Mouais :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Dit pas que ta pas le niveaux cr.

Cezt7quoi cette modestie de belge là ? :mrgreen:
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