¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

C'est quoi du FB ?
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Au faite Alex, le cycle que tu m'as donné va jusqu'à 10 semaines. Pour les séances light en rep range de 10. Augmenter de 2/3 kg a chaque fois c'est pas mal non ?
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Face de bouc? :lol:

FROMAGE BLANC :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

J'ai acheté une yahoutiere à ma femme, ça peut être jouable aussi non?
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Pourquoi pas
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

ouai le yaourt de Cordom c'est plein de proteines

okay okay, je sors et très très vite ––––>[ ]
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Pas compris :|
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Les séances light tu fais ce que tu veux tant que tu restes entre 60 et 70% et que tu restes loin de l'échec
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Ha ça y est j’ai .....ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos et c’est parti tout seul :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos
Willy ?

Ok je dégage de mon carnet :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Ouais, c'est mieux.
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Moi j’ai pas compris. J’y repenserai ce soir de chez ma voisine pour voir
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Séance du jour reportée à demain matin. Je ferai 1 séance samedi et dimanche.

Niveau diète, 1 mois à peu près que je note plus mes calories. Je le faits un peu au visuel. Résultat: même poids depuis !! Cest a dire 87,6kg pour 1m87.
2 ou 3kg en plus, et j'aurai lair plus massif... Et plus fort peut être :roll:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

2*3 kg de muscles c'est sur....de graisses....moins :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

:?:
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Une yaourtiere c'est pour faire du pain ça ?
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Pain au yahourt oui :lol:
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

J'me disais aussi :mrgreen:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Au faite tu savais pour Willy et clamos ? :roll:
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

What ?
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ya une histoire de ponçage de radiateur chez clamos. Mais Willy n'apprécie guerre la présence de la voisine. Clamos ne cesse dastiquer la banane de Willy, en pensant qu'elle se mange. Il essaye denlever la peau dessus mais ça ne marche pas :roll:
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol:
Ça mettone pas de willy :lol: :lol: :lol:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Arrivé à la salle avec plus d'une heure de retard :smilies29:

Donc ça a donné que ça...

S2W1

Squat(83% du RM)
Warm up:10@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
Ris:3'
7X3@107

Bench 2ct(83% du RM)
Warm up:10@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
ris 1'30@2'
7X3@91

Easy sur le bench :mrgreen: Pas eu le temps de faire plus (yen a qui bosse).

Demain, je ferai le même format sur le terre et le reste en volume
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Très bien Lio!

Si tu est à l’aise sur ce format c’est impec icon10
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Merci Pierre icon10 oui ce format est pas mal: allier la force 1 fois/semaine sur les 3 lifts et le reste en volume et exo d'assistance c'est pas mal. Sur le long terme ça à l'air fiable.

Je rebondis rapidement sur la longueur des muscles. Donc si jai les quadris longs et tendons court, potentiellement, ils pourront devenir encore plus volumineux et plus fort qu'un muscle court ?
(sans parler des leviers)

Si j'ai bien compris:

https://www.powerliftingmag.fr/facteurs ... -la-force/
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Muscle long et tendons court c’est parfait pour forcer , moins de risque de blessures icon10
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Donc je vais bourriner au squat et DL dans ce cas :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexmuscleroad »

Meilleur potentiel de développement oui ;)
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ce matin un gars vient me voir me disant que je penche en avant au squat. Je devrais mettre une ceinture...

Le genre de mec qui parle fort, qui font des petites pirouettes aux anneaux, pompes mains surélevé, hypertrophie de la langue...

Jai juste répondu que ça dépends des morphos. Et la ceinture, avec cette charge, je suis pas intéressé.

Pas envie de me justifier avec des mecs qui squattent pas
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

bien la séance vite fait! icon10
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Bien la séance icon10

ouai dans les salles comemrciales y a toujours des histoires droles :lol:
J'ai vu un coach courrir pour m'aider au Développé couché lorsque je faisait du 3ct :lol:
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Qyers
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Qyers »

Ça partait d’un bon sentiment :mrgreen:

Ca l’a fait marrer du coup au moins quand il a réalisé ?
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Nan mais le niveau des "coach" c'est vraiment une catastrophe... :roll:
J'avais déjà eu la remarque aussi d'une coachette qui n'avait jamais vu de low bar de sa vie :lol:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Du full ??

En voici :mrgreen:

S2W2
DL semi (83%) ris 2'
1@148 hook grip
1x148 prise mixte
7X4@148 avec sangle

DM:
4×8@45

Tirage vertical
2x8@65
Echec@60 (12)

Pec vis à vis-à-vis poulie haute:
30@40
20@40
Echec@40 (~17)

Oiseau inversé poulie haute:
3x12

Barre au front Haltère
4×8@12,5*2

Curl haltères
3x10@15*2
8@12,5*2

Je suis encore un peu naze sans les sangles :mrgreen:
Quelques séries d'échec c'était pas mal aussi
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Bien !

Sauf les sangles de faible icon11 :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

En tout cas bonne congestion icon11
Bon comme ça on voit pas trop hein :mrgreen:

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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Mais si on voit!

des pouces en l'air!
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Heyyy beau physique
Par contre t'aurais pu mettre photo couleur hein...
Ça coute pas plus cher
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

bonne séance Lio!

garde les sangle et ne t’emmerde pas avec la prise mixte :wink:

sinon effectivement on voit rien sur la photo :mrgreen:
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