Lio974[volume&force]p228

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Willy MB »

Pas assez rapide petit scarabée!
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Gremik
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Gremik »

J'allais dire la même chose que CR :lol:
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Zicko
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Après une semaine sans sport voici ce matin

Squat
2@100
2@120
3*2@140
3*2@120 en ct

Bench

Top set: 5@94
Back off: 4x4@94

Rear delto

S:165 B:120 D:220

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Willy MB
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Willy MB »

icon10 icon10
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Μετά Ἐγώ
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Μετά Ἐγώ »

Je viens de voir la photo du Lio à deux pages de là.
Je n'ai qu'un mot : l'enfoiré ! icon12
Quel homme ! Pour un peu j'en virera ma cutie !


Bonne année Lio ! icon12
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Alexjansen
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Alexjansen »

Nice ! 8)
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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cocokais
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par cocokais »

En effet pour quelqu un qui a commencé il y a moins de 2 ans icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Gremik
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Gremik »

Bonne séance de reprise icon10 icon10
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Uhtred
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Uhtred »

Très propre le bench, pour le leg drive faut contracter les fesses ou pas?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Gremik
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Gremik »

Si tu relâches le sphincter, le bench sera tout de suite moins propre icon6
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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Merci tout le monde icon12

Je prolonge la période de volume vu que j'ai perdu une semaine. Pas facile de s'entraîner en ce moment avec la chaleur et l'humidité...

Uhtred, non je contracte pas les fesses. Sauf quand ya Zicko pas loin.
S:165 B:120 D:220

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Alexjansen
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Alexjansen »

Si tu leg drive correctement les fessiers sont automatiquement contractés. Mais t'as pas besoin de penser à contracter "volontairement", si tu pousses dans le sol ça se fait automatiquement.
C'est comme "contracter les dorsaux" au deadlift, je trouve ça mignon, comme si on pouvait soulever 200kg proprement sans contracter les dorsaux.. :mrgreen:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Je dois pas faire gaffe à les contracter je pense.
S:165 B:120 D:220

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pierre176
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par pierre176 »

c'est trés bien :wink: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Merziii

Bon finalement ce sera un chien et pas un cochon

Un golen retriever.
S:165 B:120 D:220

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pierre176
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par pierre176 »

golden :mrgreen:

mon frère en a un , faut les faire courir 8)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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torrent67
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par torrent67 »

icon10 icon10
tes backs off au bench sont à la même charge que le top set, c'est voulu?
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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Torrent : oui
S:165 B:120 D:220

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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

W4...

Séance matinal rapidos...

Bench

3@80
2@96
Top set: 4@106
4*4@96

DL
3@120
3@150
4*3@175
Amrap: 5@175

:arrow: jai trouvé le rythme je pense. J'ai pas pu faire plus vu que j'allais bosser ensuite
S:165 B:120 D:220

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Uhtred
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Uhtred »

Joli, joli, avec la musique qui colle très bien! icon10
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pierre176
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par pierre176 »

beau mouv Lio....bravo icon10
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Lio974
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Merci, le DL reste encore un peu léger mais bon. Je préfère augmenter le volume et focus technique avant d'attaquer les grosses barres. Idem pour le bench
S:165 B:120 D:220

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pierre176
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par pierre176 »

c'est pour ça que j'ai dis ...beau mouv :mrgreen:
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Pepc
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Pepc »

Joli dl!
Qu'est ce que j'aimerai bien lâcher ma barre en mode osef...
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Alexjansen
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Alexjansen »

Joli ! icon12
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Willy MB
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10 icon10 icon12
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Mes chaussures sont enfin arrivé !!!
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Alexjansen »

Aaaaah voilà ! 8)

Allez +10kg au squat direct icon11 :mrgreen:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Pas mal, 2 mois d'attente, j'ai été remboursé et hop... Prochain achats sur Amazon: bandes et genouillères :mrgreen:

Bon ça va etre dur d'attendre dimanche pour la prochaine séance là
S:165 B:120 D:220

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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Alexjansen »

Haha c'est le bon côté du truc disons :mrgreen:

Les genouillères surtout commande pas à l'aveugle et te fie pas aux conseils mensurations etc, selon la marque demande moi/zicko/ghal/Pierrot
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Rãmes »

Fais voir tes chaussons copain
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par TAM97 »

Bench et DL pas de fioriture :roll:
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Au faite, on peut bencher avec les chaussures de squat ?
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Uhtred »

Ça te donne une meilleure mobilité pour poser tes pieds par terre quoi, j'ai toujours bench avec, après je sais pas si c'est bon ou non. 😅🤣
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par pierre176 »

Je bench toujours avec :twisted:
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Alexjansen »

Le bench les chaussures c'est perso, moi j'aime bien les pompes de squat car ça enlève un peu de tension dans les genoux avec les talons surélevés
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Lio974 »

Allez...

Adaptation squat
5x3@120

Bench
3x6@96

Tirage vertical
4*

Leg ext
3*

:arrow: chaud le squat, en plus avec la ténue sbd qui me serrait le bide, mon brassing était pas ouf... Pour le moment je vois pas de diff avec les chaussures sauf que c'est plus dur :mrgreen:



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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par pierre176 »

T’es moins en portefeuille :wink: :mrgreen: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Lio974[volume&force]p228

Message par Willy MB »

Plutôt port folio avec butt wink intégré. :mrgreen:

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