Lio974[volume&force]p228

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2021, 09:48

Pas assez rapide petit scarabée!

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 10:11

J'allais dire la même chose que CR

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2021, 17:57

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 10:20

Après une semaine sans sport voici ce matin

Squat
2@100
2@120
3*2@140
3*2@120 en ct

Bench

Top set: 5@94
Back off: 4x4@94

Rear delto

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 10:22

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 janv. 2021, 10:29

Je viens de voir la photo du Lio à deux pages de là.
Je n'ai qu'un mot : l'enfoiré !

Quel homme ! Pour un peu j'en virera ma cutie !

Bonne année Lio !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 10:57

Nice !

Message par **cocokais** » 12 janv. 2021, 11:27

En effet pour quelqu un qui a commencé il y a moins de 2 ans

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 11:33

Bonne séance de reprise

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 11:57

Très propre le bench, pour le leg drive faut contracter les fesses ou pas?

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 12:08

Si tu relâches le sphincter, le bench sera tout de suite moins propre

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 13:03

Merci tout le monde

Je prolonge la période de volume vu que j'ai perdu une semaine. Pas facile de s'entraîner en ce moment avec la chaleur et l'humidité...

Uhtred, non je contracte pas les fesses. Sauf quand ya Zicko pas loin.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 13:24

Si tu leg drive correctement les fessiers sont automatiquement contractés. Mais t'as pas besoin de penser à contracter "volontairement", si tu pousses dans le sol ça se fait automatiquement.
C'est comme "contracter les dorsaux" au deadlift, je trouve ça mignon, comme si on pouvait soulever 200kg proprement sans contracter les dorsaux..

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 14:49

Je dois pas faire gaffe à les contracter je pense.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 15:57

c'est trés bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 17:17

Merziii

Bon finalement ce sera un chien et pas un cochon

Un golen retriever.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 17:25

golden

mon frère en a un , faut les faire courir

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:28

tes backs off au bench sont à la même charge que le top set, c'est voulu?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 janv. 2021, 04:31

Torrent : oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 09:09

W4...

Séance matinal rapidos...

Bench

3@80
2@96
Top set: 4@106
4*4@96

DL
3@120
3@150
4*3@175
Amrap: 5@175

jai trouvé le rythme je pense. J'ai pas pu faire plus vu que j'allais bosser ensuite

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 09:13

Joli, joli, avec la musique qui colle très bien!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 09:22

beau mouv Lio....bravo

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 09:32

Merci, le DL reste encore un peu léger mais bon. Je préfère augmenter le volume et focus technique avant d'attaquer les grosses barres. Idem pour le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 09:43

c'est pour ça que j'ai dis ...beau mouv

Pepc · Message par **Pepc** » 15 janv. 2021, 09:56

Joli dl!
Qu'est ce que j'aimerai bien lâcher ma barre en mode osef...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 11:30

Joli !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 12:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 13:33

Mes chaussures sont enfin arrivé !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 13:49

Aaaaah voilà !

Allez +10kg au squat direct

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 13:50

Pas mal, 2 mois d'attente, j'ai été remboursé et hop... Prochain achats sur Amazon: bandes et genouillères

Bon ça va etre dur d'attendre dimanche pour la prochaine séance là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 14:07

Haha c'est le bon côté du truc disons

Les genouillères surtout commande pas à l'aveugle et te fie pas aux conseils mensurations etc, selon la marque demande moi/zicko/ghal/Pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 janv. 2021, 08:02

Fais voir tes chaussons copain

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 janv. 2021, 10:54

Bench et DL pas de fioriture

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2021, 17:12

Au faite, on peut bencher avec les chaussures de squat ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 18:13

Ça te donne une meilleure mobilité pour poser tes pieds par terre quoi, j'ai toujours bench avec, après je sais pas si c'est bon ou non.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 19:48

Je bench toujours avec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 20:28

Le bench les chaussures c'est perso, moi j'aime bien les pompes de squat car ça enlève un peu de tension dans les genoux avec les talons surélevés

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2021, 18:12

Allez...

Adaptation squat
5x3@120

Bench
3x6@96

Tirage vertical
4*

Leg ext
3*

chaud le squat, en plus avec la ténue sbd qui me serrait le bide, mon brassing était pas ouf... Pour le moment je vois pas de diff avec les chaussures sauf que c'est plus dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 19:55

T’es moins en portefeuille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2021, 20:51

Plutôt port folio avec butt wink intégré.