Lio974[volume&force]p228
Modérateur : modération
Re: Nouveau prog p 65
Au faite Alex, le cycle que tu m'as donné va jusqu'à 10 semaines. Pour les séances light en rep range de 10. Augmenter de 2/3 kg a chaque fois c'est pas mal non ?
Re: Nouveau prog p 65
Face de bouc?
FROMAGE BLANC

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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65
J'ai acheté une yahoutiere à ma femme, ça peut être jouable aussi non?
Re: Nouveau prog p 65
Pourquoi pas
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Re: Nouveau prog p 65
ouai le yaourt de Cordom c'est plein de proteines
okay okay, je sors et très très vite ––––>[ ]
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Re: Nouveau prog p 65
Pas compris 

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- Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65
Les séances light tu fais ce que tu veux tant que tu restes entre 60 et 70% et que tu restes loin de l'échec
Re: Nouveau prog p 65
Ha ça y est j’ai .....ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos et c’est parti tout seul 

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Re: Nouveau prog p 65
Willy ?Ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos
Ok je dégage de mon carnet


Re: Nouveau prog p 65
Ouais, c'est mieux.
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x142,5Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
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Re: Nouveau prog p 65
Moi j’ai pas compris. J’y repenserai ce soir de chez ma voisine pour voir
Re: Nouveau prog p 65
Séance du jour reportée à demain matin. Je ferai 1 séance samedi et dimanche.
Niveau diète, 1 mois à peu près que je note plus mes calories. Je le faits un peu au visuel. Résultat: même poids depuis !! Cest a dire 87,6kg pour 1m87.
2 ou 3kg en plus, et j'aurai lair plus massif... Et plus fort peut être
Niveau diète, 1 mois à peu près que je note plus mes calories. Je le faits un peu au visuel. Résultat: même poids depuis !! Cest a dire 87,6kg pour 1m87.
2 ou 3kg en plus, et j'aurai lair plus massif... Et plus fort peut être

Re: Nouveau prog p 65
2*3 kg de muscles c'est sur....de graisses....moins 

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Re: Nouveau prog p 65
Une yaourtiere c'est pour faire du pain ça ?
Re: Nouveau prog p 65
Au faite tu savais pour Willy et clamos ? 

Re: Nouveau prog p 65
Ya une histoire de ponçage de radiateur chez clamos. Mais Willy n'apprécie guerre la présence de la voisine. Clamos ne cesse dastiquer la banane de Willy, en pensant qu'elle se mange. Il essaye denlever la peau dessus mais ça ne marche pas 

Re: Nouveau prog p 65
Arrivé à la salle avec plus d'une heure de retard
Donc ça a donné que ça...
S2W1
Squat(83% du RM)
Warm up:10@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
Ris:3'
7X3@107
Bench 2ct(83% du RM)
Warm up:10@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
ris 1'30@2'
7X3@91
Easy sur le bench
Pas eu le temps de faire plus (yen a qui bosse).
Demain, je ferai le même format sur le terre et le reste en volume

Donc ça a donné que ça...
S2W1
Squat(83% du RM)
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Bench 2ct(83% du RM)
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ris 1'30@2'
7X3@91
Easy sur le bench

Demain, je ferai le même format sur le terre et le reste en volume
Re: Nouveau prog p 65
Très bien Lio!
Si tu est à l’aise sur ce format c’est impec
Si tu est à l’aise sur ce format c’est impec

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Re: Nouveau prog p 65
Merci Pierre
oui ce format est pas mal: allier la force 1 fois/semaine sur les 3 lifts et le reste en volume et exo d'assistance c'est pas mal. Sur le long terme ça à l'air fiable.
Je rebondis rapidement sur la longueur des muscles. Donc si jai les quadris longs et tendons court, potentiellement, ils pourront devenir encore plus volumineux et plus fort qu'un muscle court ?
(sans parler des leviers)
Si j'ai bien compris:
https://www.powerliftingmag.fr/facteurs ... -la-force/

Je rebondis rapidement sur la longueur des muscles. Donc si jai les quadris longs et tendons court, potentiellement, ils pourront devenir encore plus volumineux et plus fort qu'un muscle court ?
(sans parler des leviers)
Si j'ai bien compris:
https://www.powerliftingmag.fr/facteurs ... -la-force/
Re: Nouveau prog p 65
Muscle long et tendons court c’est parfait pour forcer , moins de risque de blessures 

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Re: Nouveau prog p 65
Donc je vais bourriner au squat et DL dans ce cas 

- Alexmuscleroad
- Messages : 6532
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Nouveau prog p 65
Meilleur potentiel de développement oui 

Mon carnet:
viewtopic.php?f=13&t=144608
Ma chaine youtube:
https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
mon site pour un coaching



https://www.alexstcoachperso.net/
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mon site pour un coaching
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Re: Nouveau prog p 65
Ce matin un gars vient me voir me disant que je penche en avant au squat. Je devrais mettre une ceinture...
Le genre de mec qui parle fort, qui font des petites pirouettes aux anneaux, pompes mains surélevé, hypertrophie de la langue...
Jai juste répondu que ça dépends des morphos. Et la ceinture, avec cette charge, je suis pas intéressé.
Pas envie de me justifier avec des mecs qui squattent pas
Le genre de mec qui parle fort, qui font des petites pirouettes aux anneaux, pompes mains surélevé, hypertrophie de la langue...
Jai juste répondu que ça dépends des morphos. Et la ceinture, avec cette charge, je suis pas intéressé.
Pas envie de me justifier avec des mecs qui squattent pas
Re: Nouveau prog p 65


bien la séance vite fait!

mon carnet d'entrainement
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Re: Nouveau prog p 65
Bien la séance
ouai dans les salles comemrciales y a toujours des histoires droles
J'ai vu un coach courrir pour m'aider au Développé couché lorsque je faisait du 3ct

ouai dans les salles comemrciales y a toujours des histoires droles

J'ai vu un coach courrir pour m'aider au Développé couché lorsque je faisait du 3ct

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Re: Nouveau prog p 65
Ça partait d’un bon sentiment
Ca l’a fait marrer du coup au moins quand il a réalisé ?

Ca l’a fait marrer du coup au moins quand il a réalisé ?
- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Nan mais le niveau des "coach" c'est vraiment une catastrophe... 
J'avais déjà eu la remarque aussi d'une coachette qui n'avait jamais vu de low bar de sa vie

J'avais déjà eu la remarque aussi d'une coachette qui n'avait jamais vu de low bar de sa vie

Re: Nouveau prog p 65
Du full ??
En voici
S2W2
DL semi (83%) ris 2'
1@148 hook grip
1x148 prise mixte
7X4@148 avec sangle
DM:
4×8@45
Tirage vertical
2x8@65
Echec@60 (12)
Pec vis à vis-à-vis poulie haute:
30@40
20@40
Echec@40 (~17)
Oiseau inversé poulie haute:
3x12
Barre au front Haltère
4×8@12,5*2
Curl haltères
3x10@15*2
8@12,5*2
Je suis encore un peu naze sans les sangles
Quelques séries d'échec c'était pas mal aussi
En voici

S2W2
DL semi (83%) ris 2'
1@148 hook grip
1x148 prise mixte
7X4@148 avec sangle
DM:
4×8@45
Tirage vertical
2x8@65
Echec@60 (12)
Pec vis à vis-à-vis poulie haute:
30@40
20@40
Echec@40 (~17)
Oiseau inversé poulie haute:
3x12
Barre au front Haltère
4×8@12,5*2
Curl haltères
3x10@15*2
8@12,5*2
Je suis encore un peu naze sans les sangles

Quelques séries d'échec c'était pas mal aussi
- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Bien !
Sauf les sangles de faible

Sauf les sangles de faible


Re: Nouveau prog p 65
Mais si on voit!
des pouces en l'air!
des pouces en l'air!
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Re: Nouveau prog p 65
Heyyy beau physique
Par contre t'aurais pu mettre photo couleur hein...
Ça coute pas plus cher
Par contre t'aurais pu mettre photo couleur hein...
Ça coute pas plus cher
Re: Nouveau prog p 65
bonne séance Lio!
garde les sangle et ne t’emmerde pas avec la prise mixte
sinon effectivement on voit rien sur la photo
garde les sangle et ne t’emmerde pas avec la prise mixte

sinon effectivement on voit rien sur la photo

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